Cisteina është një aminoacid gjysmë thelbësor.
Konsiderohet gjysmë thelbësore sepse trupi juaj mund ta prodhojë atë nga aminoacide të tjera, përkatësisht metionina dhe serina. Bëhet thelbësor vetëm kur marrja e metioninës dhe serinës me dietë është e ulët.
Cisteina gjendet në shumicën e ushqimeve me shumë proteina, si mishi i pulës, gjelit të detit, kosit, djathit, vezëve, farave të lulediellit dhe bishtajore.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaN-acetil cisteina (NAC) është një formë shtesë e cisteinës.
Konsumimi i mjaftueshëm i cisteinës dhe NAC është i rëndësishëm për një sërë arsyesh shëndetësore, duke përfshirë rimbushjen e antioksidantit më të fuqishëm në trupin tuaj, glutathione. Këto aminoacide gjithashtu ndihmojnë me kushtet kronike të frymëmarrjes, fertilitetin dhe shëndetin e trurit.
Këtu janë 9 përfitimet kryesore shëndetësore të NAC.
1. N-acetil cisteina është thelbësore për prodhimin e antioksidantit të fuqishëm glutathione
NAC vlerësohet kryesisht për rolin e tij në prodhimin e antioksidantëve.
Së bashku me dy aminoacide të tjera - glutaminën dhe glicinën - NAC është i nevojshëm për të krijuar dhe rimbushur glutationin.
Glutathione është një nga antioksidantët më të rëndësishëm të trupit tuaj - përbërës që ndihmojnë në neutralizimin e radikalëve të lirë që mund të dëmtojnë qelizat dhe indet në trupin tuaj.
Është thelbësor për shëndetin imunitar dhe për të luftuar dëmtimin qelizor. Disa studiues besojnë se mund të kontribuojë edhe në jetëgjatësi.
Vetitë e tij antioksiduese janë të dobishme për shumë sëmundje të tjera të shkaktuara nga stresi oksidativ, si sëmundjet e zemrës, infertiliteti dhe disa kushte të shëndetit mendor.
Mbani në mend se këto gjetje vijnë nga studimet e kafshëve dhe nevojiten më shumë kërkime.
Përmbledhje: NAC ndihmon në rimbushjen e glutationit, ndoshta antioksidanti më i fuqishëm i trupit tuaj. Prandaj, mund të ndihmojë në përmirësimin e një sërë kushtesh shëndetësore.
2. N-acetil cisteina ndihmon në detoksifikimin për të parandaluar ose zvogëluar dëmtimin e veshkave dhe të mëlçisë
NAC luan një rol të rëndësishëm në procesin e detoksifikimit të trupit tuaj.
Mund të ndihmojë në parandalimin e efekteve anësore të barnave dhe toksinave mjedisore.
Mjekët u japin rregullisht NAC intravenoze njerëzve me mbidozë të acetaminofenit për të parandaluar ose zvogëluar dëmtimin e veshkave dhe të mëlçisë.
Falë përfitimeve të tij antioksiduese dhe anti-inflamatore, NAC ka aplikime edhe për sëmundje të tjera të mëlçisë.
Përmbledhje: NAC ndihmon në detoksifikimin e trupit tuaj dhe mund të trajtojë mbidozat e acetaminofenit.
3. N-acetil cisteina mund të përmirësojë kushtet e shëndetit mendor dhe çrregullimin e përdorimit të substancave
NAC ndihmon në rregullimin e niveleve të glutamatit, neurotransmetuesit më të rëndësishëm në trurin tuaj.
Ndërsa glutamati kërkohet për aktivitetin normal të trurit, glutamati i tepërt i shoqëruar me varfërimin e glutationit mund të shkaktojë dëmtim të trurit.
Kjo mund të kontribuojë në kushte të shëndetit mendor si çrregullimi bipolar, skizofrenia, çrregullimi obsesiv-kompulsiv (OCD) dhe çrregullimi i përdorimit të substancave.
Për njerëzit me çrregullim bipolar dhe depresion, NAC mund të ndihmojë në uljen e simptomave dhe përmirësimin e aftësisë së tyre të përgjithshme për të funksionuar. Për më tepër, hulumtimet sugjerojnë se mund të luajë një rol në trajtimin e OCD të moderuar deri në të rëndë.
Po kështu, një studim i kafshëve sugjeroi që NAC mund të minimizojë efektet negative të skizofrenisë, të tilla si tërheqja sociale, apatia dhe zvogëlimi i hapësirës së vëmendjes.
Suplementet NAC gjithashtu mund të ndihmojnë në uljen e simptomave të tërheqjes dhe parandalimin e rikthimit te njerëzit me varësi nga kokaina.
Për më tepër, studimet paraprake tregojnë se NAC mund të ulë përdorimin dhe dëshirat e marijuanës dhe nikotinës.
Sugjeruar për ju: 7 përfitime shëndetësore të bazuara në shkencë të selenit
Shumë nga këto kushte kanë mundësi të kufizuara ose aktualisht joefektive të trajtimit. NAC mund të jetë një ndihmë efektive për njerëzit me këto kushte.
Megjithatë, të gjitha këto studime janë relativisht të vjetra dhe nevojiten më shumë kërkime.
Përmbledhje: Duke rregulluar nivelet e glutamatit në trurin tuaj, NAC mund të lehtësojë simptomat e kushteve të shëndetit mendor dhe të reduktojë përdorimin e substancave dhe dëshirat.
4. N-acetil cisteina ndihmon në lehtësimin e simptomave të gjendjeve të frymëmarrjes
NAC mund të lehtësojë simptomat e kushteve të frymëmarrjes duke vepruar si një antioksidant dhe ekspektorant, duke liruar mukozën në rrugët tuaja të ajrit.
Si një antioksidant, NAC ndihmon në rimbushjen e niveleve të glutationit në mushkëri dhe redukton inflamacionin në tubat bronkiale dhe në indet e mushkërive.
Njerëzit me sëmundje pulmonare obstruktive kronike (COPD) përjetojnë dëmtime oksidative afatgjatë dhe inflamacion të indeve të mushkërive, gjë që shkakton ngushtimin e rrugëve të frymëmarrjes, duke çuar në gulçim dhe kollë.
Suplementet NAC janë përdorur për të përmirësuar simptomat e COPD, përkeqësimet dhe rënien e mushkërive.
Një përmbledhje e studimeve të shumta zbuloi se 600 mg NAC dy herë në ditë përmirësonin ndjeshëm funksionin dhe simptomat e mushkërive në ata me COPD të qëndrueshme dhe se doza më të larta ishin më efektive se ato më të ulëta.
Njerëzit me bronkit kronik mund të përfitojnë gjithashtu nga NAC.
Bronkiti ndodh kur membranat mukoze në rrugët bronkiale të mushkërive tuaja inflamohen, fryhen dhe mbyllin rrugët e frymëmarrjes në mushkëri.
Duke holluar mukusin në tubat tuaj bronkial dhe duke rritur nivelet e glutationit, NAC mund të ndihmojë në uljen e ashpërsisë dhe shpeshtësisë së frymëmarrjes, kollitjes dhe sulmeve të frymëmarrjes.
Përveç lehtësimit të COPD dhe bronkitit, NAC mund të përmirësojë gjendje të tjera të mushkërive dhe të traktit respirator - të tilla si fibroza cistike, astma dhe fibroza pulmonare - si dhe simptomat e kongjestionit të hundës dhe sinusit për shkak të alergjive ose infeksioneve.
Sugjeruar për ju: Koenzima Q10 (CoQ10): Përfitimet shëndetësore, dozimi dhe efektet anësore
Përmbledhje: Kapaciteti antioksidant dhe ekspektorant i NAC mund të përmirësojë funksionin e mushkërive duke ulur inflamacionin dhe duke copëtuar mukusin.
5. N-acetil cisteina rrit shëndetin e trurit duke rregulluar glutamatin dhe duke rimbushur glutathionin
Aftësia e NAC për të rimbushur glutathionin dhe për të rregulluar nivelet e glutamatit të trurit mund të rrisë shëndetin e trurit.
Neurotransmetuesi glutamat është i përfshirë në një gamë të gjerë të të mësuarit, sjelljes dhe funksioneve të kujtesës, ndërsa antioksiduesi glutathione ndihmon në reduktimin e dëmtimit oksidativ të qelizave të trurit që shoqërohet me plakjen.
Për shkak se NAC ndihmon në rregullimin e niveleve të glutamatit dhe rimbushjen e glutationit, mund të përfitojë ata me kushte shëndetësore që ndikojnë në tru dhe kujtesë.
Çrregullimi neurologjik Sëmundja e Alzheimerit ngadalëson aftësinë e të mësuarit dhe kujtesës. Studimet e kafshëve sugjerojnë se NAC mund të ngadalësojë humbjen e aftësisë së të menduarit tek njerëzit me sëmundjen Alzheimer.
Një gjendje tjetër e trurit, sëmundja e Parkinsonit, karakterizohet nga përkeqësimi i qelizave që gjenerojnë neurotransmetuesin dopaminë. Si dëmtimi oksidativ i qelizave dhe ulja e aftësisë antioksiduese kontribuojnë në këtë sëmundje.
Suplementet NAC duket se përmirësojnë funksionin e dopaminës dhe simptomat e sëmundjes si dridhjet.
Ndërsa NAC mund të përmirësojë shëndetin e trurit, nevojiten më shumë kërkime njerëzore për të nxjerrë përfundime të forta.
Përmbledhje: Duke ndihmuar në rimbushjen e antioksidantit glutathione dhe rregullimin e glutamatit, NAC ka potencialin për të trajtuar kushte të tilla si sëmundja e Alzheimerit dhe sëmundja e Parkinsonit.
6. N-acetil cisteina mund të përmirësojë fertilitetin si te meshkujt ashtu edhe te femrat
Përafërsisht 15% e të gjitha çifteve që përpiqen të mbeten shtatzënë janë të prekur nga infertiliteti. Në pothuajse gjysmën e këtyre rasteve, infertiliteti mashkullor është faktori kryesor që kontribuon.
Sugjeruar për ju: 17 përfitime të bazuara në shkencë të acideve yndyrore omega-3
Shumë çështje të infertilitetit mashkullor rriten kur nivelet e antioksidantëve janë të pamjaftueshëm për të trajtuar formimin e radikalëve të lirë në sistemin riprodhues. Stresi oksidativ mund të shkaktojë vdekjen e qelizave dhe zvogëlimin e fertilitetit.
Në disa raste, NAC është treguar se përmirëson fertilitetin mashkullor.
Një gjendje që kontribuon në infertilitetin mashkullor është varikocela - kur venat brenda skrotumit zmadhohen si rezultat i dëmtimit të radikalëve të lirë. Kirurgjia është trajtimi parësor.
Në një studim, 35 burra me varikocele morën 600 mg NAC në ditë për 3 muaj pas operacionit. Kombinimi i operacionit dhe plotësimit të NAC përmirësoi integritetin e spermës dhe shkallën e shtatzënisë së partnerit me 22% krahasuar me grupin e kontrollit.
Një studim i vjetër në 468 burra me infertilitet zbuloi se plotësimi me 600 mg NAC dhe 200 mcg selen për 26 javë përmirësoi cilësinë e spermës.
Studiuesit sugjeruan që kjo shtesë e kombinuar duhet të konsiderohet si një opsion trajtimi për infertilitetin mashkullor.
Përveç kësaj, NAC mund të përmirësojë fertilitetin tek gratë me sindromën e vezores policistike (PCOS) duke nxitur ose rritur ciklin e ovulacionit, megjithëse nevojiten më shumë kërkime.
Përmbledhje: NAC mund të ndihmojë në përmirësimin e fertilitetit tek meshkujt duke reduktuar stresin oksidativ që dëmton ose vret qelizat riprodhuese. Mund të ndihmojë gjithashtu fertilitetin tek gratë me PCOS.
7. N-acetil cisteina mund të stabilizojë sheqerin në gjak duke ulur inflamacionin në qelizat dhjamore
Sheqeri i lartë në gjak dhe obeziteti kontribuojnë në inflamacionin në indet dhjamore.
Kjo mund të çojë në dëmtimin ose shkatërrimin e receptorëve të insulinës dhe të rrisë rrezikun e diabetit të tipit 2.
Studimet e kafshëve tregojnë se NAC mund të stabilizojë sheqerin në gjak duke ulur inflamacionin në qelizat yndyrore dhe duke përmirësuar rezistencën ndaj insulinës.
Kur receptorët e insulinës janë të paprekur dhe të shëndetshëm, ata largojnë siç duhet sheqerin nga gjaku juaj, duke i mbajtur nivelet brenda kufijve normalë.
Sidoqoftë, mbani në mend se kërkimi njerëzor mbi NAC është i nevojshëm për të konfirmuar këto efekte në kontrollin e sheqerit në gjak.
Përmbledhje: Duke ulur inflamacionin në indin dhjamor, NAC mund të zvogëlojë rezistencën ndaj insulinës dhe të përmirësojë rregullimin e sheqerit në gjak, por hulumtimi i bazuar në njerëz mungon.
8. N-acetil cisteina mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës duke parandaluar dëmtimin oksidativ
Dëmtimi oksidativ i indeve të zemrës shpesh çon në sëmundje të zemrës, duke shkaktuar goditje, sulme në zemër dhe kushte të tjera serioze.
NAC mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës duke reduktuar dëmtimin oksidativ në indet në zemrën tuaj.
Është treguar gjithashtu se rrit prodhimin e oksidit nitrik, i cili ndihmon venat të zgjerohen dhe përmirëson rrjedhën e gjakut. Kjo përshpejton kalimin e gjakut në zemrën tuaj dhe mund të ulë rrezikun e sulmeve në zemër.
Interesante, në një studim të vjetër me epruvetë, kur kombinohej me çajin jeshil, NAC u duk se reduktonte dëmtimet nga kolesteroli i oksiduar LDL (i keq), një tjetër kontribues në sëmundjet e zemrës.
Përmbledhje: NAC mund të zvogëlojë dëmtimin oksidativ në zemrën tuaj, gjë që mund të ulë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
9. Aftësia për të rritur nivelet e glutationit mund të përmirësojë funksionin imunitar
NAC dhe glutathione gjithashtu përfitojnë shëndetin imunitar.
Hulumtimet mbi disa sëmundje të lidhura me mungesën e NAC dhe glutathione sugjerojnë se plotësimi me NAC mund të përmirësojë - dhe potencialisht të rivendosë - funksionin imunitar.
Ky faktor është studiuar më së shumti tek njerëzit me HIV.
Në dy studime, plotësimi me NAC rezultoi në një rritje të konsiderueshme të funksionit imunitar, me një restaurim pothuajse të plotë të qelizave vrasëse natyrore.
Sugjeruar për ju: Serrapeptaza: Përfitimet, dozat, rreziqet dhe efektet anësore
Nivelet e larta të NAC në trup mund të shtypin gjithashtu riprodhimin e HIV-1.
Një studim me epruvetë tregoi se në situata të tjera të komprometuara nga imuniteti, siç është gripi, NAC mund të pengojë aftësinë e virusit për t'u riprodhuar. Kjo mund të zvogëlojë simptomat dhe kohëzgjatjen e sëmundjes.
Në mënyrë të ngjashme, studimet më të vjetra të epruvetës kanë lidhur NAC me vdekjen e qelizave kancerogjene dhe bllokuar replikimin e qelizave kancerogjene.
Në përgjithësi, nevojiten më shumë studime njerëzore. Prandaj, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj përpara se të merrni NAC gjatë trajtimit të kancerit.
Përmbledhje: Aftësia e NAC për të rritur nivelet e glutationit mund të përmirësojë funksionin imunitar në një sërë sëmundjesh.
Doza e N-acetil cisteinës
Nuk ka asnjë rekomandim specifik dietik për cisteinë sepse trupi juaj mund të prodhojë sasi të vogla.
Që trupi juaj të prodhojë aminoacidin cisteinë, ju nevojiten sasi të mjaftueshme të folatit, vitaminës B6 dhe vitaminës B12. Këto lëndë ushqyese mund të gjenden në fasule, thjerrëza, spinaq, banane, salmon dhe ton.
Ndërsa shumica e ushqimeve të pasura me proteina - të tilla si pula, gjeldeti, kosi, djathi, vezët, farat e lulediellit dhe bishtajore - përmbajnë cisteinë, disa njerëz zgjedhin të plotësojnë NAC për të rritur marrjen e tyre të cisteinës.
NAC ka biodisponibilitet të ulët si një suplement oral, që do të thotë se trupi juaj nuk e përthith mirë atë. Rekomandimi i pranuar ditor i suplementit është 600–1800 mg NAC.
NAC mund të administrohet në mënyrë intravenoze ose të merret me gojë, si një sprej aerosol ose në formë të lëngshme ose pluhuri.
Përmbledhje: Ngrënia e ushqimeve me proteina të larta mund t'i sigurojë trupit tuaj aminoacidin cisteinë, por ju gjithashtu mund të merrni NAC si një shtesë për të ndihmuar në trajtimin e disa kushteve.
Efektet anësore të N-acetil cisteinës
NAC ka të ngjarë të jetë i sigurt për të rriturit kur ofrohet si një ilaç me recetë.
Megjithatë, sasitë e larta mund të shkaktojnë nauze, të vjella, diarre dhe kapsllëk.
Sugjeruar për ju: Doza e CoQ10: Sa duhet të merrni në ditë?
Kur thithet, mund të shkaktojë ënjtje në gojë, rrjedhje hundësh, përgjumje dhe shtrëngim në gjoks.
Njerëzit që kanë çrregullime të gjakderdhjes ose marrin ilaçe për hollimin e gjakut nuk duhet të marrin NAC, sepse mund të ngadalësojë koagulimin e gjakut.
NAC ka një erë të pakëndshme që e bën të vështirë për t'u konsumuar. Nëse vendosni ta merrni, konsultohuni më parë me mjekun tuaj.
Përmbledhje: Ndërsa NAC konsiderohet i sigurt si një ilaç me recetë, ai mund të shkaktojë nauze, të vjella dhe shqetësime gastrointestinale, si dhe probleme me gojën nëse thithet.
Përmbledhje
NAC luan disa role të rëndësishme në shëndetin e njeriut.
I njohur për aftësinë e tij për të rimbushur nivelet e antioksidantit glutathione, ai gjithashtu rregullon neurotransmetuesin e rëndësishëm glutamate. Për më tepër, NAC ndihmon sistemin e detoksifikimit të trupit tuaj.
Këto funksione i bëjnë suplementet NAC një opsion të qëndrueshëm trajtimi për kushte të shumta shëndetësore.
Konsultohuni me mjekun tuaj për të zbuluar nëse NAC mund të jetë i dobishëm për shëndetin tuaj.
