Detoksifikimi - ose detoksifikimi - është një kryefjalë popullore.
Zakonisht nënkupton ndjekjen e një diete specifike ose përdorimin e produkteve të veçanta që pretendojnë se pastrojnë trupin tuaj nga toksinat, duke përmirësuar kështu shëndetin dhe promovuar humbjen e peshës.
Për fat të mirë, trupi juaj është i pajisur mirë për të eleminuar toksinat dhe nuk kërkon dieta speciale ose shtesa të shtrenjta për ta bërë këtë.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaThënë kështu, ju mund të përmirësoni sistemin natyror të detoksifikimit të trupit tuaj.
Ky artikull shpjegon disa keqkuptime të zakonshme në lidhje me detoksifikimin së bashku me nëntë mënyra të bazuara në prova për të rinovuar sistemin e detoksifikimit të trupit tuaj.
Konceptet e gabuara të zakonshme në lidhje me detoksifikimin
Dietat detox thuhet se eliminojnë toksinat nga trupi juaj, përmirësojnë shëndetin dhe promovojnë humbje peshe.
Ato shpesh përfshijnë përdorimin e laksativëve, diuretikëve, vitaminave, mineraleve, çajrave dhe ushqimeve të tjera që mendohet se kanë veti detoksifikuese.
Termi "toksinë" në kontekstin e dietave të detoksifikimit përcaktohet lirshëm. Zakonisht përfshin ndotës, kimikate sintetike, metale të rënda dhe ushqime të përpunuara - të cilat të gjitha ndikojnë negativisht në shëndetin.
Sidoqoftë, dietat popullore të detoksifikimit rrallë identifikojnë toksinat specifike që synojnë të heqin ose mekanizmin me të cilin supozohet se i eliminojnë ato.
Për më tepër, asnjë provë nuk mbështet përdorimin e këtyre dietave për eliminimin e toksinave ose humbjen e qëndrueshme të peshës.
Trupi juaj ka një mënyrë të sofistikuar për të eleminuar toksinat që përfshijnë mëlçinë, veshkat, sistemin tretës, lëkurën dhe mushkëritë.
Megjithatë, vetëm kur këto organe janë të shëndetshme, ato mund të eliminojnë në mënyrë efektive substancat e padëshiruara.
Pra, ndërsa dietat detoksifikuese nuk bëjnë asgjë që trupi juaj nuk mund ta bëjë në mënyrë të natyrshme më vete, ju mund të optimizoni sistemin natyror të detoksifikimit të trupit tuaj.
Përmbledhje: Ndërsa dietat detoksifikuese kanë një tërheqje joshëse, trupi juaj është plotësisht i pajisur për të trajtuar toksinat dhe substancat e tjera të padëshiruara.
1. Kufizoni alkoolin
Më shumë se 90% e alkoolit metabolizohet në mëlçinë tuaj.
Enzimat e mëlçisë metabolizojnë alkoolin në acetaldehid, një kimikat i njohur që shkakton kancer.
Duke e njohur acetaldehidin si toksinë, mëlçia juaj e shndërron atë në një substancë të padëmshme të quajtur acetat, e cila më vonë eliminohet nga trupi juaj.
Ndërsa studimet vëzhguese kanë treguar konsum të ulët deri në të moderuar të alkoolit të dobishëm për shëndetin e zemrës, pirja e tepërt mund të shkaktojë një mori problemesh shëndetësore.
Pirja e tepërt mund të dëmtojë rëndë funksionin tuaj të mëlçisë duke shkaktuar grumbullimin e yndyrës, inflamacion dhe dhëmbëza.
Kur kjo ndodh, mëlçia juaj nuk mund të funksionojë në mënyrë adekuate dhe të kryejë detyrat e saj të nevojshme - përfshirë filtrimin e mbeturinave dhe toksinave të tjera nga trupi juaj.
Si i tillë, kufizimi ose abstenimi tërësisht nga alkooli është një nga mënyrat më të mira për të mbajtur sistemin e detoksifikimit të trupit tuaj të fortë.
Autoritetet shëndetësore rekomandojnë kufizimin e marrjes së alkoolit në një pije në ditë për gratë dhe dy për burrat. Nëse aktualisht nuk pini, nuk duhet të filloni për përfitimet e mundshme të zemrës që lidhen me pirjen e lehtë dhe të moderuar.
Përmbledhje: Pirja e shumë alkoolit zvogëlon aftësinë e mëlçisë tuaj për të kryer funksionet e saj normale, siç është detoksifikimi.
2. Përqendrohuni në gjumë
Sigurimi i gjumit adekuat dhe cilësor çdo natë është një domosdoshmëri për të mbështetur shëndetin e trupit tuaj dhe sistemin natyror të detoksifikimit.
Sugjeruar për ju: 13 mënyra të thjeshta për të humbur peshën e ujit (shpejt dhe në mënyrë të sigurt)
Fjetja lejon që truri juaj të riorganizohet dhe rimbushet, si dhe të largojë nënproduktet e mbeturinave toksike të grumbulluara gjatë ditës.
Një nga ato produkte të mbeturinave është një proteinë e quajtur beta-amiloid, e cila kontribuon në zhvillimin e sëmundjes së Alzheimerit.
Me mungesën e gjumit, trupi juaj nuk ka kohë për të kryer ato funksione, kështu që toksinat mund të grumbullohen dhe të ndikojnë në disa aspekte të shëndetit.
Gjumi i dobët është lidhur me pasoja afatshkurtra dhe afatgjata shëndetësore, të tilla si stresi, ankthi, presioni i lartë i gjakut, sëmundjet e zemrës, diabeti i tipit 2 dhe obeziteti.
Ju duhet të flini rregullisht shtatë deri në nëntë orë në natë për të promovuar shëndet të mirë.
Nëse keni vështirësi të qëndroni ose të flini gjatë natës, ndryshimet në stilin e jetës, si respektimi i një orari të gjumit dhe kufizimi i dritës blu - të lëshuar nga pajisjet celulare dhe ekranet e kompjuterit - para gjumit janë të dobishme për përmirësimin e gjumit.
Përmbledhje: Gjumi i duhur lejon trurin tuaj të riorganizohet, rimbushet dhe eliminojë toksinat që grumbullohen gjatë gjithë ditës.
3. Pini më shumë ujë
Uji bën shumë më tepër sesa shuan etjen tuaj. Ai rregullon temperaturën e trupit tuaj, lubrifikon nyjet, ndihmon tretjen dhe thithjen e lëndëve ushqyese dhe detoksifikon trupin tuaj duke hequr produktet e mbeturinave.
Qelizat e trupit tuaj duhet të riparohen vazhdimisht për të funksionuar në mënyrë optimale dhe për të prishur lëndët ushqyese që trupi juaj të përdorë si energji.
Sidoqoftë, këto procese lëshojnë mbeturina - në formën e ure dhe dioksidit të karbonit - të cilat shkaktojnë dëm nëse lejohen të grumbullohen në gjakun tuaj.
Uji transporton këto produkte të mbeturinave, duke i hequr ato në mënyrë efikase përmes urinimit, frymëmarrjes ose djersitjes. Pra, qëndrimi i hidratuar siç duhet është i rëndësishëm për detoksifikimin.
E marrja e duhur ditore për ujë është 125 ons (3.7 litra) për burrat dhe 91 ons (2.7 litra) për gratë. Ju mund të keni nevojë pak a shumë në varësi të dietës tuaj, ku jetoni dhe nivelit tuaj të aktivitetit.
Sugjeruar për ju: 28 këshilla për shëndetin dhe ushqyerjen e bazuar në fakte
Përmbledhje: Përveç roleve të tij të shumta në trupin tuaj, uji lejon sistemin e detoksifikimit të trupit tuaj për të hequr produktet e mbeturinave nga gjaku juaj.
4. Ulni marrjen tuaj të sheqerit dhe ushqimeve të përpunuara
Sheqeri dhe ushqimet e përpunuara mendohet se janë rrënja e krizave të sotme të shëndetit publik.
Konsumimi i lartë i ushqimeve me sheqer dhe shumë të përpunuara është lidhur me obezitetin dhe sëmundje të tjera kronike, të tilla si sëmundjet e zemrës, kanceri dhe diabeti.
Këto sëmundje pengojnë aftësinë e trupit tuaj për të detoksifikuar natyrshëm veten duke dëmtuar organet që luajnë një rol të rëndësishëm, siç janë mëlçia dhe veshkat tuaja.
Për shembull, konsumi i lartë i pijeve me sheqer mund të shkaktojë mëlçi yndyrore, një gjendje që ndikon negativisht në funksionimin e mëlçisë.
Duke konsumuar më pak ushqim junk, ju mund ta mbani sistemin tuaj të detoksifikimit të shëndetshëm.
Ju mund të kufizoni ushqimin junk duke e lënë atë në raftin e dyqanit. Të mos e kesh në kuzhinën tënde e heq tundimin fare.
Zëvendësimi i ushqimit junk me zgjedhje më të shëndetshme si frutat dhe perimet është gjithashtu një mënyrë e shëndetshme për të zvogëluar konsumin.
Përmbledhje: Konsumimi i tepërt i ushqimit junk lidhet me sëmundjet kronike si obeziteti dhe diabeti. Këto kushte mund të shkaktojnë dëmtim të organeve të rëndësishme për detoksifikim, siç janë mëlçia dhe veshkat tuaja.
5. Hani ushqime të pasura me antioksidantë
Antioksidantët mbrojnë qelizat tuaja nga dëmtimet e shkaktuara nga molekulat e quajtura radikalet e lira. Stresi oksidativ është një gjendje e shkaktuar nga prodhimi i tepërt i radikalëve të lirë.
Trupi juaj prodhon natyrshëm këto molekula për proceset qelizore, të tilla si tretja. Sidoqoftë, alkooli, tymi i duhanit, një dietë e varfër dhe ekspozimi ndaj ndotësve mund të prodhojnë radikale të tepërta të lira.
Duke shkaktuar dëme në qelizat e trupit tuaj, këto molekula janë përfshirë në disa kushte, të tilla si demenca, sëmundjet e zemrës, sëmundjet e mëlçisë, astma dhe lloje të caktuara të kancerit.
Ushqimi i një diete të pasur me antioksidantë mund të ndihmojë trupin tuaj të luftojë stresin oksidativ të shkaktuar nga radikalet e lira të tepërta dhe toksinat e tjera që rrisin rrezikun e sëmundjes.
Përqendrohuni në marrjen e antioksidantëve nga ushqimi dhe jo shtesat, të cilat mund të rrisin rrezikun tuaj për sëmundje të caktuara kur merren në sasi të mëdha.
Shembuj të antioksidantëve përfshijnë vitaminë A, vitaminë C, vitaminë E, selen, likopen, luteinë dhe zeaksantinë.
Sugjeruar për ju: 9 këshilla për të forcuar imunitetin në mënyrë natyrale
Manaferrat, frutat, arrat, kakao, perimet, erëzat dhe pijet si kafe dhe çaj jeshil kanë disa nga sasitë më të larta të antioksidantëve.
Përmbledhje: Konsumimi i një diete të pasur me antioksidantë ndihmon trupin tuaj të zvogëlojë dëmet e shkaktuara nga radikalet e lira dhe mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve që mund të ndikojnë në detoksifikim.
6. Hani ushqime të larta në prebiotikë
Shëndeti i zorrëve është i rëndësishëm për mbajtjen e sistemit tuaj të detoksifikimit të shëndetshëm. Qelizat tuaja të zorrëve kanë një sistem detoksifikimi dhe ekskretimi që mbron zorrën dhe trupin tuaj nga toksinat e dëmshme, të tilla si kimikatet.
Shëndeti i mirë i zorrëve fillon me prebiotikët, një lloj fibre që ushqen bakteret e mira në zorrën tuaj të quajtur probiotikë. Me prebiotikët, bakteret tuaja të mira mund të prodhojnë lëndë ushqyese të quajtura acide yndyrore me zinxhir të shkurtër që janë të dobishëm për shëndetin.
Bakteret e mira në zorrën tuaj mund të bëhen të pabalancuara me bakteret e këqija nga përdorimi i antibiotikëve, higjiena e dobët e dhëmbëve dhe cilësia e dietës.
Rrjedhimisht, ky ndryshim jo i shëndetshëm i baktereve mund të dobësojë sistemin tuaj imunitar dhe detoksifikues dhe të rrisë rrezikun e sëmundjeve dhe inflamacionit.
Ushqimi i ushqimeve të pasura me prebiotikë mund të mbajë sistemin tuaj imunitar dhe detoksifikues të shëndetshëm. Burimet e mira ushqimore të prebiotikëve përfshijnë domate, angjinare, banane, asparagus, qepë, hudhër dhe tërshërë.
Përmbledhje: Ushqimi i një diete të pasur me prebiotikë mban sistemin tuaj tretës të shëndetshëm, i cili është i rëndësishëm për detoksifikimin e duhur dhe shëndetin imunitar.
7. Ulni marrjen tuaj të kripës
Për disa njerëz, detoksifikimi është një mjet për të eleminuar ujin e tepërt.
Konsumimi i tepërt i kripës mund të bëjë që trupi juaj të mbajë lëngun e tepërt, veçanërisht nëse keni një gjendje që prek veshkat ose mëlçinë tuaj - ose nëse nuk pini ujë të mjaftueshëm.
Ky grumbullim i tepërt i lëngjeve mund të shkaktojë fryrje dhe të bëjë veshje të pakëndshme. Nëse e gjeni veten duke konsumuar shumë kripë, mund të detoksifikoheni nga pesha shtesë e ujit.
Ndërsa mund të tingëllojë kundërintuitive, rritja e marrjes së ujit është një nga mënyrat më të mira për të eleminuar peshën e tepërt të ujit nga konsumimi i tepërt i kripës.
Kjo sepse kur konsumoni shumë kripë dhe jo ujë të mjaftueshëm, trupi juaj lëshon një hormon antidiuretik që ju pengon të urinoni - dhe për këtë arsye detoksifikoni.
Duke rritur marrjen e ujit, trupi juaj zvogëlon sekretimin e hormonit antidiuretik dhe rrit urinimin, duke eleminuar më shumë ujë dhe produkte të mbeturinave.
Rritja e marrjes së ushqimeve të pasura me kalium-e cila kundërpeshon disa nga efektet e natriumit-gjithashtu ndihmon. Ushqimet e pasura me kalium përfshijnë patate, kunguj, fasule, banane dhe spinaq.
Përmbledhje: Konsumimi i tepërt i kripës mund të rrisë mbajtjen e ujit. Ju mund të eliminoni ujin e tepërt-dhe mbeturinat-duke rritur marrjen tuaj të ujit dhe ushqimeve të pasura me kalium.
8. Bëhuni aktiv
Ushtrimet e rregullta - pavarësisht nga pesha e trupit - shoqërohen me një jetë më të gjatë dhe një rrezik të reduktuar të shumë gjendjeve dhe sëmundjeve, duke përfshirë diabetin e tipit 2, sëmundjet e zemrës, presionin e lartë të gjakut dhe kanceret e caktuara.
Ndërsa ka disa mekanizma prapa përfitimeve shëndetësore të stërvitjes, reduktimi i inflamacionit është një pikë kryesore.
Ndërsa disa inflamacione janë të nevojshme për shërimin nga infeksioni ose shërimi i plagëve, shumë prej tij dobësojnë sistemet e trupit tuaj dhe promovojnë sëmundje.
Duke zvogëluar inflamacionin, stërvitja mund të ndihmojë sistemet e trupit tuaj - përfshirë sistemin e tij të detoksifikimit - të funksionojnë siç duhet dhe të mbrojnë kundër sëmundjeve.
Rekomandohet që të bëni të paktën 150-300 minuta në javë ushtrime me intensitet të moderuar-siç është ecja e shpejtë-ose 75-150 minuta në javë aktivitet fizik me intensitet të fuqishëm-siç është vrapimi.
Përmbledhje: Aktiviteti i rregullt fizik ul inflamacionin dhe lejon sistemin e detoksifikimit të trupit tuaj të funksionojë siç duhet.
9. Këshilla të tjera të dobishme për detoksifikimin
Edhe pse asnjë provë aktuale nuk mbështet përdorimin e dietave detoksifikuese për heqjen e toksinave nga trupi juaj, disa ndryshime dietike dhe praktika të jetesës mund të ndihmojnë në zvogëlimin e ngarkesës së toksinave dhe të mbështesin sistemin e detoksifikimit të trupit tuaj.
Sugjeruar për ju: Probiotikët dhe prebiotikët: Cili është ndryshimi?
- Hani ushqime që përmbajnë squfur. Ushqimet e larta në squfur, të tilla si qepët, brokoli dhe hudhra, rrisin sekretimin e metaleve të rënda si kadmiumi.
- Provoni chlorella. Chlorella është një lloj algash që ka shumë përfitime ushqyese dhe mund të përmirësojë eliminimin e toksinave si metalet e rënda, sipas studimeve të kafshëve.
- Aromatizoni enët me cilantro. Cilantro rrit ekskretimin e toksinave të caktuara, të tilla si metalet e rënda si plumbi, dhe kimikatet, përfshirë ftalatet dhe insekticidet.
- Mbështetni glutathione. Ushqimi i ushqimeve të pasura me squfur si vezët, brokoli dhe hudhra ndihmojnë në rritjen e funksionit të glutathione, një antioksidant i madh i prodhuar nga trupi juaj që është i përfshirë shumë në detoksifikim.
- Kaloni në produkte natyrale të pastrimit. Zgjedhja e produkteve natyrore të pastrimit si uthulla dhe soda e bukës mbi agjentët komercial të pastrimit mund të zvogëlojë ekspozimin tuaj ndaj kimikateve potencialisht toksike.
- Zgjidhni kujdesin natyral të trupit. Përdorimi i deodorantëve natyralë, kozmetikë, hidratues, shampo dhe produkte të tjera të kujdesit personal gjithashtu mund të zvogëlojë ekspozimin tuaj ndaj kimikateve.
Ndërsa premtuese, shumë nga këto efekte janë treguar vetëm në studimet e kafshëve. Prandaj, studimet tek njerëzit janë të nevojshme për të konfirmuar këto gjetje.
Përmbledhje: Disa modifikime të jetesës dhe dietë mund të përmirësojnë sistemin natyror të detoksifikimit të trupit tuaj.
Përmbledhje
Dietat detox thuhet se eliminojnë toksinat, nga ana tjetër përmirësojnë shëndetin dhe promovojnë humbjen e peshës.
Por këto dieta - edhe pse joshëse - nuk janë të nevojshme pasi trupi juaj ka sistemin e vet të detoksifikimit, shumë efikas.
Thënë kështu, ju mund të përmirësoni sistemin natyror të detoksifikimit të trupit tuaj dhe të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm duke qëndruar të hidratuar, duke konsumuar më pak kripë, duke u bërë aktiv dhe duke ndjekur një dietë të pasur me antioksidantë.
