Çaji Rooibos po fiton popullaritet si një pije e shijshme dhe e shëndetshme.
E konsumuar në Afrikën Jugore për shekuj me radhë, ajo është bërë një pije e dashur në mbarë botën.
Është një alternativë e shijshme dhe pa kafeinë për çajin e zi dhe jeshil.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaPër më tepër, avokatët lavdërojnë rooibos për përfitimet e tij të mundshme shëndetësore, duke pretenduar se antioksidantët e tij mund të mbrojnë kundër kancerit, sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru.
Megjithatë, mund të pyesni veten nëse këto përfitime mbështeten me prova.
Ky artikull eksploron përfitimet shëndetësore të çajit rooibos dhe efektet e mundshme anësore.
Çfarë është çaji rooibos?
Çaji Rooibos njihet edhe si çaji i kuq ose çaji i kuq me shkurre.
Është bërë duke përdorur gjethe nga një shkurre e quajtur Aspalathus linearis, e rritur zakonisht në bregun perëndimor të Afrikës së Jugut.
Rooibos është një çaj bimor dhe nuk ka lidhje me çajin jeshil apo të zi.
Rooibos tradicionale krijohet nga fermentimi i gjetheve, i cili i kthen ato një ngjyrë të kuqe-kafe.
Rooibos jeshile, i cili nuk është i fermentuar, është gjithashtu i disponueshëm. Ka tendencë të jetë më e shtrenjtë dhe më e shijshme se sa versioni tradicional i çajit, ndërsa gjithashtu ka më shumë antioksidantë.
Çaji Rooibos zakonisht konsumohet si çaji i zi. Disa njerëz shtojnë qumësht dhe sheqer - dhe çaji i ftohtë rooibos, ekspres, latte dhe kapuçino gjithashtu kanë hequr dorë.
Ndryshe nga disa pretendime, çaji rooibos nuk është një burim i mirë vitaminash ose mineralesh – përveç bakrit dhe fluorit.
Megjithatë, është plot me antioksidantë të fuqishëm, të cilët mund të ofrojnë përfitime shëndetësore.
Përmbledhje: Çaji Rooibos është një pije tradicionale e bërë nga gjethet e një shkurre të Afrikës së Jugut. Konsumohet në mënyrë të ngjashme me çajin e zi dhe përmban shumë antioksidantë.
1. Çaji Rooibos është i ulët në tanine dhe pa kafeinë dhe acid oksalik
Kafeina është një stimulues natyral që gjendet në çajin e zi dhe atë jeshil.
Konsumimi i sasive të moderuara të kafeinës është përgjithësisht i sigurt.
Madje mund të ketë disa përfitime për performancën e ushtrimeve, përqendrimin dhe disponimin.
Megjithatë, konsumimi i tepërt është lidhur me rrahjet e zemrës, ankthin e shtuar, problemet e gjumit dhe dhimbjet e kokës.
Prandaj, disa njerëz zgjedhin të shmangin ose kufizojnë marrjen e kafeinës.
Për shkak se çaji rooibos është natyrshëm pa kafeinë, ai është një alternativë e shkëlqyer për çajin e zi ose jeshil.
Rooibos gjithashtu ka nivele më të ulëta tanine sesa çaji i zakonshëm i zi ose jeshil.
Taninet, përbërës natyralë të pranishëm në çajin jeshil dhe të zi, ndërhyjnë në përthithjen e disa lëndëve ushqyese, si hekuri.
Së fundi, ndryshe nga çaji i zi - dhe çaji jeshil, në një masë më të vogël - rooibos i kuq nuk përmban acid oksalik.
Konsumimi i sasive të larta të acidit oksalik mund të rrisë rrezikun e gurëve në veshka, duke e bërë rooibos një opsion të mirë për këdo me probleme me veshkat.
Përmbledhje: Krahasuar me çajin e zi të zakonshëm ose çajin jeshil, rooibos është më i ulët në tanine dhe pa kafeinë dhe acid oksalik.
2. Çaji Rooibos është i mbushur me antioksidantë
Rooibos është i lidhur me përfitimet shëndetësore për shkak të niveleve të larta të antioksidantëve që promovojnë shëndetin, të cilët përfshijnë aspalathin dhe quercetin.
Antioksidantët mund të ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimi i radikalëve të lirë.
Në afat të gjatë, efektet e tyre mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve, të tilla si sëmundjet e zemrës dhe kanceri.
Ka disa prova që çaji rooibos mund të rrisë nivelet e antioksidantëve në trupin tuaj.
Megjithatë, çdo rritje e dokumentuar ka qenë e vogël dhe nuk zgjat shumë.
Në një studim me 15 persona, nivelet e antioksidantëve në gjak u rritën me 2.9% kur pjesëmarrësit pinin rooibos të kuq dhe 6.6% kur pinin varietetin jeshil.
Sugjeruar për ju: 10 çajra të shëndetshëm bimor që duhet të provoni
Kjo rritje zgjati për pesë orë pasi pjesëmarrësit pinin 17 ons (500 ml) çaj të bërë me 750 mg gjethe rooibos.
Një studim tjetër në 12 burra të shëndetshëm përcaktoi se çaji rooibos nuk kishte efekte të rëndësishme në nivelet e antioksidantëve në gjak në krahasim me një placebo.
Kjo është e mundur sepse antioksidantët në rooibos janë jetëshkurtër ose absorbohen në mënyrë joefikase nga trupi juaj.
Përmbledhje: Çaji Rooibos është plot me antioksidantë që promovojnë shëndetin. Megjithatë, këta antioksidantë mund të jenë të paqëndrueshëm ose të përthithur në mënyrë joefikase nga trupi juaj.
3. Çaji Rooibos mund të përmirësojë shëndetin e zemrës
Antioksidantët në rooibos janë të lidhur me një zemër më të shëndetshme.
Kjo mund të ndodhë në mënyra të ndryshme.
Së pari, pirja e çajit rooibos mund të ketë efekte të dobishme në presionin e gjakut duke frenuar enzimën konvertuese të angiotenzinës (ACE).
ACE në mënyrë indirekte rrit presionin e gjakut duke shkaktuar tkurrjen e enëve të gjakut.
Në një studim me 17 njerëz, pirja e çajit rooibos pengoi aktivitetin e ACE 30-60 minuta pas gëlltitjes.
Megjithatë, kjo nuk përkthehet në ndonjë ndryshim në presionin e gjakut.
Ka prova më premtuese se çaji rooibos mund të përmirësojë nivelet e kolesterolit.
Në një studim me 40 të rritur mbipeshë me rrezik të lartë të sëmundjeve të zemrës, gjashtë filxhanë çaj rooibos në ditë për gjashtë javë ulnin kolesterolin "e keq" LDL ndërsa rritnin kolesterolin "e mirë" HDL.
Megjithatë, i njëjti efekt nuk u pa tek njerëzit e shëndetshëm.
Nivelet e shëndetshme të kolesterolit ofrojnë mbrojtje shtesë kundër sëmundjeve të ndryshme të zemrës, duke përfshirë sulmet në zemër dhe goditjet në tru.
Përmbledhje: Çaji Rooibos mund të përfitojë shëndetin e zemrës duke ndikuar pozitivisht në presionin e gjakut. Ai gjithashtu mund të ulë kolesterolin "të keq" LDL dhe të rrisë kolesterolin "të mirë" HDL tek ata që janë në rrezik të sëmundjeve të zemrës.
4. Çaji Rooibos mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit
Studimet e epruvetës vënë në dukje se antioksidantët quercetin dhe luteolin, të cilët janë të pranishëm në çajin rooibos, mund të vrasin qelizat e kancerit dhe të parandalojnë rritjen e tumorit.
Sugjeruar për ju: Kafeja kundrejt çajit: Cila është më e shëndetshme?
Megjithatë, sasia e kuercetinës dhe luteolinës në një filxhan çaj rooibos është shumë e vogël. Shumë fruta dhe perime janë burime shumë më të mira.
Prandaj, është e paqartë nëse rooibos përmban mjaftueshëm nga këta dy antioksidantë dhe nëse ato absorbohen në mënyrë të mjaftueshme nga trupi juaj për të ofruar përfitime.
Mbani në mend se studimet njerëzore janë të nevojshme për rooibos dhe kancerin.
Përmbledhje: Disa antioksidantë në çajin rooibos janë treguar se vrasin qelizat e kancerit dhe parandalojnë rritjen e tumorit në epruveta. Megjithatë, asnjë studim njerëzor nuk i ka konfirmuar këto efekte.
5. Çaji Rooibos mund të jetë i dobishëm për njerëzit me diabet të tipit 2
Çaji Rooibos është i vetmi burim natyror i njohur i antioksidantit aspalathin, për të cilin studimet e kafshëve sugjerojnë se mund të ketë efekte anti-diabetike.
Një studim në minj me diabet të tipit 2 zbuloi se aspalathina balanconte nivelet e sheqerit në gjak dhe reduktonte rezistencën ndaj insulinës, gjë që mund të jetë premtuese për njerëzit që kanë ose janë në rrezik të diabetit të tipit 2.
Megjithatë, nevojiten studime njerëzore.
Përmbledhje: Studimet e kafshëve sugjerojnë se antioksidantët specifikë në çajin rooibos mund të ndihmojnë në balancimin e sheqerit në gjak dhe në përmirësimin e rezistencës ndaj insulinës. Megjithatë, hulumtimi njerëzor është i nevojshëm.
Përfitimet e paverifikuara të çajit rooibos
Pretendimet shëndetësore rreth çajit rooibos ndryshojnë shumë. Megjithatë, ka mungesë të provave për të mbështetur shumë prej tyre. Përfitimet e paverifikuara përfshijnë:
- Shëndeti i kockave: Dëshmitë që lidhin konsumin e rooibos me përmirësimin e shëndetit të kockave janë të dobëta dhe studimet specifike janë të pakta.
- Përmirësimi i tretjes: Çaji shpesh promovohet si një mënyrë për të reduktuar problemet e tretjes. Megjithatë, provat për këtë janë të dobëta.
- Të tjerët: Pavarësisht raporteve anekdotike, nuk ka asnjë provë të fortë që rooibos mund të ndihmojë problemet e gjumit, alergjitë, dhimbjet e kokës ose dhimbje barku.
Natyrisht, mungesa e provave nuk do të thotë domosdoshmërisht që këto pretendime janë të rreme – thjesht se ato nuk janë studiuar plotësisht.
Sugjeruar për ju: 7 përfitimet e vërtetuara shëndetësore të çajit matcha
Përmbledhje: Aktualisht nuk ka asnjë provë të fortë që çaji rooibos përmirëson shëndetin e kockave, tretjen, gjumin, alergjitë, dhimbjet e kokës ose dhimbje barku.
Efektet anësore të mundshme të çajit rooibos
Në përgjithësi, rooibos është shumë i sigurt.
Edhe pse efektet anësore negative janë jashtëzakonisht të rralla, disa janë raportuar.
Një studim rasti zbuloi se pirja e sasive të mëdha të çajit rooibos çdo ditë lidhej me një rritje të enzimave të mëlçisë, të cilat shpesh mund të tregojnë një problem të mëlçisë. Megjithatë, ky ishte vetëm një rast kompleks.
Disa përbërës në çaj mund të stimulojnë prodhimin e hormonit seksual femëror, estrogjenit.
Disa burime sugjerojnë se njerëzit me kushte të ndjeshme ndaj hormoneve, si kanceri i gjirit, mund të dëshirojnë të shmangin këtë lloj çaji.
Megjithatë, ky efekt është shumë i butë dhe ka të ngjarë të duhet të konsumoni sasi shumë të mëdha përpara se të shihni një efekt.
Përmbledhje: Rooibos është i sigurt për t'u pirë dhe efektet anësore negative janë jashtëzakonisht të rralla.
Përmbledhje
Çaji Rooibos është një pije e shëndetshme dhe e shijshme.
Është pa kafeinë, i ulët në tanine dhe i pasur me antioksidantë – të cilët mund të ofrojnë një sërë përfitimesh shëndetësore.
Megjithatë, pretendimet shëndetësore në lidhje me çajin janë shpesh anekdotike dhe nuk bazohen në prova të forta.
Ende nuk është e qartë nëse përfitimet e çajit rooibos të parë në testet dhe studimet e kafshëve përkthehen në përfitime shëndetësore të botës reale për njerëzit.
