Përfitimet shëndetësore të xhenxhefilit

Xhenxhefili është një bimë e lulëzuar që ka origjinën në Azinë Juglindore. Amongshtë ndër erëzat më të shëndetshme (dhe më të shijshme) në planet.

I përket familjes Zingiberaceae dhe lidhet ngushtë me shafran i Indisë, kardamom dhe galangal.

Rizoma (pjesa nëntokësore e kërcellit) është pjesa që përdoret zakonisht si erëz. Shpesh quhet rrënjë xhenxhefili ose, thjesht, xhenxhefil.

Cili është qëllimi juaj kryesor?

Humbje peshe Fitoni muskuj Hani shëndetshëm Eksploroni kuzhina të reja

Powered by DietGenie

Xhenxhefili mund të përdoret i freskët, i tharë, pluhur, ose si vaj ose lëng. Ashtë një përbërës shumë i zakonshëm në receta. Ndonjëherë i shtohet ushqimeve të përpunuara dhe kozmetikës.

Këtu janë 11 përfitimet shëndetësore të xhenxhefilit që mbështeten nga kërkimet shkencore.

1. Xhenxhefili përmban gingerol, i cili ka veti të fuqishme mjekësore

Xhenxhefili ka një histori shumë të gjatë të përdorimit në forma të ndryshme të mjekësisë tradicionale dhe alternative. Beenshtë përdorur për të ndihmuar tretjen, për të zvogëluar përzierjen dhe për të ndihmuar në luftimin e gripit dhe ftohjes së zakonshme, për të përmendur disa nga qëllimet e tij.

Aroma dhe aroma unike e xhenxhefilit vijnë nga vajrat e tij natyralë, më i rëndësishmi prej të cilëve është gingerol.

Gingerol është përbërësi kryesor bioaktiv në xhenxhefil. Responsibleshtë përgjegjës për shumë nga vetitë mjekësore të xhenxhefilit.

Gingerol ka efekte të fuqishme anti-inflamatore dhe antioksiduese, sipas hulumtimit. Për shembull, mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit oksidativ, i cili është rezultat i të pasurit një sasi të tepërt të radikalëve të lirë në trup.

Përmbledhje: Xhenxhefili është i lartë në gingerol, një substancë me veti të fuqishme anti-inflamatore dhe antioksiduese.

2. Xhenxhefili mund të trajtojë shumë forma të përzier, veçanërisht të vjellat e mëngjesit

Xhenxhefili duket të jetë shumë efektiv kundër përzierjes.

Mund të ndihmojë në lehtësimin e përzierjes dhe të vjellave për njerëzit që i nënshtrohen llojeve të caktuara të operacionit. Xhenxhefili gjithashtu mund të ndihmojë në përzierjen e lidhur me kimioterapinë, por nevojiten studime më të mëdha njerëzore.

Sidoqoftë, mund të jetë më efektive kur bëhet fjalë për nauze të lidhura me shtatzëninë, siç është vjellja e mëngjesit.

Sipas një rishikimi të 12 studimeve që përfshinë gjithsej 1,278 gra shtatzëna, 1.1-1.5 gram xhenxhefil mund të zvogëlojë ndjeshëm simptomat e përzierjes.

Sugjeruar për ju: 10 përfitimet shëndetësore të qumështit të artë dhe si ta bëni atë

Sidoqoftë, ky rishikim arriti në përfundimin se xhenxhefili nuk ndikoi në episodet e të vjellave.

Edhe pse xhenxhefili konsiderohet i sigurt, flisni me mjekun tuaj para se të merrni sasi të mëdha nëse jeni shtatzënë.

Rekomandohet që gratë shtatzëna që janë afër lindjes ose që kanë pasur aborte të shmangin xhenxhefilin. Xhenxhefili është kundërindikuar me një histori të gjakderdhjes vaginale dhe çrregullimeve të koagulimit gjithashtu.

Përmbledhje: Vetëm 1-1.5 gram xhenxhefil mund të ndihmojë në parandalimin e llojeve të ndryshme të përzierjes, duke përfshirë përzierjen e lidhur me kimioterapinë, përzierjen pas operacionit dhe të vjellat e mëngjesit.

3. Xhenxhefili mund të ndihmojë në humbjen e peshës

Xhenxhefili mund të luajë një rol në humbje peshe, sipas studimeve të kryera te njerëzit dhe kafshët.

Një përmbledhje e literaturës e vitit 2019 arriti në përfundimin se plotësimi i xhenxhefilit uli ndjeshëm peshën e trupit, raportin e belit dhe ijëve në njerëzit me mbipeshë ose obezitet.

Një studim i vitit 2016 i 80 grave me obezitet zbuloi se xhenxhefili gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e indeksit të masës trupore (BMI) dhe niveleve të insulinës në gjak. Nivelet e larta të insulinës në gjak lidhen me obezitetin.

Pjesëmarrësit e studimit morën doza relativisht të larta ditore - 2 gram - pluhur xhenxhefil për 12 javë.

Një rishikim i literaturës i vitit 2019 për ushqimet funksionale arriti gjithashtu në përfundimin se xhenxhefili kishte një efekt shumë pozitiv në obezitetin dhe humbjen e peshës. Sidoqoftë, nevojiten studime shtesë.

Sugjeruar për ju: Shafrani i Indisë dhe xhenxhefili: Përfitimet dhe përdorimet e kombinuara

Provat në favor të rolit të xhenxhefilit në ndihmën në parandalimin e obezitetit janë më të forta në studimet e kafshëve.

Minjtë dhe minjtë që konsumuan ujë xhenxhefili ose ekstrakt xhenxhefili vazhdimisht panë rënie në peshën e tyre trupore, edhe në rastet kur ata gjithashtu ishin ushqyer me dieta me yndyrë të lartë.

Aftësia e xhenxhefilit për të ndikuar në humbjen e peshës mund të lidhet me mekanizma të caktuar, siç është potenciali i tij për të ndihmuar në rritjen e numrit të kalorive të djegura ose zvogëlimin e inflamacionit.

Përmbledhje: Sipas studimeve në kafshë dhe njerëz, xhenxhefili mund të ndihmojë në përmirësimin e matjeve të lidhura me peshën. Këto përfshijnë peshën e trupit dhe raportin bel-ijë.

4. Xhenxhefili mund të ndihmojë me artrozën

Osteoartriti (OA) është një problem i zakonshëm shëndetësor.

Ai përfshin degjenerimin e nyjeve në trup, duke çuar në simptoma të tilla si dhimbje dhe ngurtësim të kyçeve.

Një rishikim i literaturës zbuloi se njerëzit që përdorën xhenxhefil për të trajtuar OA e tyre panë ulje të konsiderueshme të dhimbjes dhe paaftësisë.

U vërejtën vetëm efekte anësore të lehta, të tilla si pakënaqësia me shijen e xhenxhefilit. Sidoqoftë, shija e xhenxhefilit, së bashku me shqetësimin e stomakut, ende bëri që gati 22% e pjesëmarrësve të studimit të braktisnin.

Pjesëmarrësit e studimit morën mes 500 miligram (mg) dhe 1 gram xhenxhefil çdo ditë për diku nga 3 deri në 12 javë. Shumica e tyre ishin diagnostikuar me OA të gjurit.

Një studim tjetër i vitit 2011 zbuloi se një kombinim i xhenxhefilit, mastikës, kanellës dhe vajit të susamit mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes dhe ngurtësisë tek njerëzit me OA të gjurit.

Përmbledhje: Ka disa studime që tregojnë se xhenxhefili është efektiv në zvogëlimin e simptomave të artrozës, veçanërisht artrozës së gjurit.

5. Xhenxhefili mund të ulë në mënyrë drastike sheqernat në gjak dhe të përmirësojë faktorët e rrezikut të sëmundjeve të zemrës

Kjo fushë e kërkimit është relativisht e re, por xhenxhefili mund të ketë veti të fuqishme anti-diabetike.

Sugjeruar për ju: Çaji me xhenxhefil në shtatzëni: Përfitimet, siguria dhe më shumë

Në një studim të vitit 2015 të 41 pjesëmarrësve me diabet të tipit 2, 2 gram pluhur xhenxhefil në ditë ulën sheqerin në gjak të agjërimit me 12%.

Gjithashtu përmirësoi në mënyrë dramatike hemoglobinën A1c (HbA1c), një shënues për nivelet afatgjata të sheqerit në gjak. HbA1c u ul me 10% gjatë 12 javëve.

Kishte gjithashtu një reduktim 28% në raportin Apolipoprotein B/Apolipoprotein AI dhe një reduktim 23% në malondialdehid (MDA), i cili është një nënprodukt i stresit oksidativ. Një raport i lartë ApoB/ApoA-I dhe nivele të larta MDA janë të dy faktorët kryesorë të rrezikut të sëmundjeve të zemrës.

Sidoqoftë, mbani në mend se ky ishte vetëm një studim i vogël. Rezultatet janë tepër mbresëlënëse, por ato duhet të konfirmohen në studime më të mëdha para se të bëhen rekomandime.

Në një lajm disi inkurajues, një përmbledhje e literaturës e vitit 2019 arriti gjithashtu në përfundimin se xhenxhefili uli ndjeshëm HbA1c tek njerëzit me diabet të tipit 2. Sidoqoftë, u zbulua gjithashtu se xhenxhefili nuk ndikoi në sheqerin në gjak të agjërimit.

Përmbledhje: Xhenxhefili është treguar se ul nivelin e sheqerit në gjak dhe përmirëson faktorët e ndryshëm të rrezikut të sëmundjeve të zemrës tek njerëzit me diabet të tipit 2.

6. Xhenxhefili mund të ndihmojë në trajtimin e dispepsisë kronike

Dispepsia kronike karakterizohet nga dhimbje dhe siklet të përsëritura në pjesën e sipërme të stomakut.

Besohet se zbrazja e vonuar e stomakut është një nxitës kryesor i dispepsisë. Inglyshtë interesante se xhenxhefili është treguar se përshpejton zbrazjen e stomakut.

Njerëzit me dispepsi funksionale, e cila është dispepsi pa shkak të njohur, iu dhanë ose kapsula xhenxhefili ose placebo në një studim të vogël të vitit 2011. Një orë më vonë, të gjithëve iu dha supë.

U deshën 12.3 minuta që stomaku të zbrazet tek njerëzit që morën xhenxhefil. U deshën 16.1 minuta për ata që morën placebo.

Këto efekte janë parë edhe tek njerëzit pa dispepsi. Në një studim të vitit 2008 nga disa anëtarë të të njëjtit ekip kërkimor, 24 individëve të shëndetshëm iu dhanë kapsula xhenxhefili ose një placebo. Të gjithë u dhanë supë një orë më vonë.

Konsumimi i xhenxhefilit në krahasim me placebo përshpejtoi ndjeshëm zbrazjen e stomakut. U deshën 13.1 minuta për njerëzit që morën xhenxhefil dhe 26.7 minuta për njerëzit që morën placebo.

Përmbledhje: Xhenxhefili duket se përshpejton zbrazjen e stomakut, gjë që mund të jetë e dobishme për njerëzit me dispepsi dhe shqetësime të lidhura me stomakun.

7. Xhenxhefili mund të zvogëlojë ndjeshëm dhimbjet menstruale

Dysmenorrhea i referohet dhimbjes së ndjerë gjatë ciklit menstrual.

Sugjeruar për ju: 10 barishte dhe erëza të shijshme me përfitime të fuqishme shëndetësore

Një nga përdorimet tradicionale të xhenxhefilit është për lehtësimin e dhimbjeve, përfshirë dhimbjet menstruale.

Në një studim të vitit 2009, 150 gra u udhëzuan të merrnin xhenxhefil ose një ilaç anti-inflamator josteroid (NSAID) për 3 ditët e para të menstruacioneve të tyre.

Të tre grupet morën katër doza ditore ose pluhur xhenxhefil (250 mg), acid mefenamik (250 mg), ose ibuprofen (400 mg). Xhenxhefili arriti të zvogëlojë dhimbjen në mënyrë efektive sa dy NSAIDs.

Studimet më të fundit kanë arritur gjithashtu në përfundimin se xhenxhefili është më efektiv se një placebo dhe po aq efektiv sa ilaçet si acidi mefenamik dhe acetaminofeni/kafeina/ibuprofeni (Novafen).

Ndërsa këto gjetje janë premtuese, studime me cilësi më të lartë me një numër më të madh të pjesëmarrësve në studim janë ende të nevojshme.

Përmbledhje: Xhenxhefili duket të jetë shumë efektiv kundër dhimbjeve menstruale kur merret në fillim të periudhës menstruale.

8. Xhenxhefili mund të ndihmojë në uljen e niveleve të kolesterolit

Nivelet e larta të kolesterolit LDL (të keq) lidhen me rritjen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.

Ushqimet që hani mund të kenë një ndikim të fortë në nivelet e LDL.

Në një studim të vitit 2018 mbi 60 njerëz me hiperlipidemi, 30 personat që morën 5 gram pluhur të ngjitur me xhenxhefil çdo ditë panë që nivelet e kolesterolit LDL (të keq) të ulen me 17.4% gjatë 3 muajve.

Ndërsa rënia e LDL është mbresëlënëse, është e rëndësishme të merret parasysh që pjesëmarrësit e studimit morën doza shumë të larta të xhenxhefilit.

Shumë cituan një shije të keqe në gojë si arsye për braktisjen e një studimi OA ku ata morën doza prej 500 mg -1 gram xhenxhefil.

Dozat e marra gjatë studimit të hiperlipidemisë janë 5-10 herë më të larta. Shumica e njerëzve ka të ngjarë të kenë vështirësi në marrjen e një doze prej 5 gramësh për aq kohë sa të shohin rezultatet.

Në një studim të vjetër të vitit 2008, njerëzit që morën 3 gram pluhur xhenxhefil (në formë kapsule) çdo ditë gjithashtu panë ulje të konsiderueshme në shumicën e shënuesve të kolesterolit. Nivelet e tyre të kolesterolit LDL (të keq) ranë me 10% gjatë 45 ditëve.

Sugjeruar për ju: 9 çajrat më të mirë që përmirësojnë tretjen

Këto gjetje mbështeten nga një studim në minjtë me hipotiroidizëm ose diabet. Ekstrakti i xhenxhefilit ul kolesterolin LDL (të keq) në një masë të ngjashme me ilaçin për uljen e kolesterolit atorvastatin.

Subjektet e studimit nga të tre studimet përjetuan gjithashtu rënie të kolesterolit total. Pjesëmarrësit në studimin e vitit 2008, si dhe minjtë e laboratorit, gjithashtu panë ulje të triglicerideve të tyre në gjak.

Përmbledhje: Ka disa dëshmi, si tek njerëzit ashtu edhe tek kafshët, se xhenxhefili mund të çojë në ulje të konsiderueshme të kolesterolit LDL (të keq), kolesterolit total dhe niveleve të triglicerideve në gjak.

9. Xhenxhefili përmban një substancë që mund të ndihmojë në parandalimin e kancerit

Xhenxhefili është studiuar si një ilaç alternativ për disa forma të kancerit.

Vetitë kundër kancerit i atribuohen gingerol, i cili gjendet në sasi të mëdha në xhenxhefilin e papërpunuar. Një formë e njohur si [6] -gegerol shihet si veçanërisht e fuqishme.

Në një studim 28-ditor të individëve në rrezik normal për kancerin kolorektal, 2 gram ekstrakt xhenxhefili në ditë uli ndjeshëm molekulat sinjalizuese pro-inflamatore në zorrën e trashë.

Sidoqoftë, një studim pasues në individët në rrezik të lartë për kancerin kolorektal nuk prodhoi të njëjtat rezultate.

Ka disa dëshmi, megjithëse të kufizuara, se xhenxhefili mund të jetë efektiv kundër kancereve të tjera gastrointestinale si kanceri i pankreasit dhe kanceri i mëlçisë.

Mund të jetë efektive edhe kundër kancerit të gjirit dhe kancerit të vezoreve. Në përgjithësi, nevojiten më shumë kërkime.

Përmbledhje: Xhenxhefili përmban substancën gingerol, e cila duket se ka efekte mbrojtëse kundër kancerit. Sidoqoftë, nevojiten më shumë studime.

10. Xhenxhefili mund të përmirësojë funksionimin e trurit dhe të mbrojë kundër sëmundjes së Alzheimerit

Stresi oksidativ dhe inflamacioni kronik mund të përshpejtojnë procesin e plakjes.

Sugjeruar për ju: 7 përfitimet e pirjes së çajit me limon-xhinxher para gjumit

Ata besohet të jenë ndër nxitësit kryesorë të sëmundjes Alzheimer dhe rënies njohëse të lidhur me moshën.

Disa studime të kafshëve sugjerojnë se antioksidantët dhe përbërjet bioaktive në xhenxhefil mund të pengojnë përgjigjet inflamatore që ndodhin në tru.

Ekzistojnë gjithashtu disa dëshmi se xhenxhefili mund të ndihmojë në rritjen e drejtpërdrejtë të funksionit të trurit. Në një studim të vitit 2012 të grave të shëndetshme të moshës së mesme, dozat ditore të ekstraktit të xhenxhefilit u treguan se përmirësojnë kohën e reagimit dhe kujtesën e punës.

Përveç kësaj, studime të shumta në kafshë tregojnë se xhenxhefili mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër rënies së funksionit të trurit të lidhur me moshën.

Përmbledhje: Studimet e kafshëve sugjerojnë që xhenxhefili mund të mbrojë kundër dëmtimit të trurit të lidhur me moshën. Mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e funksionit të trurit tek gratë e moshës së mesme.

11. Xhenxhefili mund të ndihmojë në luftimin e infeksioneve

Gingerol mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të infeksioneve.

Ekstrakti i xhenxhefilit mund të pengojë rritjen e shumë llojeve të ndryshme të baktereve.

Sipas një studimi të vitit 2008, është shumë efektiv kundër baktereve të gojës të lidhura me gingivitin dhe periodontitin. Këto janë të dyja sëmundjet inflamatore të mishrave të dhëmbëve.

Xhenxhefili i freskët gjithashtu mund të jetë efektiv kundër virusit sincitial të frymëmarrjes (RSV), një shkak i zakonshëm i infeksioneve të frymëmarrjes.

Përmbledhje: Xhenxhefili mund të ndihmojë në luftimin e baktereve dhe viruseve të dëmshëm, të cilat mund të zvogëlojnë rrezikun tuaj për infeksione.

Shtimi i xhenxhefilit në dietën tuaj

Nëse dëshironi të shtoni xhenxhefil në dietën tuaj, mund ta bëni këtë përmes asaj që hani dhe pini. Këtu është receta ime e preferuar e çajit të xhenxhefilit:

Recetë për çajin e freskët të çajit me xhenxhefil

Mësoni si të bëni çaj të freskët me xhenxhefil në shtëpi! It'sshtë kaq e lehtë për tu bërë me këtë recetë të thjeshtë. Çaji i xhenxhefilit është ngrohës, relaksues dhe qetësues për stomakun e shqetësuar.

Sugjeruar për ju: Top 13 perimet me rrënjë më të shëndetshme që duhet të shtoni në dietën tuaj

Përbërësit

• Copë 1 inç xhenxhefil të freskët (nuk ka nevojë të qërohet), të prerë në copa jo më të gjera se ¼ inç
• 1 filxhan ujë
• Aromatizues opsional (zgjidhni vetëm njërën): 1 shkop kanellë, 1 centimetër shafran i Indisë të freskët (të prerë në feta të holla, njësoj si xhenxhefili), ose disa degëza nenexhiku të freskët
• Shtesa opsionale: 1 raund të hollë limoni ose portokalli të freskët, dhe/ose 1 lugë çaji mjaltë ose shurup panje, për shije

Udhëzimet

1. Kombinoni xhenxhefilin e prerë dhe ujin në një tigan mbi nxehtësinë e lartë. Nëse shtoni një shkop kanellë, shafran i Indisë të freskët ose nenexhik të freskët, shtojini tani. Sillni përzierjen në një zierje, pastaj zvogëloni nxehtësinë sipas nevojës për të mbajtur një zierje të butë për 5 minuta (për shije ekstra të fortë të xhenxhefilit, ziejini deri në 10 minuta).
2. Hiqeni tenxheren nga zjarri. Derdhni me kujdes përzierjen përmes një sitë rrjetë në një filxhan matës të lëngshëm të sigurt, ose direkt në një filxhan.
3. Nëse dëshironi, shërbejeni me një limon të rrumbullakët dhe/ose një spërkatje me mjaltë ose shurup panje, për shije. Shërbejeni të nxehtë.

Shënime

• Bëjeni atë vegan: Sigurohuni që të përdorni shurup panje, jo mjaltë.
• Përgatituni paraprakisht: Shumëzoni recetën sipas dëshirës për të bërë një grumbull të madh. Lërini mbetjet të ftohen në temperaturën e dhomës, pastaj mbulojini dhe vendosini në frigorifer deri në 4 ditë. Pini të ftohtë ose ngroheni për çaj të nxehtë.
• Xhenxhefil i mbetur? Mund ta ngrini xhenxhefilin për përdorim në të ardhmen. Nëse keni ndërmend ta përdorni xhenxhefilin për çaj, më vonë, mund ta prishni në feta të holla para se të ngrini. Përndryshe, ngrini atë tërësisht për shkathtësi më të madhe.

Përmbledhje

Xhenxhefili është i ngarkuar me lëndë ushqyese dhe komponime bioaktive që kanë përfitime të fuqishme për trupin dhe trurin tuaj.

Oneshtë një nga super ushqimet e pakta që meriton atë term.