Limonët janë të pasur me vitaminë C, fibra dhe komponime të ndryshme bimore të dobishme.
Këto lëndë ushqyese janë përgjegjëse për disa përfitime shëndetësore.
Limonët mund të mbështesin shëndetin e zemrës, kontrollin e peshës dhe shëndetin e tretjes.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaKëtu janë 6 përfitimet shëndetësore të bazuara në dëshmi të limonit.
1. Limoni mbështet shëndetin e zemrës
Limonët janë një burim i mirë i vitaminës C.
Një limon siguron rreth 31 mg vitaminë C, që është 51% e marrjes së rekomanduar ditore.
Hulumtimet tregojnë se ngrënia e frutave dhe perimeve të pasura me vitaminë C redukton rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru.
Megjithatë, nuk është vetëm vitamina C që mendohet se është e mirë për zemrën tuaj. Fibrat dhe komponimet bimore në limon mund të ulin ndjeshëm disa faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës.
Për shembull, një studim zbuloi se ngrënia e 24 gram ekstrakt fibrash agrume në ditë për një muaj reduktoi nivelet totale të kolesterolit në gjak.
Komponimet bimore të gjetura në limon - përkatësisht hesperidina dhe diosmina - janë gjetur gjithashtu se ulin kolesterolin.
Përmbledhje: Limonët janë të pasur me vitaminë C të shëndetshme për zemrën dhe disa përbërës të dobishëm bimor që mund të ulin kolesterolin.
2. Limoni ndihmon në kontrollin e peshës
Limonët shpesh promovohen si ushqim për humbje peshe, dhe ka disa teori se pse kjo është.
Një teori e zakonshme është se fibra e tretshme e pektinës në to zgjerohet në stomak, duke ju ndihmuar të ndiheni të ngopur për më gjatë.
Thënë kështu, jo shumë njerëz hanë limon të plotë. Dhe për shkak se lëngu i limonit nuk përmban pektinë, pijet me lëng limoni nuk do të nxisin ngopjen në të njëjtën mënyrë.
Një tjetër teori sugjeron se pirja e ujit të nxehtë me limon do t'ju ndihmojë të humbni peshë.
Megjithatë, dihet se pirja e ujit rrit përkohësisht numrin e kalorive që digjni, kështu që mund të jetë vetë uji ai që po ndihmon në humbjen e peshës – jo limoni.
Teori të tjera sugjerojnë se komponimet bimore në limon mund të ndihmojnë në humbjen e peshës.
Hulumtimet tregojnë se komponimet bimore në ekstraktet e limonit mund të ndihmojnë në parandalimin ose reduktimin e shtimit të peshës në disa mënyra.
Në një studim, minjve në një dietë të majme iu dhanë polifenole limoni të nxjerra nga lëvozhga. Ata fituan më pak peshë dhe yndyrë trupore se minjtë e tjerë.
Megjithatë, asnjë studim nuk konfirmon efektet e humbjes së peshës të përbërësve të limonit tek njerëzit.
Përmbledhje: Studimet e kafshëve tregojnë se ekstrakti i limonit dhe përbërësit e bimëve mund të nxisin humbjen e peshës, por efektet tek njerëzit janë të panjohura.
3. Limoni parandalon gurët në veshka
Gurët në veshka janë gunga të vogla që formohen kur produktet e mbeturinave kristalizohen dhe grumbullohen në veshkat tuaja.
Ato janë mjaft të zakonshme dhe njerëzit që i marrin ato shpesh i marrin ato në mënyrë të përsëritur.
Acidi citrik mund të ndihmojë në parandalimin e gurëve në veshka duke rritur vëllimin e urinës dhe duke rritur pH-në e urinës, duke krijuar një mjedis më pak të favorshëm për formimin e gurëve në veshka.
Vetëm një 1/2 filxhan (4 ons ose 125 ml) lëng limoni në ditë mund të sigurojë mjaftueshëm acid citrik për të ndihmuar në parandalimin e formimit të gurëve te njerëzit që i kanë pasur tashmë ato.
Disa studime zbuluan gjithashtu se limonada parandalonte në mënyrë efektive gurët në veshka, por rezultatet kanë qenë të përziera. Studime të tjera nuk kanë treguar asnjë efekt.
Prandaj, më shumë studime të kryera mirë duhet të shqyrtojnë nëse lëngu i limonit ndikon në formimin e gurëve në veshka.
Sugjeruar për ju: 10 përfitimet shëndetësore të çajit jeshil me limon
Përmbledhje: Lëngu i limonit mund të ndihmojë në parandalimin e gurëve në veshka. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime cilësore.
4. Limoni mbron nga anemia
Anemia nga mungesa e hekurit është mjaft e zakonshme. Ndodh kur nuk merrni mjaftueshëm hekur nga ushqimet që hani.
Limonët përmbajnë pak hekur, por kryesisht parandalojnë aneminë duke përmirësuar përthithjen tuaj të hekurit nga ushqimet bimore.
Zorrët tuaja thithin hekurin nga mishi, pula dhe peshku (i njohur si hekuri hem) shumë lehtë, ndërsa hekuri nga burimet bimore (hekuri jo hemik) jo aq lehtë. Megjithatë, ky përthithje mund të përmirësohet duke konsumuar vitaminë C dhe acid citrik.
Për shkak se limonët përmbajnë vitaminë C dhe acid citrik, ata mund të mbrojnë kundër anemisë duke siguruar që të thithni sa më shumë hekur nga dieta juaj.
Përmbledhje: Limonët përmbajnë vitaminë C dhe acid citrik, të cilët ju ndihmojnë të absorboni hekurin jo-hem nga bimët. Kjo mund të parandalojë aneminë.
5. Limoni redukton rrezikun e kancerit
Një dietë e shëndetshme e pasur me fruta dhe perime mund të ndihmojë në parandalimin e disa llojeve të kancerit.
Disa studime vëzhguese kanë zbuluar se njerëzit që hanë më shumë agrume kanë një rrezik më të ulët të kancerit, ndërsa studime të tjera nuk kanë gjetur asnjë efekt.
Në studimet në epruvetë, shumë përbërës nga limonët kanë vrarë qelizat e kancerit. Megjithatë, ato mund të mos kenë të njëjtin efekt në trupin e njeriut.
Disa studiues mendojnë se komponimet bimore të gjetura në limon - si limoneni dhe naringenina - mund të kenë efekte antikancerogjene, por kjo hipotezë ka nevojë për hetime të mëtejshme.
Studimet e kafshëve tregojnë se D-limonene, një përbërës që gjendet në vajin e limonit, ka veti antikancerogjene.
Një studim tjetër përdori tul nga mandarinat që përmbanin përbërjet bimore beta-kriptoksantinë dhe hesperidin, të cilat gjenden gjithashtu në limon.
Sugjeruar për ju: 10 përfitimet shëndetësore të bazuara në shkencë të grejpfrutit
Studimi zbuloi se këto përbërës parandaluan zhvillimin e tumoreve malinje në gjuhët, mushkëritë dhe zorrën e trashë të brejtësve.
Megjithatë, duhet të theksohet se ekipi hulumtues përdori një dozë shumë të lartë të kimikateve - shumë më tepër sesa do të merrnit duke ngrënë limon ose portokall.
Ndërsa disa përbërës bimorë nga limoni dhe fruta të tjera agrume mund të kenë potencial antikancerogjen, asnjë provë cilësore nuk sugjeron që limonët mund të luftojnë kancerin tek njerëzit.
Përmbledhje: Disa kimikate bimore që gjenden në limon janë treguar se parandalojnë kancerin në studimet e kafshëve. Megjithatë, nevojiten studime njerëzore.
6. Limoni përmirëson shëndetin e tretjes
Limonët përbëhen nga rreth 10% karbohidrate, kryesisht në formën e fibrave të tretshme dhe sheqernave të thjeshta.
Fibra kryesore në limon është pektina, një formë e fibrave të tretshme të lidhura me përfitime të shumta shëndetësore.
Fibrat e tretshme mund të përmirësojnë shëndetin e zorrëve dhe të ngadalësojnë tretjen e sheqernave dhe niseshtesë. Këto efekte mund të rezultojnë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak.
Megjithatë, për të marrë përfitimet e fibrave nga limoni, duhet të hani tulin.
Njerëzit që pinë lëng limoni, pa fibrat që gjenden në tul, do të humbasin përfitimet e fibrave.
PËRMBLEDHJE Fibra e tretshme në limon mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të tretjes. Megjithatë, ju duhet të hani tulin e limonit, jo vetëm lëngun.
Përmbledhje
Limonët përmbajnë një sasi të lartë të vitaminës C, fibra të tretshme dhe komponime bimore që u japin atyre disa përfitime shëndetësore.
Limonët mund të ndihmojnë në humbjen e peshës dhe zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, anemisë, gurëve në veshka, problemeve me tretjen dhe kancerit.
Limonët jo vetëm që janë një frut shumë i shëndetshëm, por gjithashtu kanë një shije dhe erë të veçantë, të këndshme që i bën ata një shtesë të shkëlqyeshme për ushqimet dhe pijet.
