10 përfitimet shëndetësore të spirulinës

Spirulina është ndër shtesat më të njohura në botë.

Shtë i ngarkuar me lëndë ushqyese të ndryshme dhe antioksidantë që mund të përfitojnë trupin dhe trurin tuaj.

Këtu janë 10 përfitime shëndetësore të spirulinës të bazuara në dëshmi.

Cili është qëllimi juaj kryesor?

Humbje peshe

Fitoni muskuj

Hani shëndetshëm

Eksploroni kuzhina të reja

1. Spirulina është jashtëzakonisht e lartë në shumë lëndë ushqyese

Spirulina është një organizëm që rritet si në ujërat e ëmbla ashtu edhe ato të kripura.

Shtë një lloj cianobakteresh, e cila është një familje e mikrobeve njëqelizore që shpesh quhen alga blu-jeshile.

Ashtu si bimët, cianobakteret mund të prodhojnë energji nga rrezet e diellit përmes një procesi të quajtur fotosintezë.

Spirulina u konsumua nga Aztekët e lashtë, por u bë përsëri e popullarizuar kur NASA propozoi që ajo të rritet në hapësirë për t’u përdorur nga astronautët.

Një dozë standarde ditore e spirulinës është 1-3 gram, por doza deri në 10 gramë në ditë janë përdorur në mënyrë efektive.

Kjo algë e vogël është e mbushur me lëndë ushqyese. Një lugë e vetme (7 gramë) pluhur spiruline të tharë përmban:

Proteina: 4 gram
Vitamina B1 (tiaminë): 11% e marrjes ditore të rekomanduar
Vitamina B2 (riboflavin): 15% e marrjes ditore të rekomanduar
Vitamina B3 (niacina): 4% e marrjes ditore të rekomanduar
Bakri: 21% e marrjes ditore të rekomanduar
Hekur: 11% e marrjes ditore të rekomanduar
Ai gjithashtu përmban sasi të mirë të magnezit, kaliumit dhe manganit, dhe sasi të vogla të pothuajse çdo lëndë ushqyese tjetër që ju nevojiten.

Përveç kësaj, e njëjta sasi mban vetëm 20 kalori dhe 1.7 gram karbohidrate të tretshme.

Gram për gram, spirulina mund të jetë ushqimi i vetëm më ushqyes në planet.

Një lugë gjelle (7 gram) spirulinë siguron një sasi të vogël yndyre-rreth 1 gram-duke përfshirë acidet yndyrore omega-6 dhe omega-3 në një raport afërsisht 1.5-1.0.

Cilësia e proteinave në spirulinë konsiderohet e shkëlqyeshme - e krahasueshme me vezët. Ai jep të gjitha aminoacidet thelbësore që ju nevojiten.

Shpesh pretendohet se spirulina përmban vitaminë B12, por kjo është e rreme. Ka pseudo vitaminë B12, e cila nuk është efektive te njerëzit.

Përmbledhje: Spirulina është një lloj algash blu-jeshile që rritet si në kripë ashtu edhe në ujë të freskët. Mund të jetë një nga ushqimet më të pasura me lëndë ushqyese në tokë.

2. Spirulina ka veti të fuqishme antioksiduese dhe anti-inflamatore

Dëmtimi oksidativ mund të dëmtojë ADN -në dhe qelizat tuaja.

Sugjeruar për ju: 11 përfitime të provuara shëndetësore të farave chia

Ky dëmtim mund të nxisë inflamacionin kronik, i cili kontribuon në kancer dhe sëmundje të tjera.

Spirulina është një burim fantastik i antioksidantëve, të cilët mund të mbrojnë kundër dëmtimit oksidativ.

Komponenti kryesor aktiv i tij quhet phycocyanin. Kjo substancë antioksiduese gjithashtu i jep spirulinës ngjyrën unike blu-jeshile.

Phycocyanin mund të luftojë radikalet e lira dhe të pengojë prodhimin e molekulave sinjalizuese inflamatore, duke siguruar efekte mbresëlënëse antioksiduese dhe anti-inflamatore.

Përmbledhje: Phycocyanin është përbërësi kryesor aktiv në spirulina. Ka veti të fuqishme antioksiduese dhe anti-inflamatore.

3. Spirulina mund të ulë nivelet e kolesterolit dhe triglicerideve

Sëmundjet e zemrës janë shkaku kryesor i vdekjeve në botë.

Shumë faktorë rreziku lidhen me rritjen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.

Siç doli, spirulina ndikon pozitivisht në shumë nga këta faktorë. Për shembull, mund të ulë kolesterolin total, kolesterolin "të keq" LDL dhe trigliceridet, ndërsa rrit kolesterolin "të mirë" HDL.

Në një studim të 25 njerëzve me diabet të tipit 2, 2 gram spirulinë në ditë përmirësuan ndjeshëm këta shënues.

Një studim tjetër tek njerëzit me kolesterol të lartë përcaktoi se 1 gram spirulinë në ditë uli trigliceridet me 16.3% dhe LDL "të keqe" me 10.1%.

Disa studime të tjera kanë gjetur efekte të favorshme - megjithëse me doza më të larta prej 4.5-8 gram në ditë.

Sugjeruar për ju: 11 përfitime shëndetësore të bazuara në shkencë të vajit të ullirit

Përmbledhje: Studimet tregojnë se spirulina mund të ulë trigliceridet dhe kolesterolin LDL "të keq" dhe mund të rrisë njëkohësisht kolesterolin "të mirë" HDL.

4. Spirulina mbron kolesterolin "e keq" LDL nga oksidimi

Strukturat yndyrore në trupin tuaj janë të ndjeshëm ndaj dëmtimit oksidativ.

Kjo njihet si peroksidimi i lipideve, një nxitës kryesor i shumë sëmundjeve serioze.

Për shembull, një nga hapat kryesorë në zhvillimin e sëmundjeve të zemrës është oksidimi i kolesterolit "të keq" LDL.

Shtë interesante që antioksidantët në spirulinë duket të jenë veçanërisht efektivë në zvogëlimin e peroksidimit të lipideve si tek njerëzit ashtu edhe tek kafshët.

Në një studim në 37 persona me diabet të tipit 2, 8 gram spirulinë në ditë uli ndjeshëm shënuesit e dëmtimit oksidativ. Ai gjithashtu rriti nivelet e enzimave antioksiduese në gjak.

Përmbledhje: Strukturat yndyrore në trupin tuaj mund të oksidohen, duke nxitur përparimin e shumë sëmundjeve. Antioksidantët në spirulinë mund të ndihmojnë në parandalimin e kësaj.

5. Spirulina mund të ketë veti kundër kancerit

Disa dëshmi sugjerojnë se spirulina ka veti anti-kancer.

Hulumtimet në kafshë tregojnë se mund të zvogëlojë shfaqjen e kancerit dhe madhësinë e tumorit.

Efektet e Spirulinës në kancerin oral - ose kancerin e gojës - janë studiuar veçanërisht mirë.

Një studim ekzaminoi 87 njerëz nga India me lezione parakanceroze - të quajtura fibrozë submukoze orale (OSMF) - në gojë.

Midis atyre që morën 1 gram spirulinë në ditë për një vit, 45% panë që lezionet e tyre të zhdukeshin - krahasuar me vetëm 7% në grupin e kontrollit.

Kur këta njerëz ndaluan marrjen e spirulinës, pothuajse gjysma e tyre rizhvilluan lezione vitin e ardhshëm.

Në një studim tjetër të 40 individëve me lezione të OSMF, 1 gram spirulinë në ditë çoi në përmirësim më të madh të simptomave të OSMF sesa ilaçi Pentoxifylline.

Sugjeruar për ju: 9 përfitimet shëndetësore të bajameve të bazuara në dëshmi

Përmbledhje: Spirulina mund të ketë veti kundër kancerit dhe shfaqet veçanërisht efektive kundër një lloji të lezioneve prekanceroze të gojës të quajtur OSMF.

6. Spirulina mund të zvogëlojë presionin e gjakut

Presioni i lartë i gjakut është nxitësi kryesor i shumë sëmundjeve serioze, përfshirë sulmet në zemër, goditje në tru dhe sëmundjet kronike të veshkave.

Ndërsa 1 gram spirulinë është i paefektshëm, një dozë prej 4.5 gram në ditë është treguar se zvogëlon presionin e gjakut tek individët me nivele normale.

Ky reduktim mendohet të jetë nxitur nga rritja e prodhimit të oksidit nitrik, një molekulë sinjalizuese që ndihmon enët e gjakut të qetësohen dhe zgjerohen.

Përmbledhje: Një dozë më e lartë e spirulinës mund të çojë në nivele më të ulëta të presionit të gjakut, një faktor kryesor rreziku për shumë sëmundje.

7. Spirulina përmirëson simptomat e rinitit alergjik

Riniti alergjik karakterizohet nga inflamacion në rrugët tuaja të hundës.

Ajo nxitet nga alergjenët mjedisorë, të tillë si poleni, qimet e kafshëve, apo edhe pluhuri i grurit.

Spirulina është një trajtim alternativ i popullarizuar për simptomat e rinitit alergjik dhe ka prova që mund të jetë efektive.

Në një studim në 127 persona me rinit alergjik, 2 gram në ditë reduktuan në mënyrë dramatike simptomat si shkarkimi i hundës, teshtitja, kongjestioni i hundës dhe kruajtja.

Përmbledhje: Shtojcat e spirulinës janë shumë efektive kundër rinitit alergjik, duke zvogëluar simptoma të ndryshme.

8. Spirulina mund të jetë efektive kundër anemisë

Ka shumë forma të ndryshme të anemisë.

Më e zakonshme karakterizohet nga një ulje e hemoglobinës ose qelizave të kuqe të gjakut në gjakun tuaj.

Anemia është mjaft e zakonshme tek të rriturit, duke çuar në ndjenja të zgjatura të dobësisë dhe lodhjes.

Në një studim në 40 njerëz të moshuar me një histori të anemisë, shtesat e spirulinës rritën përmbajtjen e hemoglobinës në qelizat e kuqe të gjakut dhe përmirësuan funksionin imunitar.

Mbani në mend se ky është vetëm një studim. Nevojiten më shumë kërkime para se të bëhen rekomandime.

Sugjeruar për ju: 11 përfitime të provuara shëndetësore të quinoa

Përmbledhje: Një studim sugjeron që spirulina mund të zvogëlojë aneminë tek të rriturit e moshuar, megjithëse nevojiten më shumë kërkime.

9. Spirulina mund të përmirësojë forcën dhe qëndrueshmërinë e muskujve

Dëmtimi oksidativ i shkaktuar nga ushtrimet është një kontribues kryesor në lodhjen e muskujve.

Disa ushqime bimore kanë veti antioksiduese që mund të ndihmojnë atletët dhe individët fizikisht aktivë të minimizojnë këtë dëm.

Spirulina duket e dobishme, pasi disa studime treguan për përmirësimin e forcës dhe qëndrueshmërisë së muskujve.

Në dy studime, spirulina rriti qëndrueshmërinë, duke rritur ndjeshëm kohën që u desh njerëzve që të lodheshin.

Përmbledhje: Spirulina mund të sigurojë përfitime të shumta stërvitore, duke përfshirë qëndrueshmërinë e shtuar dhe rritjen e forcës së muskujve.

10. Spirulina mund të ndihmojë kontrollin e sheqerit në gjak

Studimet mbi kafshët e lidhin spirulinën në mënyrë të konsiderueshme ul sheqerin në gjak nivelet.

Në disa raste, ai ka tejkaluar ilaçet e njohura të diabetit, përfshirë Metformin.

Ekzistojnë gjithashtu disa dëshmi se spirulina mund të jetë efektive te njerëzit.

Në një studim dy mujor në 25 persona me diabet të tipit 2, 2 gram spirulinë në ditë çuan në një ulje mbresëlënëse të niveleve të sheqerit në gjak.

HbA1c, një shënues për nivelet afatgjata të sheqerit në gjak, u ul nga 9% në 8%, që është thelbësore. Studimet vlerësojnë se një ulje prej 1% në këtë shënues mund të ulë rrezikun e vdekjeve të lidhura me diabetin me 21%.

Sidoqoftë, ky studim ishte i vogël dhe i shkurtër. Më shumë studime janë të nevojshme.

Përmbledhje: Disa dëshmi sugjerojnë se spirulina mund të përfitojë nga njerëzit me diabet të tipit 2, duke ulur ndjeshëm nivelet e sheqerit në gjak të agjërimit.