Lizina është një bllok ndërtimi për proteinat. Është një aminoacid thelbësor sepse trupi juaj nuk mund ta prodhojë atë, kështu që ju duhet ta merrni atë nga ushqimi.
Është e rëndësishme për rritjen normale dhe qarkullimin e muskujve dhe përdoret për të formuar karnitinë, një substancë që gjendet në shumicën e qelizave të trupit tuaj. Për më tepër, ai ndihmon në transportimin e yndyrave nëpër qelizat tuaja për t'u djegur për energji.
L-lizina është forma e lizinës që trupi juaj mund të përdorë. Gjendet natyrshëm në ushqim dhe është lloji i përdorur në suplemente.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaKëtu janë 4 përfitime mbresëlënëse shëndetësore të lizinës.
1. Lizina mund të mbrojë kundër plagëve të ftohta
Ftohja ose flluska me temperaturë janë simptoma të një infeksioni, që shpesh shfaqen në buzë ose në qoshet e gojës tuaj.
Ato shfaqen si flluska të mbushura me lëngje që mund të shkaktojnë shqetësime, si ndjesi shpimi gjilpërash, dhimbje dhe djegie. Plus, ato mund t'ju bëjnë të ndiheni të vetëdijshëm për pamjen tuaj.
Ftohja shkaktohet nga virusi herpes simplex i tipit 1 (HSV-1), i cili mund të fshihet në shtyllën kurrizore. Në kohë stresi ose nëse sistemi juaj imunitar dobësohet, HSV-1 mund të shkaktojë zhvillimin e një plage të ftohtë.
Suplementet e lizinës mund të ndihmojnë në parandalimin e riprodhimit të HSV-1 dhe zvogëlojnë kohëzgjatjen e një plage të ftohtë. Mendohet se lizina bllokon një aminoacid tjetër të quajtur argininë, të cilin HSV-1 i duhet për ta shumëzuar.
Një studim zbuloi se një suplement ditor prej 1000 mg lizine rezultoi në më pak plagë të ftohta në 26 njerëz që ishin të prirur ndaj ulcerave të përsëritura.
Interesante, studimi vuri re shpërthime të reduktuara të plagëve të ftohta kur masa e lizinës së gjakut të një personi mbahej mbi 165 nmol/l. Kur nivelet e gjakut ranë nën këtë nivel, shpërthimet e ftohjes u rritën.
Një studim tjetër me 30 njerëz zbuloi se aplikimi i një kremi me lizinë, barishte, vitamina dhe zink pastron ftohjet në 40% të njerëzve në ditën e tretë dhe 87% në ditën e gjashtë.
Edhe pse ky studim është premtues, ai nuk deklaroi sasinë e lizinës ose përbërësve të tjerë të përdorur në krem.
Për më tepër, jo të gjitha studimet tregojnë se lizina është efektive në reduktimin e shfaqjes ose kohëzgjatjes së dhimbjes së ftohtë. Një rishikim gjeti prova të pamjaftueshme për ta rekomanduar atë për trajtimin e plagëve të ftohta.
Përmbledhje: Disa studime tregojnë se lizina mund të zvogëlojë kohëzgjatjen dhe shpeshtësinë e plagëve të ftohta, por provat janë të paqëndrueshme.
2. Lizina mund të reduktojë ankthin
Lizina mund të luajë një rol në reduktimin e ankthit.
Një studim zbuloi se bllokonte receptorët e përfshirë në përgjigjen ndaj stresit. Studiuesit vunë re se minjtë që iu dha lizinë kishin reduktuar shkallën e lëvizjeve të lirshme të zorrëve të shkaktuara nga stresi.
Një studim njëjavor me 50 njerëz të shëndetshëm vuri re se plotësimi me 2.64 gram lizinë dhe argininë uli ankthin e shkaktuar nga stresi dhe uli nivelet e hormonit të stresit, kortizolit.
Në mënyrë të ngjashme, shtimi i 4.2 gram lizinë për kilogram (2.2 paund) miell gruri në fshatrat e privuara në Siri ndihmoi në uljen e rezultateve të ankthit tek meshkujt me nivele shumë të larta stresi.
Pas tre muajsh, konsumimi i miellit të pasuruar me lizinë ndihmoi gjithashtu në uljen e niveleve të kortizolit tek gratë.
Lizina mund të jetë gjithashtu në gjendje të ndihmojë njerëzit me skizofreni, një çrregullim mendor që prish perceptimin e një individi për botën e jashtme, shpesh duke rezultuar në një paaftësi për të kuptuar realitetin.
Megjithëse hulumtimi është ende në fazat e hershme, lizina mund të ketë potencialin për të përmirësuar simptomat e skizofrenisë në kombinim me ilaçet e përshkruara.
Përmbledhje: Lizina mund të ndihmojë në reduktimin e ndjenjave të ankthit dhe në uljen e niveleve të kortizolit të hormonit të stresit tek disa njerëz. Hulumtimet e hershme tregojnë se mund të ndihmojë edhe në përmirësimin e simptomave te njerëzit me skizofreni.
3. Lizina mund të përmirësojë përthithjen dhe mbajtjen e kalciumit
Lizina mund të ndihmojë trupin tuaj të mbajë kalciumin.
Sugjeruar për ju: Zinku: Përfitimet, mungesa, burimet ushqimore dhe efektet anësore
Besohet se lizina rrit përthithjen e kalciumit në zorrët tuaja dhe ndihmon veshkat tuaja të mbajnë mineralin.
Një studim me 30 gra, 15 të shëndetshme dhe 15 me osteoporozë, zbuloi se plotësimi me kalcium dhe lizinë reduktonte humbjen e kalciumit në urinë.
Gratë që morën vetëm 3 gram kalcium kishin një rritje progresive të kalciumit në urinë. Megjithatë, gratë që morën gjithashtu 400 mg lizinë humbën më pak kalcium përmes urinës së tyre.
Lizina duket se mbron kockat tuaja dhe gjithashtu mund të luajë një rol në kontrollin se ku transportohet kalciumi në trupin tuaj.
Për shembull, është treguar se parandalon grumbullimin e kalciumit në enët e gjakut te minjtë. Ky lloj grumbullimi është një faktor rreziku për sëmundjet e zemrës.
Për më tepër, një studim me epruvetë zbuloi se qelizat që rriteshin pa lizinë kishin një lëvizje të shtuar të kalciumit jashtë qelizës. Kjo rritje nuk ndodhi në qelizat që kishin lizinë të pranishme.
Përmbledhje: Lizina mund t'ju ndihmojë të thithni më shumë kalcium dhe të reduktoni humbjen e kalciumit në urinë. Madje mund të zvogëlojë rrezikun e grumbullimit të kalciumit në enët tuaja të gjakut.
4. Lizina mund të nxisë shërimin e plagëve duke ndihmuar në krijimin e kolagjenit
Lizina mund të përmirësojë shërimin e plagëve në trupin tuaj.
Në indet shtazore, lizina bëhet më aktive në vendin e plagës dhe ndihmon në përshpejtimin e procesit të riparimit.
Lizina është e nevojshme për formimin e kolagjenit, një proteinë që vepron si një skelë dhe ndihmon në mbështetjen dhe dhënien e strukturës së lëkurës dhe kockave.
Vetë lizina mund të veprojë gjithashtu si një agjent lidhës, duke rritur kështu numrin e qelizave të reja në një plagë. Mund të nxisë edhe formimin e enëve të reja të gjakut.
Në një studim te kafshët, një kombinim i lizinës dhe aminoacidit arginine ishte në gjendje të përshpejtonte dhe përmirësonte procesin e shërimit të frakturave.
Sugjeruar për ju: Mikronutrientët: Llojet, funksionet, përfitimet dhe më shumë
Në një studim tjetër me 40 lepuj, u zbulua se 21 mg për paund (47 mg për kg) të peshës trupore të lizinës dhe 23 mg për kilogram (50 mg për kg) të peshës trupore të argininës përmirësonin ndjeshëm rrjedhën e gjakut dhe shërimin e përgjithshëm të kockave.
Lepujt që morën lizinë dhe argininë kishin një kohë shërimi të reduktuar për 2 javë në krahasim me grupin e kontrollit.
Shërimi i plagëve është një proces kompleks që kërkon minerale, vitamina dhe faktorë të tjerë. Lizina duket se ka një rol të paçmuar dhe pa lizinë adekuate, shërimi i plagëve është i dëmtuar.
Deri më sot, studimet kanë shqyrtuar vetëm suplementet orale për shërimin e plagëve dhe nuk dihet nëse aplikimi i tij direkt në plagë mund të jetë efektiv.
Megjithatë, një studim zbuloi se aplikimi i një xheli që përmban lizinë në një plagë ulçere rezultoi në zvogëlimin e infeksionit dhe kohë më të shpejtë të shërimit sesa kur nuk përdorej xhel.
Përmbledhje: Lizina është thelbësore për formimin e kolagjenit, një proteinë thelbësore që ndikon në riparimin e plagëve. Studimet e kafshëve tregojnë se lizina mund të përshpejtojë shërimin e plagëve dhe të zvogëlojë kohën e rikuperimit.
Përfitime të tjera të mundshme të lizinës
Lizina - si të gjitha aminoacidet - përdoret si një bllok ndërtimi për proteinat në trupin tuaj. Këto proteina ndihmojnë në prodhimin e hormoneve, qelizave imune dhe enzimave.
Lizina mund të ketë disa përfitime përveç atyre të diskutuara më parë.
Këtu janë fusha të tjera ku lizina mund të përfitojë shëndetin tuaj:
- Kanceri: Një studim i kafshëve zbuloi se lizina në kombinim me katekinën antioksiduese reduktonte rritjen e qelizave kancerogjene te minjtë.
- Shëndeti i syve: Një studim në minjtë me diabet zbuloi se suplementet e lizinës mund të parandalojnë zhvillimin e kataraktit.
- Diabeti: Një studim tregoi se lizina mund të ndihmojë në uljen e përgjigjes së sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet. Megjithatë, lidhja është ende e paqartë.
- Presioni i gjakut: Një studim në 50 të rritur me mungesë lizine dhe presion të lartë të gjakut zbuloi se suplementet e lizinës reduktonin ndjeshëm presionin e gjakut.
Lizina adekuate është thelbësore për ruajtjen e shëndetit normal dhe suplementet mund të përfitojnë njerëz dhe kushte të caktuara.
Përmbledhje: Hulumtimi i lizinës është premtues, pasi disa prova tregojnë se ajo mund të ketë efekte antikancerogjene, të ndihmojë në përmirësimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe në uljen e presionit të gjakut.
Burimet kryesore ushqimore dhe suplementet e lizinës
Lizina gjendet në ushqimet që janë natyralisht të larta në proteina, veçanërisht mishi dhe produktet e qumështit, dhe gjithashtu në sasi më të vogla në ushqimet bimore.
Sugjeruar për ju: 7 përfitime mbresëlënëse shëndetësore të vitaminës C
Këtu janë disa burime të shkëlqyera të lizinës:
- Mish: Mish viçi, pule dhe qengji
- Ushqim deti: Midhje, karkaleca deti dhe goca deti
- Peshku: Salmon, merluc dhe ton
- Qumështore: Qumësht, djathë dhe kos
- Perimet: Patate, speca dhe presh
- Frutat: Avokado, kajsi të thata dhe dardha
- Bishtajoret: Soja, fasulet dhe qiqrat
- Arra dhe fara: Macadamia, fara kungulli dhe shqeme
Drithërat janë përgjithësisht një burim i varfër. Megjithatë, quinoa, amaranti dhe hikërrori përmbajnë një sasi të mirë lizine.
Nëse jeni të prirur ndaj ftohjes, marrja e 1 gram lizinë në ditë ose përdorimi i një xhel që përmban lizinë mund të jetë i vlefshëm, por mbani mend se është më mirë të flisni më parë me mjekun tuaj.
Përmbledhje: Ushqimet e kafshëve, të tilla si mishi, peshku dhe bulmeti, ofrojnë sasinë më të madhe të lizinës, por do të gjeni gjithashtu sasi të përshtatshme në ushqimet bimore, të tilla si patatet, avokadot dhe produktet e sojës.
Përmbledhje
Lizina është një aminoacid thelbësor me shumë përfitime që variojnë nga parandalimi i plagëve të ftohta deri te reduktimi i ankthit dhe promovimi i shërimit të plagëve.
Si një bllok ndërtimi i proteinave, mund të ketë edhe shumë përfitime të tjera. Pa lizinë të mjaftueshme, trupi juaj mund të mos jetë në gjendje të prodhojë hormone dhe qeliza imune të mjaftueshme ose të përshtatshme.
Lizina gjendet në sasi të mëdha në mish, peshk dhe bulmet, por bishtajore, fruta dhe perime gjithashtu kontribuojnë në marrjen tuaj.
