Ushqime të shëndetshme me pak karbohidrate

Konsumimi i më pak karbohidrateve mund të ketë përfitime mbresëlënëse shëndetësore.

Shtë treguar se zvogëlon ndjeshëm nivelet e urisë, e cila tenton të çojë në humbje automatike të peshës, pa pasur nevojë për numërimin e kalorive.

Disa studime kanë gjetur se dieta me karbohidrate të ulëta mund të shkaktojë deri në 2-3 herë më shumë humbje peshe sesa dietat me pak yndyrë.

Ulja e marrjes së karbohidrateve mund të ketë gjithashtu përfitime të tjera të shumta shëndetësore, të tilla si ulja e sheqerit në gjak, presioni i gjakut dhe trigliceridet ose përmirësimi i kolesterolit tuaj "të mirë" HDL.

Plus, të hash pak karbohidrate nuk duhet të jetë e komplikuar.

Thjesht bazoni dietën tuaj rreth ushqimeve të vërteta që janë të ulëta në karbohidrate për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj.

Këtu janë 44 ushqime me pak karbohidrate, shumica e të cilave janë të shëndetshme, ushqyese dhe tepër të shijshme.

Karbohidratet totale kundrejt karbohidrateve neto

Përmbajtja e karbohidrateve për një racion standard dhe numri i karbohidrateve në një pjesë 100 gramësh janë të listuara në fund të secilit kapitull.

Sidoqoftë, mbani në mend se disa nga këto ushqime janë të pasura me fibra, të cilat mund të ulin edhe më tej përmbajtjen e tretshme të karbohidrateve.

Vezë dhe mish

Vezët dhe të gjitha llojet e mishit janë afër zero karbohidrate. Mishi i organeve është një përjashtim, siç është mëlçia, e cila përmban rreth 5% karbohidrate.

Vezë (pothuajse zero)

Vezët janë ndër ushqimet më të shëndetshme dhe më ushqyese në planet.

Ato janë të ngarkuara me lëndë ushqyese të ndryshme - përfshirë disa që janë të rëndësishme për trurin tuaj - dhe komponime që mund të përmirësojnë shëndetin e syve.

Karbohidratet: pothuajse zero.

Mish viçi (zero)

Viçi është shumë i ngopur dhe i ngarkuar me lëndë ushqyese të rëndësishme si hekuri dhe vitamina B12. Ekzistojnë dhjetëra lloje të ndryshme të viçit, nga bifteku ribeye në viçin e bluar deri tek hamburgerët.

Karbohidratet: zero.

Qengji (zero)

Ashtu si viçi, qengji përmban shumë lëndë ushqyese të dobishme, përfshirë hekurin dhe vitaminën B12. Qengji shpesh ushqehet me bar dhe ka tendencë të jetë e lartë në acid linoleik të konjuguar me acid yndyror të dobishëm (CLA).

Sugjeruar për ju: 50 ushqime që janë super të shëndetshme

Karbohidratet: zero.

Pule (zero)

Pula është ndër mishrat më të njohur në botë. Highshtë e pasur me shumë lëndë ushqyese të dobishme dhe një burim i shkëlqyer i proteinave.

Nëse jeni në një dietë me karbohidrate të ulëta, mund të jetë një zgjedhje më e mirë të bëni prerje më të trasha si krahët dhe kofshët.

Karbohidratet: zero.

Mish derri, përfshirë proshutën (zakonisht zero)

Mishi i derrit është një lloj tjetër i shijshëm i mishit, dhe proshuta është e preferuara e shumë dietarëve me karbohidrate të ulëta.

Proshuta është mish i përpunuar, dhe për këtë arsye definitivisht nuk është ushqim i shëndetshëm. Sidoqoftë, është përgjithësisht e pranueshme të hani sasi të moderuara proshutë në një dietë me karbohidrate të ulët.

Mundohuni të blini proshutën tuaj në vend, pa përbërës artificialë dhe sigurohuni që të mos e digjni gjatë gatimit.

Karbohidratet: zero, por lexoni etiketën dhe shmangni proshutën e kuruar me sheqer.

E hidhur (zakonisht zero)

I hidhur është mishi që është prerë në shirita dhe është tharë. Për sa kohë që nuk përmban sheqer të shtuar ose përbërës artificial, e tharta mund të jetë një ushqim i përsosur me rostiçeri me karbohidrate të ulëta.

Sidoqoftë, mbani në mend se shumë nga gjërat e hidhura të disponueshme në dyqane janë shumë të përpunuara dhe jo të shëndetshme. Basti juaj më i mirë është të bëni tuajin.

Karbohidratet: Varet nga lloji. Nëse është thjesht mish dhe erëza, atëherë duhet të jetë afër zeros.

Mishra të tjerë me karbohidrate të ulët

• Turqia
• Viçi
• Gjilpërë
• Bizon

Ushqim deti

Peshku dhe ushqimet e tjera të detit kanë tendencë të jenë tepër ushqyese dhe të shëndetshme.

Sugjeruar për ju: Një plan dhe meny diete keto që mund të transformojë trupin tuaj

Ato janë veçanërisht të larta në B12, jod dhe acide yndyrore omega-3-të gjitha lëndët ushqyese nga të cilat shumë njerëz nuk marrin mjaftueshëm.

Ashtu si mishi, pothuajse të gjitha llojet e peshkut dhe prodhimet e detit nuk përmbajnë fare karbohidrate.

Salmoni (zero)

Salmoni është një nga llojet më të njohura të peshkut në mesin e individëve të ndërgjegjshëm për shëndetin-për arsye të mira.

Ashtë një peshk yndyror, që do të thotë se përmban sasi të konsiderueshme të yndyrave të shëndetshme për zemrën-në këtë rast, acide yndyrore omega-3.

Salmoni është gjithashtu i ngarkuar me vitaminë B12, jod dhe një sasi të mirë të vitaminës D3.

Karbohidratet: zero.

Trofta (zero)

Ashtu si salmoni, trofta është një lloj peshku yndyror i ngarkuar me acide yndyrore omega-3 dhe lëndë ushqyese të tjera të rëndësishme.

Karbohidratet: zero.

Sardele (zero)

Sardelet janë peshq me vaj që hahen në përgjithësi pothuajse të tëra, përfshirë kockat e tyre.

Sardelet janë ndër ushqimet më të pasura me lëndë ushqyese në planet dhe përmbajnë pothuajse çdo lëndë ushqyese të nevojshme për trupin tuaj.

Karbohidratet: zero.

Butak (4-5% karbohidrate)

Ashtë turp që butakët rrallë hyjnë në menutë e përditshme të njerëzve, pasi ato janë një nga ushqimet më ushqyese në botë.

Ata renditen pranë mishit të organeve në dendësinë e tyre ushqyese dhe janë të ulëta në karbohidrate.

Karbohidratet: 4-5 gram karbohidrate për 100 gram butak.

Peshq të tjerë me karbohidrate të ulët dhe ushqim deti

• Karkaleca
• Trik
• Karavidhe
• Harengë
• Ton
• Cod
• Mustak
• Halibut

Perimet

Shumica e perimeve janë të ulëta në karbohidrate. Zarzavatet me gjethe dhe perimet kryqëzuese kanë nivele veçanërisht të ulëta dhe shumica e karbohidrateve të tyre përbëhen nga fibra.

Nga ana tjetër, perimet me rrënjë niseshte si patatet dhe patatet e ëmbla janë të larta në karbohidrate.

Brokoli (7%)

Brokoli është një perime e shijshme kryqëzore që mund të hahet si e papërpunuar ashtu edhe e gatuar. Highshtë e pasur me vitaminë C, vitaminë K dhe fibra dhe përmban komponime të fuqishme bimore që luftojnë kancerin.

Sugjeruar për ju: 16 ushqime për të ngrënë në një dietë ketogjene

Karbohidratet: 6 gram për filxhan, ose 7 gram për 100 gram.

Domate (4%)

Domatet janë teknikisht fruta ose manaferra, por zakonisht hahen si perime. Ato janë të pasura me vitaminë C dhe kalium.

Karbohidratet: 7 gramë në një domate të madhe, ose 4 gramë në 100 gramë.

Qepë (9%)

Qepët janë ndër bimët më të shijshme në Tokë dhe shtojnë shije të fuqishme në recetat tuaja. Ato janë të pasura me fibra, antioksidantë dhe komponime të ndryshme anti-inflamatore.

Karbohidratet: 11 gram për filxhan, ose 9 gram për 100 gram.

Lakër Brukseli (7%)

Lakrat e Brukselit janë perime shumë ushqyese, të lidhura me brokolin dhe lakrën jeshile.

Ato janë shumë të larta në vitamina C dhe K dhe përmbajnë komponime të shumta bimore të dobishme.

Karbohidratet: 6 gram për gjysmë filxhan, ose 7 gram për 100 gram.

Lulelakër (5%)

Lulelakra është një perime e shijshme dhe e gjithanshme që mund të përdoret për të bërë pjata të ndryshme interesante në kuzhinën tuaj.

Highshtë e pasur me vitaminë C, vitaminë K dhe folate.

Karbohidratet: 5 gram për filxhan dhe 5 gram për 100 gram.

Kale (10%)

Kale është një perime shumë e popullarizuar në mesin e individëve të ndërgjegjshëm për shëndetin, duke ofruar të shumta përfitimet shëndetësore.

Shtë i mbushur me fibra, vitamina C dhe K, si dhe antioksidantë karoten.

Karbohidratet: 7 gram për filxhan, ose 10 gram për 100 gram.

Patëllxhan (6%)

Patëllxhani është një tjetër frut që konsumohet zakonisht si perime. Ka shumë përdorime interesante dhe është shumë e pasur me fibra.

Karbohidratet: 5 gram për filxhan, ose 6 gram për 100 gram.

Kastravec (4%)

Kastraveci është një perime popullore me një aromë të butë. Përbëhet kryesisht nga uji, me një sasi të vogël të vitaminës K.

Karbohidratet: 2 gram për gjysmë filxhan, ose 4 gram për 100 gram.

Specat djegës (6%)

Specat djegës janë fruta/perime të njohura me një aromë të veçantë dhe të kënaqshme. Ato janë shumë të larta në fibra, vitaminë C dhe antioksidantë karoten.

Sugjeruar për ju: Dietë pa karbohidrate: Përfitimet, dobësitë dhe lista e ushqimeve

Karbohidratet: 9 gram për filxhan, ose 6 gram për 100 gram.

Asparagus (2%)

Asparagus është një perime pranverore shumë e shijshme.

It'sshtë shumë e pasur me fibra, vitaminë C, folate, vitaminë K dhe antioksidantë karoten.

Për më tepër, është shumë e lartë në proteina, krahasuar me shumicën e perimeve.

Karbohidratet: 3 gram për filxhan, ose 2 gram për 100 gram.

Fasule jeshile (7%)

Fasulet jeshile janë teknikisht bishtajore, por ato zakonisht konsumohen në mënyrë të ngjashme me perimet.

Kalori për kalori, ato janë jashtëzakonisht të larta në shumë lëndë ushqyese, duke përfshirë fibra, proteina, vitaminë C, vitaminë K, magnez dhe kalium.

Karbohidratet: 8 gram për filxhan, ose 7 gram për 100 gram.

Kërpudha (3%)

Edhe pse teknikisht nuk janë bimë, kërpudhat ushqimore shpesh kategorizohen si perime.

Ato përmbajnë sasi të mirë të kaliumit dhe janë të larta në disa vitamina B.

Karbohidratet: 3 gram për filxhan dhe 3 gram për 100 gram (kërpudha të bardha).

Perime të tjera me karbohidrate të ulëta

• Selino
• Spinaq
• Kungull i njomë
• Chard zvicerane
• Lakër

Përveç perimeve me rrënjë niseshte, pothuajse të gjitha perimet janë të ulëta në karbohidrate. Kjo është arsyeja pse ju mund të hani shumë prej tyre pa kaluar kufirin tuaj të karbohidrateve.

Frutat

Megjithëse frutat përgjithësisht perceptohen si të shëndetshëm, ato janë shumë të diskutueshme midis njerëzve që ndjekin një dietë me karbohidrate të ulët.

Kjo sepse shumica e frutave kanë tendencë të jenë të larta në karbohidrate, në krahasim me perimet.

Në varësi të sa karbohidrateve po synoni, ju mund të dëshironi të kufizoni marrjen e frutave tuaj në 1-2 copë në ditë.

Sidoqoftë, kjo nuk vlen për frutat yndyrore si avokadot ose ullinjtë. Manaferrat me sheqer të ulët, të tilla si luleshtrydhet, janë një zgjedhje tjetër e shkëlqyer.

Avokado (8.5%)

E avokado është një lloj unik i frutave. Në vend që të jetë i pasur me karbohidrate, është i ngarkuar me yndyrna të shëndetshme.

Avokadot janë gjithashtu jashtëzakonisht të larta në fibra dhe kalium dhe përmbajnë sasi të mirë të ushqyesve të tjerë.

Sugjeruar për ju: 20 ushqime të shijshme me proteina të larta për të ngrënë

Kur shikoni numrat e listuar të karbohidrateve më poshtë, mbani në mend se shumica ose rreth 78% e karbohidrateve në avokado janë fibra. Prandaj, nuk përmban pothuajse asnjë karbohidrate neto të tretshme.

Karbohidratet: 13 gram për filxhan, ose 8.5 gram për 100 gram.

Ullinj (6%)

Ulliri është një tjetër frut i shijshëm me yndyrë të lartë. It'sshtë shumë i lartë në hekur dhe bakër dhe përmban një sasi të mirë të vitaminës E.

Karbohidratet: 2 gram për ons, ose 6 gram për 100 gram.

Luleshtrydhe (8%)

Luleshtrydhet janë ndër frutat me karbohidrate më të ulëta dhe më të pasura me lëndë ushqyese që mund të hani. Ato janë shumë të larta në vitaminë C, mangan dhe antioksidantë të ndryshëm.

Karbohidratet: 11 gram për filxhan, ose 8 gram për 100 gram.

Grejpfrut (11%)

Grejpfrutët janë agrume që lidhen me portokallet. Ato janë shumë të larta në vitaminë C dhe antioksidantë karoten.

Karbohidratet: 13 gramë në gjysmë grejpfrut, ose 11 gramë në 100 gramë.

Kajsi (11%)

Kajsia është një frut tepër i shijshëm. Çdo kajsi përmban pak karbohidrate, por shumë vitaminë C dhe kalium.

Karbohidratet: 8 gramë në dy kajsi, ose 11 gramë në 100 gramë.

Fruta të tjera me karbohidrate të ulëta

• Limonët
• Kivi
• Portokalli
• Manit
• Mjedrat

Arrat dhe farat

Arrat dhe farat janë shumë të njohura në dietat me karbohidrate të ulëta. Ato kanë tendencë të jenë të ulëta në karbohidrate, por të larta në yndyrë, fibra, proteina dhe mikronutrientë të ndryshëm.

Arrat shpesh hahen si rostiçeri, ndërsa farat përdoren më tepër për të shtuar kripë në sallata ose receta.

Përveç kësaj, miellrat e arrave dhe farërave, të tilla si mielli i bajames, mielli i kokosit dhe ushqimi i farës së lirit, shpesh përdoren për të bërë bukë me karbohidrate të ulët dhe produkte të tjera të pjekura.

Bajame (22%)

Bajamet janë tepër të shijshme dhe krokante.

Ato janë të mbushura me fibra dhe vitaminë E dhe janë një nga burimet më të mira në botë të magnezit, një mineral që shumica e njerëzve nuk e marrin mjaftueshëm.

Sugjeruar për ju: 10 ushqime me yndyrë të lartë që janë në të vërtetë super të shëndetshme

Për më tepër, bajamet janë tepër mbushëse dhe janë treguar se promovojnë humbjen e peshës në disa studime.

Karbohidratet: 6 gram për ons, ose 22 gram për 100 gram.

Arra (14%)

Arra është një tjetër lloj arre e shijshme.

Ai përmban lëndë ushqyese të ndryshme dhe është veçanërisht i lartë në acidin alfa-linolenik (ALA), një lloj acidi yndyror omega-3.

Karbohidratet: 4 gram për ons, ose 14 gram për 100 gram.

Kikirikë (16%)

Kikirikët janë teknikisht bishtajore, por priren të përgatiten dhe konsumohen si arra.

Ato janë shumë të larta në fibra, magnez, vitaminë E dhe vitamina dhe minerale të tjera të rëndësishme.

Karbohidratet: 5 gram për ons, ose 16 gram për 100 gram.

Farërat Chia (44%)

Farat Chia aktualisht janë ndër ushqimet më të njohura shëndetësore në botë.

Ato janë të ngarkuara me shumë lëndë ushqyese të rëndësishme dhe mund të përdoren në receta të ndryshme miqësore me karbohidrate të ulëta.

Për më tepër, ato janë një nga burimet më të pasura të fibrave dietike në planet.

Kur shikoni numrat e listuar të karbohidrateve më poshtë, mbani në mend se rreth 86% e karbohidrateve në farat chia janë fibra. Prandaj, ato përmbajnë shumë pak karbohidrate neto të tretshme.

Karbohidratet: 12 gram për ons, ose 44 gram për 100 gram.

Arra dhe fara të tjera me karbohidrate të ulëta

• Lajthi
• Arra makadamia
• Shqemeza
• Kokosit
• Fistikë
• Fara liri
• Fara kungulli
• Fara luledielli

Qumështore

Nëse toleroni qumështin, atëherë produktet e qumështit me yndyrë të plotë janë ushqime të shkëlqyera me karbohidrate të ulëta. Sidoqoftë, sigurohuni që të lexoni etiketën dhe të shmangni çdo gjë me sheqer të shtuar.

Djathë (1.3%)

Djathi është një nga ushqimet më të shijshme me karbohidrate të ulëta dhe mund të hahet si i papërpunuar ashtu edhe si një përbërës në receta të ndryshme të shijshme. Ajo shoqërohet veçanërisht mirë me mishin, të tillë si në krye të një hamburgeri pa topuz.

Djathi është gjithashtu shumë ushqyes. Një fetë e vetme e trashë përmban një sasi të ngjashme të lëndëve ushqyese si një gotë e tërë qumështi.

Sugjeruar për ju: Dieta e diabetit: Ushqime për diabetikët

Karbohidratet: 0.4 gram për fetë, ose 1.3 gram për 100 gram (cheddar).

Krem i rëndë (3%)

Kremi i rëndë përmban shumë pak karbohidrate dhe pak proteina, por është i lartë në yndyrna të qumështit.

Disa njerëz në një dietë me karbohidrate të ulët e vënë atë në kafenë e tyre ose e përdorin atë në receta. Një tas me manaferra me pak krem të rrahur mund të jetë një ëmbëlsirë e shijshme me karbohidrate të ulët.

Karbohidratet: 1 gram për ons, ose 3 gram për 100 gram.

Kos me yndyrë të plotë (5%)

Kosi me yndyrë të plotë është jashtëzakonisht i shëndetshëm, që përmban shumë nga të njëjtat lëndë ushqyese si qumështi i plotë.

Megjithatë, falë kulturave të tij të gjalla, kosi është gjithashtu i mbushur me baktere të dobishme probiotike.

Karbohidratet: 11 gram për një enë prej 8 ons, ose 5 gram për 100 gram.

Kosi grek (4%)

Kosi grek i quajtur edhe kos i tendosur, është shumë i trashë në krahasim me kosin e zakonshëm. It'sshtë shumë e lartë në shumë lëndë ushqyese të dobishme, veçanërisht proteina.

Karbohidratet: 6 gram për enë 6 ons, ose 4 gram për 100 gram.

Yndyrnat dhe vajrat

Shumë yndyrna dhe vajra të shëndetshëm janë të pranueshme në një dietë të ulët në karbohidrate, të bazuar në ushqime të vërteta.

Sidoqoftë, shmangni vajrat vegjetale të rafinuara si soja ose vaji i misrit, pasi ato janë shumë të pashëndetshme kur konsumohen më shumë.

Gjalpë (zero)

Pasi u demonizua për përmbajtjen e lartë të yndyrave të ngopura, gjalpi po kthehet. Zgjidhni gjalpë të ushqyer me bar nëse mundeni, pasi është më i lartë në lëndë ushqyese të caktuara.

Karbohidratet: zero.

Vaj ulliri ekstra i virgjër (zero)

Extra virgjër vaj ulliri është yndyra më e shëndetshme në planet.

Shtë një element kryesor në dietën mesdhetare të shëndetshme për zemrën, e mbushur me antioksidantë të fuqishëm dhe komponime anti-inflamatore.

Karbohidratet: zero.

Vaj kokosi (zero)

Vaj kokosi është një yndyrë shumë e shëndetshme, e mbushur me acide yndyrore me zinxhir të mesëm që kanë efekte të fuqishme të dobishme në metabolizmin tuaj.

Sugjeruar për ju: Lista ushqimore vegane për fillestarët

Këto acide yndyrore janë treguar se zvogëlojnë oreksin, nxisin djegien e yndyrës dhe ndihmojnë njerëzit humb dhjamin e barkut.

Karbohidratet: zero.

Yndyrna të tjera miqësore me karbohidrate të ulëta

• Vaj avokado
• Dhjamë
• Tallow

Pije

Shumica e pijeve pa sheqer janë krejtësisht të pranueshme në një dietë me karbohidrate të ulët.

Mbani në mend se lëngjet e frutave janë shumë të larta në sheqer dhe karbohidrate dhe duhet të shmangen.

Uji (zero)

Uji duhet të jetë pija juaj, pavarësisht se si duket pjesa tjetër e dietës suaj.

Karbohidratet: zero.

Kafe (zero)

Pavarësisht se ishte demonizuar në të kaluarën, kafe është shumë i shëndetshëm dhe një nga burimet më të mëdha të antioksidantëve dietikë.

Për më tepër, ata që pinë kafe janë treguar se jetojnë më gjatë dhe kanë një rrezik më të ulët të disa sëmundjeve serioze, duke përfshirë diabetin e tipit 2, sëmundjen e Parkinsonit dhe Alzheimer.

Vetëm sigurohuni që të mos shtoni asgjë të pashëndetshme në kafen tuaj-e zeza është më e mira, por pak qumësht me yndyrë të plotë ose krem të rëndë është gjithashtu i mirë.

Karbohidratet: zero.

Çaj (zero)

Çaj, veçanërisht çaj jeshil, është studiuar mjaft tërësisht dhe është treguar se ka përfitime të ndryshme mbresëlënëse shëndetësore. Madje mund të nxisë pak djegien e yndyrës.

Karbohidratet: zero.

Sode klubi / ujë të gazuar (zero)

Soda e klubit është ujë me dioksid karboni të shtuar. Perfectlyshtë krejtësisht e pranueshme për sa kohë që është pa sheqer. Lexoni etiketën për t'u siguruar.

Karbohidratet: zero.

Ushqime të tjera

Së fundmi, këtu janë disa ushqime që nuk i përshtaten fare ndonjë kategorie tjetër.

Çokollate e zezë

Kjo mund të befasojë disa njerëz, por çokollata e zezë cilësore është një trajtim i përsosur me karbohidrate të ulëta.

Zgjidhni çokollatë të errët të vërtetë me të paktën 70-85% përmbajtje kakao. Kjo siguron që nuk përmban shumë sheqer.

Çokollata e zezë ka përfitime të shumta, të tilla si përmirësimi i funksionit të trurit dhe presionit të gjakut.

Sugjeruar për ju: Plani i dietës vegjetariane keto: Përfitimet, rreziqet, listat e ushqimeve dhe më shumë

Studimet gjithashtu tregojnë se njerëzit që hanë çokollatë të zezë kanë një rrezik shumë më të ulët të sëmundjeve të zemrës.

Kur shikoni numrat e listuar të karbohidrateve më poshtë, mbani në mend se rreth 25% e karbohidrateve në çokollatën e zezë janë fibra, të cilat ulin përmbajtjen totale të karbohidrateve të tretshme.

Karbohidratet: 13 gram për copë 1-ons, ose 46 gram për 100 gram. Kjo varet nga lloji, prandaj sigurohuni që të lexoni etiketën.

Barëra, erëza dhe erëza

Ekziston një larmi e pafund e barërave, erëzave dhe erëzave të shijshme. Shumica e tyre janë shumë të ulëta në karbohidrate, por paketojnë një grimcë të fuqishme ushqyese dhe ndihmojnë në shtimin e shijes në vaktet tuaja.

Disa shembuj të shquar përfshijnë kripë, piper, hudhër, xhenxhefil, kanellë, mustardë dhe rigon.

Përmbledhje

Ngrënia e më pak karbohidrateve mund të ketë përfitime mbresëlënëse shëndetësore dhe nuk duhet të jetë e komplikuar.

Shumica e ushqimeve me karbohidrate të ulëta janë të shëndetshme, ushqyese dhe tepër të shijshme.

Për më tepër, ato janë shumë të larmishme, duke mbuluar shumë kategori kryesore ushqimore, përfshirë mishin, peshkun, perimet, frutat, produktet e qumështit dhe shumë më tepër.

Një dietë e shëndetshme, me pak karbohidrate e bazuar në ushqime të vërteta mund t’ju ndihmojë të humbni peshë dhe të përmirësoni shëndetin tuaj.