Xhenseni është përdorur në mjekësinë tradicionale kineze për shekuj me radhë.
Kjo bimë me rritje të ngadaltë dhe të shkurtër me rrënjë mishi mund të klasifikohet në tre mënyra, në varësi të kohëzgjatjes së saj: e freskët, e bardhë ose e kuqe.
Xhenseni i freskët korrret para 4 vjetësh, ndërsa xhensen i bardhë korret ndërmjet 4-6 vjetësh dhe xhensen i kuq korrret pas 6 ose më shumë vitesh.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaKa shumë lloje të kësaj barishte, por më të njohurit janë xhensen amerikan (Panax quinquefolius) dhe xhensen aziatik (Panax ginseng).
Xhenseni amerikan dhe aziatik ndryshojnë në përqendrimin e tyre të përbërjeve aktive dhe efektet në trup. Besohet se xhensen amerikan funksionon si një agjent relaksues, ndërsa varieteti aziatik ka një efekt gjallërues.
Xhenseni përmban dy përbërës të rëndësishëm: ginsenosides dhe gintonin. Këto komponime plotësojnë njëra-tjetrën për të ofruar përfitime shëndetësore.
Këtu janë 8 përfitimet shëndetësore të bazuara në prova të xhensenit.
1. Xhenseni ka veti të dobishme antioksiduese dhe anti-inflamatore
Disa studime në epruveta kanë treguar se ekstraktet e xhensenit dhe komponimet e xhensenozidit mund të pengojnë inflamacionin dhe të rrisin kapacitetin antioksidues në qeliza.
Për shembull, një studim me epruvetë zbuloi se ekstrakti korean i xhensenit të kuq reduktonte inflamacionin dhe përmirësonte aktivitetin antioksidues në qelizat e lëkurës nga njerëzit me ekzemë.
Rezultatet janë premtuese edhe për njerëzit.
Një studim hulumtoi efektet e marrjes së 2 gramëve të ekstraktit të xhensenit të kuq korean 18 atletë të rinj tri herë në ditë për shtatë ditë.
Meshkujt më pas u testuan nivele të disa shënuesve inflamatorë pas kryerjes së një testi ushtrimesh. Këto nivele ishin dukshëm më të ulëta se në grupin placebo, duke zgjatur deri në 72 orë pas testimit.
Megjithatë, duhet theksuar se grupi placebo mori një barishte mjekësore të ndryshme, kështu që këto rezultate duhet të merren me një kokërr kripë dhe nevojiten më shumë studime.
Së fundmi, një studim më i madh ndoqi 71 gra në postmenopauzë që morën 3 gram xhensen të kuq ose një placebo çdo ditë për 12 javë. Më pas u matën aktiviteti antioksidues dhe shënuesit e stresit oksidativ.
Studiuesit arritën në përfundimin se xhensen i kuq mund të ndihmojë në reduktimin e stresit oksidativ duke rritur aktivitetin e enzimës antioksiduese.
Përmbledhje: Xhenseni është treguar se ndihmon në reduktimin e shënuesve inflamatorë dhe ndihmon në mbrojtjen kundër stresit oksidativ.
2. Xhenseni mund të përfitojë funksionin e trurit
Xhensen mund të ndihmojë në përmirësimin e funksioneve të trurit si kujtesa, sjellja dhe disponimi.
Disa studime në epruveta dhe kafshë tregojnë se përbërësit e xhensenit, si xhinsenozidet dhe përbërja K, mund të mbrojnë trurin nga dëmtimet e shkaktuara nga radikalet e lira.
Një studim ndoqi 30 njerëz të shëndetshëm që konsumuan 200 mg xhensen Panax në ditë për katër javë. Në fund të studimit, ata treguan përmirësim në shëndetin mendor, funksionimin social dhe disponimin.
Megjithatë, këto përfitime pushuan së qeni i rëndësishëm pas 8 javësh, duke sugjeruar që efektet e xhensenit mund të ulen me përdorim të zgjatur.
Një studim tjetër ekzaminoi se si dozat e vetme prej 200 ose 400 mg xhensen Panax ndikuan në performancën mendore, lodhjen mendore dhe nivelet e sheqerit në gjak në 30 të rritur të shëndetshëm para dhe pas një testi mendor 10-minutësh.
Doza 200 mg, në krahasim me dozën 400 mg, ishte më efektive në përmirësimin e performancës mendore dhe lodhjes gjatë testit.
Është e mundur që xhensen ndihmon në marrjen e sheqerit në gjak nga qelizat, gjë që mund të përmirësonte performancën dhe të reduktonte lodhjen mendore. Megjithatë, nuk është e qartë pse doza më e ulët ishte më efektive se ajo më e lartë.
Një studim i tretë zbuloi se marrja e 400 mg xhensen Panax në ditë për tetë ditë përmirësoi qetësinë dhe aftësitë matematikore.
Sugjeruar për ju: Viagra natyrale: 7 ushqime dhe suplemente për të rritur libidon tuaj
Për më tepër, studime të tjera gjetën efekte pozitive në funksionin dhe sjelljen e trurit tek njerëzit me sëmundjen Alzheimer.
Përmbledhje: Xhenseni është treguar se përfiton funksionet mendore, ndjenjat e qetësisë dhe humorin si tek njerëzit e shëndetshëm ashtu edhe tek ata me sëmundjen Alzheimer.
3. Xhensen mund të përmirësojë mosfunksionimin erektil
Hulumtimet kanë treguar se xhensen mund të jetë një alternativë e dobishme për trajtimin e disfunksionit erektil (ED) tek meshkujt.
Duket se komponimet në të mund të mbrojnë kundër stresit oksidativ në enët e gjakut dhe indet në penis dhe të ndihmojnë në rivendosjen e funksionit normal.
Përveç kësaj, studimet kanë treguar se xhensen mund të nxisë prodhimin e oksidit nitrik, një përbërës që përmirëson relaksimin e muskujve në penis dhe rrit qarkullimin e gjakut.
Një studim zbuloi se burrat e trajtuar me xhensen të kuq Korean kishin një përmirësim 60% në simptomat e ED, krahasuar me 30% përmirësim të prodhuar nga një medikament i përdorur për trajtimin e ED.
Për më tepër, një studim tjetër tregoi se 86 burra me ED kishin përmirësime të konsiderueshme në funksionin erektil dhe kënaqësi të përgjithshme pas marrjes së 1000 mg ekstrakt të xhensenit të vjetëruar për 8 javë.
Sidoqoftë, nevojiten më shumë studime për të nxjerrë përfundime të qarta në lidhje me efektet e xhensenit në ED.
Përmbledhje: Xhenseni mund të përmirësojë simptomat e mosfunksionimit erektil duke ulur stresin oksidativ në inde dhe duke rritur rrjedhjen e gjakut në muskujt e penisit.
4. Xhensen mund të forcojë sistemin imunitar
Xhenseni mund të forcojë sistemin imunitar.
Disa studime që eksplorojnë efektet e tij në sistemin imunitar janë fokusuar në pacientët me kancer që i nënshtrohen operacionit ose trajtimit me kimioterapi.
Një studim ndoqi 39 njerëz që po shëroheshin nga operacioni për kancerin e stomakut, duke i trajtuar ata me 5,400 mg xhensen në ditë për dy vjet.
Sugjeruar për ju: 10 përfitime mbresëlënëse shëndetësore të ekstraktit të çajit jeshil
Është interesante se këta njerëz kishin përmirësime të konsiderueshme në funksionet imune dhe një përsëritje më të ulët të simptomave.
Një studim tjetër ekzaminoi efektin e ekstraktit të xhensenit të kuq në shënuesit e sistemit imunitar te njerëzit me kancer të avancuar të stomakut që i nënshtrohen kimioterapisë pas operacionit.
Pas tre muajsh, ata që merrnin ekstrakt të xhensenit të kuq kishin shënues më të mirë të sistemit imunitar sesa ata në grupin e kontrollit ose placebo.
Për më tepër, një studim sugjeroi që njerëzit që marrin xhensen mund të kenë deri në 35% shanse më të larta për të jetuar pa sëmundje për pesë vjet pas operacionit kurativ dhe deri në 38% një shkallë më të lartë mbijetese krahasuar me ata që nuk e marrin atë.
Duket se ekstrakti i xhensenit mund të rrisë efektin e vaksinave kundër sëmundjeve si gripi.
Edhe pse këto studime tregojnë përmirësime në shënuesit e sistemit imunitar tek njerëzit me kancer, nevojiten më shumë kërkime për të demonstruar efikasitetin e xhensenit në rritjen e rezistencës ndaj infeksioneve tek njerëzit e shëndetshëm.
Përmbledhje: Xhensen mund të forcojë sistemin imunitar te njerëzit me kancer dhe madje të përmirësojë efektet e disa vaksinimeve.
5. Xhenseni mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të disa llojeve të kancerit
Xhensenozidet në këtë bar janë treguar se ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit dhe ofrojnë mbrojtje antioksiduese.
Cikli qelizor është procesi me të cilin qelizat normalisht rriten dhe ndahen. Xhensenozidet mund të përfitojnë nga ky cikël duke parandaluar prodhimin dhe rritjen jonormale të qelizave.
Një rishikim i disa studimeve arriti në përfundimin se njerëzit që marrin xhensen mund të kenë një rrezik 16% më të ulët të zhvillimit të kancerit.
Për më tepër, një studim vëzhgues sugjeroi se njerëzit që marrin xhensen mund të kenë më pak gjasa të zhvillojnë lloje të caktuara të kancerit, të tilla si kanceri i buzëve, gojës, ezofagut, stomakut, zorrës së trashë, mëlçisë dhe mushkërive, sesa ata që nuk e marrin atë.
Xhenseni mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e shëndetit të pacientëve që i nënshtrohen kimioterapisë, të zvogëlojë efektet anësore dhe të përmirësojë efektin e disa ilaçeve të trajtimit.
Ndërsa studimet mbi rolin e xhensenit në parandalimin e kancerit tregojnë disa përfitime, ato mbeten të paqarta.
Përmbledhje: Xhensenozidet në xhensen duket se rregullojnë inflamacionin, ofrojnë mbrojtje antioksiduese dhe ruajnë shëndetin e qelizave, gjë që mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të llojeve të caktuara të kancerit. Sidoqoftë, nevojiten më shumë kërkime.
6. Xhensen mund të luftojë lodhjen dhe të rrisë nivelet e energjisë
Xhenseni është treguar se ndihmon në luftimin e lodhjes dhe nxit energjinë.
Sugjeruar për ju: 12 përfitimet e xhinko biloba, përfshirë efektet anësore dhe dozimin
Studime të ndryshme të kafshëve kanë lidhur disa përbërës në xhensen, si polisaharidet dhe oligopeptidet, me stres më të ulët oksidativ dhe prodhim më të lartë të energjisë në qeliza, të cilat mund të ndihmojnë në luftimin e lodhjes.
Një studim katërjavor eksploroi efektet e dhënies së 1 ose 2 gram xhensen Panax ose një placebo për 90 persona me lodhje kronike.
Njerëzit të cilëve iu dha xhensen Panax përjetuan më pak lodhje fizike dhe mendore, si dhe reduktime të stresit oksidativ, sesa ata që merrnin placebo.
Një studim tjetër u dha 364 të mbijetuarve nga kanceri që përjetonin lodhje 2000 mg xhensen amerikan ose një placebo. Pas tetë javësh, ata në grupin e xhensenit kishin nivele dukshëm më të ulëta të lodhjes sesa ata në grupin e placebos.
Për më tepër, një përmbledhje e mbi 155 studimeve sugjeroi se suplementet e xhensenit jo vetëm që mund të ndihmojnë në uljen e lodhjes, por edhe në rritjen e aktivitetit fizik.
Përmbledhje: Xhenseni mund të ndihmojë në luftimin e lodhjes dhe përmirësimin e aktivitetit fizik duke ulur dëmtimin oksidativ dhe duke rritur prodhimin e energjisë në qeliza.
7. Xhenseni mund të ulë sheqerin në gjak
Xhenseni duket se është i dobishëm në kontrollin e glukozës në gjak te njerëzit me dhe pa diabet.
Xhenseni amerikan dhe aziatik është treguar se përmirëson funksionin e qelizave të pankreasit, rrit prodhimin e insulinës dhe përmirëson marrjen e sheqerit në gjak në inde.
Për më tepër, studimet tregojnë se ekstraktet e xhensenit ndihmojnë duke siguruar mbrojtje antioksiduese që redukton radikalet e lira në qelizat e atyre me diabet.
Një studim vlerësoi efektet e 6 gramë xhensen të kuq korean, së bashku me ilaçet ose dietën e zakonshme antidiabetike, në 19 persona me diabet të tipit 2.
Është interesante se ata ishin në gjendje të mbanin një kontroll të mirë të sheqerit në gjak gjatë studimit 12-javor. Ata gjithashtu patën një rënie prej 11% në nivelet e sheqerit në gjak, një rënie 38% të insulinës së agjërimit dhe një rritje prej 33% në ndjeshmërinë ndaj insulinës.
Një studim tjetër tregoi se xhenseni amerikan ndihmoi në përmirësimin e niveleve të sheqerit në gjak te 10 njerëz të shëndetshëm pasi ata kryen një test pije me sheqer.
Duket se xhensen i kuq i fermentuar mund të jetë edhe më efektiv në kontrollin e sheqerit në gjak. Xhenseni i fermentuar prodhohet me ndihmën e baktereve të gjalla që transformojnë xhinsenozidet në një formë më të absorbueshme dhe më të fuqishme.
Një studim tregoi se marrja e 2.7 gram xhensen të kuq të fermentuar në ditë ishte efektive në uljen e sheqerit në gjak dhe rritjen e niveleve të insulinës pas një vakti testues, krahasuar me një placebo.
Përmbledhje: Xhensen, veçanërisht xhensen i kuq i fermentuar, mund të ndihmojë në rritjen e prodhimit të insulinës, të përmirësojë marrjen e sheqerit në gjak në qeliza dhe të sigurojë mbrojtje antioksiduese.
8. Xhensen është i lehtë për t'u shtuar në dietën tuaj
Rrënja e xhensenit mund të konsumohet në shumë mënyra. Mund të hahet i papërpunuar ose mund ta zieni lehtë me avull për ta zbutur.
Mund të zihet edhe në ujë për të bërë çaj. Për ta bërë këtë, thjesht shtoni ujë të nxehtë në xhensen të freskët dhe lëreni të piqet për disa minuta.
Xhensen mund të shtohet edhe në receta të ndryshme si supat dhe skuqjet. Dhe ekstrakti mund të gjendet në formë pluhuri, tabletash, kapsule dhe vaji.
Sa duhet të merrni varet nga gjendja që dëshironi të përmirësoni. Në përgjithësi, sugjerohen doza ditore prej 1-2 gram rrënjë xhensen të papërpunuar ose 200-400 mg ekstrakt. Është më mirë të filloni me doza më të ulëta dhe të rriteni me kalimin e kohës.
Kërkoni një ekstrakt standard të xhensenit që përmban 2–3% xhinsenoside totale dhe konsumojeni atë para ngrënies për të rritur përthithjen dhe për të marrë përfitimet e plota.
Përmbledhje: Xhenseni mund të hahet i papërpunuar, të bëhet çaj ose të shtohet në pjata të ndryshme. Mund të konsumohet edhe si pluhur, kapsulë ose vaj.
Siguria dhe efektet anësore të mundshme të xhensen
Sipas hulumtimeve, xhensen duket se është i sigurt dhe nuk duhet të prodhojë ndonjë efekt negativ serioz.
Megjithatë, njerëzit që marrin medikamente për diabetin duhet të monitorojnë nga afër nivelet e sheqerit në gjak kur përdorin xhensen për të siguruar që këto nivele të mos ulen shumë.
Sugjeruar për ju: 10 përfitimet kryesore shëndetësore të ushtrimeve të rregullta
Përveç kësaj, xhensen mund të zvogëlojë efektivitetin e barnave antikoagulante.
Për këto arsye, bisedoni me mjekun tuaj përpara se ta suplementoni.
Vini re se për shkak të mungesës së studimeve të sigurisë, xhensen nuk rekomandohet për fëmijët ose gratë që janë shtatzënë ose që ushqehen me gji.
Së fundi, ka prova që sugjerojnë se përdorimi i zgjatur i xhensenit mund të ulë efektivitetin e tij në trup.
Për të maksimizuar përfitimet e tij, ju duhet të merrni xhensen në cikle 2-3-javore me një pushim një ose dy javë në mes.
Përmbledhje: Ndërsa xhensen duket të jetë i sigurt, njerëzit që marrin medikamente të caktuara duhet t'i kushtojnë vëmendje ndërveprimeve të mundshme të drogës.
Përmbledhje
Xhensen është një suplement bimor që është përdorur për shekuj në mjekësinë kineze.
Zakonisht njihet për efektet e tij antioksiduese dhe anti-inflamatore. Mund të ndihmojë gjithashtu në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe të ketë përfitime për disa lloje kanceri.
Për më tepër, xhensen mund të forcojë sistemin imunitar, të përmirësojë funksionin e trurit, të luftojë lodhjen dhe të përmirësojë simptomat e mosfunksionimit erektil.
Xhenseni mund të konsumohet i papërpunuar ose i zier lehtë. Gjithashtu mund të shtohet lehtësisht në dietën tuaj përmes ekstraktit, kapsulës ose formës së pluhurit.
Nëse dëshironi të përmirësoni një gjendje të caktuar ose thjesht t'i jepni një shtysë shëndetit tuaj, xhensen ia vlen të provoni.
