10 përfitimet shëndetësore të bazuara në shkencë të grejpfrutit

Grejpfruti është një agrume tropikale e njohur për shijen e saj të ëmbël dhe disi të thartë.

It'sshtë i pasur me lëndë ushqyese, antioksidantë dhe fibra, duke e bërë atë një nga agrumet më të shëndetshme që mund të hani.

Hulumtimet tregojnë se mund të ketë disa përfitime të fuqishme shëndetësore, duke përfshirë humbjen e peshës dhe zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.

Cili është qëllimi juaj kryesor?

Humbje peshe

Fitoni muskuj

Hani shëndetshëm

Eksploroni kuzhina të reja

Këtu janë 10 përfitime shëndetësore të bazuara në dëshmi të grejpfrutit.

1. Grejpfruti është i ulët në kalori, por i pasur me lëndë ushqyese

Grejpfruti është një ushqim tepër i shëndetshëm për tu përfshirë në dietën tuaj. Kjo sepse është e pasur me lëndë ushqyese, por e ulët në kalori. Oneshtë një nga frutat me kalori më të ulët.

Ajo siguron një sasi të mirë të fibrave, përveç më shumë se 15 vitaminave dhe mineraleve të dobishme.

Këtu janë disa nga lëndët ushqyese kryesore që gjenden në gjysmën e një grejpfruti të mesme:

Kalorive: 52
Karbohidratet: 13 gram
Proteina: 1 gram
Fibra: 2 gram
Vitaminë C: 64% e marrjes ditore të rekomanduar
Vitamina A: 28% e marrjes së rekomanduar ditore
Kalium: 5% e marrjes ditore të rekomanduar
Tiaminë: 4% e marrjes ditore të rekomanduar
Folat: 4% e marrjes ditore të rekomanduar
Magnez: 3% të marrjes së rekomanduar ditore

Për më tepër, është një burim i pasur i disa komponimeve të fuqishme bimore antioksiduese, të cilat ka të ngjarë të jenë përgjegjëse për shumë nga përfitimet e tij shëndetësore.

Përmbledhje: Grejpfruti është i ulët në kalori dhe gjithashtu siguron një sasi të konsiderueshme të fibrave, vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve.

2. Grejpfruti mund të përfitojë sistemin tuaj imunitar

Ushqimi i rregullt i grejpfrutit mund të jetë i dobishëm për sistemin tuaj imunitar.

It'sshtë i çmuar për përmbajtjen e lartë të vitaminës C, e cila ka veti antioksiduese të njohura për të mbrojtur qelizat tuaja nga bakteret dhe viruset e dëmshëm.

Për më tepër, disa studime kanë treguar që vitamina C është e dobishme për të ndihmuar njerëzit të shërohen më shpejt nga ftohja e zakonshme.

Shumë vitamina dhe minerale të tjera të gjetura në grejpfrut dihet se përfitojnë imunitet, përfshirë vitaminën A, e cila është treguar se ndihmon në mbrojtjen kundër inflamacionit dhe disa sëmundjeve infektive.

Grejpfruti gjithashtu siguron sasi të vogla të vitaminave B, zink, bakër dhe hekur, të cilat punojnë së bashku në trup për të promovuar funksionimin e sistemit imunitar. Ato gjithashtu ndihmojnë në ruajtjen e integritetit të lëkurës tuaj, e cila vepron si një barrierë mbrojtëse ndaj infeksionit.

Sugjeruar për ju: 6 përfitime mbresëlënëse shëndetësore të limonit

Përmbledhje: Grejpfruti mund të përfitojë sistemin tuaj imunitar, pasi përmban disa vitamina dhe minerale të njohura për rolin e tyre në parandalimin e infeksionit.

3. Grejpfruti mund të nxisë kontrollin e oreksit

Grejpfruti përmban një sasi të mirë të fibra — 2 gram në gjysmën e një fruti të mesëm.

Hulumtimet tregojnë se një dietë e lartë me fruta të pasura me fibra është e dobishme për të nxitur ndjenjën e plotësisë. Kjo ndodh sepse fibra ngadalëson shkallën me të cilën stomaku juaj zbrazet, duke rritur kohën e tretjes.

Kështu, konsumimi i sasive adekuate të fibrave mund t'ju ndihmojë automatikisht të hani më pak kalori gjatë gjithë ditës duke e mbajtur oreksin tuaj larg.

Përmbledhje: Grejpfruti përmban fibra, të cilat ndihmojnë në kontrollin e oreksit duke promovuar plotësinë.

4. Grejpfruti mund të ndihmojë në humbjen e peshës

Grejpfruti është një ushqim miqësor për humbje peshe.

Ka disa veti të lidhura me humbjen e peshës, veçanërisht përmbajtjen e fibrave, të cilat ndihmojnë në promovimin e plotësisë dhe zvogëlimin e marrjes së kalorive.

Për më tepër, grejpfruti përmban pak kalori, por shumë ujë, e cila është një tjetër karakteristikë që dihet se ndihmon humbje peshe.

Një studim në 91 subjekte obezë zbuloi se ata që konsumuan gjysmën e një grejpfruti të freskët para ngrënies humbën shumë më tepër peshë sesa ata që nuk konsumonin.

Ata në grupin që hëngrën grejpfrut të freskët humbën mesatarisht 3.5 paund (1.6 kg) gjatë 12 javëve, ndërsa pjesëmarrësit në grupin që nuk hëngrën grejpfrut humbën mesatarisht më pak se 1 kilogram (0.3 kg).

Sugjeruar për ju: 10 përfitimet shëndetësore të çajit jeshil me limon

Studime të tjera kanë gjetur efekte të ngjashme për zvogëlimin e peshës. Për shembull, një studim zbuloi se pjesëmarrësit përjetuan një madhësi të reduktuar të belit kur konsumonin grejpfrut çdo ditë me ushqimet e tyre.

Kjo nuk do të thotë se grejpfruti do të prodhojë humbje peshe më vete, por shtimi i tij në një dietë tashmë të shëndetshme mund të rezultojë e dobishme.

Përmbledhje: Ushqimi i grejpfrutit para ngrënies mund të jetë i dobishëm për humbjen e peshës. Fibra dhe uji i tij mund të nxisin plotësinë dhe të zvogëlojnë marrjen e kalorive.

5. Grejpfruti mund të ndihmojë në parandalimin e rezistencës ndaj insulinës dhe diabetit

Ushqimi i rregullt i grejpfrut mund të ketë potencialin për të parandaluar rezistencën ndaj insulinës, e cila mund të çojë në diabet.

Rezistenca ndaj insulinës ndodh kur qelizat tuaja ndalojnë së reaguari ndaj insulinës.

Insulina është një hormon që rregullon shumë procese në trupin tuaj. Për shembull, është i përfshirë në shumë aspekte të metabolizmit tuaj, por është më i njohur për rolin e tij në kontrollin e sheqerit në gjak.

Rezistenca ndaj insulinës përfundimisht çon në nivele më të larta të insulinës dhe sheqerit në gjak, dy faktorë kryesorë të rrezikut për diabetin e tipit 2.

Ushqimi i grejpfrutit mund të ndihmojë në kontrollin e niveleve të insulinës dhe kështu të keni aftësinë për të zvogëluar mundësinë tuaj për t'u bërë rezistent ndaj insulinës.

Në një studim, subjektet që hëngrën gjysmën e një grejpfruti të freskët para ngrënies përjetuan një ulje të ndjeshme të niveleve të insulinës dhe rezistencës ndaj insulinës, në krahasim me grupin që nuk hëngrën grejpfrut.

Për më tepër, ngrënia e frutave në tërësi në përgjithësi shoqërohet me kontroll më të mirë të sheqerit në gjak dhe një rrezik të zvogëluar të diabetit të tipit 2.

Përmbledhje: Grejpfruti mund të ndihmojë në uljen e rezistencës ndaj insulinës, e cila mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2.

6. Ushqimi i grejpfrut mund të përmirësojë shëndetin e zemrës

Konsumimi i rregullt i grejpfrutit mendohet se përmirëson shëndetin e zemrës duke zvogëluar faktorët e rrezikut për sëmundjet e zemrës, të tilla si presioni i lartë i gjakut dhe kolesteroli.

Sugjeruar për ju: 20 fruta të shëndetshme që janë super ushqyese

Në një studim, njerëzit që hëngrën grejpfrut tri herë në ditë për gjashtë javë përjetuan ulje të konsiderueshme të presionit të gjakut gjatë gjithë studimit. Ata gjithashtu treguan përmirësime në kolesterolin total dhe nivelet e kolesterolit "të keq" LDL.

Këto efekte ka të ngjarë të jenë për shkak të ushqyesve të rëndësishëm që përmban grejpfruti, të cilat luajnë një rol në mbajtjen e funksionimit të duhur të zemrës tuaj.

Së pari, grejpfruti është mjaft i lartë në kalium, një mineral përgjegjës për shumë aspekte të shëndetit të zemrës. Gjysma e një grejpfruti siguron rreth 5% të nevojave tuaja ditore për kalium.

Marrja adekuate e kaliumit shoqërohet me një rrezik të reduktuar të presionit të lartë të gjakut. Për më tepër, është treguar se ul rrezikun e vdekjes nga sëmundjet e zemrës.

Së dyti, fibrat në grejpfrut mund të rrisin shëndetin e zemrës, duke pasur parasysh se një konsum i lartë i fibrave shoqërohet me presion më të ulët të gjakut dhe nivele të kolesterolit.

Në përgjithësi, studiuesit pohojnë se përfshirja e fibrave dhe frutave të pasura me antioksidantë si grejpfruti si pjesë e një diete të shëndetshme ndihmon në mbrojtjen kundër kushteve si sëmundjet e zemrës dhe goditjet në tru.

Përmbledhje: Grejpfruti përmban lëndë ushqyese dhe antioksidantë të treguar të ndihmojnë në mbrojtjen e zemrës duke rregulluar presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit.

7. Grejpfruti është i lartë në antioksidantë të fuqishëm

Grejpfruti përmban disa antioksidantë të ndryshëm që ofrojnë përfitime të ndryshme shëndetësore, duke përfshirë një rrezik të reduktuar të disa sëmundjeve.

Antioksidantët mbrojnë qelizat tuaja nga dëmtimet e shkaktuara nga radikalet e lira, të cilat janë molekula të paqëndrueshme që mund të shkaktojnë reaksione të dëmshme në trupin tuaj.

Këtu keni një përmbledhje të antioksidantëve më të rëndësishëm në grejpfrut:

Vitaminë C: Një antioksidant i fuqishëm, i tretshëm në ujë, i cili është i pranishëm në sasi të mëdha në grejpfrut. Mund të mbrojë qelizat nga dëmtimet që shpesh çojnë në sëmundje të zemrës dhe kancer.
Beta-karoten: convertedshtë shndërruar në vitaminë A në trup dhe mendohet se ndihmon në zvogëlimin e rrezikut të disa gjendjeve kronike, përfshirë sëmundjet e zemrës, kancerin dhe çrregullimet e lidhura me sytë si degjenerimi makular.
Likopeni: I njohur për aftësinë e tij të mundshme për të parandaluar zhvillimin e llojeve të caktuara të kancerit, veçanërisht kancerit të prostatës. Mund të ndihmojë gjithashtu të ngadalësojë rritjen e tumoreve dhe të zvogëlojë efektet anësore të trajtimeve të zakonshme të kancerit.
Flavanone: Karakteristikat e tyre anti-inflamatore janë treguar se ulin presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit, duke zvogëluar rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Përmbledhje: Grejpfruti përmban disa lloje të antioksidantëve që mund të ndihmojnë në parandalimin e zhvillimit të disa gjendjeve kronike, përfshirë sëmundjet e zemrës dhe kancerin.

8. Grejpfruti mund të zvogëlojë rrezikun e gurëve në veshka

Konsumimi i grejpfrutit mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të gurëve në veshka, të cilat rezultojnë nga grumbullimi i materialeve të mbeturinave në veshka.

Sugjeruar për ju: Limes: Ushqyerja, përfitimet, përdorimet dhe efektet anësore

Këto mbetje janë produkte të metabolizmit që normalisht filtrohen përmes veshkave dhe hiqen nga trupi në urinë.

Megjithatë, kur kristalizohen në veshka, ato bëhen gurë. Gurët më të mëdhenj në veshka mund të shkaktojnë një bllokim në sistemin urinar, i cili mund të jetë tepër i dhimbshëm.

Lloji më i zakonshëm i gurëve në veshka është guri oksalat kalciumi. Acidi citrik, një acid organik i gjetur në grejpfrut, mund të jetë efektiv në parandalimin e tyre duke u lidhur me kalciumin në veshka dhe duke e nxjerrë atë jashtë trupit.

Gjithashtu, acidi citrik mund të rrisë vëllimin dhe pH e urinës tuaj, duke prodhuar një mjedis që është më pak i favorshëm për formimin e gurëve në veshka.

Përmbledhje: Acidi citrik në grejpfrut mund të ndihmojë në zvogëlimin e formimit të gurëve të veshkave oksalate të kalciumit.

9. Grejpfrutët janë shumë hidratues

Grejpfruti përmban shumë ujë dhe, për këtë arsye, është shumë hidratues. Uji përbën pjesën më të madhe të peshës së frutave.

Ka pothuajse 4 ounces (118 ml) ujë në gjysmën e një grejpfruti të mesëm, i cili përbën rreth 88% të peshës së tij të përgjithshme.

Ndërsa pini shumë ujë është mënyra më e mirë për të qëndruar të hidratuar, ngrënia e ushqimeve të pasura me ujë gjithashtu mund të ndihmojë.

Përmbledhje: Grejpfruti ka një përmbajtje të lartë uji, e cila ju ndihmon të qëndroni të hidratuar.

10. Grejpfrutët janë të lehta për tu shtuar në dietën tuaj

Grejpfruti kërkon pak ose aspak përgatitje, kështu që është mjaft e lehtë për tu shtuar në dietën tuaj.

Edhe nëse jetoni një mënyrë jetese të zënë dhe në lëvizje, prapë mund të shijoni rregullisht grejpfrut pa u shqetësuar se do t'ju marrë shumë kohë.

Përmbledhje: Grejpfruti është një ushqim i shëndetshëm që është i lehtë për tu përfshirë në dietën tuaj.

Grejpfruti nuk është për të gjithë

Ka disa arsye pse disa njerëz mund të kenë nevojë të shmangin ngrënien e grejpfrutit.

Ndërveprimet me ilaçe

Për disa njerëz, konsumimi i grejpfrutit dhe lëngut të tij mund të çojë në ndërveprime me ilaçe.

Sugjeruar për ju: Uji me limon mjaltë: Një ilaç efektiv ose mit urban?

Kjo ndodh sepse përmban substanca që pengojnë citokromin P450, një enzimë që trupi juaj përdor për të metabolizuar ilaçe të caktuara.

Nëse hani grejpfrut gjatë marrjes së këtyre ilaçeve, trupi juaj mund të mos jetë në gjendje t'i zbërthejë ato, gjë që mund të shkaktojë një mbidozë dhe efekte të tjera negative.

Medikamentet që ka më shumë gjasa të ndërveprojnë me grejpfrut përfshijnë:

Imunosupresantë
Benzodiazepinat
Shumica e bllokuesve të kanaleve të kalciumit
Indinavir
Karbamazepinë
Disa statina

Nëse jeni duke marrë ndonjë nga këto ilaçe, bisedoni me mjekun tuaj para se të shtoni grejpfrut në dietën tuaj.

Erozioni i smaltit të dhëmbëve

Në disa raste, ngrënia e grejpfrut mund të çojë në erozion të smaltit të dhëmbëve.

Acidi citrik, i cili gjendet në agrumet, është një shkak i zakonshëm i erozionit të smaltit, veçanërisht nëse e konsumoni me tepri.

Nëse keni dhëmbë veçanërisht të ndjeshëm, mund t'ju duhet të shmangni frutat acidike. Sidoqoftë, ka disa gjëra që mund të bëni për të ruajtur smaltin e dhëmbëve ndërsa shijoni ende grejpfrut:

Asnjëherë mos thithni grejpfrut ose fruta të tjera acidike dhe shmangni vendosjen e tyre drejtpërdrejt kundër dhëmbëve tuaj.
Shpëlajeni gojën me ujë pasi keni ngrënë frutat dhe prisni 30 minuta për të larë dhëmbët.
Hani djathë me frutat. Kjo ndihmon në neutralizimin e aciditetit në gojën tuaj dhe në rritjen e prodhimit të pështymës.

Përmbledhje: Nëse merrni ilaçe të caktuara ose keni dhëmbë të ndjeshëm, mund t'ju duhet të kufizoni marrjen e grejpfrutit ose ta shmangni atë krejtësisht.