Lëvizni mbi spirulinë, ka një algë të re në qytet - chlorella. Kjo algë e pasur me lëndë ushqyese ka marrë shumë bujë për përfitimet e saj shëndetësore.
Për më tepër, si një suplement, ai ka treguar premtues në përmirësimin e niveleve të kolesterolit dhe çlirimin e trupit nga toksinat.
Ky artikull ju tregon gjithçka që duhet të dini për klorellën, duke përfshirë atë që është, hulumtimin që qëndron pas pretendimeve të saj shëndetësore dhe si ta merrni atë si një suplement.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaÇfarë është klorela?
Chlorella është një algë njëqelizore, e gjelbër e ujërave të ëmbla.
Ka mbi 30 lloje të ndryshme, por dy lloje - Chlorella vulgaris dhe Chlorella pyrenoidosa - përdoren më së shpeshti në kërkime.
Për shkak se chlorella ka një mur të fortë qelizor që njerëzit nuk mund ta tresin, ju duhet ta merrni atë si një shtesë për të korrur përfitimet e saj.
Është në dispozicion në formë kapsule, tabletash, pluhuri dhe ekstrakti.
Përveç përdorimit si suplement ushqimor, klorella përdoret edhe si lëndë djegëse bionaftë.
Interesante, studimet tregojnë se mund të ketë shumë përfitime shëndetësore. Këtu janë 9 prej tyre.
1. Klorella është shumë ushqyese
Profili mbresëlënës ushqyes i Chlorella ka bërë që disa ta quajnë atë një "superushqim". Ndërsa përmbajtja e saktë e lëndëve ushqyese varet nga kushtet e rritjes, speciet e përdorura dhe mënyra se si përpunohen suplementet, është e qartë se ajo përmban disa lëndë ushqyese të dobishme.
Ato përfshijnë:
- Proteina: Chlorella është 50-60% proteina. Për më tepër, është një burim i plotë proteinash, që do të thotë se përmban të nëntë aminoacidet thelbësore.
- Vitamina B12: Disa lloje të klorelës mund të përmbajnë gjithashtu vitaminë B12, por nevojiten më shumë studime.
- Hekuri dhe vitamina C: Klorella mund të jetë një burim i mirë i hekurit. Në varësi të suplementit, ai mund të sigurojë diku nga 6-40% të nevojës suaj ditore. Është gjithashtu një burim i shkëlqyer i vitaminës C, e cila ju ndihmon të absorboni hekurin.
- Antioksidantë të tjerë: Këto qeliza të vogla jeshile ofrojnë një gamë të gjerë antioksidantësh.
- Vitamina dhe minerale të tjera: Chlorella siguron sasi të vogla të magnezit, zinkut, bakrit, kaliumit, kalciumit, acidit folik dhe vitaminave të tjera B.
- Omega-3: Ashtu si me algat e tjera, chlorella përmban disa omega-3. Vetëm 3 gram klorela jep 100 mg omega-3.
- Fibra: Në sasi të mëdha, klorella mund të jetë një burim i mirë i fibrave. Megjithatë, shumica e suplementeve nuk ofrojnë as 1 gram fibra për dozë.
Përmbledhje: Chlorella përmban shumë lëndë ushqyese, duke përfshirë vitamina, minerale, antioksidantë dhe yndyrna omega-3. Sasitë e sakta mund të ndryshojnë midis markave.
2. Klorella lidhet me metalet e rënda, duke ndihmuar detoksifikimin
Chlorella ka marrë një zhurmë për aftësinë e saj për të ndihmuar trupin të "detoksohet". Studimet e kafshëve tregojnë se është efektiv në largimin e metaleve të rënda dhe komponimeve të tjera të dëmshme nga trupi.
Metalet e rënda përfshijnë disa elementë që janë thelbësorë në sasi të vogla, të tilla si hekuri dhe bakri, por këto dhe metale të tjera të rënda si kadmiumi dhe plumbi mund të jenë toksikë në sasi më të mëdha.
Ndërsa është e rrallë që njerëzit të kenë nivele të rrezikshme të metaleve të rënda në sistemin e tyre, njerëzit mund të ekspozohen ndaj metaleve të rënda përmes ndotjes ose punëve të caktuara si minierat.
Te kafshët, algat, duke përfshirë klorellën, është gjetur se dobësojnë toksicitetin e metaleve të rënda të mëlçisë, trurit dhe veshkave.
Për më tepër, chlorella është treguar se ndihmon në uljen e sasisë së kimikateve të tjera të dëmshme që ndonjëherë gjenden në ushqim. Një prej tyre është dioksina, një përçarës hormonal që mund të kontaminojë kafshët në furnizimin me ushqim.
Bazuar në këto prova, duket se chlorella mund të ndihmojë në rritjen e aftësisë natyrore të trupit tuaj për të pastruar toksinat.
Përmbledhje: Chlorella mund të ndihmojë trupin të detoksifikohet duke u lidhur me metalet e rënda dhe toksinat e tjera.
3. Chlorella mund të përmirësojë sistemin tuaj imunitar
Sistemi juaj imunitar ju ndihmon të jeni të shëndetshëm duke luftuar infeksionet.
Është një sistem kompleks i përbërë nga mekanizma dhe qeliza të shumta që futen në ingranazhe kur një pushtues hyn në trupin tuaj.
Chlorella është gjetur të përmirësojë përgjigjen imune si në studimet e kafshëve ashtu edhe në ato njerëzore, megjithëse provat e deritanishme janë të kufizuara.
Sugjeruar për ju: 6 ushqimet që shkaktojnë inflamacion
Në një studim të vogël, burrat prodhonin më shumë antitrupa kur merrnin klorella sesa kur merrnin një placebo. Antitrupat ndihmojnë në luftimin e pushtuesve të huaj në trupin tuaj, që do të thotë se ky zbulim është mjaft premtues.
Në një tjetër studim të vogël, tetë-javor, të rriturit e shëndetshëm që morën chlorella treguan tregues të rritjes së aktivitetit imunitar.
Megjithatë, gjetjet kanë qenë të përziera, me disa studime që tregojnë pak ose aspak efekt.
Për shembull, një studim zbuloi se suplementet e klorellës përmirësonin funksionin imunitar te pjesëmarrësit e moshës 50-55 vjeç, por jo tek ata mbi 55 vjeç.
Pra, klorella mund të ketë efekte përforcimin e imunitetit në disa popullata dhe grupmosha, por jo në të gjitha. Nevojiten studime më shumë dhe në shkallë më të gjerë.
Përmbledhje: Chlorella mund të forcojë funksionin imunitar duke rritur aktivitetin e pjesëve të ndryshme të sistemit imunitar.
4. Klorella mund të ndihmojë në përmirësimin e kolesterolit
Disa studime kanë sugjeruar se suplementet e klorellës mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit.
Në mënyrë të veçantë, disa studime kanë treguar se marrja e 5-10 gram klorelës në ditë uli kolesterolin total dhe LDL dhe trigliceridet tek njerëzit me presion të lartë të gjakut dhe/ose kolesterol pak të ngritur.
Përmbajtja e klorelës në sa vijon mund të ndihmojë në përmirësimin e niveleve të lipideve në gjak:
- Niacina: vitaminë AB e njohur për uljen e kolesterolit.
- Fibra: Një agjent për uljen e kolesterolit.
- Karotenoidet: Është treguar se ulin natyrshëm kolesterolin.
- Antioksidantë: Ndihmojnë në parandalimin e oksidimit të kolesterolit LDL, i cili dihet se kontribuon në sëmundjet e zemrës.
Përmbledhje: Ushqyesit që gjenden në klorellë, duke përfshirë niacinën, fibrat, karotenoidet dhe antioksidantët, mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit.
5. Klorela vepron si një antioksidant
Klorella përmban disa përbërës që konsiderohen antioksidantë, duke përfshirë klorofilin, vitaminën C, beta-karotenin, likopenin dhe luteinën.
Sugjeruar për ju: 12 përfitimet e xhinko biloba, përfshirë efektet anësore dhe dozimin
Këta antioksidantë mund të ndihmojnë në luftimin e shumë sëmundjeve kronike.
Disa nga këta antioksidantë duket se reduktojnë prodhimin e produkteve përfundimtare të avancuara të glikacionit (AGE), të cilat nxisin shumë nga komplikimet e diabetit.
Në kafshët dhe studimet laboratorike, chlorella ka ndërhyrë në mënyrën se si gjenet plaken.
Gjithashtu, një studim njerëzor tregoi se suplementet e klorellës rrisin nivelet e antioksidantëve te duhanpirësit kronikë të cigareve, një popullatë me një rrezik më të lartë të dëmtimit oksidativ.
Edhe pse shumë nga ky hulumtim është premtues, ai është ende paraprak.
Përmbledhje: Përmbajtja e antioksidantëve të klorelës mund të sigurojë njëfarë mbrojtjeje kundër sëmundjeve kronike, por nevojiten më shumë studime njerëzore për të konfirmuar këtë.
6. Klorela ndihmon në mbajtjen e presionit të gjakut në kontroll
Suplementet e klorellës mund të ndihmojnë në promovimin e shëndetit të zemrës dhe veshkave, gjë që është thelbësore për presionin normal të gjakut.
Në një studim, njerëzit me presion të lehtë të lartë të gjakut morën katër gram klorelë në ditë për 12 javë.
Deri në fund, këta njerëz kishin lexime më të ulëta të presionit të gjakut sesa pjesëmarrësit që morën placebo.
Një tjetër studim i vogël me burra të shëndetshëm tregoi se marrja e suplementeve të klorellës lidhej me më pak ngurtësim të arterieve, një faktor që ndikon në presionin e gjakut.
Një teori për të shpjeguar këtë është se disa nga lëndët ushqyese të klorellës, duke përfshirë argininën, kaliumin, kalciumin dhe omega-3, ndihmojnë në mbrojtjen e arterieve nga ngurtësimi.
Përmbledhje: Disa kërkime mbi klorellën kanë treguar për një efekt në uljen e presionit të gjakut. Shumë nga lëndët ushqyese të tij janë treguar se parandalojnë ngurtësimin e arterieve.
7. Chlorella mund të përmirësojë nivelet e sheqerit në gjak
Disa studime tregojnë se klorella mund të ndihmojë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak.
Një studim zbuloi se marrja e klorellës për 12 javë uli nivelet e sheqerit në gjak si tek individët e shëndetshëm ashtu edhe tek ata me rrezik të lartë të sëmundjeve të lidhura me stilin e jetës.
Studime të tjera kanë treguar se plotësimi me chlorella përmirëson kontrollin e sheqerit në gjak dhe rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës në pacientët me sëmundje të mëlçisë yndyrore jo-alkoolike.
Sugjeruar për ju: Koenzima Q10 (CoQ10): Përfitimet shëndetësore, dozimi dhe efektet anësore
Nuk ka ende mjaft kërkime për të thënë se duhet të merrni klorellën për të menaxhuar sheqerin në gjak, por mund të ndihmojë kur kombinohet me terapi të tjera.
Përmbledhje: Marrja e suplementeve të klorellës mund të ndihmojë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak dhe rritjen e ndjeshmërisë ndaj insulinës.
8. Chlorella mund të ndihmojë në menaxhimin e sëmundjeve të frymëmarrjes
Menaxhimi i sëmundjeve të frymëmarrjes si astma dhe sëmundja pulmonare obstruktive kronike (COPD) shpesh kërkon kontrollin e inflamacionit.
Chlorella ka disa komponentë që mund të ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit, duke përfshirë antioksidantët e saj të shumtë.
Një studim zbuloi se suplementet e klorellës përmirësonin statusin e antioksidantëve në pacientët me COPD, por kjo nuk u përkthye në ndonjë përmirësim në aftësinë e frymëmarrjes.
Nevojiten më shumë studime për të përcaktuar efektin e saj të vërtetë në kushtet e frymëmarrjes, por chlorella mund të ndihmojë me inflamacionin.
Përmbledhje: Antioksidantët në klorellë mund të kenë efekte anti-inflamatore, të cilat mund të përmirësojnë astmën dhe sëmundjet e tjera të frymëmarrjes.
9. Chlorella mund të rrisë qëndrueshmërinë aerobike
Vetëm një studim ka parë efektin e klorellës në qëndrueshmërinë aerobike, por ka treguar një efekt pozitiv.
Studiuesit i dhanë një grupi të rinjsh në moshë madhore gjashtë gram chlorella ose një placebo në ditë për katër javë.
Në fund të studimit, grupi i klorelës tregoi një aftësi të përmirësuar ndjeshëm për të ngopur mushkëritë e tyre me oksigjen, që është një masë e qëndrueshmërisë. Grupi i placebos nuk pësoi ndonjë ndryshim në qëndrueshmëri.
Ky efekt mund të jetë për shkak të përmbajtjes së aminoacideve me zinxhir të degëzuar të klorelës.
Aminoacidet me zinxhir të degëzuar janë një koleksion i tre aminoacideve që janë gjetur se përmirësojnë performancën aerobike në studime të ndryshme.
Përmbledhje: Chlorella mund të përmirësojë performancën tuaj aerobike, megjithëse mbështetja shkencore për këtë përfitim është e kufizuar.
Përfitime të tjera të mundshme të klorellës
Shumë përfitime të tjera të mundshme janë propozuar, por ka pak kërkime për të mbështetur këto pretendime.
Këtu janë disa nga pretendimet kryesore shëndetësore:
- Promovon shëndetin e syve: Chlorella përmban luteinë dhe zeaxanthin, dy karotenoidë që mbrojnë syrin dhe ulin rrezikun e degjenerimit makular.
- Mbështet shëndetin e mëlçisë: Suplementet e klorellës janë treguar se përmirësojnë shënuesit e shëndetit të mëlçisë tek njerëzit me sëmundje të mëlçisë. Megjithatë, nuk është e qartë nëse ka një përfitim për njerëzit e shëndetshëm.
- Përmirësimi i tretjes: Shumë burime pretendojnë se klorella lehtëson tretjen dhe redukton fryrjen. Megjithatë, asnjë studim nuk i ka vlerësuar këto përfitime të propozuara.
- Lehtëson PMS-në: Dëshmitë anekdotike thonë se chlorella mund të lehtësojë simptomat e sindromës premenstruale (PMS). Mund të jetë një shtrirje, por chlorella përmban kalcium dhe vitamina B, të cilat të dyja janë treguar se reduktojnë PMS.
Ndërsa nuk ka asnjë kërkim specifik për të mbështetur këto pretendime, përmbajtja e lëndëve ushqyese të klorellës, në teori, mund të ketë këto përfitime.
Përmbledhje: Chlorella është pretenduar se përmirëson nivelet e energjisë, shëndetin e mëlçisë, tretjen dhe simptomat e PMS. Megjithatë, aktualisht mungojnë provat shkencore për të mbështetur drejtpërdrejt këto pretendime.
Shqetësimet e mundshme të klorellës
Chlorella është konsideruar "përgjithësisht e njohur si e sigurt" nga FDA.
Sidoqoftë, ka disa gjëra që duhen mbajtur parasysh kur merren parasysh suplementet e klorellës:
- Efektet anësore të mundshme: Disa njerëz kanë përjetuar të përziera dhe shqetësime në bark.
- Mungesa e rregullores: Disa vende, përfshirë SHBA-në, nuk i rregullojnë suplementet dhe nuk mund të jeni të sigurt se po merrni atë që thotë etiketa.
- Produkte të paqëndrueshme: Përmbajtja ushqyese e suplementeve të klorellës mund të ndryshojë, në varësi të specieve të algave, kushteve të rritjes dhe përpunimit.
- Efektet imune: Meqenëse chlorella ndikon në sistemin imunitar, mund të mos jetë e përshtatshme për njerëzit me mungesë imuniteti ose me medikamente të sistemit imunitar.
Për më tepër, është e rëndësishme të mbani në mend se suplementet dietike mund të ndërveprojnë me disa medikamente.
Sugjeruar për ju: 10 përfitimet shëndetësore të spirulinës
Ndërsa chlorella përgjithësisht njihet si e sigurt dhe janë raportuar pak efekte anësore, mund të mos jetë e përshtatshme për të gjithë.
Përmbledhje: Për shumicën e njerëzve, marrja e suplementeve të klorellës nuk duket se paraqet ndonjë rrezik serioz.
Si të plotësohet me klorella
Literatura aktuale shkencore mbi klorellën nuk specifikon një dozë specifike.
Kjo për shkak se nuk ka prova të mjaftueshme për të përcaktuar sasinë e nevojshme për të parë efektet terapeutike.
Disa studime kanë gjetur përfitime me 1.2 gram në ditë, ndërsa të tjera kanë shqyrtuar dozat 5-10 gram në ditë.
Shumica e suplementeve tregojnë një dozë ditore prej 2-3 gram, e cila duket e drejtë duke marrë parasysh hulumtimin. Për më tepër, është e rëndësishme të gjeni një shtesë cilësore. Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është të kërkoni një që ka një vulë të sigurimit të cilësisë nga testimi i palëve të treta.
Për më tepër, disa përshkrime të produkteve përmendin testimin për sigurimin e cilësisë, si dhe burimin dhe kushtet e rritjes së klorellës.
Përpiquni të gjeni suplemente të klorellës nga një markë suplementesh që keni besim. Ekziston një përzgjedhje e gjerë e disponueshme në internet.
Përmbledhje: Kërkoni një vulë të sigurimit të cilësisë për t'u siguruar që po merrni atë për të cilën paguani. Doza prej 2-3 gram e treguar nga shumica e suplementeve duket e përshtatshme, duke pasur parasysh dozat e përdorura në studime.
Përmbledhje
Chlorella është një lloj alge që përmban një sasi të madhe të lëndëve ushqyese, pasi është një burim i mirë i disa vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve.
Hulumtimet e reja tregojnë se mund të ndihmojë në largimin e toksinave nga trupi juaj dhe në përmirësimin e niveleve të kolesterolit dhe sheqerit në gjak, ndër përfitimet e tjera shëndetësore.
Tani për tani, nuk duket të ketë ndonjë dëm në marrjen e suplementeve të klorellës dhe ato mund të mbështesin shëndetin tuaj.
