Përfitimet shëndetësore të jogës

Ndërsa mediat moderne dhe reklamat mund të na bëjnë të mendojmë se joga ka të bëjë me pozat fizike, tërësia e jogës përfshin një gamë të gjerë praktikash soditëse dhe vetëdisiplinore, të tilla si meditimi, këndimi, mantra, lutja, puna e frymëmarrjes, ritualet dhe madje. veprim vetëmohues.

Fjala "yoga" vjen nga rrënja e fjalës "yuj", që do të thotë "të lidhësh" ose "të lidhësh". Vetë fjala ka kuptime të shumta, nga lidhja astrologjike deri te martesa, me temën kryesore që është lidhja.

Yoga asana është praktika fizike dhe qëndrimet e jogës.

Cili është qëllimi juaj kryesor?

Humbje peshe Fitoni muskuj Hani shëndetshëm Eksploroni kuzhina të reja

Powered by DietGenie

Hulumtimi shkencor mbi përfitimet e jogës është ende disi paraprak. Megjithatë, shumë nga provat mbështesin atë që praktikuesit e kanë njohur për mijëvjeçarë: Joga përfiton mirëqenien tonë të përgjithshme.

Le të shohim më në thellësi 16 nga përfitimet e shumta të jogës.

1. Joga përmirëson fleksibilitetin

Në vitin 2016, dy nga organizatat kryesore të jogës, Yoga Journal dhe Yoga Alliance, kryen një anketë mbarëbotërore duke parë një sërë statistikash rreth jogës në një përpjekje për të përcaktuar vlerën e saj mes popullaritetit gjithnjë në rritje.

Arsyeja më e përmendur që njerëzit e përzgjedhur për të bërë joga ishte “rritja e fleksibilitetit”.

Fleksibiliteti është një komponent thelbësor i shëndetit fizik. Yoga ofron shumë stile, me intensitet të ndryshëm nga i lartë në i moderuar në të butë. Edhe stilet me intensitet më të ulët janë gjetur të rrisin fleksibilitetin.

Yoga duket se është veçanërisht e dobishme për përmirësimin e fleksibilitetit tek të rriturit e moshës 65 vjeç e lart. Fleksibiliteti i reduktuar është një pjesë e natyrshme e plakjes dhe një studim i vitit 2019 zbuloi se joga ngadalësonte humbjen dhe përmirësonte fleksibilitetin tek të rriturit e moshuar.

2. Joga ndihmon në lehtësimin e stresit

Shoqata Amerikane e Psikologjisë së fundmi tha se 84% e të rriturve amerikanë ndjejnë ndikimin e stresit të zgjatur.

Pra, ka kuptim që arsyeja e dytë më e cituar që njerëzit zgjodhën se pse bëjnë joga ishte për të lehtësuar stresin. Fatmirësisht, shkenca mbështet se joga, veçanërisht asana, është e shkëlqyer në reduktimin e stresit.

Sugjeruar për ju: Shenjat dhe simptomat e stresit të tepërt

Por mbani mend - praktika fizike është vetëm një aspekt i jogës. Meditimi, puna me frymëmarrje dhe ritualet dëgjimore, si të kënduarit dhe banjat e shëndosha, janë treguar gjithashtu se ulin ndjeshëm tensionin dhe lehtësojnë stresin.

3. Joga përmirëson shëndetin mendor

Çrregullimi i madh depresiv (MDD) mendohet të jetë një nga çrregullimet më të zakonshme të shëndetit mendor në botë.

Një meta-analizë e vitit 2017 e 23 ndërhyrjeve duke parë efektet e trajtimeve të bazuara në joga në simptomat depresive arriti në përfundimin se joga tani mund të konsiderohet një trajtim alternativ efektiv për MDD.

Joga e bazuar në lëvizje dhe praktikat e bazuara në frymëmarrje janë treguar se përmirësojnë ndjeshëm simptomat e depresionit.

4. Joga mund të zvogëlojë inflamacionin

Shpesh, pararendësi i sëmundjes është inflamacioni kronik. Sëmundjet e zemrës, diabeti, artriti, sëmundja e Crohn dhe shumë kushte të tjera janë të lidhura me inflamacion të zgjatur.

Një rishikim ekzaminoi 15 studime kërkimore dhe gjeti një rezultat të përbashkët: Yoga - e stileve, intensiteteve dhe kohëzgjatjeve të ndryshme - zvogëloi shënuesit biokimikë të inflamacionit në disa kushte kronike.

5. Yoga ka të ngjarë të rrisë fuqinë tuaj

Ndërsa shumica e njerëzve e lidhin jogën me shtrirjen dhe fleksibilitetin, disa klasa joga mund të konsiderohen gjithashtu për ndërtimin e forcës. Varet vetëm nga niveli i klasës, qasja dhe mësuesi. Kjo e bën yoga asanën një formë multimodale ushtrimi.

Sugjeruar për ju: 12 përfitimet shëndetësore të bazuara në shkencë nga meditimi

Efektiviteti i jogës në ndërtimin e forcës është studiuar në disa kontekste specifike - në lidhje me njerëzit me kancer gjiri, të rriturit e moshuar dhe fëmijët.

Një tjetër studim mbi personelin e forcave ajrore zbuloi se yoga është një praktikë efektive për ndërtimin e forcës në shumë grupmosha të pjesëmarrësve të shëndetshëm.

6. Joga mund të zvogëlojë ankthin

Shoqata e Ankthit dhe Depresionit të Amerikës deklaroi kohët e fundit se çrregullimet e ankthit mund të jenë çrregullimet më të zakonshme të shëndetit mendor në Shtetet e Bashkuara.

Disa çrregullime të ndryshme të ankthit përfshijnë çrregullimin e ankthit të përgjithësuar, ankthin social dhe fobitë specifike. Edhe stresi kronik ndonjëherë mund të kategorizohet si një çrregullim ankthi.

Studime të shumta sugjerojnë se asana joga mund të jetë efektive si një trajtim alternativ për çrregullimet e ankthit, megjithëse disa studiues kërkojnë studime shtesë të përsëritura përpara se të deklarojnë përfundimisht aq shumë.

Yoga nidra, një skanim i trupit / meditim i drejtuar, është treguar se redukton përfundimisht simptomat e ankthit.

7. Joga mund të përmirësojë cilësinë e jetës

Organizata Botërore e Shëndetësisë e përkufizon cilësinë e jetës si “perceptimin e një individi për pozicionin e tij në jetë në kontekstin e kulturës dhe sistemeve të vlerave në të cilat ata jetojnë dhe në lidhje me qëllimet, pritshmëritë, standardet dhe shqetësimet e tyre.”.

Faktorët që ndikojnë në cilësinë e jetës janë marrëdhëniet, kreativiteti, mundësitë për të mësuar, shëndeti dhe komoditetet materiale.

Për dekada, studiuesit e kanë parë cilësinë e jetës si një parashikues thelbësor të jetëgjatësisë së njerëzve dhe gjasave të pacientëve për t'u përmirësuar kur trajtohen për një sëmundje ose dëmtim kronik.

Sugjeruar për ju: 8 shtrirje të thjeshta për të lehtësuar dhimbjet e shpinës

Një meta-analizë e vitit 2019 tregon potencial premtues për jogën për të përmirësuar cilësinë e jetës tek njerëzit me dhimbje kronike.

8. Joga mund të rrisë imunitetin

Stresi kronik ndikon negativisht në sistemin tuaj imunitar.

Kur imuniteti juaj është i rrezikuar, ju jeni më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve. Megjithatë, siç u diskutua më herët, joga konsiderohet një trajtim alternativ i mbështetur shkencërisht për stresin.

Hulumtimi është ende në zhvillim, por disa studime kanë gjetur një lidhje të dallueshme midis praktikimit të jogës (veçanërisht në mënyrë të vazhdueshme në afat të gjatë) dhe funksionimit më të mirë të sistemit imunitar.

Kjo është pjesërisht për shkak të aftësisë së jogës për të luftuar inflamacionin dhe rritjen e imunitetit të ndërmjetësuar nga qelizat.

9. Joga mund të përmirësojë ekuilibrin

Bilanci nuk është i rëndësishëm vetëm kur qëndroni në një këmbë në Tree Pose në klasën e jogës. Është gjithashtu thelbësore për lëvizje të thjeshta të përditshme, të tilla si marrja e diçkaje nga dyshemeja, arritja deri në një raft dhe zbritja e shkallëve.

Yoga është treguar se përmirëson ekuilibrin dhe performancën e përgjithshme te atletët.

Po kështu, një përmbledhje e hulumtimit të kryer në popullata të shëndetshme sugjeron se ekuilibri mund të përmirësohet për shumicën e njerëzve pas praktikimit të vazhdueshëm të jogës.

Megjithatë, rënia mund të ketë efekte të rënda në popullata specifike. Sipas Agjencisë për Kërkimin dhe Cilësinë e Kujdesit Shëndetësor, rrëzimet janë tepër të zakonshme tek të moshuarit në ambientet e infermierisë. Edhe ato më të thjeshtat mund të çojnë në një rrezik të shtuar të vdekjes.

Hulumtimet më të reja sugjerojnë se joga mund të përmirësojë ekuilibrin në popullatat e moshuara.

Megjithatë, nevojiten më shumë studime me madhësi të mëdha kampioni përpara se të nxirret një përfundim i përgjithshëm.

Yoga asana gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e ekuilibrit tek njerëzit me lëndime të trurit.

Joga adaptive ose joga me karrige mund të jetë veçanërisht e dobishme për të rriturit e moshuar ose njerëzit me lëndime më pak të lëvizshme ose për të cilët ekuilibri është një shqetësim.

10. Joga mund të përmirësojë funksionimin kardiovaskular

Pranayama e referuar shpesh si "frymëmarrje joge", është një aspekt i rëndësishëm dhe i dobishëm i jogës.

Sugjeruar për ju: 20 mënyra të thjeshta për të fjetur shpejt

Journal of Ayurveda and Integrative Medicine publikoi një përmbledhje të 1,400 studimeve që shikonin efektet e përgjithshme të pranayama. Një nga pikat kryesore ishte se frymëmarrja joge mund të përmirësonte funksionimin e disa sistemeve në trup.

Në mënyrë të veçantë, hulumtimi i përmbledhur në rishikim zbuloi se sistemi kardiovaskular përfitoi shumë nga kontrolli i ritmit të frymëmarrjes, siç dëshmohet nga ndryshimet e favorshme në ritmin e zemrës, kapacitetin e goditjes, presionin arterial dhe kontraktueshmërinë e zemrës.

Ky studim tregon se frymëmarrja joge mund të ndikojë në qendrën kardiorespiratore të trurit për të përmirësuar funksionimin.

11. Joga mund të ndihmojë në përmirësimin e gjumit

Kur matin gjumin, studiuesit shikojnë aftësinë e një personi për të rënë në gjumë dhe për të qëndruar në gjumë. Pagjumësia mund të prekë një ose të dyja këto aspekte.

Yoga është treguar se përmirëson sa shpejt njerëzit bien në gjumë dhe sa thellë qëndrojnë ata në gjumë. Kjo është pjesërisht për shkak të efekteve të mëvonshme të stërvitjes dhe qetësimit të mendjes dhe lehtësimit të stresit të ofruar nga joga shprehimisht.

Përveç përmirësimit të ankthit (ose ndoshta për shkak të tij), studime të shumta tregojnë se yoga nidra është veçanërisht e dobishme në përmirësimin e gjumit.

12. Joga mund të përmirësojë vetëvlerësimin

Imazhi i trupit dhe vetëvlerësimi janë shpesh veçanërisht sfidues për adoleshentët dhe të rinjtë. Lajmi i mirë është se disa studime të fundit tregojnë rezultate pozitive kur përdorni yoga për të përmirësuar vetëvlerësimin dhe imazhin e perceptuar të trupit në këto popullata.

Ka pasur gjithashtu prova premtuese që joga mund të ndihmojë me simptomat shoqëruese të obsesionit, ankthit dhe depresionit te pacientët me anoreksi nervore.

13. Joga mund të përmirësojë shëndetin e kockave

Shumë pozicione në joga janë kontraktime izometrike, që do të thotë se gjatësia e muskujve që mbajnë pozën nuk ndryshon edhe pse ata janë plotësisht të angazhuar.

Sugjeruar për ju: 10 përfitimet kryesore shëndetësore të ushtrimeve të rregullta

Për shembull, në pozicionin Plank Pose, një pozicion shtytës i sipërm, krahët, trungu dhe këmbët janë të gjitha pa u shkurtuar ose zgjatur siç do të bënin nëse do të lëviznit përmes një shtytjeje.

Në Warrior II, ju mbani një pozicion me këmbën e plumbit të përkulur si në ijë ashtu edhe në gju. Ushtrimet izometrike - kryesisht kur kryhen me nyje në përkulje - janë zbuluar se rrisin densitetin e kockave.

Yoga asana gjithashtu mund të ndryshojë humbjen e kockave të lidhura me osteopeninë dhe osteoporozën. Një studim tregoi se 12 minuta joga në ditë mund të përmirësonte ndjeshëm shëndetin e kockave.

Thënë kështu, është e rëndësishme të theksohet se gjetjet në lidhje me ndikimin e jogës në densitetin e kockave kanë qenë të përziera dhe, për rrjedhojë, jo bindëse.

14. Joga mund të nxisë qëndrimin më të mirë dhe ndërgjegjësimin e trupit

Si një shoqëri moderne e varur nga teknologjia, ne duket se po shpenzojmë gjithnjë e më shumë kohë të ulur ose të përkulur mbi pajisje.

Por një rishikim i kohëve të fundit i 34 studimeve kërkimore zbuloi një model në zhvillim: joga përmirësoi funksionimin e trurit në qendrat përgjegjëse për interceptimin (duke njohur ndjesitë brenda trupit tuaj) dhe qëndrimin.

Për më tepër, fokusi i jogës në lëvizshmëri dhe fleksibilitet mund të kontribuojë në shtrirjen më të mirë duke i liruar muskujt shpesh të shtrënguar, të tillë si kërdhokullat, dhe duke përmirësuar lëvizshmërinë e shtyllës kurrizore.

Bërja e pozave të jogës gjatë pushimeve në stërvitje mund të nxisë gjithashtu qëndrim më të mirë.

15. Joga mund të përmirësojë funksionimin e trurit

Joga është me të vërtetë një ushtrim mendje-trup, sugjerojnë studimet.

Rishikimi i mësipërm zbuloi se praktikimi i yogës aktivizoi zonat e trurit përgjegjës për motivimin, funksionimin ekzekutiv, vëmendjen dhe neuroplasticitetin.

16. Joga mund të ndihmojë me djegien

Duket sikur djegia – rraskapitja e tepruar që ndikon në shëndetin e dikujt – është në kulmin e të gjitha kohërave.

Sugjeruar për ju: 11 mënyra natyrale për të ulur nivelin e kortizolit

Një studim i fundit që shqyrton djegien midis punonjësve të bujtinës gjatë pandemisë COVID-19 arriti në përfundimin se ndërhyrjet e meditimit të bazuara në yoga ndihmuan në reduktimin e ndjeshëm të efekteve të djegies duke përmirësuar ndërgjegjësimin interoceptiv.

Kjo është aftësia për të vërejtur sinjalet e brendshme dhe për t'u përgjigjur në mënyrë të përshtatshme - që do të thotë se joga mund t'i ndihmojë njerëzit të bëhen më të sintonizuar me sinjalet e trupit të tyre dhe madje edhe më shumë të ngjarë të dëgjojnë.

Përmbledhje

Ndërsa hulumtimi është ende i ri (veçanërisht në krahasim me sa kohë njerëzit kanë praktikuar joga), rezultatet janë premtuese dhe konfirmojnë atë që praktikuesit e jogës kanë reklamuar për mijëra vjet: Joga është e dobishme për shëndetin tonë të përgjithshëm.

Praktika të shumta bien në kategorinë e jogës, dhe shumica nuk përfshijnë aktivitet fizik, por përqendrohen në teknikat e meditimit. Edhe veprimi karmik ose filantropik mund të kualifikohet si joga!

Për shkak se joga nuk kufizohet vetëm në lëvizjet fizike, është një praktikë që mund ta bëni çdo ditë.

Gjeni modalitetin që funksionon më mirë për ju dhe mbani mend: Investimi në një praktikë joga do të thotë të investosh tek ju!