Lulelakra është një perime jashtëzakonisht e shëndetshme që është një burim i rëndësishëm i lëndëve ushqyese.
Ai gjithashtu përmban komponime unike bimore që mund të zvogëlojnë rrezikun e disa sëmundjeve, duke përfshirë sëmundjet e zemrës dhe kancerin.
Përveç kësaj, është miqësore për humbjen e peshës dhe tepër e lehtë për t'u shtuar në dietën tuaj.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaKëtu janë 8 përfitimet shëndetësore të bazuara në shkencë të lulelakrës.
1. Lulelakra përmban shumë lëndë ushqyese
Profili ushqyes i lulelakrës është mjaft mbresëlënës.
Lulelakra është shumë e ulët në kalori por e lartë në vitamina. Lulelakra përmban pothuajse çdo vitaminë dhe mineral që ju nevojitet.
Këtu është një përmbledhje e lëndëve ushqyese që gjenden në 1 filxhan, ose 128 gramë, lulelakër të papërpunuar:
- Kaloritë: 25
- Fibra: 3 gram
- Vitaminë C: 77% e marrjes së rekomanduar ditore
- Vitamina K: 20% e marrjes së rekomanduar ditore
- Vitamina B6: 11% e marrjes së rekomanduar ditore
- Folate: 14% e marrjes së rekomanduar ditore
- Acidi pantotenik: 7% e marrjes së rekomanduar ditore
- Kaliumi: 9% e marrjes së rekomanduar ditore
- Mangani: 8% e marrjes së rekomanduar ditore
- Magnezi: 4% e marrjes së rekomanduar ditore
- Fosfori: 4% e marrjes së rekomanduar ditore
Përmbledhje: Lulelakra është një burim i shkëlqyer i vitaminave dhe mineraleve, që përmban pothuajse çdo vitaminë dhe mineral që ju nevojitet.
2. Lulelakra është e pasur me fibra
Lulelakra është mjaft e lartë në fibra, e cila është e dobishme për shëndetin e përgjithshëm.
Ka 3 gram fibra në një filxhan lulelakër, që është 10% e nevojave tuaja ditore.
Fibra është e rëndësishme sepse ushqen bakteret e shëndetshme në zorrët tuaja që ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit dhe promovimin e shëndetit të tretjes.
Konsumimi i mjaftueshëm i fibrave mund të ndihmojë në parandalimin e kushteve të tretjes si kapsllëku, divertikuliti dhe sëmundja inflamatore e zorrëve (IBD).
Për më tepër, studimet tregojnë se një dietë e pasur me perime të pasura me fibra si lulelakra është e lidhur me një rrezik më të ulët të disa sëmundjeve, duke përfshirë sëmundjet e zemrës, kancerin dhe diabetin.
Fibra gjithashtu mund të luajë një rol në parandalimin e obezitetit, për shkak të aftësisë së saj për të nxitur plotësinë dhe për të reduktuar në përgjithësi marrja e kalorive.
Përmbledhje: Lulelakra përmban një sasi të lartë fibrash, e cila është e rëndësishme për shëndetin e tretjes dhe mund të zvogëlojë rrezikun e disa sëmundjeve kronike.
3. Lulelakra është një burim i mirë i antioksidantëve
Lulelakra është një burim i shkëlqyer i antioksidantëve, të cilët mbrojnë qelizat tuaja nga radikalet e lira të dëmshme dhe inflamacioni.
Ngjashëm me perimet e tjera të kryqëzuara, lulelakra është veçanërisht e lartë në glukozinolate dhe izotiocianate, dy grupe antioksidantësh që janë treguar se ngadalësojnë rritjen e qelizave kancerogjene.
Në studimet e epruvetës, glukozinolatet dhe izotiocianatet janë veçanërisht mbrojtëse kundër kancerit të zorrës së trashë, mushkërive, gjirit dhe prostatës.
Lulelakra përmban gjithashtu antioksidantë karotenoidë dhe flavonoidë, të cilët kanë efekte kundër kancerit dhe mund të zvogëlojnë rrezikun e disa sëmundjeve të tjera, duke përfshirë sëmundjet e zemrës.
Për më tepër, lulelakra përmban sasi të larta të vitaminës C, e cila vepron si një antioksidant. Është i njohur për efektet e tij anti-inflamatore që mund të forcojnë shëndetin imunitar dhe të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe kancerit.
Përmbledhje: Lulelakra ofron një sasi të konsiderueshme të antioksidantëve, të cilët janë të dobishëm për reduktimin e inflamacionit dhe mbrojtjen kundër disa sëmundjeve kronike.
4. Lulelakra mund të ndihmojë në humbjen e peshës
Lulelakra ka disa veti që mund të ndihmojnë humbje peshe.
Sugjeruar për ju: 14 ushqime të shëndetshme me fibra dhe me pak karbohidrate
Së pari, është i ulët në kalori me vetëm 25 kalori për filxhan, kështu që mund të hani shumë pa shtuar peshë.
Mund të shërbejë gjithashtu si një zëvendësues me kalori të ulët për ushqimet me kalori të lartë, si orizi dhe mielli.
Si një burim i mirë i fibrave, lulelakra ngadalëson tretjen dhe nxit ndjenjën e ngopjes. Kjo mund të zvogëlojë automatikisht numrin e kalorive që hani gjatë ditës, një faktor i rëndësishëm në kontrollin e peshës.
Përmbajtja e lartë e ujit është një tjetër aspekt miqësor për humbjen e peshës së lulelakrës. 92% e peshës së saj përbëhet nga uji. Konsumimi i shumë ushqimeve të dendura me ujë dhe me pak kalori shoqërohet me humbje peshe.
Përmbledhje: Lulelakra është e ulët në kalori, por e lartë në fibra dhe ujë - të gjitha vetitë që mund të ndihmojnë në humbjen e peshës.
5. Lulelakra është e pasur me koline
Lulelakra është e pasur me koline, një lëndë ushqyese thelbësore që shumë njerëz kanë mungesë.
Një filxhan lulelakër përmban 45 mg kolinë, që është rreth 11% e marrjes adekuate (AI) për gratë dhe 8% për burrat.
Kolina ka disa funksione të rëndësishme në trup.
Si fillim, ai luan një rol të madh në ruajtjen e integritetit të membranave qelizore, sintetizimin e ADN-së dhe mbështetjen e metabolizmit.
Kolina është gjithashtu e përfshirë në zhvillimin e trurit dhe prodhimin e neurotransmetuesve që janë të nevojshëm për një sistem nervor të shëndetshëm. Për më tepër, ndihmon në parandalimin e akumulimit të kolesterolit në mëlçi.
Ata që nuk konsumojnë mjaftueshëm koline mund të kenë një rrezik më të lartë të sëmundjeve të mëlçisë dhe zemrës, përveç çrregullimeve neurologjike si demenca dhe Alzheimer.
Jo shumë ushqime përmbajnë kolinë. Lulelakra, së bashku me brokolin, është një nga burimet më të mira me bazë bimore të kësaj lënde ushqyese.
Sugjeruar për ju: 7 përfitime mbresëlënëse shëndetësore të asparagut
Përmbledhje: Lulelakra është një burim i mirë i kolinës, një lëndë ushqyese që u mungon shumë njerëzve. Ai është i përfshirë në shumë procese në trup dhe punon për të parandaluar disa sëmundje.
6. Lulelakra është e pasur me sulforafan
Lulelakra përmban sulforafan, një antioksidant i studiuar gjerësisht.
Shumë studime në epruveta dhe kafshë kanë gjetur se sulforafani është veçanërisht i dobishëm për të shtypur zhvillimin e kancerit duke frenuar enzimat që përfshihen në kancerin dhe rritjen e tumorit.
Sipas disa studimeve, sulforafani mund të ketë gjithashtu potencialin për të ndaluar rritjen e kancerit duke shkatërruar qelizat që tashmë janë dëmtuar.
Sulforafani duket se është më mbrojtësi kundër kancerit të zorrës së trashë dhe prostatës, por është studiuar edhe për efektet e tij në shumë kancere të tjera, si të gjirit, leuçemia, pankreatik dhe melanoma.
Hulumtimet tregojnë se sulforafani mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e presionit të lartë të gjakut dhe mbajtjen e arterieve të shëndetshme – të dy faktorët kryesorë në parandalimin e sëmundjeve të zemrës.
Së fundi, studimet e kafshëve sugjerojnë se sulforafani mund të luajë gjithashtu një rol në parandalimin e diabetit dhe reduktimin e rrezikut të komplikimeve të shkaktuara nga diabeti, të tilla si sëmundja e veshkave.
Ndërsa nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar shkallën e efekteve të sulforafanit tek njerëzit, përfitimet e tij të mundshme shëndetësore janë premtuese.
Përmbledhje: Lulelakra është e pasur me sulforafan, një përbërës bimor me shumë efekte të dobishme, si zvogëlimi i rrezikut të kancerit, sëmundjeve të zemrës dhe diabetit.
7. Lulelakra është një alternativë me pak karbohidrate ndaj drithërave dhe bishtajoreve
Lulelakra është tepër e gjithanshme dhe mund të përdoret për të zëvendësuar drithërat dhe bishtajore në dietën tuaj.
Kjo jo vetëm që është një mënyrë fantastike për të rritur marrjen e perimeve, por është gjithashtu veçanërisht e dobishme për ata që ndjekin dietat me pak karbohidrate.
Kjo është për shkak se lulelakra është dukshëm më e ulët në karbohidrate sesa drithërat dhe bishtajoret.
Për shembull, një filxhan lulelakër përmban 5 gram karbohidrate. Në të njëjtën kohë, një filxhan oriz përmban 45 gram karbohidrate – nëntë herë më shumë se sasia e lulelakrës.
Sugjeruar për ju: Brokoli: Faktet e të ushqyerit dhe përfitimet shëndetësore
Këtu janë disa shembuj të recetave që mund të bëhen me lulelakër në vend të drithërave dhe bishtajoreve:
- Oriz me lulelakër: Zëvendësoni orizin e bardhë ose kafe me lulelakrën e grirë dhe më pas të gatuar.
- Kore e picës me lulelakra: Duke pulsuar lulelakrën në një përpunues ushqimi dhe më pas duke e bërë brumë, mund të bëni një picë të shijshme.
- Humusi i lulelakrës: qiqrat mund të zëvendësohen me lulelakrën në humus.
- Pure nga lulelakra: Në vend që të bëni pure patatesh, provoni një pure me lulelakër me pak karbohidrate që është e lehtë për t'u bërë.
- Tortillat me lulelakër: Kombinoni lulelakrën me vezë për të bërë tortilla me pak karbohidrate që mund të përdoren për mbështjellje, lëvozhga taco ose burrito.
- Lulelakër mac dhe djathë: Lulelakra e gatuar mund të kombinohet me qumësht, djathë dhe erëza për të bërë mac dhe djathë.
Përmbledhje: Lulelakra mund të zëvendësojë drithërat dhe bishtajore në shumë receta, gjë që është një mënyrë e shkëlqyer për të ngrënë më shumë perime ose për të ndjekur një dietë me pak karbohidrate.
8. Lulelakra është e lehtë për t'u shtuar në dietën tuaj
Jo vetëm që lulelakra është e gjithanshme, por është gjithashtu shumë e lehtë për t'u shtuar në dietën tuaj.
Si fillim mund ta konsumoni të papërpunuar, gjë që kërkon shumë pak përgatitje. Ju mund të shijoni lulelakra të papërpunuara si një meze të lehtë të zhytur në humus ose një zhytje tjetër të shëndetshme me perime si kjo.
Lulelakra gjithashtu mund të gatuhet në mënyra të ndryshme, si p.sh. në avull, pjekje ose kaurdisje. Është një pjatë e shkëlqyer anësore ose mund të kombinohet me pjata si supa, sallata, të skuqura dhe tava.
Për të mos përmendur, është mjaft i lirë dhe i disponueshëm gjerësisht në shumicën e dyqaneve ushqimore.
Përmbledhje: Ka shumë mënyra për të shtuar lulelakrën në dietën tuaj. Mund të konsumohet i gatuar ose i papërpunuar dhe është një shtesë fantastike për pothuajse çdo pjatë.
Përmbledhje
Lulelakra ofron disa përfitime të fuqishme shëndetësore.
Është një burim i shkëlqyeshëm i lëndëve ushqyese, duke përfshirë disa që shumë njerëz kanë nevojë për më shumë.
Plus, lulelakra përmban antioksidantë unikë që mund të zvogëlojnë inflamacionin dhe të mbrojnë kundër disa sëmundjeve, si kanceri dhe sëmundjet e zemrës.
Për më tepër, lulelakra është e lehtë për t'u shtuar në dietën tuaj. Është e shijshme, e lehtë për t'u përgatitur dhe mund të zëvendësojë ushqimet me shumë karbohidrate në disa receta.
