Përfitimet shëndetësore të çajit me kanellë

Çaji me kanellë është një pije magjepsëse që mund të ofrojë disa përfitime shëndetësore.

Është bërë nga lëvorja e brendshme e pemës së kanellës, e cila rrotullohet në role gjatë tharjes, duke formuar shkopinj kanelle të dallueshme. Këto shkopinj ose zhyten në ujë të valë ose bluhen në një pluhur që përdoret për të bërë çaj.

Çaji i kanellës përmban komponime të dobishme që mund të ofrojnë përfitime të ndryshme shëndetësore, duke përfshirë ndihmën për humbjen e peshës, përmirësimin e shëndetit të zemrës, zbutjen e dhimbjeve menstruale dhe uljen e inflamacionit dhe niveleve të sheqerit në gjak.

Cili është qëllimi juaj kryesor?

Humbje peshe Fitoni muskuj Hani shëndetshëm Eksploroni kuzhina të reja

Powered by DietGenie

Këtu janë 12 përfitimet shëndetësore të bazuara në shkencë të çajit të kanellës.

1. Çaji i kanellës është i ngarkuar me antioksidantë

Çaji i kanellës përmban shumë antioksidantë, të cilët janë përbërës të dobishëm që ju ndihmojnë të jeni të shëndetshëm.

Antioksidantët luftojnë oksidimin e shkaktuar nga radikalet e lira, të cilat janë molekula që dëmtojnë qelizat tuaja dhe kontribuojnë në sëmundje si diabeti, kanceri dhe sëmundjet e zemrës.

Kanella është veçanërisht e pasur me antioksidantë polifenol. Një studim që krahasoi aktivitetin antioksidues të 26 erëzave raportoi se kanella është më e mirë se karafili dhe rigoni.

Përveç kësaj, hulumtimet tregojnë se çaji i kanellës mund të rrisë kapacitetin total antioksidues (TAC), i cili mat sasinë e radikalëve të lirë që trupi juaj mund të luftojë.

Përmbledhje: Kanella është një nga erëzat më të pasura me antioksidantë. Çaji i kanellës mund të rrisë aftësinë e trupit tuaj për të luftuar radikalet e lira, duke ju mbajtur të shëndetshëm dhe duke ju mbrojtur nga sëmundjet.

2. Çaji me kanellë ul inflamacionin dhe mund të përmirësojë shëndetin e zemrës

Studimet në epruvetë sugjerojnë se përbërjet në kanellë mund të reduktojnë shënuesit e inflamacionit. Kjo mund të jetë jashtëzakonisht e dobishme, duke pasur parasysh se inflamacioni mendohet të jetë në rrënjë të shumë sëmundjeve kronike, duke përfshirë sëmundjet e zemrës.

Studimet gjithashtu raportojnë se kanella mund të ulë presionin e gjakut dhe nivelet e triglicerideve dhe kolesterolit LDL (të keq) në disa individë.

Për më tepër, kanella mund të rrisë nivelet e kolesterolit HDL (të mirë), që ndihmon në përmirësimin e shëndetit të zemrës duke hequr kolesterolin e tepërt nga enët e gjakut.

Sugjeruar për ju: 11 përfitime shëndetësore të kanellës të bazuara në dëshmi

Një përmbledhje e 10 studimeve zbuloi se konsumimi i 120 mg kanellë - më pak se 1/10 lugë çaji - çdo ditë mund të jetë i mjaftueshëm për t'ju ndihmuar të korrni këto përfitime.

Kanella Cassia, në veçanti, përmban sasi të larta të kumarinave natyrale, një grup përbërësish që ndihmojnë në parandalimin e ngushtimit të enëve të gjakut dhe ofron mbrojtje kundër mpiksjes së gjakut.

Megjithatë, kumarinat e tepërta mund të zvogëlojnë funksionin e mëlçisë dhe të rrisin rrezikun e gjakderdhjes, prandaj sigurohuni që të konsumoni kanellë në moderim.

Përmbledhje: Kanella përmban përbërës të shëndetshëm për zemrën që mund të ulin inflamacionin dhe të rrisin nivelet e kolesterolit HDL (të mirë). Mund të ulë gjithashtu presionin e gjakut, trigliceridet dhe nivelet e kolesterolit LDL (të keq).

3. Kanella mund të ndihmojë në uljen e sheqerit në gjak

Kanella mund të ofrojë efekte të fuqishme antidiabetike duke ulur nivelet e sheqerit në gjak.

Kjo erëz duket se vepron si ajo e insulinës, hormoni përgjegjës për largimin e sheqerit nga qarkullimi i gjakut dhe në indet tuaja.

Për më tepër, përbërësit e gjetur në kanellë mund të kontribuojnë më tej në uljen e niveleve të sheqerit në gjak duke ulur rezistencën ndaj insulinës, duke rritur kështu efektivitetin e insulinës.

Kanella gjithashtu mund të ndihmojë në ngadalësimin e ndarjes së karbohidrateve në zorrët tuaja, duke parandaluar rritjen e niveleve të sheqerit në gjak pas ngrënies.

Shumica e studimeve vunë re përfitime kur njerëzit morën doza të përqendruara që varionin nga 120 mg deri në 6 gram kanellë pluhur. Megjithatë, ka prova që çaji i kanellës mund të ofrojë gjithashtu përfitime në uljen e sheqerit në gjak.

Sugjeruar për ju: 10 përfitimet shëndetësore të qumështit të artë dhe si ta bëni atë

Përmbledhje: Kanella mund të ndihmojë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak dhe rezistencës ndaj insulinës, duke rritur kështu efektivitetin e insulinës. Këto efekte mund të ofrojnë mbrojtje kundër diabetit të tipit 2.

4. Kanella mund të nxisë humbjen e peshës

Çaji i kanellës shpesh përdoret për të ndihmuar në humbjen e peshës, dhe disa studime kanë lidhur marrjen e kanellës me humbjen e yndyrës ose reduktimin e perimetrit të belit.

Megjithatë, pak nga këto studime kanë kontrolluar në mënyrë adekuate marrjen e kalorive dhe shumica nuk kanë arritur të bëjnë dallimin midis humbjes së yndyrës dhe humbjes së muskujve. Kjo e bën të vështirë t'i atribuohen efektet e humbjes së peshës vetëm kanellës.

Studimi i vetëm që kontrollonte këta faktorë raportoi se pjesëmarrësit humbën 0.7% të masës dhjamore dhe fituan 1.1% të masës muskulore pasi morën ekuivalentin e 5 lugë çaji (10 gram) pluhur kanelle në ditë për 12 javë.

Megjithatë, sasitë e mëdha të kanellës mund të përmbajnë sasi të rrezikshme të lartë të kumarinës. Ky përbërës natyral mund të rrisë rrezikun e gjakderdhjes dhe të shkaktojë ose përkeqësojë sëmundjen e mëlçisë kur konsumohet me tepricë.

Kjo është veçanërisht e vërtetë për kanellën Cassia, e cila përmban deri në 63 herë më shumë kumarinë se kanella Ceylon.

Nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar nëse përfitimet e humbjes së peshës, të tilla si ato që gjenden në çajin e kanellës, ndodhin në doza më të ulëta.

Përmbledhje: Pirja e sasive të mëdha të çajit me kanellë mund t'ju ndihmojë të humbni yndyrën e trupit, por kjo pije mund të përmbajë nivele të larta të kumarinës. Nevojiten më shumë kërkime për të vërtetuar nëse dozat më të ulëta përfitojnë gjithashtu humbje peshe.

5. Kanella lufton bakteret dhe kërpudhat

Kanella ka disa veti të fuqishme antibakteriale dhe antifungale.

Për shembull, hulumtimi në epruvetë tregon se kanella, përbërësi kryesor aktiv në kanellë, parandalon rritjen e baktereve, kërpudhave dhe mykut të ndryshëm.

Sugjeruar për ju: Si kanella ul sheqerin në gjak dhe lufton diabetin

Këto përfshijnë bakteret e zakonshme Staphylococcus, Salmonella dhe E.coli, të cilat mund të shkaktojnë sëmundje njerëzore.

Përveç kësaj, efektet antibakteriale të kanellës mund të ndihmojnë në reduktimin e erës së keqe të gojës dhe parandalimin e prishjes së dhëmbëve.

Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime mbi njerëzit përpara se të bëhen përfundime të qëndrueshme.

Përmbledhje: Komponimet që gjenden në çajin e kanellës mund të ndihmojnë në luftimin e baktereve, kërpudhave dhe mykut. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në freskimin e frymëmarrjes tuaj dhe parandalimin e prishjes së dhëmbëve.

6. Kanella mund të zvogëlojë dhimbjet menstruale dhe simptoma të tjera të PMS

Çaji i kanellës mund të ndihmojë që disa simptoma menstruale, të tilla si sindroma premenstruale (PMS) dhe dismenorrea, të jenë më të durueshme.

Një studim i mirë-kontrolluar u dha grave 3 gram kanellë ose një placebo çdo ditë për 3 ditët e para të ciklit të tyre menstrual. Gratë në grupin e kanellës përjetuan dukshëm më pak dhimbje menstruale sesa ato që iu dha placebo.

Në një studim tjetër, grave iu dhanë 1.5 gram kanellë, një ilaç për lehtësimin e dhimbjeve ose një placebo në 3 ditët e para të ciklit të tyre menstrual.

Gratë në grupin e kanellës raportuan më pak dhimbje menstruale sesa ato që iu dha placebo. Megjithatë, trajtimi me kanellë nuk ishte aq efektiv për lehtësimin e dhimbjeve sa ilaçi që lehtëson dhimbjen.

Ekzistojnë gjithashtu prova që kanella mund të zvogëlojë gjakderdhjen menstruale, shpeshtësinë e të vjellave dhe ashpërsinë e të përzierave gjatë menstruacioneve të grave.

Përmbledhje: Çaji me kanellë mund të ndihmojë në zbutjen e dhimbjeve të dhimbshme menstruale dhe simptomave të PMS. Mund të ndihmojë gjithashtu në reduktimin e gjakderdhjes menstruale dhe të përzier, dhe të vjella gjatë menstruacioneve.

7–11. Përfitime të tjera të mundshme të çajit me kanellë

Çaji i kanellës pretendohet të ofrojë disa përfitime shtesë, duke përfshirë:

Sugjeruar për ju: 8 përfitimet shëndetësore të frutave dhe gjetheve të guavas

1. Mund të luftojë plakjen e lëkurës. Studimet tregojnë se kanella mund të nxisë formimin e kolagjenit dhe të rrisë elasticitetin dhe hidratimin e lëkurës – të gjitha këto mund të zvogëlojnë pamjen e plakjes.
2. Mund të ketë veti antikancerogjene. Hulumtimi në epruvetë ka vërejtur se ekstraktet e kanellës mund të ndihmojnë në vrasjen e qelizave të caktuara të kancerit, duke përfshirë qelizat e kancerit të lëkurës.
3. Mund të ndihmojë në ruajtjen e funksionit të trurit. Hulumtimet në testet dhe kafshët sugjerojnë se kanella mund të mbrojë qelizat e trurit nga sëmundja e Alzheimerit dhe të përmirësojë funksionin motorik te ata me sëmundjen e Parkinsonit.
4. Mund të ndihmojë në luftimin e HIV. Studimet e epruvetës raportojnë se ekstraktet e kanellës mund të ndihmojnë në luftimin e llojit më të zakonshëm të virusit HIV tek njerëzit.
5. Mund të zvogëlojë aknet. Hulumtimet në epruvetë sugjerojnë se ekstraktet e kanellës mund të luftojnë bakteret që shkaktojnë aknet.

Edhe pse ky hulumtim mbi kanellën është premtues, aktualisht nuk ka asnjë provë se pirja e çajit me kanellë do t'i japë këto përfitime. Nevojiten më shumë kërkime përpara se të bëhen përfundime të qëndrueshme.

Përmbledhje: Kanella mund të ofrojë disa përfitime shtesë, duke përfshirë ndihmën në uljen e plakjes së lëkurës dhe mbrojtjen kundër HIV-it, kancerit, akneve, Alzheimerit dhe Parkinsonit. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime.

12. Çaji me kanellë është i lehtë për t'u shtuar në dietën tuaj

Çaji i kanellës është tepër i lehtë për t'u përgatitur dhe për t'u përfshirë në dietën tuaj.

Mund ta pini të ngrohtë ose të ftohtë për të bërë çaj të ftohtë shtëpiak.

Mënyra më e lehtë për ta bërë këtë pije është thjesht të shtoni 1 lugë çaji (2,6 gram) kanellë të bluar në 1 filxhan (235 ml) ujë të zier dhe ta përzieni. Ju gjithashtu mund të bëni çaj kanelle duke futur një shkop kanelle në ujë të vluar për 10-15 minuta.

Sugjeruar për ju: 6 çajra që ndihmojnë në trajtimin e të përzierave

Përndryshe, qeset e çajit me kanellë mund t'i gjeni në internet ose në supermarketin tuaj lokal ose dyqanin e ushqimeve shëndetësore. Ata janë një opsion i përshtatshëm kur nuk keni kohë.

Çaji i kanellës është natyrisht pa kafeinë, kështu që mund të shijohet në çdo kohë gjatë ditës. Megjithatë, nëse jeni veçanërisht të interesuar për efektet e tij në uljen e sheqerit në gjak, mund të jetë më efektive ta konsumoni atë me vaktet tuaja.

Nëse jeni duke marrë ilaçe për uljen e sheqerit në gjak, duhet të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të shtoni çajin me kanellë në rutinën tuaj.

Përmbledhje: Çaji me kanellë është tepër i lehtë për t'u bërë. Mund të shijohet si pije e ngrohtë ose e ftohtë.

Përmbledhje

Çaji me kanellë është një pije e fuqishme.

Është i mbushur me antioksidantë dhe ofron disa përfitime shëndetësore, duke përfshirë uljen e inflamacionit dhe niveleve të sheqerit në gjak, përmirësimin e shëndetit të zemrës dhe ndoshta edhe humbjen e peshës. Çaji i kanellës gjithashtu mund të luftojë infeksionet dhe të zvogëlojë PMS-në dhe dhimbjet menstruale.

Pavarësisht nëse e shijoni çajin me kanellë të ngrohtë apo të ftohtë, është një pije që ia vlen ta provoni.