Çaji jeshil me lëng limoni është një pije qetësuese që mund ta shijoni në çdo kohë të ditës.
Është plot shije, e shijshme dhe e lehtë për t'u përgatitur.
Është gjithashtu shumë ushqyes dhe hulumtimi ka gjetur shumë përfitime të mundshme shëndetësore.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaKëtu janë 10 nga përfitimet kryesore shëndetësore të çajit jeshil me limon.
1. Çaji jeshil me limon është i pasur me antioksidantë
Çaji jeshil dhe limonët janë të dy të pasur me antioksidantë, të cilët ndihmojnë në mbrojtjen kundër inflamacionit dhe dëmtimit të qelizave për shkak të oksidimit.
Çaji jeshil, veçanërisht, është i pasur me antioksidantë si epigallocatechin gallate (EGCG), quercetin, acid klorogjenik dhe teogallin.
Limonët janë një burim i mirë i antioksidantëve të acidit askorbik, hesperidinës, naringinës dhe acidit ferulik.
Hulumtimet sugjerojnë se antioksidantët luajnë një rol kyç në shëndet dhe sëmundje dhe mund të mbrojnë kundër sëmundjeve kronike, duke përfshirë sëmundjet e zemrës, diabetin, kancerin dhe obezitetin.
Përmbledhje: Çaji jeshil dhe limonët janë të pasur me antioksidantë, të cilët mund të ndihmojnë në mbrojtjen kundër inflamacionit dhe sëmundjeve kronike.
2. Çaji jeshil me limon nxit humbjen e peshës
Çaji jeshil me limon mund të jetë një shtesë e shkëlqyer për një dietë të shëndetshme për humbje peshe.
Studime të shumta kanë sugjeruar se çaji jeshil mund të mbështesë humbjen e peshës dhe të nxisë djegien e yndyrës.
Sipas një rishikimi të 15 studimeve, pirja e çajit jeshil me sasi më të larta të EGCG për të paktën 12 javë lidhej me uljen e peshës trupore dhe yndyrës së trupit.
Një studim në 115 gra zbuloi gjithashtu se marrja e ekstraktit të çajit jeshil për 12 javë uli ndjeshëm peshën trupore, indeksin e masës trupore dhe yndyrën e barkut.
Edhe pse shkencëtarët duhet të bëjnë më shumë kërkime për njerëzit, disa studime sugjerojnë se limonët mund të nxisin gjithashtu humbjen e peshës.
Një studim i kafshëve zbuloi se kur minjtë u trajtuan me flavonoide agrume, madhësia e qelizave të tyre yndyrore u ul. Flavonoidet e agrumeve gjithashtu rritën metabolizmin tek minjtë që ushqeheshin me një dietë me yndyrë të lartë.
Një tjetër studim i kafshëve nga viti 2008 zbuloi se dhënia e polifenoleve të limonit tek minjtë në një dietë me yndyrë të lartë ndihmoi në parandalimin e shtimit të peshës dhe akumulimit të yndyrës.
Përmbledhje: Studimet sugjerojnë se pirja e çajit jeshil mund të ndihmojë në uljen e peshës trupore dhe yndyrës. Disa studime të kafshëve kanë zbuluar se disa përbërës në limon mund të ndihmojnë gjithashtu në parandalimin e shtimit të peshës.
3. Çaji jeshil me limon mbron nga diabeti
Është interesante se disa kërkime sugjerojnë se çaji jeshil mund të ndihmojë në përmirësimin e kontrollit të sheqerit në gjak dhe të mbrojë kundër diabetit të tipit 2.
Sipas një rishikimi, pirja e çajit lidhet me një rrezik më të ulët të diabetit të tipit 2 dhe komplikimeve të lidhura me diabetin.
Pirja e rregullt e çajit gjithashtu mund të zvogëlojë inflamacionin dhe të përmirësojë aftësinë e trupit për të përdorur insulinën në mënyrë efikase. Insulina është hormoni që lëviz sheqerin nga qarkullimi i gjakut në qeliza.
Një studim në 92 njerëz me diabet të tipit 2 zbuloi gjithashtu se marrja e ekstraktit të çajit jeshil për 16 javë uli rezistencën ndaj insulinës. Kjo mund të ndihmojë në mbështetjen e kontrollit më të mirë të sheqerit në gjak.
Megjithatë, studime të tjera kanë gjetur rezultate të përziera, dhe shkencëtarët duhet të bëjnë më shumë kërkime mbi çajin jeshil dhe diabetin.
Sugjeruar për ju: 10 përfitime shëndetësore të bazuara në dëshmi të çajit të zi
Përmbledhje: Disa studime kanë lidhur pirjen e çajit jeshil me një rrezik më të ulët të diabetit të tipit 2 dhe rezistencës ndaj insulinës.
4. Çaji jeshil me limon mund të përmirësojë shëndetin e zemrës
Hulumtimet kanë zbuluar se çaji jeshil dhe limonët janë të lidhur me disa përfitime për shëndetin e zemrës.
Një rishikim raportoi se flavonoidet e agrumeve, duke përfshirë ato që gjenden në limon, mund të shtypin inflamacionin, të përmirësojnë funksionin e enëve të gjakut dhe të mbështesin nivelet e shëndetshme të kolesterolit.
Një studim tjetër zbuloi se njerëzit që konsumonin limon çdo ditë kishin ulur nivelet e presionit të gjakut, veçanërisht kur ecnin rregullisht.
Në mënyrë të ngjashme, një analizë e nëntë studimeve tregoi se njerëzit që konsumonin rregullisht çaj jeshil kishin një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës, sulmit në zemër dhe goditjes në tru sesa ata që nuk konsumonin.
Për më tepër, një rishikim i kohëve të fundit i 24 studimeve zbuloi gjithashtu se pirja e çajit jeshil mund të ndihmojë në uljen e presionit të lartë të gjakut sistolik dhe diastolik, të dy faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës.
Përmbledhje: Studimet kanë zbuluar se konsumimi i çajit jeshil dhe limonëve lidhet me përmirësimin e shëndetit të zemrës dhe reduktimin e disa faktorëve të rrezikut për sëmundjet e zemrës.
5. Çaji jeshil me limon mbështet shëndetin e trurit
Megjithëse nevojiten kërkime të mëtejshme njerëzore, disa studime sugjerojnë se çaji jeshil dhe limoni mund të ofrojnë disa përfitime të mundshme për shëndetin e trurit.
Për shembull, një rishikim i tetë studimeve zbuloi se pirja e çajit jeshil lidhej në disa studime me një rrezik të reduktuar të demencës dhe dëmtimit njohës.
Një studim tjetër zbuloi se konsumimi i shpeshtë i çajit jeshil mund të përmirësojë metabolizmin e disa proteinave të përfshira në zhvillimin e sëmundjes Alzheimer.
Sugjeruar për ju: Çaji jeshil kundrejt kafesë: Cili është më i mirë për shëndetin tuaj?
Disa studime në epruveta dhe kafshë kanë gjetur gjithashtu se disa përbërës në agrumet mund të zvogëlojnë inflamacionin, të mbrojnë funksionin e trurit dhe të parandalojnë krijimin e pllakave në tru, gjë që mund të kontribuojë në sëmundjen e Alzheimerit.
Përmbledhje: Pirja e çajit jeshil lidhet me një rrezik më të ulët të demencës, funksionit të dëmtuar të trurit dhe sëmundjes Alzheimer. Studimet e epruvetëve dhe kafshëve sugjerojnë gjithashtu se përbërësit e gjetur në limon mund të përmirësojnë funksionin e trurit dhe të mbrojnë kundër sëmundjes së Alzheimerit.
6. Çaji jeshil me limon mund të rrisë imunitetin
Limonët janë një burim i shkëlqyer i vitaminës C, një mikronutrient i tretshëm në ujë me veti të fuqishme antioksiduese.
Vitamina C luan një rol qendror në sistemin imunitar duke ulur inflamacionin dhe duke rritur funksionin e qelizave imune.
Rritja e marrjes së vitaminës C mund të ndihmojë gjithashtu në trajtimin dhe parandalimin e infeksioneve respiratore dhe sistemike.
Për më tepër, disa studime të kafshëve kanë zbuluar se disa përbërës në çajin jeshil, si EGCG, mund të përmirësojnë funksionin imunitar dhe të mbrojnë kundër çrregullimeve autoimune, duke përfshirë sklerozën e shumëfishtë.
Si çaji jeshil ashtu edhe limonët janë gjithashtu të pasur me antioksidantë, të cilët ndihmojnë në mbështetjen e një sistemi të shëndetshëm imunitar.
Përmbledhje: Limonët janë të pasur me vitaminë C, e cila mund të zvogëlojë inflamacionin dhe të ndihmojë në trajtimin dhe parandalimin e infeksioneve. Disa përbërës në çajin jeshil, si EGCG, mund të përmirësojnë gjithashtu funksionin imunitar.
7. Çaji jeshil me limon rrit nivelet e energjisë
Çaji jeshil është një burim natyral i kafeinës, një stimulues i sistemit nervor qendror që njerëzit shpesh përdorin për të rritur nivelet e tyre të energjisë.
Studimet sugjerojnë se kafeina mund të rrisë vigjilencën, të përmirësojë funksionimin kognitiv dhe fizik dhe të luftojë lodhjen.
Disa studime kanë treguar se kafeina mund të përmirësojë performancën atletike dhe të rrisë qëndrueshmërinë.
Për shkak se çaji jeshil me limon përmban më pak kafeinë sesa kafeja ose pijet energjike, mund të jetë një opsion i mirë për ata që janë të ndjeshëm ndaj efekteve të dozave të larta të kafeinës.
Sugjeruar për ju: 10 përfitime shëndetësore të bazuara në dëshmi të çajit jeshil
Përmbledhje: Çaji jeshil përmban kafeinë, e cila mund të ulë lodhjen, të rrisë vigjilencën dhe të përmirësojë funksionimin kognitiv dhe fizik.
8. Çaji jeshil me limon mund të ndihmojë në parandalimin e gurëve në veshka
Gurët në veshka janë depozita minerale të forta që mund të formohen në veshka dhe të shkaktojnë simptoma të tilla si dhimbje, të përziera dhe urinim të shpeshtë.
Pirja e çajit jeshil me limon është një mënyrë e shkëlqyer për të ndihmuar në parandalimin e formimit të gurëve në veshka.
Një studim i madh zbuloi se pirja e çajit jeshil lidhej me një rrezik më të ulët të zhvillimit të gurëve në veshka, veçanërisht te meshkujt.
Acidi citrik në limon mund të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e gurëve në veshka duke rritur vëllimin e urinës dhe duke u lidhur me oksalatin e kalciumit. Kjo parandalon akumulimin e kristaleve që çojnë në formimin e gurëve në veshka.
Sipas një rishikimi, konsumimi i vetëm 4 ons (118 ml) lëng limoni në ditë mund të jetë i dobishëm për trajtimin e gurëve në veshka.
Përmbledhje: Pirja e çajit jeshil mund të lidhet me një rrezik më të ulët të gurëve në veshka. Lëngu i limonit përmban gjithashtu acid citrik, i cili gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e gurëve në veshka.
9. Çaji jeshil me limon mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër kancerit
Çaji jeshil dhe limonët mund të kenë veti të fuqishme kundër kancerit.
Disa studime me epruveta sugjerojnë se disa përbërës të nxjerrë nga limoni mund të ndihmojnë në parandalimin e rritjes dhe përhapjes së qelizave kancerogjene.
Disa studime kanë zbuluar gjithashtu se ngrënia e më shumë agrumeve mund të lidhet me një rrezik më të ulët të disa llojeve të kancerit, duke përfshirë kancerin e mushkërive, stomakut, ezofagut dhe gjirit.
Hulumtimet kanë lidhur gjithashtu çajin jeshil me një rrezik të reduktuar të kancerit. Në veçanti, studimet sugjerojnë se çaji jeshil mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër qelizave të kancerit të fshikëzës, gjirit, kolorektalit dhe prostatës.
Përmbledhje: Disa studime sugjerojnë se limonët dhe çaji jeshil mund të zvogëlojnë rritjen dhe përhapjen e disa llojeve të qelizave të kancerit.
10. Çaji jeshil me limon ju mban të hidratuar
Pirja e çajit jeshil me limon mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar të hidratuar.
Hidratimi është thelbësor për pothuajse çdo aspekt të shëndetit. Në veçanti, është thelbësor për shëndetin e lëkurës, menaxhimin e peshës, funksionin e trurit, shëndetin e tretjes dhe funksionin e veshkave.
Pirja e lëngjeve çdo ditë mund të ndihmojë në parandalimin e një sërë gjendjesh, duke përfshirë gurët në veshka, dhimbje koke dhe kapsllëk.
Përmbledhje: Pirja e çajit jeshil me limon mund t'ju ndihmojë të qëndroni të hidratuar, gjë që mund të ndihmojë në mbështetjen e shumë aspekteve të shëndetit.
Si të bëni çaj jeshil me limon
Përgatitja e çajit jeshil me limon në shtëpi është shumë e thjeshtë.
Për të filluar, vloni rreth 1 filxhan (237 mL) ujë, hiqeni nga zjarri dhe lëreni të ftohet për 2-3 minuta përpara se ta derdhni në një filxhan.
Më pas, shtoni një qese çaji jeshil dhe lëreni të ziejë për 1-3 minuta. Nëse jeni duke përdorur çaj me gjethe të lirshme, shtoni rreth një lugë gjelle (2 gram) duke përdorur një top çaji ose infuzion.
Në fund, shtoni pak lëng limoni të freskët duke shtrydhur deri në gjysmë limoni direkt në çajin tuaj.
Mund ta përmirësoni edhe më shumë shijen me mjaltë, kanellë, xhenxhefil ose nenexhik të freskët.
Shijoni 3-5 filxhanë në ditë për të qëndruar të hidratuar dhe për të maksimizuar përfitimet e mundshme shëndetësore të çajit jeshil me limon.
Përmbledhje: Çaji jeshil me limon është i lehtë për t'u bërë në shtëpi duke pirë çaj jeshil dhe duke shtuar lëng limoni të shtrydhur fllad.
Përmbledhje
Çaji jeshil me limon mund të ketë disa përfitime shëndetësore.
Në veçanti, mund të nxisë humbjen e peshës, t'ju ndihmojë të qëndroni të hidratuar, të rrisni nivelet tuaja të energjisë dhe të mbështesë shëndetin e trurit, zemrës dhe sistemit tuaj imunitar.
Më e mira nga të gjitha, është gjithashtu e shijshme dhe e lehtë për t'u përgatitur në shtëpi duke përdorur vetëm disa përbërës të thjeshtë.
