Guavas janë pemë tropikale me origjinë nga Amerika Qendrore.
Frutat e tyre janë ovale me lëkurë të gjelbër të çelur ose të verdhë dhe përmbajnë fara të ngrënshme. Për më tepër, gjethet e guavës përdoren si çaj bimor dhe ekstrakti i gjetheve si suplement.
Frutat guava janë jashtëzakonisht të pasura me antioksidantë, vitaminë C, kalium dhe fibra. Kjo përmbajtje e jashtëzakonshme e lëndëve ushqyese u jep atyre shumë përfitime shëndetësore.
Këtu janë 8 përfitimet shëndetësore të bazuara në dëshmi të frutave dhe gjetheve të guava.
1. Gujava mund të ndihmojë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak
Disa prova sugjerojnë se gujava mund të përmirësojë kontrollin e sheqerit në gjak.
Disa studime në epruveta dhe kafshë zbuluan se ekstrakti i gjetheve të guava përmirëson nivelet e sheqerit në gjak, kontrollin afatgjatë të sheqerit në gjak dhe rezistencën ndaj insulinës.
Ky është një lajm i mirë për njerëzit me diabet ose ata në rrezik.
Disa studime që përfshijnë njerëz kanë treguar gjithashtu rezultate mbresëlënëse.
Një studim me 19 njerëz vuri në dukje se pirja e çajit me gjethe guava uli nivelet e sheqerit në gjak pas një vakti. Efektet zgjatën deri në dy orë.
Një studim tjetër në 20 persona me diabet të tipit 2 zbuloi se pirja e çajit nga gjethet guava uli nivelet e sheqerit në gjak pas një vakti me më shumë se 10.%.
Përmbledhje: Ekstrakti i guava mund të ndihmojë në përmirësimin e kontrollit të sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet ose ata në rrezik.
2. Guava mund të përmirësojë shëndetin e zemrës
Guava mund të ndihmojë në rritjen e shëndetit të zemrës në disa mënyra.
Shumë shkencëtarë besojnë se nivelet e larta të antioksidantëve dhe vitaminave në gjethet e guava mund të ndihmojnë në mbrojtjen e zemrës tuaj nga dëmtimi i radikalëve të lirë.
Nivelet më të larta të kaliumit dhe fibrave të tretshme në guava gjithashtu mendohet se kontribuojnë në përmirësimin e shëndetit të zemrës.
Përveç kësaj, ekstrakti i gjetheve të guava është lidhur me presionin e ulët të gjakut, një ulje të kolesterolit "të keq" LDL dhe një rritje të kolesterolit "të mirë" HDL.
Meqenëse presioni i lartë i gjakut dhe nivelet e larta të kolesterolit LDL janë të lidhura me rreziqe më të larta të sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru, marrja e ekstraktit të gjetheve guava mund të çojë në përfitime të vlefshme.
Për më tepër, fruti mund të ketë përfitime edhe për shëndetin e zemrës.
Një studim 12-javor me 120 njerëz zbuloi se ngrënia e gujavës së pjekur para ngrënies shkaktoi një ulje të përgjithshme të presionit të gjakut me 8-9 pikë, një ulje të kolesterolit total me 9,9% dhe një rritje të kolesterolit "të mirë" HDL me 8.%.
I njëjti efekt është parë në disa studime të tjera.
Përmbledhje: Ekstrakti i frutave ose gjetheve të guava mund të ketë një efekt pozitiv në shëndetin e zemrës duke ulur presionin e gjakut, duke ulur kolesterolin e keq dhe duke rritur kolesterolin e mirë.
3. Guava mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të dhimbshme të menstruacioneve
Shumë gra përjetojnë dismenorre - simptoma të dhimbshme të menstruacioneve, të tilla si ngërçe në stomak.
Megjithatë, ka disa prova që ekstrakti i gjetheve të guava mund të zvogëlojë intensitetin e dhimbjes së dhimbjeve menstruale.
Një studim i 197 grave që përjetuan simptoma të dhimbshme zbuloi se marrja e 6 mg ekstrakt të gjetheve guava në ditë rezultoi në ulje të intensitetit të dhimbjes. Dukej se ishte edhe më i fuqishëm se disa qetësues.
Ekstrakti i gjetheve të gujavës gjithashtu mendohet se ndihmon në lehtësimin e ngërçeve të mitrës.
Përmbledhje: Marrja e ekstraktit të gjetheve guava çdo ditë mund të ndihmojë në uljen e simptomave të menstruacioneve të dhimbshme, duke përfshirë ngërçet.
4. Guavaja mund të përfitojë nga sistemi juaj tretës
Guava janë një burim i shkëlqyer i fibrave dietike.
Sugjeruar për ju: Gujava në shtatzëni: A ka përfitime?
Prandaj, ngrënia e më shumë guavas mund të ndihmojë lëvizjet e shëndetshme të zorrëve dhe të parandalojë kapsllëkun.
Vetëm një guava mund të sigurojë 12% të marrjes suaj të rekomanduar ditore të fibrave.
Përveç kësaj, ekstrakti i gjetheve të guava mund të përfitojë shëndetin e tretjes. Studimet sugjerojnë se mund të zvogëlojë intensitetin dhe kohëzgjatjen e diarresë.
Disa studime kanë treguar gjithashtu se ekstrakti i gjetheve të guava është antimikrobik. Kjo do të thotë se mund të neutralizojë mikrobet e dëmshme në zorrët tuaja që mund të shkaktojnë diarre.
Përmbledhje: Konsumimi i guavas ose ekstraktit të gjetheve guava mund të parandalojë ose zvogëlojë diarrenë dhe kapsllëkun.
5. Guava mund të ndihmojë në humbjen e peshës
Guavaja është një ushqim miqësor për humbjen e peshës.
Me vetëm 37 kalori në një frut dhe 12% të marrjes suaj të rekomanduar ditore të fibrave, ato janë një rostiçeri mbushëse dhe me pak kalori.
Ndryshe nga disa ushqime të tjera me kalori të ulët, ato janë të mbushura me vitamina dhe minerale – kështu që nuk po humbisni lëndë ushqyese të rëndësishme.
Përmbledhje: Guava janë plot me fibra dhe me pak kalori, që do të thotë se ato mund t'ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur dhe të ndihmojnë në humbjen e peshës.
6. Guavaja mund të ketë një efekt kundër kancerit
Ekstrakti i gjetheve të guava është treguar të ketë një efekt anti-kancer. Studimet me epruveta dhe kafshët tregojnë se ekstrakti i guava mund të parandalojë dhe madje të ndalojë rritjen e qelizave të kancerit.
Kjo ka të ngjarë për shkak të niveleve të larta të antioksidantëve të fuqishëm që parandalojnë radikalet e lira nga dëmtimi i qelizave, një nga shkaqet kryesore të kancerit.
Një studim me epruvetë zbuloi se vaji i gjetheve të guava ishte katër herë më efektiv në ndalimin e rritjes së qelizave të kancerit sesa disa ilaçe kundër kancerit.
Sugjeruar për ju: Fiqtë: Ushqyerja, përfitimet dhe anët negative
Edhe pse rezultatet e eksperimenteve me epruveta janë premtuese, kjo nuk do të thotë se ekstrakti i gjetheve të gujavës ndihmon në trajtimin e kancerit te njerëzit. Nevojiten studime të mëtejshme përpara se të bëhet ndonjë pretendim.
Përmbledhje: Nivelet e larta të antioksidantëve në guava mund të ndihmojnë në parandalimin e zhvillimit dhe rritjes së qelizave të kancerit.
7. Gujava mund të ndihmojë në rritjen e imunitetit tuaj
Nivelet e ulëta të vitaminës C janë të lidhura me një rrezik në rritje të infeksioneve dhe sëmundjeve.
Guava janë një mënyrë fantastike për të marrë këtë lëndë ushqyese, pasi ato janë një nga burimet më të pasura ushqimore të vitaminës C.
Një gujavë siguron rreth dyfishin e marrjes së rekomanduar ditore për vitaminën C. Kjo është pothuajse dyfishi i sasisë që do të merrni duke ngrënë një portokall.
Vitamina C luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e një sistemi të shëndetshëm imunitar.
Megjithëse nuk është vërtetuar se parandalon ftohjen e zakonshme, vitamina C është treguar se zvogëlon kohëzgjatjen e një ftohjeje.
Është gjithashtu i lidhur me përfitimet antimikrobike. Kjo do të thotë se ndihmon në zhdukjen e baktereve dhe viruseve të këqija që mund të çojnë në infeksione.
Për shkak se vitamina C mund të nxirret lehtësisht nga trupi juaj, është e rëndësishme që rregullisht të merrni mjaftueshëm me dietën tuaj.
Përmbledhje: Guavaja është një nga burimet më të pasura ushqimore të vitaminës C. Ruajtja e niveleve adekuate të kësaj vitamine është e rëndësishme për mbrojtjen nga sëmundjet dhe infeksionet.
8. Ngrënia e guavas mund të jetë e mirë për lëkurën tuaj
Gama e gjerë e vitaminave dhe antioksidantëve të paketuar në guava mund të bëjë mrekulli për lëkurën tuaj. Antioksidantët e tij mund të mbrojnë lëkurën tuaj nga dëmtimi, i cili mund të ngadalësojë procesin e plakjes, duke ndihmuar në parandalimin e rrudhave.
Për më tepër, ekstrakti i gjetheve guava mund të ndihmojë edhe në trajtimin e akneve kur aplikohet drejtpërdrejt në lëkurën tuaj.
Një studim me epruvetë zbuloi se ekstrakti i gjetheve të guava ishte efektiv në vrasjen e baktereve që shkaktojnë puçrra fytyre - me gjasë për shkak të vetive të tij antimikrobike dhe anti-inflamatore.
Nevojiten më shumë studime për të konfirmuar rolin e guavas dhe ekstraktit të guavas në ruajtjen e lëkurës së shëndetshme.
Përmbledhje: Antioksidantët dhe vitaminat në gujava mund të ndihmojnë në ngadalësimin e plakjes së lëkurës tuaj, ndërsa ekstrakti i gjetheve të gujavës mund të ndihmojë në trajtimin e akneve.
Përmbledhje
Guava janë tepër të shijshme dhe të mbushura me lëndë ushqyese.
Sugjeruar për ju: 10 çajra të shëndetshëm bimor që duhet të provoni
Ky frut tropikal është i ulët në kalori, i ngarkuar me fibra dhe një shtesë e shkëlqyer për një dietë të shëndetshme.
Shumë studime mbështesin gjithashtu përfitimet e ekstrakteve të gjetheve të guava, të cilat merren si suplemente dietike.
Së bashku, ekstraktet e frutave dhe gjetheve të guava mund të përmirësojnë shëndetin e zemrës, tretjen dhe sistemin imunitar, përveç përfitimeve të tjera.
