Ndërsa bota kalon gradualisht drejt veganizmit, adoleshentët e cilësuar shpesh janë ata që udhëheqin rrugën. Ndërsa mësojnë përfitimet e një stili jetese vegan në shëndetin e tyre, mirëqenien e kafshëve dhe planetin tonë, gjithnjë e më shumë të rinj po bëhen veganë.
Por, të bëhesh vegan mund të jetë e vështirë. Dhe kushdo që jeton me prindër jo veganë do të ketë sfida shtesë për t'u përballur. Ky artikull ofron një udhëzues hap pas hapi për t'u bërë vegan si adoleshent.
Në këtë artikull
1. Edukoni veten
Gjëja më e rëndësishme për të bërë para se të vendosni të bëheni vegan është të edukoni veten. Zbuloni pse njerëzit bëhen veganë dhe çimentojnë në trurin tuaj arsyet tuaja për dëshirën për të miratuar një dietë vegane dhe stil jetese.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaNëse arsyet tuaja për të dashur të jeni vegan janë kryesisht të dukeni të ftohtë, të përshtateni me miqtë tuaj ose të ndiqni një trend, atëherë nuk ka gjasa që t'i përmbaheni asaj. Dhe nuk do të fitoni respektin që meritojnë veganët.
Pavarësisht nëse fokusi juaj është në vuajtjen e kafshëve, ruajtjen e planetit ose përmirësimin e shëndetit tuaj, është një ide e mirë të mësoni për të gjitha përfitimet e të qenit vegan.
Vendet e mira për të mësuar rreth veganizmit përfshijnë:
- Dokumentarë në Netflix
- Kanalet e YouTube
- Bloget
- Llogaritë në Instagram
Dokumentarët në përgjithësi janë mënyra më e mirë për të mësuar mbi përfitimet e të qenit vegan. Videot dhe bloget në YouTube janë vende të shkëlqyera për të mësuar se si të gatuani ushqim vegan.
2. Flisni me prindërit tuaj
Pasi të keni bërë shumë kërkime dhe jeni serioz për të qenë vegan, është koha për të marrë prindërit tuaj në bord.
Tregojuni atyre për atë që keni mësuar dhe pse doni të bëheni vegan. Ju mund të pyesni nëse ata do të konsideronin të kursenin një orë për të parë me ju një nga dokumentarët tuaj të preferuar veganë.
Nëse prindërit tuaj nuk janë të prirur të shikojnë vuajtjet e kafshëve dhe do të preferonin të mbyllnin një sy ndaj mizorisë, atëherë zgjidhni një dokumentar të tillë si Forks Over Thives i cili fokusohet në përfitimet shëndetësore të një diete me bazë bimore.
Nëse prindërit tuaj nuk janë në bord, mos e detyroni. Thjesht tregojini atyre se është diçka për të cilën po mendoni dhe që dëshironi të përfshiheni më shumë në kuzhinë.
Dëshira për të qenë më e shëndetshme dhe dëshira për të ndihmuar në gatim janë të dyja gjërat me të cilat është e vështirë të mos pajtohesh.
3. Merreni ngadalë
Të shkosh vegan gjatë natës është pothuajse gjithmonë një ide e keqe. Sa më ngadalë që mund ta bëni kalimin tuaj, aq më mirë.
Nëse keni ngrënë mish dhe peshk, hapi juaj i parë do të ishte të bëheni vegjetarian. Pas kësaj, filloni të bëni ndryshime të vogla si të provoni lloje të ndryshme të qumështit me bazë bimore dhe të bëni një përpjekje për t'i kushtuar vëmendje etiketave të ushqimit.
Aq sa të jesh vegan është të heqësh dorë nga gjërat, është gjithashtu të hash gjëra të reja. Nëse do të hiqnit dorë nga të gjitha ushqimet me bazë shtazore dhe nuk do të shtonit asgjë të re, do të ishit shumë të mjerë! Prandaj synoni të provoni një frut ose perime të reja çdo javë.
4. Mësoni të gatuani
Të jesh vegan pa ditur të gatuash është shumë e pamundur. Po, ushqimet e gatshme vegane janë në dispozicion, por ato shpesh janë të shtrenjta-sigurisht që nuk janë një zgjidhje afatgjatë.
Ndihma në kuzhinë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të marrë familjen tuaj në anën tuaj. Nuk keni nevojë të hani ushqime të ndryshme nga të gjithë të tjerët nëse përfshiheni në gatim në mënyrë që të bëni një version vegan për veten tuaj.
Për shembull, nëse jeni baba duke bërë spageti bolonese për familjen, kërkoni që ai të lërë mënjanë para se të shtojë mishin në mënyrë që ju të shtoni ragu tuaj të thjerrëzave.
5. Mësoni të lexoni etiketa
Shumica e ushqimeve vegane nuk thonë vegan në paketim, kështu që do t’ju duhet mësoni si të lexoni etiketat. Pasi ta keni zotëruar këtë aftësi, do të jeni në gjendje të dini nëse diçka është vegane mjaft lehtë. Së shpejti do të krijoni një listë mendore të asaj që është e përshtatshme për veganët dhe çfarë nuk është.
Të dish se cilat kozmetikë dhe produkte shtëpiake janë testuar te kafshët është pak më e ndërlikuar. Nëse shihni një logo lepur në paketim, do ta dini se është në rregull. Herë të tjera, mund t'ju duhet të Google në emrin e kompanisë për ta zbuluar me siguri.
Si një vegan i ri, është një ide e mirë të përqendroheni së pari në ushqim dhe pastaj mund të kaloni në bojkotimin e testimit të kafshëve më vonë.
6. Merrni pjesë në blerjet ushqimore
Paraqitja e prindërve tuaj me një listë të gjërave që ata mund të blejnë mund të mos shkojë shumë mirë. Mendimi i tyre i parë mund të jetë: 'Sa do të kushtojë i gjithë ky ushqim special?’
Në vend të kësaj, ofroni të vini me ta në supermarket, në mënyrë që të shihni vetë sa kushtojnë gjërat dhe të merrni vendime së bashku se çfarë të blini çdo javë.
Planifikoni ushqimet tuaja për javën në vazhdim në mënyrë që të blini vetëm atë që ju nevojitet dhe të mos humbni asnjë ushqim.
7. Mbani ushqime me vete
Nuk do të ketë asnjë opsion vegan në dispozicion kudo që të shkoni. Alwaysshtë gjithmonë e mençur të kesh një pjesë të frutave ose një bar drithërash në çantën tënde, në mënyrë që të mos kesh nevojë të jesh i uritur.
8. Merrni një shtesë vitamine
Mund të jetë e ndërlikuar të merrni mjaft vitamina dhe minerale në një dietë vegane, prandaj sigurohuni që të merrni një shtesë që përfshin vitamina B12, vitamina D, kalcium, hekur, dhe zinku.
Nëse humbisni ushqyesit jetikë si adoleshent, kjo mund të ketë efekte të qëndrueshme për pjesën tjetër të jetës tuaj, kështu që është e rëndësishme të siguroheni që të merrni gjithçka që ju nevojitet.
Sugjeruar për ju: Si të filloni një dietë me bazë bimore (12 këshilla të shkëlqyera)
Nëse hani një dietë të shëndetshme, të ekuilibruar vegane, mund të merrni të gjitha lëndët ushqyese që ju nevojiten, përveç B12. Mënyra më e lehtë për ta plotësuar këtë është duke shtuar maja ushqyese ndaj ushqimit tuaj.
9. Mos predikoni
Pranoni që jo të gjithë kanë të njëjtat parime si ju, dhe nuk është puna juaj t'i ndryshoni ato.
Predikimi pothuajse nuk funksionon, gjithçka që bën është të tjetërsojë njerëzit. Sa më shumë të theksoni pikën tuaj, aq më shumë njerëz do të gërmojnë thembrat e tyre dhe do të kenë këndvështrimin e kundërt.
Në vend të kësaj, vetëm përqendrohuni në udhëtimin tuaj, por jini gati t'i përgjigjeni pyetjeve nëse dikush pyet.
10. Dëgjoni trupin tuaj
Dëgjimi i mesazheve të trupit tuaj do të sigurohet që të gjitha nevojat tuaja fizike dhe psikologjike janë përmbushur. Hani kur jeni të uritur dhe ndaloni së ngrëni kur jeni të ngopur. Nëse stërvitja ju jep energji, stërvituni. Nëse keni nevojë për pushim, sigurohuni që ta merrni.
Kur filloni të bëni vegan, është e zakonshme të dëshironi ushqime jo vegane. Mund të jetë që trupi juaj ka nevojë për më shumë proteina ose një vitaminë të veçantë. Konsideroni se si mund t'i merrni këto dhe mos u dekurajoni nëse keni nevojë ta bëni tranzicionin tuaj vegan pak më ngadalë nga sa kishit planifikuar.
Sa më i ngadalshëm të jeni gjatë udhëtimit tuaj vegan, aq më shumë ka gjasa që të qëndroni vegan për jetën dhe ndikimin më të madh që do të keni në planin afatgjatë.
Përmbledhje
Të kesh një plan se si të bëhesh vegan si adoleshent është një hap i parë i shkëlqyeshëm. Kur të bëheni vegan, mbani mend se është e zakonshme të dështosh shumë herë para se të bëhesh plotësisht vegan. Nëse kjo ndodh, mos u shqetësoni fare për të.
Çdo vakt vegan që hani do të bëjë një ndryshim, kështu që qëndroni në të dhe do të arrini atje në fund.
