Menteja, ose Mentha spicata, është një lloj nenexhiku i ngjashëm me mente.
Është një bimë shumëvjeçare nga Evropa dhe Azia, por tani zakonisht rritet në pesë kontinente në mbarë botën. Emrin e ka marrë nga gjethet karakteristike në formë shtize.
Nenexhiku ka një shije të këndshme të ëmbël dhe përdoret shpesh për t'i dhënë shije pastës së dhëmbëve, shpëlarjes së gojës, çamçakëzit dhe karamele.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaNjë mënyrë e zakonshme për të shijuar këtë barishte është zierja në çaj, i cili mund të bëhet nga gjethe të freskëta ose të thata.
Megjithatë, kjo nenexhik është e shijshme dhe gjithashtu mund të jetë e mirë për ju.
Këtu janë 11 përfitime befasuese shëndetësore të çajit të mentës dhe vajit esencial.
1. Menta mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të tretjes
Menteja përdoret zakonisht për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave të dispepsisë, të përzierave, të vjellave dhe gazrave.
Përbërësi karvone, që gjendet natyrshëm në mente, është treguar se frenon fuqishëm kontraktimet e muskujve në traktin tretës, gjë që mund të shpjegojë se si kjo barishte ndihmon në lehtësimin e shqetësimeve të tretjes.
Në një studim të rastësishëm tetë-javor me 32 persona me sindromën e zorrës së irrituar (IBS), një grupi iu dha një produkt që përmbante mente, balsam limoni dhe koriandër, dhe loperamide për diarre ose kapsllëk psyllium.
Në fund të studimit, njerëzit që morën suplementin me mente raportuan më pak dhimbje barku, parehati dhe fryrje se sa ata në grupin placebo.
Kjo barishte gjithashtu mund të lehtësojë të përzierat dhe të vjellat e shkaktuara nga kimioterapia.
Në një studim, vaji esencial i mentes i aplikuar në lëkurë uli ndjeshëm incidencën e të përzierave dhe të vjellave në krahasim me një placebo.
Prandaj, ndërsa studimet mbi efektet e këtij lloji të nenexhikut në tretje janë të kufizuara, disa prova sugjerojnë se mund të jetë e dobishme.
Përmbledhje: Menteja është treguar se lehtëson simptomat e tretjes, të tilla si nauze, të vjella, dhimbje barku dhe fryrje, megjithëse nevojiten më shumë kërkime.
2. Menteja është e pasur me antioksidantë
Antioksidantët janë komponime kimike natyrore që gjenden në bimë që ndihmojnë në mbrojtjen dhe riparimin e dëmeve të shkaktuara nga radikalet e lira, të cilat janë molekula të dëmshme që mund të çojnë në stres oksidativ.
Stresi oksidativ është lidhur me disa gjendje kronike, duke përfshirë sëmundjet e zemrës, kancerin dhe diabetin.
Mente përmban shumë komponime antioksidante, duke përfshirë acidin rosmarinik, flavone dhe flavanone si limoneni dhe mentoli.
Dy lugë gjelle (11 gramë) mente gjithashtu sigurojnë 2% të dozës së rekomanduar ditore për vitaminën C, një tjetër antioksidant i fuqishëm.
Sipas studiuesve, mentja tregon aktivitet të shkëlqyer antioksidues kundër radikalëve të lirë. Në një studim, ekstrakti nga kjo barishte parandaloi oksidimin e yndyrës në mish dhe ishte po aq efektiv sa antioksidanti sintetik BHT.
Përmbledhje: Nenexhiku është i pasur me komponime të dobishme antioksidante që ndihmojnë në mbrojtjen dhe riparimin e dëmeve të shkaktuara nga radikalet e lira.
3. Menta mund të ndihmojë gratë me çekuilibër hormonal
Për gratë me çekuilibër hormonal, çaji i mentës mund të ofrojë lehtësim.
Studimet te femrat kanë treguar se mund të ulë hormonet mashkullore si testosteroni ndërsa rrit hormonet femërore të nevojshme për ovulimin, si hormoni luteinizues (LH), hormoni stimulues i folikulit (FSH) dhe estradioli.
Në një studim pesë-ditor me 21 gra me çekuilibër hormonal, dy filxhanë çaj mente në ditë ulën testosteronin dhe rritën nivelet e LH, FSH dhe estradiolit.
Në mënyrë të ngjashme, në një studim të rastësishëm 30-ditor, 42 gra me sindromën e vezores policistike (PCOS) që pinin çaj mente dy herë në ditë kishin nivele më të ulëta të testosteronit dhe nivele më të larta të LH dhe FSH sesa gratë që pinin çaj placebo.
Sugjeruar për ju: 9 çajra për të qetësuar stomakun e mërzitur
Për më tepër, në një studim te minjtë, vaji esencial i mentes uli testosteronin dhe kistet ovariane dhe rriti numrin e vezëve të qëndrueshme në vezoret e minjve.
Përmbledhje: Çaji i mentes mund të jetë i dobishëm për hormonet e grave, duke përfshirë uljen e hormoneve mashkullore si testosteroni dhe rritjen e hormoneve të nevojshme për ovulimin.
4. Menta mund të zvogëlojë qimet e fytyrës tek gratë
Pirja e çajit të mentes mund të ndihmojë në reduktimin e hirsutizmit ose rritjen e flokëve të errët dhe të trashë në fytyrat, gjoksin dhe barkun e grave.
Është një ilaç bimor i zakonshëm për rritjen e padëshiruar të flokëve në vendet e Lindjes së Mesme.
Nivelet e larta të hormoneve mashkullore, ose androgjeneve, janë të lidhura me një rritje të tepërt të qimeve në fytyrë tek gratë.
Dy studime mbi gratë me qime në fytyrë kanë treguar se pirja e çajit të mentës mund të ndihmojë.
Në një studim pesë-ditor, 12 grave me PCOS dhe nëntë me qime në fytyrë për shkaqe të panjohura iu dhanë dy filxhanë çaj mente dy herë në ditë gjatë fazës folikulare të ciklit të tyre menstrual.
Ndërsa studimi nuk ishte mjaft i gjatë për të përcaktuar nëse mentja ndikonte në qimet e fytyrës, nivelet e testosteronit të grave u reduktuan.
Në një studim më të gjatë, 30-ditor me 41 gra me PCOS, gratë që pinin dy filxhanë në ditë çaj mente raportuan reduktim të qimeve në fytyrë.
Megjithatë, 30 ditë mund të mos jenë të mjaftueshme për të parë një ndryshim përfundimtar.
Përmbledhje: Dy filxhanë çaj menteje në ditë mund të ndihmojnë në reduktimin e rritjes së qimeve të fytyrës tek gratë. Studimet kanë treguar se mund të ndihmojë në uljen e testosteronit, i cili është i lidhur me rritjen e qimeve të fytyrës.
5. Menta mund të përmirësojë kujtesën
Ka disa prova që kjo barishte mund të ndihmojë në përmirësimin e kujtesës.
Sugjeruar për ju: 9 çajrat më të mirë që përmirësojnë tretjen
Studimet kanë treguar se minjtë, të cilëve iu dha një ekstrakt menteje, përjetuan përmirësim të të mësuarit dhe kujtesës, siç tregohet nga performanca e tyre në një test labirint.
Studimet e mëparshme te njerëzit zbuluan se përtypja e çamçakëzit me shije nenexhik mund të ndihmojë në përmirësimin e kujtesës. Megjithatë, studimet e mëvonshme nuk kanë arritur të konfirmojnë efektet e saj të dobishme.
Në një studim më të fundit, të moshuarit me dëmtim të kujtesës, të cilëve iu dhanë suplemente ditore që përmbanin 900 mg ekstrakt të mentes, përjetuan një përmirësim prej 15% në kujtesën e punës.
Prandaj, provat mbi përfitimet e këtij lloji të nenexhikut për kujtesën janë të kufizuara, por premtuese - veçanërisht për të rriturit e moshuar.
Përmbledhje: Disa studime kanë treguar përfitimin e ekstraktit të mentes në kujtesën tek të moshuarit, por nevojiten më shumë kërkime.
6. Menta lufton infeksionet bakteriale
Menteja është një agjent aromatizues i njohur në pastën e dhëmbëve, nenexhikët dhe çamçakëzët.
Megjithatë, ai freskon frymën tuaj dhe ka veti antibakteriale dhe antimikrobike, të cilat mund të ndihmojnë në vrasjen e baktereve në gojë që shkaktojnë erën e keqe të gojës.
Studimet kanë zbuluar se vaji esencial i mentes është efektiv kundër disa baktereve të dëmshme.
Përveç kësaj, është treguar se funksionon kundër baktereve që shkaktojnë sëmundje të shkaktuara nga ushqimi, duke përfshirë E. coli dhe Listeria.
Përmbledhje: Menteja ka aktivitet antibakterial kundër disa baktereve të dëmshme, duke përfshirë bakteret që shkaktojnë sëmundje të shkaktuara nga ushqimi, si E. coli dhe Listeria.
7. Menta mund të ulë sheqerin në gjak
Çaji i mentes mund të ndihmojë në uljen e sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet.
Ndërkohë që mungojnë studimet e bazuara te njerëzit mbi këtë efekt të mundshëm, studimet e kafshëve kanë treguar rezultate premtuese.
Në një studim, minjtë iu dha një ekstrakt menteje ekuivalent me 9 mg për paund (20 mg për kg) të peshës trupore në ditë. Ndërsa minjtë e shëndetshëm dukeshin të paprekur, minjtë me diabet kishin sheqer në gjak dukshëm më të ulët.
Në një studim tjetër 21-ditor në minjtë me diabet, kafshët që u dhanë 136 mg për paund (300 mg për kg) të peshës trupore në ditë të këtij lloji ekstrakti treguan një ulje prej 25% të sheqerit në gjak.
Përmbledhje: Megjithëse mungojnë studimet njerëzore mbi efektet e mentes në sheqerin në gjak, kërkimet e kafshëve kanë treguar se kjo barishte mund të ulë ndjeshëm sheqerin në gjak te minjtë me diabet.
8. Menta mund të ndihmojë në uljen e stresit
Çaji i mentes mund të ndihmojë në nxitjen e relaksimit dhe uljen e stresit.
Sugjeruar për ju: 8 çajrat më të mirë për dhimbjet menstruale
Ky çaj përdoret zakonisht në vendet e Amerikës së Jugut për të trajtuar stresin dhe pagjumësinë.
Në një studim me minjtë, një ekstrakt i mentes uli ankthin dhe përmirësoi gjumin.
Përveç kësaj, gjethet e kësaj bime përmbajnë mentol, e cila ka një efekt relaksues dhe qetësues në trup.
Besohet se mentja nxit relaksimin dhe zbut stresin duke ndërvepruar me receptorët GABA në trurin tuaj. GABA është një neurotransmetues i përfshirë në reduktimin e aktivitetit nervor.
Përmbledhje: Çaji i mentes përdoret zakonisht për të lehtësuar stresin. Ndërsa studimet janë të kufizuara, kjo nenexhik përmban përbërës që nxisin relaksimin dhe reduktojnë stresin.
9. Menta mund të përmirësojë dhimbjen e artritit
Menta mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të kyçeve të shkaktuara nga artriti.
Një përmbledhje e madhe e studimeve të kafshëve dhe njerëzve arriti në përfundimin se vajrat esencialë të bërë nga kjo nenexhik kishin efekte qetësuese.
Në mënyrë të ngjashme, në një studim 16-javor të 62 njerëzve me artrit të gjurit, çaji i rregullt i mentës i konsumuar dy herë në ditë reduktoi ngurtësimin dhe paaftësinë fizike. Në të kundërt, një çaj menteje i pasur me acid rosmarinik lehtësonte të njëjtat simptoma dhe reduktonte dhimbjen.
Përmbledhje: Nenexhiku ka treguar efekte të dobishme në dhimbjet e artritit në studimet e njerëzve dhe kafshëve. Për më tepër, çaji i bërë nga kjo barishte mund të ndihmojë në reduktimin e ngurtësisë dhe paaftësisë së shkaktuar nga artriti.
10. Menta mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut
Menteja mund të ndihmojë në uljen e presionit të lartë të gjakut.
Megjithëse studimet njerëzore mbi këtë pronë të mundshme nuk janë të disponueshme, disa prova shkencore sugjerojnë se kjo barishte mund të ketë efekte të dobishme.
Një përbërës në nenexhik i quajtur karvone ishte treguar se vepron në mënyrë të ngjashme me bllokuesit e kanalit të kalciumit, medikamente të përdorura për trajtimin e presionit të lartë të gjakut.
Në fakt, në një studim te kafshët, karvone ishte 100 herë më i fuqishëm në reduktimin e kontraktimeve të enëve të gjakut sesa verapamil, një ilaç i përdorur zakonisht për presionin e gjakut.
Përmbledhje: Ndërsa provat mbi efektet e mentes në presionin e gjakut janë të kufizuara, studimet kanë treguar se ajo funksionon në mënyrë të ngjashme me medikamentet e zakonshme të presionit të gjakut.
11. Menta është e lehtë për t'u përfshirë në dietën tuaj
Mente shtohet lehtë në dietën tuaj.
Ju mund të blini mente në qese çaji, si çaj me gjethe të lirshme, ose ta rritni vetë për pirje.
Për të bërë çaj në shtëpi:
- Zieni dy gota (473 ml) ujë.
- Hiqeni nga zjarri dhe shtoni në ujë një grusht gjethe mentesh të grisura.
- Mbulojeni dhe ziejini për pesë minuta.
- Kullojeni dhe pijeni.
Ky çaj bimor është i shijshëm i nxehtë ose i ftohtë. Është gjithashtu pa kafeinë dhe kalori, duke e bërë atë një ëmbëlsirë natyrale që mund ta shijoni në çdo kohë të ditës.
Ndërsa menteja dhe vaji i saj ka të ngjarë të jenë të sigurta për t'u gëlltitur në sasitë që gjenden zakonisht në ushqim ose çaj, nuk dihet nëse vaji i pastër i mentes, i marrë nga goja, është i sigurt.
Përdorimi i paholluar i vajit të mentes mund të irritojë lëkurën dhe mukozën.
Përmbledhje: Çaji i mentes mund të shijohet i nxehtë ose i ftohtë në çdo kohë të ditës. Është e paqartë nëse vaji i pastër i mentes mund të gëlltitet në mënyrë të sigurtë, kështu që nuk duhet ta merrni atë nga goja.
Përmbledhje
Menteja është një barishte e shijshme me nenexhik që mund të përfitojë shëndetin tuaj.
Ai përmban antioksidantë dhe komponime të tjera të dobishme bimore që mund të ndihmojnë në balancimin e hormoneve, uljen e sheqerit në gjak dhe përmirësimin e tretjes. Madje mund të reduktojë stresin dhe të përmirësojë kujtesën.
Në përgjithësi, mentja është një shtesë e shkëlqyeshme për çdo dietë - veçanërisht në formën e çajit të mentës, i cili mund të shijohet i nxehtë ose i ftohtë.
