10 përfitimet shëndetësore dhe ushqyese të arrave makadamia

Arrat Macadamia janë arra pemësh që kanë një aromë delikate, të ngjashme me gjalpin dhe një strukturë kremoze.

Me origjinë në Australi, pemët makadamia tani rriten në vende të ndryshme anembanë botës, si Brazili, Kosta Rika, Hawaii dhe Zelanda e Re.

Ashtu si shumica e arrave të tjera, arrat makadamia janë të pasura me lëndë ushqyese dhe komponime të dobishme bimore. Ato janë gjithashtu të lidhura me disa përfitime, duke përfshirë përmirësimin e tretjes, shëndetin e zemrës, menaxhimin e peshës dhe kontrollin e sheqerit në gjak.

Cili është qëllimi juaj kryesor?

Humbje peshe

Fitoni muskuj

Hani shëndetshëm

Eksploroni kuzhina të reja

Këtu janë 10 përfitimet shëndetësore dhe ushqyese të arrave makadamia.

1. Arrat Macadamia janë të pasura me lëndë ushqyese

Arrat Macadamia janë arra të pasura me kalori që janë të larta në yndyrna të shëndetshme, vitamina dhe minerale. Një ons (28 gram) ofron:

Kalorive: 204
Yndyrë: 23 gram
Proteina: 2 gram
Karbohidratet: 4 gram
Sheqeri: 1 gram
Fibra: 3 gram
Mangani: 58% e marrjes së rekomanduar ditore
Tiaminë: 22% e marrjes së rekomanduar ditore
Bakri: 11% e marrjes së rekomanduar ditore
Magnezi: 9% e marrjes së rekomanduar ditore
Hekuri: 6% e marrjes së rekomanduar ditore
Vitamina B6: 5% e marrjes së rekomanduar ditore

Arrat Macadamia janë gjithashtu të pasura me yndyrna të pangopura, një lloj yndyre që mund të përmirësojë shëndetin e zemrës duke ulur nivelin e kolesterolit total dhe LDL (të keq).

Këto arra janë të ulëta në karbohidrate dhe sheqer dhe kanë një përmbajtje të moderuar të fibrave. Ky kombinim i bën ata të pamundur për të rritur nivelet e sheqerit në gjak, gjë që mund të jetë veçanërisht e dobishme për njerëzit me diabet.

Përmbledhje: Arrat Macadamia janë të pasura me vitamina, minerale dhe fibra, por të ulëta në karbohidrate dhe sheqer. Për më tepër, ata mburren me yndyrna të shëndetshme të pangopura.

2. Arrat Macadamia janë të ngarkuara me antioksidantë

Ashtu si shumica e arrave, arrat makadamia janë një burim i madh antioksidantësh.

Antioksidantët neutralizojnë radikalet e lira, të cilat janë molekula të paqëndrueshme që mund të shkaktojnë dëme qelizore dhe të rrisin rrezikun e kushteve si diabeti, sëmundja e Alzheimerit dhe sëmundjet e zemrës.

Për më tepër, arrat makadamia mburren me disa nga nivelet më të larta të flavonoideve nga të gjitha arrat e pemëve. Ky antioksidant lufton inflamacionin dhe ndihmon në uljen e kolesterolit.

Sugjeruar për ju: 8 përfitime të pabesueshme shëndetësore të arrave

Për më tepër, kjo arrë është e pasur me tokotrienole, një formë e vitaminës E me veti antioksiduese që mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit. Këto komponime madje mund të mbrojnë kundër kancerit dhe sëmundjeve të trurit.

Përmbledhje: Arrat Macadamia janë të ngarkuara me flavonoide dhe tokotrienole, antioksidantë që mbrojnë trupin tuaj kundër dëmtimeve qelizore dhe sëmundjeve.

3. Arrat Macadamia mund të përmirësojnë shëndetin e zemrës

Arrat makadamia mund të ulin rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Studime të ndryshme sugjerojnë se ngrënia e 0,3–1,5 ons (8–42 gram) të këtyre arrave në ditë mund të ulë nivelet e kolesterolit total dhe LDL (të keq) deri në 10.%.

Interesante, një studim i vogël te njerëzit me kolesterol të lartë vuri në dukje se një dietë e pasur me arra makadamia uli nivelet e këtij shënuesi të gjakut po aq sa një dietë e shëndetshme për zemrën dhe me pak yndyrë e rekomanduar nga Shoqata Amerikane e Zemrës.

Për më tepër, ngrënia e 1,5–3 ons (42–84 gram) arra makadamia çdo ditë mund të reduktojë ndjeshëm shënuesit e inflamacionit, si leukotrieni B4. Inflamacioni është një faktor rreziku për sëmundjet e zemrës.

Studiuesit besojnë se përfitimet e zemrës së arrave makadamia mund të vijnë nga përmbajtja e tyre e lartë e yndyrave të pangopura.

Kjo yndyrë është e lidhur vazhdimisht me një shëndet më të mirë të zemrës dhe një rrezik më të ulët të goditjes në tru dhe sulmeve fatale në zemër.

Sugjeruar për ju: A janë shqeme të mira për ju? Të ushqyerit, përfitimet dhe dobësitë

Përmbledhje: Arrat Macadamia janë të pasura me yndyrna të pangopura të shëndetshme për zemrën. Ngrënia e sasive të vogla çdo ditë mund të ndihmojë në reduktimin e faktorëve të rrezikut të sëmundjeve të zemrës, të tilla si kolesteroli i lartë dhe inflamacioni.

4. Arrat Macadamia mund të zvogëlojnë rrezikun e sindromës metabolike

Sindroma metabolike është një grup faktorësh rreziku, duke përfshirë nivelet e larta të sheqerit në gjak dhe kolesterolit, që rrisin rrezikun e goditjes në tru, sëmundjeve të zemrës dhe diabetit të tipit 2.

Hulumtimet tregojnë se arrat makadamia mund të mbrojnë si nga sindroma metabolike ashtu edhe nga diabeti i tipit 2.

Për shembull, një rishikim i kohëve të fundit lidhi dietat e pasura me arra pemësh, duke përfshirë arrat makadamia, me reduktimin e niveleve të sheqerit në gjak agjërimi.

Dietat e përfshira në këtë përmbledhje i detyronin njerëzit të hanin 1–3 ons (28–84 gram) arra pemësh në ditë. Ata përjetuan nivele të përmirësuara të konsiderueshme të hemoglobinës A1c, një shënues i kontrollit afatgjatë të sheqerit në gjak.

Për më tepër, dietat e pasura me yndyrna të pangopura – të cilat përbëjnë 80% të yndyrës në arrat makadamia – mund të ndihmojnë në reduktimin e faktorëve të rrezikut për sindromën metabolike, veçanërisht te njerëzit me diabet të tipit 2.

Në përgjithësi, marrja e arrave lidhet gjithashtu me uljen e sheqerit në gjak dhe peshës trupore te njerëzit me sindromë metabolike ose diabet të tipit 2.

Përmbledhje: Ngrënia e rregullt e arrave të pemëve, duke përfshirë arrat makadamia, mund të zvogëlojë rrezikun e sindromës metabolike dhe të kontribuojë në nivele më të ulëta e më të qëndrueshme të sheqerit në gjak.

5. Arrat Macadamia mund të ndihmojnë në humbjen e peshës

Pavarësisht se janë të pasura me kalori, arrat makadamia mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë.

Kjo mund të shpjegohet pjesërisht nga sasia e tyre e proteinave dhe fibrave, dy lëndë ushqyese që dihet se reduktojnë urinë dhe nxisin ndjenjën e ngopjes.

Sugjeruar për ju: 10 përfitime të vërtetuara shëndetësore të qiqrave

Hulumtimet tregojnë më tej se një pjesë e yndyrave në arrat mund të mbetet në murin fijor të arrës gjatë tretjes. Kështu, makadamia dhe arrat e tjera mund të japin më pak kalori sesa mendohej më parë.

Në një studim 3-javor, 71 gra të reja japoneze hanin bukë çdo ditë me 10 gram arra makadamia, kokos ose gjalpë. Ata në grupin macadamia humbën 0.9 paund (0.4 kg) deri në fund të studimit, ndërsa ata në grupet e tjera mbetën në të njëjtën peshë.

Arrat Macadamia janë gjithashtu të pasura me yndyrna të pangopura, veçanërisht acidin palmitoleik me yndyrë omega-7, i cili mund të mbrojë kundër shtimit të padëshiruar të peshës.

Në një studim 12-javor, minjtë obezë të ushqyer me dieta me yndyrë të lartë me sasi të mëdha vaji makadamia – të pasur me acid palmitoleik – kishin qeliza yndyrore dukshëm më të vogla se ata që nuk iu dhanë asnjë nga ky produkt.

Megjithatë, është e paqartë nëse arrat makadamia ofrojnë të njëjtat përfitime te njerëzit.

Përmbledhje: Arrat Macadamia mund të zvogëlojnë urinë dhe të nxisin ndjenjën e ngopjes, gjë që mund të përfitojë nga humbja e peshës. Ato gjithashtu mund të japin më pak kalori sesa besohej më parë.

6. Arrat Macadamia mund të përmirësojnë shëndetin e zorrëve

Arrat Macadamia përmbajnë fibra, të cilat mund të përfitojnë tretjen tuaj dhe shëndetin e përgjithshëm të zorrëve.

Siç është rasti me shumicën e arrave, fibra e tretshme në arrat makadamia mund të veprojë si një prebiotik, që do të thotë se ndihmon në ushqyerjen e baktereve të dobishme të zorrëve.

Nga ana tjetër, këto baktere miqësore prodhojnë acide yndyrore me zinxhir të shkurtër (SCFA), të tilla si acetati, butirati dhe propionati, të cilat mund të reduktojnë inflamacionin dhe të mbrojnë kundër kushteve si sindroma e zorrës së irrituar (IBS), sëmundja e Crohn dhe koliti ulceroz.

Disa prova sugjerojnë se SCFA-të madje mund të zvogëlojnë rrezikun e diabetit dhe obezitetit.

Përmbledhje: Fibra e tretshme në arrat makadamia ndihmon tretjen tuaj duke ushqyer bakteret tuaja të dobishme të zorrëve. Nga ana tjetër, kjo mund të përmirësojë shëndetin tuaj të zorrëve.

7–9. Përfitime të tjera të mundshme të arrave makadamia

Hulumtimet e reja sugjerojnë se arrat makadamia mund të ofrojnë disa përfitime shtesë shëndetësore, duke përfshirë:

Ofron veti antikancerogjene. Arrat makadamia përmbajnë flavonoidë dhe tokotrienole, komponime bimore që studimet në epruvetë tregojnë se mund të ndihmojnë në luftimin ose vrasjen e qelizave kancerogjene. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime.
Rritja e shëndetit të trurit. Hulumtimet në epruveta dhe kafshët tregojnë se tokotrienolet gjithashtu mund të mbrojnë qelizat e trurit nga sëmundje si Alzheimer dhe Parkinson. Megjithatë, nevojiten kërkime njerëzore.
Duke rritur jetëgjatësinë tuaj. Marrja e rregullt e arrave, duke përfshirë arrat makadamia, mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të vdekjes së parakohshme me rreth një të tretën.

Mbani në mend se këto atribute potenciale nuk janë vërtetuar. Nevojiten më shumë studime njerëzore.

Sugjeruar për ju: 8 përfitime mbresëlënëse shëndetësore të cherimoya (mollë krem)

Përmbledhje: Ngrënia e rregullt e arrave makadamia mund të zvogëlojë rrezikun e vdekjes së parakohshme dhe të ndihmojë në mbrojtjen kundër kancerit dhe sëmundjeve të trurit. Është e rëndësishme të theksohet se nevojiten më shumë kërkime përpara se të bëhen përfundime të forta.

10. Arrat Macadamia janë të lehta për t'u shtuar në dietën tuaj

Arrat Macadamia gjenden në shumicën e supermarketeve, por mund të porositen edhe online. Ato janë të gjithanshme dhe të lehta për t'u përfshirë në shumicën e dietave.

Në përgjithësi, arrat makadamia të papërpunuara janë forma më e shëndetshme. Ato të pjekura në të thatë ofrojnë një alternativë të mirë nëse nuk keni kohë për t'i pjekur vetë, por përpiquni të qëndroni larg versioneve të pjekura në vaj, të cilat përmbajnë yndyrna të shtuara të panevojshme.

Mund të hani arra makadamia të plota, t'i grini dhe spërkatni mbi supa dhe pjata të ngrohta, ose t'i ndërroni me krutone në sallata.

Gjalpi Macadamia është një mënyrë tjetër për të shijuar këtë arrë. Ashtu si gjalpi i kikirikut, ai mund të lyhet në bukë, biskota dhe feta frutash, ose të shtohet në tërshërë ose kos.

Së fundi, këto arra mund të ngjyhen dhe bluhen në një pastë për të bërë djathë ose qumësht pa qumësht. Kjo pastë mund të sigurojë edhe një bazë për ëmbëlsira të ndryshme.

Arrat Macadamia mund të ruhen në temperaturën e dhomës për një deri në pesë muaj, në mënyrë ideale në një enë hermetike. Ruajtja e tyre në frigorifer do t'i mbajë të freskëta edhe më gjatë - deri në një vit.

Përmbledhje: Arrat Macadamia janë një shtesë e gjithanshme për shumicën e dietave. Ato mund të hahen të plota, të bluara, të papërpunuara, të pjekura ose si gjalpë arrash dhe të jenë një shtesë interesante për pjatat kryesore, ushqimet dhe ëmbëlsirat.

Përmbledhje

Arrat Macadamia janë të pasura me vitamina, minerale, fibra, antioksidantë dhe yndyrna të shëndetshme.

Përfitimet e tyre të mundshme përfshijnë humbjen e peshës, përmirësimin e shëndetit të zorrëve dhe mbrojtjen kundër diabetit, sindromës metabolike dhe sëmundjeve të zemrës.