Një vit i ri shpesh nënkupton një fillim të ri për shumë njerëz. Për disa, kjo nënkupton vendosjen e objektivave shëndetësore, të tilla si humbja e peshës, ndjekja e një diete më të shëndetshme dhe fillimi i një rutine ushtrimesh.
Megjithatë, më shpesh sesa jo, zgjidhjet e zgjedhura për shëndetin dhe mirëqenien janë shumë kufizuese dhe të paqëndrueshme, duke bërë që shumica e njerëzve të thyejnë zgjidhjet e tyre brenda pak javësh. Kjo është arsyeja pse shumë njerëz marrin të njëjtat rezoluta vit pas viti.
Për të thyer atë cikël, është e rëndësishme të merren vendime që jo vetëm që mund të përmirësojnë shëndetin, por edhe të ndiqen gjatë gjithë jetës.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaKëtu janë 23 rezolutat e Vitit të Ri që mund të mbani.
1. Hani më shumë ushqime të plota
Një nga mënyrat më të lehta dhe më të qëndrueshme për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm është të hani më shumë ushqime të plota.
Ushqimet e plota, duke përfshirë perimet, frutat, arrat, farat, drithërat dhe peshkun, përmbajnë një bollëk të lëndëve ushqyese që trupi juaj ka nevojë për të funksionuar në një nivel optimal.
Hulumtimet tregojnë se ndjekja e një diete të bazuar në ushqime të plota mund të zvogëlojë ndjeshëm faktorët e rrezikut për sëmundjet e zemrës, peshën trupore dhe nivelet e sheqerit në gjak, si dhe të ulë rrezikun e sëmundjeve të caktuara, si diabeti i tipit 2.
Për më tepër, shtimi i më shumë ushqimeve të plota në dietën tuaj mund të bëhet ngadalë dhe vazhdimisht. Për shembull, nëse nuk jeni mësuar të hani perime, filloni duke shtuar një porcion të perimeve tuaja të preferuara në dietën tuaj çdo ditë.
2. Uluni më pak dhe lëvizni më shumë
Pavarësisht nëse kjo është për shkak të punës së ulur ose thjesht të qenit joaktiv, shumë njerëz ulen më shumë seç duhet. Qëndrimi ulur shumë mund të ketë efekte negative në shëndet. Mund të lidhet me një rrezik të shtuar të vdekshmërisë së përgjithshme.
Marrja e një zgjidhjeje për të ulur më pak është një zgjidhje e lehtë dhe e arritshme që mund të përshtatet për t'iu përshtatur stilit tuaj të jetesës.
Për shembull, nëse keni një punë në tavolinë që kërkon periudha të gjata qëndrimi ulur, merrni një vendim që të bëni një shëtitje 15-minutëshe në drekë ose të ngriheni dhe të ecni për 5 minuta çdo orë.
3. Shkurtoni pijet e ëmbla
Reduktimi i pijeve të ëmbla është një ide e zgjuar duke pasur parasysh se pijet me sheqer janë të lidhura me një rrezik në rritje të obezitetit, mëlçisë së dhjamosur, sëmundjeve të zemrës, rezistencës ndaj insulinës dhe kaviteteve si tek fëmijët ashtu edhe tek të rriturit.
Megjithëse heqja dorë nga pijet e ëmbla, gjeldeti i ftohtë është gjithmonë një opsion, minimizimi gradualisht i marrjes suaj mund t'ju ndihmojë të hiqni dorë nga zakoni i pijeve me sheqer për mirë.
4. Bëni gjumë më cilësor
Gjumi është një pjesë thelbësore e shëndetit të përgjithshëm dhe privimi i gjumit mund të çojë në pasoja të rënda. Për shembull, mungesa e gjumit mund të rrisë rrezikun e shtimit të peshës, sëmundjeve të zemrës dhe depresionit.
Ka shumë arsye pse njerëzit nuk flenë mjaftueshëm, kështu që është e rëndësishme të përqendroheni në orarin tuaj dhe stilin e jetës për të përcaktuar mënyrat më të mira për të përmirësuar sasinë dhe cilësinë e gjumit.
Zvogëlimi i kohës para se të flini para gjumit, ulja e ndotjes nga drita në dhomën tuaj të gjumit, pakësimi i kafeinës dhe gjumi në një orë të arsyeshme janë disa mënyra të thjeshta për të përmirësuar higjienën e gjumit.
5. Gjeni një aktivitet fizik që ju pëlqen
Çdo Vit të Ri, njerëzit blejnë anëtarësime të shtrenjta në palestra, studio stërvitore dhe programe fitnesi në internet me shpresën për të hequr yndyrën e tepërt të trupit në vitin e ardhshëm. Ndonëse shumica e njerëzve fillojnë fuqishëm, shumica nuk e bëjnë rutinën e tyre të re në një zakon të qëndrueshëm.
Sugjeruar për ju: 20 mënyrat më të mira për të humbur peshë pas 50
Prapëseprapë, ju mund të rrisni shanset për të bërë që rezolutat tuaja të fitnesit të qëndrojnë. Për të filluar, zgjidhni një aktivitet bazuar në kënaqësinë dhe nëse ai përshtatet në orarin tuaj.
Për shembull, të bësh një shëtitje gjysmë ore, të vraposh me vrap ose të ecësh me biçikletë para punës, ose të notosh në një palestër që është rrugës për në shtëpi, janë zgjidhje të thjeshta dhe të qëndrueshme ushtrimesh.
Më pas, vendosni një objektiv të arritshëm, si për shembull të planifikoni të ecni disa ditë specifike në javë në vend që të synoni për çdo ditë.
Bërja e një objektivi më realist mund të rrisë shanset për ta bërë rutinën tuaj të re të qëndrueshme, veçanërisht nëse jeni i ri në stërvitje.
6. Merrni më shumë 'kohë për mua' dhe praktikoni kujdesin për veten
Të marrësh kohë për veten nuk është egoiste. Është e domosdoshme për shëndetin dhe mirëqenien optimale. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që janë në role kujdestare, si prindërit dhe punonjësit e kujdesit shëndetësor.
Për njerëzit me orare të ngjeshur dhe kohë të kufizuar, marrja e një vendimi për t'u kujdesur për veten mund të kërkojë disa planifikime. Megjithatë, ia vlen investimi në kohë.
Vetë-kujdesi nuk duhet të jetë i përpunuar ose kërkon kohë. Mund të nënkuptojë thjesht të bëni një banjë çdo javë, të merrni pjesë në klasën tuaj të preferuar javore të jogës, të përgatitni një vakt të shëndetshëm për veten tuaj, të bëni një shëtitje në natyrë ose të flini një orë shtesë.
7. Gatuani më shumë vakte në shtëpi
Hulumtimet tregojnë se njerëzit që gatuajnë më shumë vakte në shtëpi kanë dietë më të mirë dhe më pak yndyrë sesa njerëzit që hanë më shumë vakte në lëvizje.
Një studim në 11,396 të rritur zbuloi se ata që hanin 5 ose më shumë vakte të gatuara në shtëpi në javë kishin 28% më pak gjasa për të qenë mbipeshë, krahasuar me ata që hanin më pak se 3 vakte të gatuara në shtëpi në javë.
Sugjeruar për ju: A është e sigurt të humbisni 10 kilogramë në 1 javë?
Filloni duke bërë një vakt në ditë, më pas rrisni frekuencën me kalimin e kohës derisa të jeni duke bërë shumicën e vakteve dhe ushqimeve tuaja në shtëpi.
8. Kaloni më shumë kohë jashtë
Kalimi më shumë kohë jashtë mund të përmirësojë shëndetin duke lehtësuar stresin, duke ngritur humorin dhe madje duke ulur presionin e gjakut.
Marrja e një vendimi për Vitin e Ri për të kaluar më shumë kohë jashtë çdo ditë është një synim i qëndrueshëm dhe i shëndetshëm nga i cili mund të përfitojnë shumica e të gjithëve, pavarësisht se ku jetoni.
Të bësh një shëtitje jashtë gjatë pushimit të drekës, të ecësh gjatë fundjavave, të shkosh në kampe me miqtë ose thjesht të zhytesh në bukurinë e oborrit të shtëpisë ose të parkut lokal janë të gjitha mënyra për të përfshirë natyrën në rutinën tuaj të përditshme.
9. Kufizoni kohën para ekranit
Shumë njerëz varen nga telefonat dhe kompjuterët e tyre për punë dhe argëtim. Megjithatë, kalimi i tepërt i kohës në pajisjet elektronike – veçanërisht në mediat sociale – është lidhur me depresionin, ankthin dhe vetminë në disa studime.
Vendosja e një rezolucioni për të shkurtuar kohën që shpenzoni duke lëvizur nëpër media sociale, duke parë televizor ose duke luajtur lojëra kompjuterike mund të ndihmojë në rritjen e disponimit tuaj dhe rritjen e produktivitetit.
10. Provoni meditimin
Meditimi është një mënyrë e bazuar në prova për të promovuar mirëqenien mendore. Mund të jetë veçanërisht e dobishme për njerëzit që kanë ankth ose depresion.
Të provosh këtë praktikë është një zgjidhje e përsosur për Vitin e Ri, sepse ka shumë mënyra për të medituar dhe është e lehtë të gjesh libra, podkaste dhe aplikacione që të mësojnë se si të filloni një praktikë meditimi.
11. Mbështetuni më pak në ushqimet komode
Shumë njerëz mbështeten te ushqimet komode, të tilla si patate të skuqura të paketuara, biskota, darka të ngrira dhe ushqime të shpejta, për një vakt ose meze të lehtë. Megjithëse këto produkte mund të jenë të shijshme dhe të disponueshme, ato mund të kenë efekte të dëmshme në shëndetin tuaj nëse hahen shumë shpesh.
Sugjeruar për ju: 25 këshillat më të mira të dietës për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin
Për shembull, marrja e shpeshtë e ushqimit të shpejtë lidhet me cilësinë e përgjithshme të dietës së dobët, obezitetin dhe një rrezik në rritje të kushteve të shumta, duke përfshirë sëmundjet e zemrës dhe diabetin.
Për të reduktuar konsumin tuaj të ushqimeve komode, merrni një vendim për të përgatitur më shumë vakte në shtëpi duke përdorur përbërës të shëndetshëm.
12. Rimendoni dietën
Dieta kronike është e dëmshme për shëndetin fizik dhe mendor. Plus, shumica e njerëzve që humbin peshë përmes dietës kufizuese rifitojnë deri në dy të tretat e peshës së humbur brenda 1 viti.
Dieta gjithashtu mund ta bëjë më të vështirë humbjen e peshës në të ardhmen.
Në vend që të vendosni një zgjidhje për Vitin e Ri për të humbur peshë duke përdorur masa kufizuese, të tilla si një dietë e modës, provoni një metodë më të shëndetshme dhe më të qëndrueshme të humbjes së peshës duke u fokusuar në rritjen e aktivitetit fizik dhe duke ngrënë ushqime më të shëndetshme.
13. Shkoni rregullisht për të blerë ushqime
Të kesh një qilar dhe frigorifer të pajisur mirë është e nevojshme për të përgatitur ushqime të shëndetshme dhe të gatuara në shtëpi.
Nëse nuk jeni mësuar të bëni pazare ushqimore, merrni një vendim për Vitin e Ri që të shkoni më rregullisht në supermarket ose në tregun e fermerëve për të pasur përbërës ushqyes.
Në varësi të orarit tuaj, mund të jetë e dobishme të caktoni 1 ditë çdo javë si ditën tuaj për të blerë. Sigurimi që keni kohë për të blerë ushqimet që ju nevojiten për të bërë ushqime të shijshme dhe ushqyese është një mënyrë e zgjuar për të përmirësuar cilësinë e dietës suaj.
14. Përdorni produkte shtëpiake më të shëndetshme
Ajo që vendosni në trupin tuaj mund të ndikojë ndjeshëm në shëndetin tuaj. Sidoqoftë, ajo që zgjidhni të vendosni në trupin tuaj dhe cilat produkte përdorni në shtëpinë tuaj gjithashtu kanë rëndësi.
Merrni një vendim për Vitin e Ri për të blerë më shumë produkte bukurie natyrale, pastrues shtëpiak, detergjentë lavanderie dhe produkte të kujdesit personal për të krijuar një mjedis më të shëndetshëm për veten dhe familjen tuaj.
15. Shtoni më shumë prodhime në dietën tuaj
Shtimi i më shumë perimeve dhe frutave të gatuara dhe të papërpunuara në dietën tuaj mund të bëjë një rrugë të gjatë drejt përmirësimit të shëndetit tuaj në vitin e ri.
Studime të shumta kanë treguar se ngrënia e një diete të pasur me produkte ndihmon në mbrojtjen kundër sëmundjeve të ndryshme, si diabeti, sëmundjet e zemrës, disa lloje kanceri dhe obeziteti, si dhe vdekshmëria e përgjithshme.
16. Shkurtoni alkoolin
Megjithëse alkooli me siguri mund të përshtatet në një dietë të shëndetshme, pirja e shpeshtë mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj. Për më tepër, pirja e shpeshtë e alkoolit mund t'ju pengojë të arrini qëllimet tuaja për shëndetin dhe mirëqenien.
Nëse mendoni se reduktimi i alkoolit mund të jetë i dobishëm për ju, vendosni një objektiv të arsyeshëm për të mbajtur veten në rrugën e duhur, si për shembull kufizimi i pijes vetëm në netët e fundjavës ose vendosja e një kufiri të pijeve për javën.
Nëse keni nevojë për një ide pijesh joalkoolike për të zëvendësuar koktejin tuaj të zakonshëm të zgjedhur, provoni ujin e gazuar me fruta, kombucha ose një nga këto mocktaile argëtuese.
17. Jini më të pranishëm
Hulumtimet tregojnë se të qenit më i pranishëm mund të përmirësojë kënaqësinë nga jeta duke ulur mendimet negative, të cilat mund të përmirësojnë shëndetin psikologjik.
Marrja e një vendimi për Vitin e Ri për të qenë më i vëmendshëm dhe i pranishëm mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të kënaqur në jetën tuaj të përditshme.
Të shpenzosh më pak kohë në telefonin tënd, të ndalosh për të vënë re mjedisin tënd dhe të dëgjosh me vëmendje të tjerët janë mënyra të thjeshta për të qenë më të pranishëm.
18. Bëni pushime
Të bësh një pushim - qoftë edhe të shkurtër - mund të ketë efekte pozitive të rëndësishme dhe të menjëhershme në nivelet e stresit dhe mund të përmirësojë mirëqenien.
Në vitin e ri, merrni një vendim për të bërë pushime me miqtë ose anëtarët e familjes, ose vetë. Pavarësisht nëse udhëtoni në një zonë që keni dashur gjithmonë ta vizitoni ose thjesht planifikoni një qëndrim në shtëpi, të marrësh pak kohë për t'u çlodhur është e rëndësishme për shëndetin.
Sugjeruar për ju: Si të bëheni më të shëndetshëm - 50 hapa të thjeshtë
19. Provoni një hobi të ri
Është e zakonshme që të rriturit të lënë anash hobet e dikurshme të dashura ndërsa rriten për shkak të orarit të zënë ose mungesës së motivimit.
Megjithatë, hulumtimet tregojnë se pjesëmarrja në një hobi që ju pëlqen mund t'ju ndihmojë të jetoni një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme.
Merrni një zgjidhje për të provuar një hobi për të cilin keni qenë gjithmonë i interesuar - ose zgjidhni një hobi që dikur ju sillte gëzim.
20. Ndaloni bisedat negative të trupit
Të folurit negativisht për trupin tuaj mund të çojë në ndjenjat e turpit të trupit. Hulumtimet tregojnë se përfshirja dhe dëgjimi i bisedave negative të trupit shoqërohet me nivele më të larta të pakënaqësisë trupore dhe ulje të vetëbesimit si te femrat ashtu edhe te meshkujt.
Bëni një vendim të shëndetshëm të Vitit të Ri për t'u angazhuar rregullisht në vetë-bisedë pozitive dhe për të reduktuar bisedat negative të trupit. Kjo jo vetëm që mund të ndihmojë në përmirësimin e marrëdhënies tuaj me trupin tuaj, por gjithashtu inkurajon të tjerët që të ndalojnë së foluri negativisht për veten e tyre.
21. Vizitoni mjekun tuaj
Ekzaminimi rregullisht nga mjeku juaj është i rëndësishëm për shumë arsye. Kryerja e analizave të rregullta të gjakut dhe ekzaminimet e nevojshme mund të ndihmojnë në zbulimin e problemeve të mundshme përpara se ato të kthehen në diçka më serioze.
Megjithëse ritmi juaj i vizitave te mjeku varet nga shumë gjëra, duke përfshirë llojin e kujdesit mjekësor, moshën tuaj dhe historinë tuaj mjekësore, shumica e ekspertëve rekomandojnë të shihni mjekun tuaj të kujdesit parësor të paktën një herë në vit për një kontroll.
22. Kujdesuni për dhëmbët tuaj
Ruajtja e shëndetit tuaj oral është një ide e zgjidhjes së Vitit të Ri që mund dhe duhet të mbahet gjatë gjithë jetës.
Larja dhe pastrimi i dhëmbëve me fill me fill rregullisht mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve orale si sëmundjet e mishrave të dhëmbëve dhe era e keqe e gojës.
Sugjeruar për ju: Si të ndaloni të ngrënit e tepërt: 23 këshilla të thjeshta
Për më tepër, disa kërkime sugjerojnë se sëmundja e mishrave të dhëmbëve mund të shoqërohet me kushte serioze shëndetësore, të tilla si Alzheimer dhe sëmundjet e zemrës, duke e bërë kujdesin oral edhe më të rëndësishëm.
Përveç larjes së rregullt dhe pastrimit me fill, shumica e dentistëve rekomandojnë një kontroll dhe pastrim të paktën një herë në vit.
23. Krijoni një dietë të qëndrueshme, ushqyese
Ju mund të jeni duke marrë një vendim për të ngrënë më shëndetshëm ose për të humbur peshë vit pas viti, sepse po i jepni përparësi ndryshimeve afatshkurtra mbi përfitimet shëndetësore afatgjata.
Në vend që të bëni një plan për të ndjekur një dietë tjetër të modës kufizuese, këtë Vit të Ri, merrni një vendim për të thyer ciklin e dietës dhe për të krijuar një model të qëndrueshëm, ushqyes që funksionon për ju.
Dieta më e shëndetshme është ajo që është e pasur me ushqime të plota, të pasura me lëndë ushqyese dhe e ulët në produkte me sheqer të përpunuar shumë. Një dietë e shëndetshme dhe afatgjatë nuk duhet të jetë vetëm ushqyese, por edhe e adaptueshme, që do të thotë se mund ta ndiqni atë për gjithë jetën – pavarësisht rrethanave.
Një model i qëndrueshëm i të ushqyerit mund të mbahet gjatë pushimeve, festave dhe festave, sepse është i pakufizuar dhe i përshtatshëm për stilin tuaj të jetesës.
Përmbledhje
Megjithëse shumica e vendimeve të Vitit të Ri mbahen vetëm për një periudhë të shkurtër, zgjidhjet e shëndetshme të listuara më sipër janë mënyra të qëndrueshme për të përmirësuar shëndetin tuaj fizik dhe emocional që mund të ndiqen gjatë gjithë jetës.
Krijimi i një marrëdhënieje më të shëndetshme me ushqimin dhe kujdesi më i mirë për trupin dhe mendjen tuaj mund të përmirësojë në mënyrë drastike shëndetin tuaj në mënyra të ndryshme.
Këtë Vit të Ri, provoni disa nga rezolutat në këtë artikull për të ndihmuar që ky vit - dhe vitet në vijim - të jetë më i shëndetshëm dhe më i lumtur i mundshëm.
