Kokrrat e murrizit janë fruta të vogla që rriten në pemë dhe shkurre të gjinisë Crataegus.
Gjinia përfshin qindra lloje që gjenden zakonisht në Evropë, Amerikën e Veriut dhe Azi.
Këto manaferra të pasura me lëndë ushqyese kanë një shije të thartë, të ëmbël dhe ëmbëlsi të butë. Ato variojnë në ngjyrë nga e verdha në të kuqe të errët.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaPër qindra vjet, njerëzit e kanë përdorur manaferrën e murrizit si një ilaç bimor për problemet e tretjes, problemet e zemrës dhe presionin e lartë të gjakut. Kokrra e kuqe ka qenë një pjesë thelbësore e mjekësisë tradicionale kineze që nga të paktën 659 pas Krishtit.
Këtu janë nëntë përfitimet e mundshme shëndetësore të kokrra të murrizit.
1. Kokrra e murrizit është e ngarkuar me antioksidantë
Kokrra e murrizit është një burim i pasur i polifenoleve, përbërës të fuqishëm antioksidues në bimë.
Antioksidantët ndihmojnë në neutralizimin e molekulave të paqëndrueshme të quajtura radikale të lira që mund të dëmtojnë trupin tuaj kur janë të pranishme në nivele të larta.
Radikalet e lira mund të vijnë nga disa ushqime. Ju gjithashtu mund të keni nivele më të larta të tyre për shkak të ekspozimit ndaj toksinave mjedisore si ndotja e ajrit dhe tymi i cigares.
Polifenolet shoqërohen me përfitime të shumta shëndetësore për shkak të aktivitetit të tyre antioksidues, duke përfshirë një rrezik më të ulët të:
- disa lloje kanceri
- diabeti i tipit 2
- astma
- disa infeksione
- problemet e zemrës
- plakja e parakohshme e lëkurës
Megjithëse kërkimet fillestare në kafshë dhe qeliza janë premtuese, nevojiten më shumë studime njerëzore për të vlerësuar efektet e manave të murrizit në rrezikun e sëmundjes.
Përmbledhje: Kokrra e murrizit përmban polifenole bimore, të cilat kanë veti antioksiduese të lidhura me përfitime të shumta shëndetësore.
2. Kokrra e murrizit mund të ketë veti anti-inflamatore
Kokrra e murrizit mund të ketë veti anti-inflamatore që mund të përmirësojnë shëndetin tuaj.
Hulumtimet kanë zbuluar se inflamacioni kronik është i lidhur me shumë sëmundje, duke përfshirë diabetin e tipit 2, astmën dhe disa lloje kanceri.
Në një studim në minj me sëmundje të mëlçisë, ekstrakti i manaferrës së murrizit uli ndjeshëm nivelet e komponimeve inflamatore, duke çuar në uljen e inflamacionit dhe dëmtimit të mëlçisë.
Në një studim, studiuesit i dhanë viteksin - një përbërës në gjethet e murrizit - minjve me probleme të frymëmarrjes. Ky trajtim uli prodhimin e molekulave që nxisin inflamacionin dhe reduktoi përgjigjen e qelizave të bardha të gjakut ndaj inflamacionit.
Këto rezultate premtuese nga studimet e kafshëve dhe provëzave sugjerojnë se suplementi mund të ofrojë përfitime anti-inflamatore për njerëzit. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime.
Përmbledhje: Ekstrakti i kokrra të kuqe të murrizit ka treguar potencial anti-inflamator në studimet e epruvetës dhe kafshëve. Megjithatë, nevojiten kërkime mbi njerëzit.
3. Kokrra e murrizit mund të ulë presionin e gjakut
Në mjekësinë tradicionale kineze, kokrra e murrizit është një nga ushqimet më të rekomanduara për të ndihmuar në trajtimin e presionit të lartë të gjakut.
Studimet e kafshëve tregojnë se murrizi mund të veprojë si një vazodilatator, duke relaksuar enët e ngushta të gjakut dhe duke ulur presionin e gjakut.
Një studim 10-javor shqyrtoi efektet e marrjes së ekstraktit të murrizit në 36 njerëz me presion të ulët të lartë të gjakut.
Studiuesit zbuluan se ata që merrnin 500 mg të ekstraktit në ditë kishin ulur presionin diastolik të gjakut - numri i fundit i një leximi të presionit të gjakut.
Në një studim të vitit 2006, studiuesit u dhanë 1200 mg ekstrakt murrizi 79 personave me diabet të tipit 2 dhe presion të lartë të gjakut çdo ditë për 16 javë. Njerëzit që morën ekstraktin përjetuan më shumë përmirësime të presionit të gjakut sesa ata në grupin placebo.
Sugjeruar për ju: Pilula me uthull molle: A duhet t'i merrni?
Megjithatë, nevojiten më shumë studime për të mbështetur këto gjetje. Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se përdorimi i një ekstrakti nuk është i njëjtë me ngrënien e manave.
Përmbledhje: Disa kërkime sugjerojnë se manaferrat e murrizit mund të ulin presionin e gjakut duke ndihmuar në zgjerimin e enëve të gjakut. Megjithatë, nevojiten studime të mëtejshme.
4. Kokrra e murrizit mund të ulë nivelin e kolesterolit në gjak
Disa studime tregojnë se ekstrakti i murrizit mund të përmirësojë nivelet e kolesterolit në gjak falë përmbajtjes së flavonoideve dhe pektinës. Pektina është një lloj fibër i përfshirë në metabolizmin e kolesterolit.
Nivelet e çekuilibruara të kolesterolit në gjak – trigliceridet jashtëzakonisht të larta dhe kolesteroli i ulët HDL (i mirë) – luajnë një rol në aterosklerozën ose grumbullimin e pllakave në enët tuaja të gjakut.
Nëse pllaka vazhdon të krijohet, ajo mund të bllokojë plotësisht një enë gjaku, duke çuar në një atak në zemër ose goditje në tru.
Në një studim te kafshët, minjtë që morën dy doza të ekstraktit të murrizit kishin kolesterol më të ulët total dhe LDL (të keq) dhe 28-47% nivele më të ulëta të triglicerideve të mëlçisë në krahasim me minjtë që nuk morën ekstraktin.
Në mënyrë të ngjashme, një studim 6-javor tregoi se kur minjtë u ushqyen me suplemente me manaferrat e murrizit, ata reduktuan ndjeshëm trigliceridet e agjërimit dhe nivelet e kolesterolit LDL (të keq).
Së fundi, një studim 6-mujor në 64 njerëz me aterosklerozë zbuloi se marrja e ekstraktit të murrizit në një dozë prej 2.3 mg për paund (5 mg për kg) të peshës trupore uli ndjeshëm trashësinë e grumbullimit të pllakave të dëmshme në arterien karotide.
Megjithëse ky hulumtim është premtues, nevojiten më shumë studime njerëzore për të vlerësuar efektin e ekstraktit të murrizit në kolesterolin në gjak.
Përmbledhje: Hulumtimet në kafshë dhe njerëz sugjerojnë se marrja e ekstraktit të murrizit mund të ndihmojë në uljen e niveleve të kolesterolit dhe triglicerideve. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime njerëzore.
5. Kokrra e murrizit përdoret për të ndihmuar tretjen
Njerëzit kanë përdorur manaferrat dhe ekstraktin e murrizit për shekuj me radhë për të trajtuar problemet e tretjes, veçanërisht dispepsin dhe dhimbjet e stomakut.
Sugjeruar për ju: Fiqtë: Ushqyerja, përfitimet dhe anët negative
Manaferrat përmbajnë fibra, e cila është vërtetuar se ndihmon tretjen duke reduktuar kapsllëkun dhe duke vepruar si prebiotik. Prebiotikët janë ushqime që ushqejnë dhe nxisin bakteret e shëndetshme të zorrëve, të cilat janë jetike për të mbajtur një tretje të shëndetshme.
Një studim vëzhgues te njerëzit me tretje të ngadaltë zbuloi se çdo gram shtesë fibrash dietike që konsumonin njerëzit lidhej me një ulje prej 30 minutash në kohën ndërmjet lëvizjeve të zorrëve.
Me fjalë të tjera, sa më shumë fibra të hanë njerëzit, aq më shpesh dilnin jashtë.
Për më tepër, një studim me minjtë vuri re se ekstrakti i murrizit uli në mënyrë dramatike kohën e kalimit të ushqimit në zorrë në sistemin tretës.
Koha e reduktuar e kalimit të zorrëve do të thotë se ushqimi lëviz më shpejt përmes sistemit tretës, gjë që mund të lehtësojë dispepsi.
Për më tepër, hulumtimi në brejtësit sugjeron se komponimet në manaferrat e murrizit mund të përmirësojnë prodhimin dhe aktivitetin e enzimave tretëse - domethënë ato të nevojshme për tretjen e ushqimeve të yndyrshme dhe të pasura me proteina.
Përmbledhje: Njerëzit e kanë përdorur manaferrën e murrizit si një ndihmë për tretjen për shekuj me radhë. Mund të ndihmojë në lehtësimin e kapsllëkut dhe të përmirësojë prodhimin e enzimave të nevojshme për të tretur ushqimet e yndyrshme dhe të pasura me proteina.
6. Kokrra e murrizit mund të ketë veti kundër plakjes
Kokrrat e murrizit mund të ndihmojnë në parandalimin e plakjes së parakohshme të lëkurës të shkaktuar nga degradimi i kolagjenit nga ekspozimi i tepërt i diellit ose rrezet ultravjollcë.
Një studim me epruvetë zbuloi se një përzierje e ekstraktit të murrizit dhe xhensenit mund të parandalojë shenjat e plakjes duke penguar formimin e rrudhave dhe duke rritur lagështinë e lëkurës.
Hulumtimet sugjerojnë se ky efekt mund të jetë për shkak të përmbajtjes antioksiduese të kokrra të murrizit. Megjithatë, kërkimet në këtë fushë janë të kufizuara dhe nevojiten studime njerëzore.
Sugjeruar për ju: 9 ilaçe bimore popullore: Përfitimet dhe përdorimet
Përmbledhje: Disa kërkime sugjerojnë se manaferrat e murrizit mund të ndihmojnë në reduktimin e shenjave të plakjes për shkak të përmbajtjes së tyre antioksiduese.
7. Kokrra e murrizit mund të zvogëlojë ankthin
Shkencëtarët kanë hetuar murrizin si një terapi të re potenciale për çrregullimet e ankthit.
Në një studim të vjetër në 264 njerëz me ankth, një kombinim i ekstraktit të murrizit, magnezit dhe luleve të lulekuqes së Kalifornisë uli ndjeshëm nivelet e ankthit në krahasim me një placebo. Megjithatë, është e paqartë se çfarë roli specifik ka luajtur murrizi.
Murrizi duket se ka pak efekte anësore në krahasim me medikamentet tradicionale kundër ankthit. Shkencëtarët vazhdojnë ta hulumtojnë atë si një trajtim potencial për çrregullimet e sistemit nervor qendror si ankthi dhe depresioni.
Megjithatë, këto studime kanë përdorur produkte të ndryshme të murrizit, jo domosdoshmërisht kokrra të kuqe. Nevojiten më shumë kërkime.
Mos ndaloni së përdoruri medikamentet tuaja aktuale nëse dëshironi të provoni një suplement murriz për të menaxhuar ankthin tuaj. Diskutoni atë me një profesionist të kujdesit shëndetësor për t'u siguruar që është i sigurt për ju.
Përmbledhje: Shkencëtarët po hetojnë suplementet e murrizit si një trajtim potencial për ankthin. Megjithatë, nuk ka shumë kërkime mbi to për këtë qëllim. Nevojiten më shumë studime mbi efektet e manaferrës së murrizit në ankth.
8. Kokrra e murrizit përdoret për trajtimin e dështimit të zemrës
Kokrra e murrizit është më e njohur për përdorimin e saj në kontekste tradicionale në trajtimin e dështimit të zemrës, krahas medikamenteve të tjera tradicionale. Dështimi i zemrës është kur zemra nuk mund të pompojë siç duhet gjakun.
Studime të shumta kanë sugjeruar se kokrra e murrizit mund të ketë efekte të dobishme te njerëzit me dështim të zemrës pa efekte të rënda negative.
Studimet tregojnë kryesisht përmirësime në funksionin e zemrës dhe simptomat e dështimit të zemrës – të tilla si gulçim dhe lodhje.
Studiuesit kanë sugjeruar se përbërësit e quajtur flavonoidë në murriz mund të jenë pas këtyre efekteve të dobishme.
Megjithatë, disa prova kanë sugjeruar se murrizi mund të jetë i dëmshëm në disa raste të dështimit të zemrës. Një studim zbuloi se marrja e tij së bashku me trajtimet konvencionale rrit rrezikun që dështimi i zemrës të përparojë.
Nevojiten më shumë kërkime.
Përmbledhje: Në disa praktika të mjekësisë tradicionale, njerëzit zakonisht marrin kokrra të murrizit së bashku me medikamente të tjera tradicionale për dështimin e zemrës. Megjithatë, mund të jetë i dëmshëm kur kombinohet me medikamente konvencionale për dështimin e zemrës.
9. Kokrrat e murrizit mund të shtohen lehtësisht në dietën tuaj
Kokrra e murrizit mund të jetë e vështirë për t'u gjetur në dyqanin tuaj ushqimor lokal. Megjithatë, mund ta gjeni në tregjet e fermerëve dhe dyqanet e specializuara të ushqimit të shëndetshëm.
Murrizin mund ta shtoni në dietën tuaj në shumë mënyra:
- Manaferrat e papërpunuara. Kokrrat e papërpunuara të murrizit kanë një shije të thekur, pak të ëmbël dhe përbëjnë një meze të lehtë në lëvizje. Por përpiquni të mos i hani farat. Ashtu si farat e mollës, ato përmbajnë toksinën cianide.
- Çaj. Mund të blini çaj murrizi të përgatitur paraprakisht ose ta bëni vetë duke përdorur manaferrat, lulet dhe gjethet e thata të bimës.
- Jam dhe ëmbëlsira. Në Shtetet e Bashkuara Juglindore, njerëzit zakonisht bëjnë manaferrat e murrizit në reçel, mbushje byreku dhe shurup.
- Verë dhe uthull. Kokrrat e murrizit mund të fermentohen në një pije të shijshme alkoolike (për të rriturit) ose një uthull me shije që mund ta përdorni për të bërë salcë sallate.
- Suplementet. Ju mund të merrni suplemente të manave të murrizit në një formë pluhuri, pilule ose të lëngshme të përshtatshme.
Suplementet e manave të murrizit zakonisht përmbajnë kokrra të kuqe së bashku me gjethet dhe lulet, megjithëse disa përfshijnë vetëm gjethet dhe lulet.
Sugjeruar për ju: Vaji i farës së zezë: Përfitimet, dozimi dhe efektet anësore
Marka dhe forma të ndryshme të suplementeve të murrizit kanë rekomandime të ndryshme dozimi. Dozat tipike janë 250-500 mg tri herë në ditë. Megjithatë, hulumtimi nuk ka arritur ende të përcaktojë një dozë optimale efektive.
Mos harroni se Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) rregullon suplementet dietike si murrizi nën një grup rregullash më pak të rrepta sesa ilaçet pa recetë ose me recetë.
Prandaj, gjithmonë sigurohuni t'i blini ato nga burime me reputacion.
Kërkoni për produkte që kanë marrë miratimin nga organizata të pavarura që vlerësojnë efektivitetin dhe cilësinë e suplementeve, të tilla si Pharmacopeia e Shteteve të Bashkuara (USP), NSF International ose ConsumerLab.
Përmbledhje: Mund të hani manaferrat e murrizit në shumë mënyra ose t'i merrni si suplement. Megjithatë, dozat e duhura janë ende të papërcaktuara dhe nevojiten më shumë kërkime.
Efektet anësore dhe masat paraprake
Nuk janë raportuar shumë efekte anësore nga marrja e manave të murrizit. Ato që ekzistojnë duket se variojnë nga të lehta në të moderuara.
Më të shpeshtat që njerëzit kanë raportuar janë djersitja, dhimbje koke, përgjumje, palpitacione, skuqje të lehta, agjitacion dhe efekte gastrointestinale.
Megjithëse këto nuk janë ngjarje kërcënuese për jetën, sigurohuni që të flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor nëse përjetoni ndonjë nga këto simptoma.
Përmbledhje: Efektet anësore të konsumimit të manave të murrizit janë të lehta. Ato shpesh përfshijnë djersitje, dhimbje koke, përgjumje, palpitacione, skuqje të lehta, agjitacion dhe efekte gastrointestinale.
Ndërveprimet
Përdorimi i bimëve mjekësore si trajtime alternative për disa sëmundje është bërë gjithnjë e më popullor për shkak të efekteve anësore më të pakta ose më të lehta dhe kostove të reduktuara në krahasim me terapitë standarde moderne.
Megjithatë, përdorimi i këtyre bimëve rrit rrezikun e ndërveprimeve bar-ilaçe, të cilat mund të ndryshojnë efektet e barnave standarde dhe të çojnë në efekte të pafavorshme shëndetësore duke rritur, ulur ose ndryshuar efektet e mjekimit tuaj ekzistues.
Sugjeruar për ju: 12 përfitimet e xhinko biloba, përfshirë efektet anësore dhe dozimin
Hulumtimet mbi ndërveprimet e mundshme midis manave të murrizit dhe medikamenteve standarde sugjerojnë një efekt potencialisht të dëmshëm kur njerëzit konsumojnë manaferrat e murrizit së bashku me ilaçet e zemrës.
Kokrrat e murrizit mund të rrisin efektin e holluesve të gjakut, ilaçeve për uljen e presionit të gjakut dhe ilaçeve për dështimin e zemrës.
Përveç kësaj, murrizi mund të rrisë aktivitetin e dixhitalit - një ilaç që përdoret për të trajtuar dështimin kongjestiv të zemrës dhe aritminë ose problemet e ritmit të zemrës. Kjo mund të rrisë rrezikun e toksicitetit dhe aritmisë së zemrës.
Nëse jeni duke marrë medikamente për zemrën tuaj, flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të përdorni suplementet e manave të murrizit.
Përmbledhje: Kokrrat e murrizit mund të ndërveprojnë negativisht me ilaçet e zemrës. Nëse jeni duke marrë medikamente të tilla, flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të merrni ndonjë suplement të manaferrës së murrizit.
Përmbledhje
Për shkak të përmbajtjes së saj antioksiduese, kokrra e murrizit mund të ketë efekte të shumta shëndetësore, veçanërisht për zemrën tuaj.
Studimet tregojnë se mund të ulë presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit dhe madje të ndihmojë në trajtimin e dështimit të zemrës. Përveç kësaj, mund të zvogëlojë inflamacionin, të zvogëlojë shenjat e plakjes së lëkurës dhe të ndihmojë tretjen.
Megjithatë, mund të ndërveprojë negativisht me medikamentet e zemrës. Sigurohuni që të flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se ta merrni atë si suplement.
