9 përfitime shëndetësore të rrënjës maca

Bima maca ka shpërthyer në popullaritet vitet e fundit. Ashtë një bimë autoktone në Peru dhe është zakonisht e disponueshme në formë pluhuri ose si shtesë.

Rrënja Maca është përdorur tradicionalisht për të rritur pjellorinë dhe dëshirën për seks; megjithatë, kjo është ende e diskutueshme midis studiuesve. Pretendohet gjithashtu se përmirëson energjinë dhe qëndrueshmërinë.

Çfarë është maca?

Bima maca, e njohur shkencërisht si Lepidium meyenii, nganjëherë quhet xhensen peruan.

Cili është qëllimi juaj kryesor?

Humbje peshe

Fitoni muskuj

Hani shëndetshëm

Eksploroni kuzhina të reja

Ajo rritet kryesisht në Andet e Perusë qendrore, në kushte të vështira dhe në lartësi shumë të mëdha - mbi 13,000 këmbë (4,000 metra).

Maca është një perime kryqëzore që lidhet me brokolin, lulelakrën, lakrën dhe lakër jeshile. Ka një histori të gjatë të përdorimit të kuzhinës dhe mjekësisë në Peru.

Pjesa kryesore e ngrënshme e bimës është rrënja. Ekziston në disa ngjyra, duke filluar nga e bardha në të zezë.

Rrënja Maca në përgjithësi thahet dhe konsumohet në formë pluhuri, por është gjithashtu e disponueshme në kapsula dhe si një ekstrakt i lëngshëm.

Shija e pluhurit të rrënjës maca, të cilën disa njerëz nuk e pëlqejnë, është përshkruar si tokësore dhe e shijshme. Shumë njerëz e shtojnë atë në gojëmjaltë, bollgur dhe ushqime të ëmbla.

Përmbledhje: Maca është një bimë medicinale që kryesisht rritet lart në malet e Perusë në kushte të vështira.

1. Maca është shumë ushqyese

Pluhuri i rrënjës Maca është i pasur me lëndë ushqyese dhe është një burim i pasur me disa vitamina dhe minerale të rëndësishme.

Një ons (28 gram) pluhur rrënjë maca përmban:

Kalorive: 91
Karbohidratet: 20 gram
Proteina: 4 gram
Fibra: 2 gram
Yndyrë: 1 gram
Vitaminë C: 133% të marrjes ditore të rekomanduar (RDI)
Bakri: 85% e konsumit të rekomanduar ditor
Hekur: 23% e marrjes ditore të rekomanduar
Kalium: 16% e marrjes ditore të rekomanduar
Vitamina B6: 15% e marrjes së rekomanduar ditore
Mangani: 10% e marrjes ditore të rekomanduar

Rrënja Maca është një burim i mirë i karbohidrateve, është i ulët në yndyrë dhe përmban një sasi të mjaftueshme të fibrave. It'sshtë gjithashtu e lartë në disa vitamina dhe minerale thelbësore, të tilla si vitamina C, bakër dhe hekur.

Për më tepër, ajo përmban komponime të ndryshme bimore, duke përfshirë glukozinolatet dhe polifenolet.

Sugjeruar për ju: 11 përfitime shëndetësore të bazuara në shkencë nga farat e kungullit

Përmbledhje: Pluhuri i rrënjës Maca është i pasur me karbohidrate dhe i pasur me disa lëndë ushqyese, përfshirë vitaminën C, bakër dhe hekur. Ai gjithashtu përmban shumë komponime bimore bioaktive.

2. Maca mund të rrisë epshin tek burrat dhe gratë

Dëshira e zvogëluar seksuale është një problem i zakonshëm tek të rriturit.

Rrjedhimisht, interesi për bimët dhe bimët që rrisin natyrshëm epshin është i lartë.

Maca është shitur shumë si efektive në përmirësimin e dëshirës seksuale, dhe ky pretendim mbështetet nga kërkimet.

Një përmbledhje e vitit 2010 që përfshinte katër studime klinike të rastësishme me gjithsej 131 pjesëmarrës gjetën dëshmi se maca përmirësoi dëshirën seksuale pas të paktën 6 javëve të gëlltitjes. Sidoqoftë, është e rëndësishme të theksohet se meqenëse ky studim ishte i vogël, nevojiten më shumë kërkime për të përfunduar.

Përmbledhje: Maca rrit dëshirën seksuale tek burrat dhe gratë.

3. Maca mund të rrisë pjellorinë tek meshkujt

Kur bëhet fjalë për pjellorinë mashkullore, cilësia dhe sasia e spermës janë shumë të rëndësishme.

Ka disa dëshmi se rrënja maca rrit pjellorinë e meshkujve.

Një përmbledhje e kohëve të fundit përmblodhi gjetjet e pesë studimeve të vogla. Ajo tregoi se maca përmirësoi cilësinë e spermës tek burrat jopjellorë dhe të shëndetshëm.

Një studim tjetër testoi 69 burra të diagnostikuar me astenozoospermi të butë dhe/ose oligozoospermi të lehtë. Pas konsumimit të macës për 12 javë, studiuesit zbuluan një përmirësim të përqendrimit të spermës, por madhësia, forma, vëllimi, numërimi dhe lëvizshmëria e spermës nuk ndryshuan ndjeshëm.

Sugjeruar për ju: Vaji i farës së kungullit: Ushqyerja, përfitimet, anët negative dhe më shumë

Përmbledhje: Maca mund të ndihmojë në rritjen e përqendrimit të spermës dhe përmirësimin e cilësisë së spermës, duke rritur potencialisht pjellorinë tek burrat.

4. Maca mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të menopauzës

Menopauza përcaktohet si koha në jetën e një gruaje kur menstruacionet e saj ndalojnë përgjithmonë.

Rënia natyrore e estrogjenit që ndodh gjatë kësaj kohe mund të shkaktojë një sërë simptomash të pakëndshme.

Këto përfshijnë afshe të nxehta, thatësi vaginale, ndryshime të humorit, probleme me gjumin dhe nervozizëm.

Disa studime në gratë në menopauzë zbuluan se maca ndihmoi në zbutjen e simptomave të menopauzës, duke përfshirë afshe të nxehta dhe gjumë të ndërprerë. Sidoqoftë, është e rëndësishme të theksohet se shtesa shtesë janë përdorur së bashku me macën në studime, kështu që kërkohen kërkime të mëtejshme para se të përcaktohet nëse maca zbut simptomat e menopauzës.

Për më tepër, studimet e kafshëve sugjerojnë që maca mund të ndihmojë në mbrojtjen e shëndetit të kockave. Gratë kanë një rrezik më të lartë të osteoporozës pas menopauzës.

Përmbledhje: Maca mund të përmirësojë simptomat e menopauzës, duke përfshirë afshe të nxehta dhe gjumë të ndërprerë gjatë natës.

5. Maca mund të përmirësojë disponimin tuaj

Disa studime kanë treguar se maca mund të përmirësojë disponimin tuaj.

It'sshtë shoqëruar me ankth të zvogëluar dhe simptoma të depresionit, veçanërisht në gratë në menopauzë.

Maca përmban komponime bimore të quajtura flavonoide, të cilat sugjerohet se janë të paktën pjesërisht përgjegjëse për këto përfitime psikologjike.

Përmbledhje: Maca mund të përmirësojë mirëqenien dhe gjendjen tuaj mendore duke zvogëluar depresionin dhe ankthin, veçanërisht në gratë në menopauzë.

6. Maca mund të rrisë performancën dhe energjinë sportive

Pluhuri i rrënjës Maca është një shtesë popullore në mesin e bodybuilders dhe atletëve.

Sugjeruar për ju: 7 ushqime afrodiziake që rrisin libidon tuaj

Shtë pretenduar se ndihmon në rritjen e muskujve, rritjen e forcës, rritjen e energjisë dhe përmirësimin e performancës së stërvitjes.

Gjithashtu, disa studime të kafshëve tregojnë se rrit performancën e qëndrueshmërisë.

Për më tepër, një studim i vogël pilot në tetë çiklistë meshkuj zbuloi se ata përmirësuan kohën që u duhej për të përfunduar një udhëtim me biçikletë gati 40 milje (40 km) pas 14 ditësh plotësimi me ekstrakt maca.

Aktualisht, nuk ka asnjë dëshmi shkencore për të konfirmuar se maca ofron ndonjë përfitim për masën ose forcën e muskujve.

Përmbledhje: Plotësimi me maca mund të përmirësojë performancën e stërvitjes, veçanërisht gjatë ngjarjeve të qëndrueshmërisë. Sidoqoftë, efektet e tij në masën dhe forcën e muskujve ende nuk janë studiuar.

7. Kur aplikohet në lëkurë, maca mund të ndihmojë në mbrojtjen e saj nga dielli

Rrezet ultraviolet (UV) nga dielli mund të djegin dhe dëmtojnë lëkurën e pambrojtur dhe të ekspozuar.

Me kalimin e kohës, rrezatimi UV mund të shkaktojë rrudha dhe të rrisë rrezikun e kancerit të lëkurës.

Ka disa dëshmi se aplikimi i ekstraktit të macës, një formë e koncentruar e bimës, në lëkurën tuaj mund të ndihmojë në mbrojtjen e saj nga rrezatimi ultraviolet.

Një studim zbuloi se ekstrakti i macës i aplikuar në lëkurën e pesë minjve gjatë 3 javëve parandaloi dëmtimin e lëkurës nga ekspozimi ndaj rrezeve ultraviolet.

Efekti mbrojtës i atribuohet antioksidantëve polifenol dhe glukozinolateve që gjenden në maka.

Mbani në mend se ekstrakti i macës nuk mund të zëvendësojë kremrat e zakonshëm të diellit. Gjithashtu, ajo mbron lëkurën vetëm kur aplikohet në lëkurë, jo kur hahet.

Përmbledhje: Kur aplikohet në lëkurë, ekstrakti i macës mund të ndihmojë në mbrojtjen e tij nga rrezet UV të diellit.

8. Maca mund të përmirësojë të mësuarit dhe kujtesën

Maca mund të përmirësojë funksionimin e trurit.

Sugjeruar për ju: Viagra natyrale: 7 ushqime dhe suplemente për të rritur libidon tuaj

Tradicionalisht është përdorur nga populli autokton i Perusë për të përmirësuar performancën e fëmijëve në shkollë.

Në studimet e kafshëve, maca ka përmirësuar të mësuarit dhe kujtesën te brejtësit që kanë dëmtim të kujtesës.

Në këtë drejtim, maca e zezë duket të jetë më efektive se varietetet e tjera.

Përmbledhje: Disa dëshmi tregojnë se maca, në veçanti varieteti i zi, mund të përmirësojë të mësuarit dhe kujtesën.

9. Maca mund të zvogëlojë madhësinë e prostatës

Prostata është një gjëndër që gjendet vetëm tek meshkujt.

Zmadhimi i gjëndrës së prostatës, e njohur gjithashtu si hiperplazi beninje e prostatës (BPH), është e zakonshme tek meshkujt e plakur.

Një prostatë më e madhe mund të shkaktojë probleme të ndryshme me kalimin e urinës, pasi rrethon tubin përmes të cilit urina hiqet nga trupi.

Shtë interesante, disa studime mbi brejtësit sugjerojnë se maca e kuqe zvogëlon madhësinë e prostatës.

Shtë propozuar që efekti i makës së kuqe në prostatë lidhet me sasinë e saj të lartë të glukozinolateve. Këto substanca shoqërohen gjithashtu me një rrezik të zvogëluar të kancerit të prostatës.

Përmbledhje: Një prostatë e zmadhuar është e zakonshme tek meshkujt e moshuar dhe mund të shkaktojë probleme me urinimin. Studimet e kafshëve sugjerojnë se maca e kuqe mund të zvogëlojë madhësinë e prostatës.

Si të përdorni maca

Maca është e lehtë për tu përfshirë në dietën tuaj.

Mund të merret si shtesë ose të shtohet në smoothie, bollgur, ushqime të pjekura, bare energjetike dhe më shumë.

Doza optimale për përdorim mjekësor nuk është përcaktuar. Sidoqoftë, doza e pluhurit të rrënjës maca e përdorur në studime në përgjithësi varion nga 1.5-5 gram në ditë.

Mund të gjeni maca në disa supermarkete, në dyqane të ushqimit të shëndetshëm dhe nga shitës të ndryshëm në internet.

Maka me cilësi më të lartë me doza të personalizuara gjithashtu mund të gjendet me ndihmën e një profesionisti të licencuar të kujdesit shëndetësor.

Sugjeruar për ju: 12 përfitime të dëshmuara shëndetësore të ashwagandha

Shtë në dispozicion në formë pluhuri, kapsula prej 500 mg, ose si një ekstrakt i lëngshëm.

Ndërsa maca e verdhë është lloji më i gatshëm, llojet më të errëta si e kuqja dhe e zeza mund të kenë veti të ndryshme biologjike.

Përmbledhje: Pluhuri i rrënjës Maca është i lehtë për t'u përfshirë në dietën tuaj dhe është gjerësisht i disponueshëm.

Siguria dhe efektet anësore të maca

Maca në përgjithësi konsiderohet e sigurt.

Sidoqoftë, vendasit peruan besojnë se konsumimi i rrënjës së freskët të macës mund të ketë efekte të dëmshme shëndetësore dhe rekomandojnë fillimisht zierjen e saj.

Për më tepër, nëse keni probleme me tiroide, mund të dëshironi të jeni të kujdesshëm me maca.

Kjo sepse përmban goitrogens, substanca që mund të ndërhyjnë në funksionimin normal të gjëndrës tiroide. Këto komponime kanë më shumë gjasa të ndikojnë tek ju nëse tashmë keni funksion të dëmtuar të tiroides.

Së fundmi, nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji, duhet të konsultoheni me ekipin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të merrni maca.

Përmbledhje: Maca konsiderohet e sigurt për shumicën e njerëzve. Sidoqoftë, nëse keni probleme me tiroiden ose jeni shtatzënë ose ushqeni me gji, duhet të jeni të kujdesshëm dhe të flisni me ekipin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse jeni duke marrë parasysh plotësimin e maca.