10 barishte dhe erëza të shijshme me përfitime të fuqishme shëndetësore

Barishtet dhe erëzat janë vlerësuar me shekuj për vetitë e tyre shëruese dhe shijen. Hulumtimet moderne kanë gjetur prova të përfitimeve të shumta shëndetësore.

Sipas hulumtimeve, ekzistojnë 10 barishte dhe erëza që konsiderohen si disa nga më të shëndetshmet në botë.

TABLEOFCONTENT

1. Kanellë

Kanella është një erëz shumë e pëlqyer që do ta shihni në shumë receta dhe ëmbëlsira.

Cili është qëllimi juaj kryesor?

Humbje peshe

Fitoni muskuj

Hani shëndetshëm

Eksploroni kuzhina të reja

Ka një përbërës të njohur si cinnamaldehyde, i cili i jep kanellës cilësitë e saj për të përmirësuar shëndetin.

Kjo erëz është një central elektrik i antioksidantëve, ndihmon për të luftuar inflamacionin dhe është vërtetuar se redukton nivelet e kolesterolit dhe triglicerideve në gjakun tuaj.

Por tipari i vërtetë i veçantë i kanellës është aftësia e saj për të rregulluar sheqerin në gjak.

Mund të zvogëlojë sheqerin në gjak përmes disa rrugëve, të tilla si ngadalësimi i shpejtësisë së përpunimit të karbohidrateve në zorrë dhe rritja e efektivitetit të insulinës.

Hulumtimet tregojnë se për njerëzit me diabet, kanella mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak të agjërimit me 10-29.%.

Një dozë e dobishme zakonisht bie midis 0,5-2 lugë çaji, ose 1-6 gram, në ditë.

Mund të zbuloni më shumë për përfitimet e jashtëzakonshme shëndetësore të kanellës në këtë artikull:

Sugjeruar për ju: 11 përfitime shëndetësore të kanellës të bazuara në dëshmi

Përmbledhje: Kanella është një erëz që ofron një mori përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë efektivitetin e saj në uljen e niveleve të sheqerit në gjak.

2. Sherebelë

Emri Sage vjen nga fjala latine Salvere, që përkthehet në "të kursesh"."

Ai u vlerësua shumë për përfitimet e tij medicinale gjatë mesjetës dhe madje u përdor si një masë paraprake kundër murtajës.

Hulumtimet bashkëkohore sugjerojnë se sherebela mund të përmirësojë funksionet njohëse dhe kujtesën, veçanërisht në ata që preken nga sëmundja e Alzheimerit.

Sëmundja e Alzheimerit shpesh çon në një ulje të acetilkolinës, një neurotransmetues në tru. Sherebela vepron për të ngadalësuar ndarjen e këtij kimikati.

Një studim që zgjati 4 muaj, duke përfshirë 42 njerëz me Alzheimer të butë deri në mesatar, gjeti përmirësime të dukshme në performancën njohëse për shkak të ekstraktit të sherebelës.

Hulumtimet shtesë kanë konfirmuar se sherebela gjithashtu mund të rrisë aftësitë e kujtesës tek individët e shëndetshëm, pavarësisht nga mosha.

Përmbledhje: Ka prova premtuese që ekstrakti i sherebelës mund të përmirësojë funksionin e trurit dhe kujtesës, veçanërisht te individët me sëmundjen Alzheimer.

3. Mente

Mente ka qenë një element kryesor në mjekësinë tradicionale dhe aromaterapinë për një kohë të gjatë.

Ashtu si shumë barishte, vaji i tij është komponenti kryesor që sjell përfitimet e tij shëndetësore.

Studime të shumta tregojnë se vaji i mentes mund të jetë efektiv për menaxhimin e dhimbjes në rastet e sindromës së zorrës së irrituar ose IBS.

Duket se funksionon duke relaksuar muskujt e lëmuar në zorrën e trashë, duke lehtësuar shqetësimin e ndjerë gjatë aktivitetit të zorrëve. Kjo gjithashtu ndihmon në minimizimin e fryrjes së barkut, një çështje e shpeshtë e tretjes.

Disa kërkime sugjerojnë gjithashtu se vetitë aromatike të mentes mund të jenë të dobishme në reduktimin e të përzierave.

Në një hetim që përfshinte mbi 1,100 gra që ishin në lindje, përdorimi i aromaterapisë me nenexhik pakësoi ndjeshëm të përzierat. Është dëshmuar gjithashtu efektiv në reduktimin e të përzierave pas procedurave kirurgjikale dhe lindjeve me seksion cezarian.

Përmbledhje: Vaji esencial në mente ofron lehtësim dhimbjeje për IBS dhe ka efekte të fuqishme kundër të përzierave në aromaterapi.

4. Shafran i Indisë

Shafrani i Indisë është ai që i jep karrit nuancën karakteristike të verdhë.

Është i mbushur me komponime që kanë cilësi medicinale, më e rëndësishmja është kurkumina.

Kurkumina dallohet si një antioksidant jashtëzakonisht efektiv, duke luftuar dëmtimin oksidativ dhe duke përforcuar mbrojtjen antioksiduese të trupit tuaj.

Kjo është thelbësore sepse stresi oksidativ shpesh përmendet si një faktor kryesor në plakjen dhe sëmundje të shumta.

Përveç kësaj, kurkumina ka veti mbresëlënëse anti-inflamatore, madje duke u krahasuar në mënyrë të favorshme me disa ilaçe farmaceutike anti-inflamatore.

Duke pasur parasysh se inflamacioni i shkallës së ulët dhe i vazhdueshëm është një fill i zakonshëm në shumë sëmundje kronike të përhapura në shoqëritë perëndimore, nuk është çudi që kurkumina lidhet me një sërë përfitimesh shëndetësore.

Hulumtimet tregojnë se mund të përmirësojë funksionet njohëse, të luftojë Alzheimer-in, të ulë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe kancerit, madje edhe të lehtësojë simptomat e artritit, ndër përfitimet e tjera.

Këtu është një artikull që detajon avantazhet e shumta të mahnitshme shëndetësore të shafranit të Indisë:

Sugjeruar për ju: 10 përfitimet e provuara shëndetësore të shafranit të Indisë dhe kurkumin

Përmbledhje: Studimet tregojnë se kurkumina, e gjetur në erëzën e shafranit të Indisë, ofron përfitime të ndryshme shëndetësore.

5. Borziloku i shenjtë

Borziloku i shenjtë nuk duhet të përzihet me borzilokun e zakonshëm ose borzilokun tajlandez; ajo mban një status të shenjtë në Indi.

Hulumtimet tregojnë se borziloku i shenjtë mund të largojë një sërë bakteresh, majash dhe myku.

Një studim më i vogël sugjeroi gjithashtu se mund të përmirësojë sistemin imunitar duke rritur praninë e qelizave të veçanta imune në qarkullimin tuaj të gjakut.

Për më tepër, borziloku i shenjtë është i lidhur me nivele më të ulëta të sheqerit në gjak si para dhe pas vakteve, dhe gjithashtu mund të jetë efektiv për menaxhimin e ankthit dhe depresionit të lidhur me ankthin.

Megjithatë, vlen të përmendet se këto studime kanë qenë të kufizuara në madhësi, kështu që nevojitet hetim i mëtejshëm për të forcuar këto pretendime.

Përmbledhje: Borziloku i shenjtë mund të rrisë funksionin imunitar dhe të pengojë rritjen e mikroorganizmave.

6. Piper i kuq

Piper i kuq është një lloj speci djegës që përdoret për të përgatitur pjata pikante.

Sugjeruar për ju: 8 përfitime mbresëlënëse shëndetësore të piperit të kuq

Përbërësi aktiv në të quhet kapsaicina, e cila është treguar se redukton oreksin dhe rrit djegien e yndyrës në shumë studime.

Për këtë arsye, është një përbërës i zakonshëm në shumë suplemente komerciale për humbje peshe.

Një studim zbuloi se shtimi i 1 gram piper të kuq në vakte zvogëlon oreksin dhe rrit djegien e yndyrës tek njerëzit që nuk hanin rregullisht speca.

Megjithatë, nuk kishte asnjë efekt te njerëzit që ishin mësuar të hanin ushqim pikant, gjë që tregon se mund të rritet një tolerancë ndaj efekteve.

Disa studime të kafshëve kanë gjetur gjithashtu kapsaicin për të luftuar disa forma të kancerit, duke përfshirë kancerin e mushkërive, mëlçisë dhe prostatës.

Natyrisht, këto efekte të vërejtura kundër kancerit janë larg të qenit të provuara te njerëzit, kështu që merreni të gjitha këto me një kokërr të madhe kripe.

Përmbledhje: Speci i kuq është i pasur me kapsaicin, i cili redukton oreksin dhe nxit djegien e yndyrës. Ai gjithashtu ka potencial kundër kancerit në studimet e kafshëve.

7. Xhenxhefil

Xhenxhefili është një erëz popullore që përdoret në disa forma të mjekësisë alternative.

Sugjeruar për ju: 11 përfitime shëndetësore të xhenxhefilit: Efekt në nauze, tru dhe më shumë

Studimet kanë treguar vazhdimisht se 1 gram ose më shumë xhenxhefil mund të trajtojë me sukses të përzierat.

Kjo përfshin të përzierat e shkaktuara nga të vjellat në mëngjes, kimioterapia dhe sëmundja e detit.

Xhenxhefili gjithashtu duket se ka veti të forta anti-inflamatore dhe mund të ndihmojë në menaxhimin e dhimbjes.

Një studim në subjektet në rrezik për kancer të zorrës së trashë zbuloi se 2 gram ekstrakt xhenxhefili në ditë ulnin shënuesit për inflamacionin e zorrës së trashë si aspirina.

Studime të tjera zbuluan se një përzierje e xhenxhefilit, kanellës, mastikës dhe vajit të susamit ul dhimbjen dhe ngurtësinë e përjetuar nga pacientët me osteoartrit. Ai kishte një efektivitet të ngjashëm si trajtimi me aspirinë ose ibuprofen.

Përmbledhje: Një gram xhenxhefil është një ilaç efektiv për lloje të ndryshme të përzierash dhe gjithashtu ka veti anti-inflamatore, të cilat mund të ndihmojnë në zbutjen e dhimbjes.

8. Fenugreek

Fenugreek përdorej zakonisht në Ayurveda, veçanërisht për të rritur epshin dhe mashkullorinë.

Sugjeruar për ju: Fenugreek: Një barishte me përfitime mbresëlënëse shëndetësore

Ndërsa efektet e tij në nivelet e testosteronit nuk janë përfundimtare, fenugreek duket i dobishëm për sheqerin në gjak.

Ai përmban proteinën bimore 4-hidroksi izoleucinë, e cila mund të përmirësojë funksionin e hormonit të insulinës.

Shumë studime njerëzore kanë treguar se të paktën 1 gram ekstrakt fenugreek në ditë mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak, veçanërisht te diabetikët.

Përmbledhje: Fenugreek është treguar se përmirëson funksionin e insulinës, duke çuar në ulje të konsiderueshme të niveleve të sheqerit në gjak.

9. Rozmarina

Përbërësi aktiv në rozmarinë quhet acid rosmarinik.

Kjo substancë është treguar se shtyp përgjigjet alergjike dhe kongjestionin e hundës.

Në një studim me 29 individë, dozat 50 dhe 200 mg të acidit Rosmarinic u treguan se shtypnin simptomat e alergjisë.

Numri i qelizave imune në mukozën e hundës gjithashtu u ul, me një ulje të mbingarkesës.

Sugjeruar për ju: 6 përfitimet shëndetësore dhe përdorimet e çajit të rozmarinës

Përmbledhje: Acidi rozmarinik ka efekte anti-inflamatore që shtypin simptomat e alergjisë dhe zvogëlojnë kongjestionin e hundës.

10. Hudhra

Gjatë gjithë historisë së lashtë, përdorimi kryesor i hudhrës ishte për vetitë e saj medicinale.

Tani e dimë se shumica e këtyre efekteve shëndetësore janë për shkak të një përbërësi të quajtur allicin, i cili është gjithashtu përgjegjës për aromën e veçantë të hudhrës.

Suplementet e hudhrës janë të njohura për luftimin e sëmundjeve, përfshirë ftohjen e zakonshme.

Nëse shpesh ftoheni, shtimi i më shumë hudhrave në dietën tuaj mund të jetë tepër i dobishëm.

Ekzistojnë gjithashtu prova bindëse për efektet e dobishme në shëndetin e zemrës.

Për ata me kolesterol të lartë, plotësimi i hudhrës ul kolesterolin total dhe/ose LDL me rreth 10-15%.

Studimet njerëzore kanë gjetur gjithashtu se suplementet e hudhrës shkaktojnë ulje të ndjeshme të presionit të gjakut tek njerëzit me presion të lartë të gjakut.

Në një studim, ai ishte po aq efektiv sa një ilaç për uljen e presionit të gjakut.

Mbulimi i të gjitha përfitimeve të pabesueshme shëndetësore të hudhrës është përtej qëllimit të këtij artikulli, por ju mund të lexoni rreth tyre këtu: