Bimët që balancojnë hormonet

Bimët janë një grup bimësh gjethet, lulet, rrënjët dhe farat e të cilave përdoren për qëllime të ndryshme.

Nëse ju pëlqen të gatuani, mund të jeni më të njohur me barishtet si përbërës gatimi. Është interesante se njerëzit i kanë përdorur gjithashtu për kujdesin shëndetësor, rituale shpirtërore dhe më shumë për mijëra vjet.

Tradicionalisht, disa barishte madje janë përdorur për të balancuar nivelet e hormoneve. Megjithëse kërkimet rigoroze mbi këtë temë janë të kufizuara, disa prova sugjerojnë se disa bimë mund të ndikojnë në nivelet e hormoneve në trupin tuaj dhe funksionet e tjera të lidhura me sistemin endokrin.

Cili është qëllimi juaj kryesor?

Humbje peshe Fitoni muskuj Hani shëndetshëm Eksploroni kuzhina të reja

Powered by DietGenie

Megjithatë, mund të jetë e vështirë të ndash faktin nga trillimi kur përdoren barëra për arsye mjekësore ose shëndetësore.

Kjo është arsyeja pse ne kemi shqyrtuar shkencën dhe kemi bashkuar këtë listë me 5 barishte, të cilat të gjitha kanë prova për të mbështetur disa nga pretendimet e tyre për balancimin e hormoneve.

Një fjalë kujdesi

Mënyrat më të sigurta dhe më efektive për të përdorur barishte për të balancuar nivelet e hormoneve mbeten të pasigurta. Ndonjëherë, keqinformimi rreth mjekësisë bimore dhe ushqimit e bën të vështirë të dihet se cilat pretendime për bimët janë të vlefshme dhe të mbështetura nga prova.

Disa ilaçe bimore mund të jenë të sigurta për disa, por të rrezikshme për të tjerët. Personat që janë shtatzënë, ushqehen me gji, përdorin terapi hormonale, që jetojnë me çrregullime endokrine ose të shëndetit mendor, ose që kanë kancer, mund të jenë veçanërisht në rrezik të përjetimit të efekteve anësore të rrezikshme.

Flisni me një profesionist. Përdorimi i bimëve ose çdo lloj terapie tjetër për të ndryshuar nivelet e hormoneve duhet të bëhet gjithmonë nën drejtimin e një mjeku ose një profesionisti tjetër të kujdesit shëndetësor.

Hormonet dhe shëndeti juaj

Hormonet janë lajmëtarë kimikë që ndihmojnë qelizat tuaja të komunikojnë dhe të shkaktojnë veprime të ndryshme. Ata janë themeli i sistemit endokrin të trupit tuaj, i cili rregullon rritjen, riprodhimin, metabolizmin, temperaturën dhe disponimin.

Hormonet dhe sistemi endokrin e mbajnë trupin tuaj në një gjendje të ekuilibruar të homeostazës. Prandaj, të kesh një çekuilibër hormonal – shumë pak ose shumë nga një hormon i caktuar – mund të ketë efekte anësore të dëmshme.

Sugjeruar për ju: Vitex agnus-castus (chasteberry): Përfitimet, efektet anësore dhe mitet

Stresi oksidativ, infertiliteti dhe çrregullimet endokrine si sëmundja e tiroides janë vetëm disa kushte që vijnë nga çekuilibrat hormonal.

Gratë i nënshtrohen ndryshimeve natyrore në nivelet e hormoneve gjatë gjithë ciklit të tyre jetësor, veçanërisht gjatë pubertetit, shtatzënisë dhe menopauzës.

Në mënyrë të ngjashme, burrat mund të përjetojnë çekuilibër hormonal gjatë pubertetit ose me kalimin e moshës, megjithëse shpesh me një ritëm më të ngadaltë dhe më pak të dukshëm se gratë.

Përmbledhje: Disa gra mund të jenë të interesuara për balancuesit e hormoneve bimore gjatë periudhave të caktuara të jetës së tyre, si puberteti, shtatzënia dhe menopauza. Njerëz të tjerë mund të konsiderojnë përdorimin e bimëve për të balancuar hormonet e tyre për arsye që lidhen me shëndetin dhe plakjen.

1. Farat e nigellës

Nigella sativa njihet edhe si kalonji ose lulja e koprës. Lulet e saj prodhojnë fara të vogla të zeza të pasura me antioksidantë. Këto fara kanë veti medicinale, pasi ato përmbajnë timokinon - një lloj fitonutrienti ose përbërësi bimor.

Studiuesit po hetojnë efektet mbrojtëse dhe terapeutike të farës së nigellës tek ata që jetojnë me sindromën ovarian policistike (PCOS). PCOS është një çrregullim i shoqëruar me nivele jonormale të hormoneve tek gratë e moshës riprodhuese, ndër simptoma të tjera.

Në studimet e kafshëve, ekstraktet e farave të nigellës kanë ndihmuar në rregullimin e niveleve të insulinës, testosteronit, luteinizuesit dhe hormoneve tiroide, ndër të tjera.

Sugjeruar për ju: Doza e Ashwagandha: Sa duhet të merrni në ditë?

Për më tepër, ekstrakti i Nigella sativa shfaq aktivitet estrogjenik, i cili vepron në mënyrë të ngjashme me hormonin estrogjen në trupin tuaj.

Disa studime në minjtë po eksplorojnë nëse ekstraktet e farës së nigellës mund të jenë një alternativë ndaj terapisë së zëvendësimit të hormoneve (HRT) gjatë menopauzës, kur trupi prodhon më pak estrogjen sesa më parë.

Suplementet e koncentruar Nigella sativa po bëhen gjithnjë e më të njohura dhe ndonjëherë tregtohen si "farë e zezë" ose "farë qimoni i zi". Farat e plota të nigellës kanë një aromë barishtore dhe janë të lehta për t'u shtuar në bukë, sallata dhe pjata të tjera.

Megjithatë, mbani mend se shumica e studimeve mbi farat dhe hormonet e nigellës u kryen te kafshët dhe përdorën ekstrakte të koncentruar ose timokinon të izoluar. Kështu, ndërsa përdorimi i farave të plota në gatim mund të jetë i shëndetshëm dhe i shijshëm, mund të mos sjellë të njëjtat përfitime.

Përmbledhje: Ekstraktet e përqendruara të farave të nigellës përmbajnë një përbërje bimore të timokinonit. Hulumtimet e hershme, kryesisht te kafshët, sugjerojnë që timokinoni mund të veprojë si estrogjen në trupin tuaj dhe ndoshta të ofrojë lehtësim simptomash gjatë menopauzës.

2. Ashwagandha

Ashwagandha, e njohur edhe si qershia e dimrit, xhensen indian ose Withania somnifera, është një kaçubë me gjelbërim të përhershëm nga familja e natës. Është shumë i vlerësuar në mjekësinë bimore, me shumë suplemente ashwagandha, çajra dhe pluhura rrënjë të disponueshme gjerësisht.

Ky adaptogen mendohet se ndihmon trupin tuaj të kapërcejë stresin duke moderuar boshtin hipotalamik-hipofizë-adrenal (HPA) të trurit. Boshti HPA prodhon dhe çliron hormone të shumta – duke përfshirë kortizolin – që inicojnë përgjigjen e trupit tuaj ndaj stresit.

Sugjeruar për ju: 12 përfitime të dëshmuara shëndetësore të ashwagandha

Kortizoli ju ndihmon të kaloni ditët stresuese dhe të mbushura me ngjarje. Megjithatë, studimet e njerëzve dhe të minjve tregojnë se një çekuilibër kronik i hormoneve mund të shkaktojë çrregullime endokrine si sëmundja e Addison-it dhe sindroma e Cushing.

Një studim i vitit 2019 me 60 të rritur që morën 125–300 mg ekstrakt të rrënjës së ashwagandha dy herë në ditë për tetë javë rezultoi në më pak stres, gjumë më të mirë dhe nivele më të ulëta të kortizolit në gjak sesa një grup placebo. Një studim i 2012 i projektuar në mënyrë të ngjashme vëzhgoi rezultate të ngjashme.

Ashwagandha gjithashtu mund të ndikojë në hormone të tjera. Për shembull, studiuesit po eksplorojnë se si ajo ndryshon nivelet e insulinës, hormonet riprodhuese dhe më shumë.

Një studim 8-javor 2018 në të rriturit me nivele të larta të hormonit stimulues të tiroides (TSH), i prodhuar nga gjëndrra e hipofizës dhe i përdorur për të vlerësuar gjendjen e tiroides, zbuloi se marrja e 600 mg ekstrakt të koncentruar ashwagandha në ditë përmirësoi nivelet e TSH.

Nga ana tjetër, disa studime kanë gjetur rezultate kontradiktore në lidhje me përfitimet shëndetësore të ashwagandha.

Njerëzit kanë raportuar gjithashtu efekte anësore nga suplementet e ashwagandha gjatë provave klinike dhe ashwagandha mund të jetë e pasigurt për njerëzit shtatzëna dhe ato që ushqehen me gji dhe njerëzit me sëmundje autoimune ose çrregullime të tiroides.

Në fund të fundit, nevojiten studime më të gjera mbi njerëzit për këtë temë.

Përmbledhje: Duke mbështetur rrugët e trurit përgjegjës për prodhimin dhe administrimin e hormoneve në trupin tuaj, ashwagandha mund të ndihmojë në normalizimin e niveleve të kortizolit në gjak dhe hormoneve tiroide. Megjithatë, kërkohet më shumë kërkime.

3. Rrënjë e zezë kohosh

Cohosh-i i zi vjen nga e njëjta familje bimësh si Nigella sativa - zakonisht quhet familja e këmbëve të gjelbra. Ju gjithashtu mund të keni dëgjuar për cohosh-in e zi të quajtur bugbane ose rattleweed.

Është një suplement popullor i bërë nga rrënjët e tokës së bimës së zezë cohosh. Zakonisht merret si kapsulë, ekstrakt ose çaj.

Besohet se bari merr vlerën e tij medicinale nga glikozidet triterpene, megjithëse është e paqartë se sa prej tyre janë të pranishme në suplementet e zi cohosh.

Si historikisht ashtu edhe aktualisht, cohosh i zi është përdorur dhe përdoret për të mbështetur çështjet e shëndetit të grave si parregullsitë menstruale, sindroma premenstruale (PMS) dhe simptomat e menopauzës.

Sugjeruar për ju: 9 përfitime mbresëlënëse shëndetësore të farave të nigellës)

Ashtu si Nigella sativa, cohosh i zi mund të veprojë si një fitoestrogjen - një substancë bimore që vepron në mënyrë të ngjashme me hormonin estrogjen kur gëlltitet në doza të mëdha. Megjithatë, mbetet e panjohur nëse cohosh i zi është një fitoestrogjen i vërtetë apo funksionon me mekanizma të tjerë.

Disa studime kanë gjetur se kohoshi i zi lehtëson simptomat e menopauzës në mënyrë më efektive sesa një placebo ose pa trajtim.

Sidoqoftë, nevojiten studime më rigoroze tek njerëzit, veçanërisht pasi ka pasur raporte për efekte anësore negative - madje edhe të rënda - nga cohosh i zi. Prandaj, është më mirë të konsultoheni me një mjek përpara se të përdorni barin.

Përmbledhje: Efektet e ngjashme me estrogjenin e suplementeve të cohoshit të zi e bëjnë barin një kandidat tjetër për mbështetjen e shëndetit riprodhues të grave dhe trajtimin e efekteve anësore të menopauzës.

4. Chasteberry

Chasteberry është një tjetër shtesë e zakonshme bimore e disponueshme në formë ekstrakti ose kapsule.

Shpesh kombinohet me barishte të tjera si kohoshi i zi dhe tregtohet si një ilaç për të trajtuar simptomat e menopauzës dhe për të mbështetur shëndetin riprodhues të grave.

Manaferrat janë fruti i pemës Vitex agnus, e quajtur edhe pema e dëlirë, speci i murgut ose vitex.

Manaferrat përmbajnë komponime diterpenoide, të cilat mund të jenë përgjegjëse për efektet e mundshme të këtij suplementi në hormone si prolaktina dhe neurotransmetuesi dopamine.

Shqyrtime të shumta të literaturës kanë gjetur se manaferra mund të ulë nivelet e prolaktinës në gjak. Nivelet e ngritura të këtij hormoni shpesh shoqërohen me PMS. Suplementi gjithashtu mund të trajtojë disa simptoma të PMS, si dhimbjen e gjoksit.

Studime të tjera kanë ekzaminuar aftësinë e barit për të lehtësuar simptomat e menopauzës dhe për të ndihmuar në trajtimin e çështjeve të infertilitetit dhe PCOS.

Megjithëse duket se manaferra mund të ndihmojë në balancimin e disa hormoneve si prolaktina, shumë shkencëtarë pajtohen se nevojiten kërkime të mëtejshme njerëzore për të nxjerrë ndonjë përfundim rreth efektivitetit të tij.

Sugjeruar për ju: 7 vitaminat dhe suplementet më të mira për stresin

Përmbledhje: Chasteberry mund të funksionojë si një balancues i hormoneve duke synuar hormonin prolaktinë. Duke ulur sasinë e prolaktinës në gjak, bari mund të ndihmojë në trajtimin e simptomave të PMS.

5. Marjoram

Marjorami dhe llojet e tjera të shkurreve bimore të gjinisë Origanum, si rigoni, janë përdorur në mjekësinë tradicionale për sëmundje të ndryshme.

Bima përmban komponime bimore bioaktive si flavonoidet dhe acidet fenolike, të cilat ka të ngjarë të jenë pjesërisht përgjegjëse për vetitë e saj medicinale.

Hulumtimet e hershme mbi marjoramin tek njerëzit dhe kafshët kanë vlerësuar se si mund të reduktojë stresin dhe të ndihmojë njerëzit me PCOS.

Për shembull, një studim i kohëve të fundit zbuloi se minjtë e induktuar me PCOS kishin përmirësuar nivelet e estradiolit - një hormon i prodhuar nga vezoret - pasi u trajtuan me ekstrakt borzilok.

Gjithashtu, një studim i vogël njerëzor bëri që njerëzit me PCOS të pinin çaj borzilok dy herë në ditë për një muaj. Krahasuar me trajtimin me placebo, çaji i borzilokit u lidh me reduktime të konsiderueshme në nivelet e hormonit të insulinës së agjërimit, duke treguar përmirësim të menaxhimit të sheqerit në gjak.

Megjithatë, është shumë herët të thuhet se si borzilok përdoret më së miri si një suplement bimor për të përmirësuar pabarazitë hormonale. Plus, disa shkencëtarë paralajmërojnë se ka mungesë të hulumtimit mbi sigurinë e përdorimit afatgjatë ose intensiv të bimëve që ndryshojnë hormonet.

Përmbledhje: Marjorami duket se ndikon në kortizolin, estradiolin dhe insulinën. Edhe pse bari është përdorur për shumë vite, shkencëtarët sapo po mësojnë mënyrat më të sigurta dhe më efektive për ta përdorur atë.

Mënyra të tjera për të balancuar hormonet tuaja

Bimët medicinale janë vetëm një nga shumë opsionet e trajtimit për çekuilibrat hormonalë.

Bimët mund të përdoren më së miri për balancimin e hormoneve kur kombinohen me terapi të tjera të bazuara në prova.

Sugjeruar për ju: 6 ushqime që ndihmojnë në uljen e ankthit

Opsionet më të mira të trajtimit për ju varen nga shkaku i çekuilibrit, faktorët e stilit tuaj të jetesës dhe më shumë. Si e tillë, është më mirë të diskutoni opsionet me mjekun ose ofruesin e kujdesit shëndetësor përpara se të merrni barishte medicinale ose të filloni ndonjë lloj terapie hormonale.

Më poshtë është një përmbledhje se si të balanconi hormonet tuaja:

• Hani një dietë të shëndetshme. Një dietë e ekuilibruar e pasur me proteina pa yndyrë, yndyrna të shëndetshme dhe fibra, por që përmban sasi të kufizuar të sheqerit të përpunuar, mund të ndihmojë në balancimin e hormoneve që rregullojnë oreksin, metabolizmin dhe disponimin tuaj.
• Pini çaj jeshil. Çaji jeshil mund të ndihmojë në balancimin e insulinës tek disa njerëz duke përmirësuar reagimin e trupit ndaj hormonit, megjithëse efektet e mundshme të ekstraktit të çajit jeshil në rezistencën ndaj insulinës kërkojnë hetime të mëtejshme.
• Bëni ushtrime të rregullta. Angazhimi në aktivitet fizik duket se ndikon në hormonet e oreksit dhe përmirëson përdorimin e hormonit të insulinës nga trupi.
• Menaxhoni stresin tuaj. Stresi i tepërt mund të ndryshojë në mënyrë drastike nivelet e hormoneve si kortizoli dhe adrenalina. Aktivitetet qetësuese si joga, dëgjimi i muzikës ose ecja në natyrë mund të lehtësojnë stresin dhe t'i mbajnë këto hormone në ekuilibër.
• Flini mjaftueshëm gjumë. Fjetja e pakët ose ekspozimi ndaj dritës artificiale gjatë orëve të natës mund të çojë në ndërprerje të melatoninës dhe kortizolit. Mund të ndikojë gjithashtu në rezistencën ndaj insulinës.
• Shmangni çrregullimet endokrine. Çrregulluesit endokrine janë komponime në mjedis, si tymi i duhanit, pesticidet, herbicidet, plastika, retardantët e flakës dhe aromat në locione dhe mjete pastrimi, që mund të shkaktojnë çekuilibër hormonal.

Përmbledhje: Mjetet juridike bimore nuk janë mënyra e vetme për të balancuar hormonet tuaja. Ka shumë mënyra natyrale për të mbajtur nën kontroll hormonet tuaja, të tilla si të shijoni një dietë ushqyese, të bëni gjumë dhe stërvitje të rregullt dhe të menaxhoni nivelet e stresit.

Përmbledhje

Nivelet e hormoneve në trupin e njeriut ndryshojnë vazhdimisht. Ka qindra arsye pse ato luhaten çdo ditë, dhe deri diku, ato ulje-ngritje janë të nevojshme. Megjithatë, çekuilibrat afatgjatë të hormoneve mund të ndikojnë në shëndetin tuaj.

Sugjeruar për ju: Vaji i farës së zezë: Përfitimet, dozimi dhe efektet anësore

Përdorimi i ilaçeve bimore është një nga shumë mënyra natyrale për të adresuar ndryshime të tilla në nivelet e hormoneve në gjak. Pesë barishtet e diskutuara në këtë artikull secila kanë potencialin për të ndihmuar në balancimin e niveleve tuaja të hormoneve.

Megjithatë, duke pasur parasysh se ndryshimi i niveleve të hormoneve mund të jetë i rrezikshëm, bisedoni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të merrni ndonjë barishte ose medikamente për këtë qëllim.