10 përfitimet e dëshmuara shëndetësore të boronicave

Boronica është e ëmbël, ushqyese dhe shumë e popullarizuar.

Të etiketuara shpesh si një superushqim, ato janë të ulëta në kalori dhe tepër të mira për ju.

Ata janë aq të shijshëm dhe të përshtatshëm sa shumë njerëz i konsiderojnë frutat e tyre të preferuar.

Cili është qëllimi juaj kryesor?

Humbje peshe

Fitoni muskuj

Hani shëndetshëm

Eksploroni kuzhina të reja

Këtu janë 10 përfitimet e dëshmuara shëndetësore të boronicave.

1. Boronica ka pak kalori, por shumë lëndë ushqyese

Shkurre e boronicës (sekti Vaccinium. Cyanococcus) është një kaçubë e lulëzuar që prodhon manaferrat me një nuancë të kaltërosh, vjollce - e njohur edhe si boronica.

Isshtë e lidhur ngushtë me shkurre të ngjashme, të tilla si ato që prodhojnë boronicë dhe boronica.

Boronica është e vogël - rreth 0.2-0.6 inç (5-16 milimetra) në diametër - dhe përmban një kurorë të ndezur në fund.

Ata kanë ngjyrë të gjelbër kur shfaqen së pari, pastaj thellohen në vjollcë dhe blu ndërsa piqen.

Dy llojet më të zakonshme janë:

Boronica Highbush: Shumëllojshmëria më e zakonshme e kultivuar në SHBA.
Boronica të ulëta ose "të egra": Zakonisht më të vogla dhe më të pasura me disa antioksidantë.

Boronica është ndër manaferrat më të pasura me lëndë ushqyese. Një racion 1-filxhan (148 gram) boronica përmban:

Fibra: 4 gram
Vitaminë C: 24% e marrjes ditore të rekomanduar
Vitamina K: 36% e marrjes së rekomanduar ditore
Mangani: 25% e marrjes së rekomanduar ditore
Sasi të vogla të lëndëve ushqyese të tjera të ndryshme

Ato janë gjithashtu rreth 85% ujë, dhe një filxhan i tërë përmban vetëm 84 kalori, me 15 gramë karbohidratet.

Kalori për kalori, kjo i bën ata një burim të shkëlqyer të disa ushqyesve të rëndësishëm.

Përmbledhje: Boronica është një kokrra të kuqe shumë e njohur. Lowshtë i ulët në kalori, por i lartë në fibra, vitaminë C dhe vitaminë K.

2. Boronicat janë të larta në antioksidantë

Antioksidantët mbrojnë trupin tuaj nga radikalet e lira, të cilat janë molekula të paqëndrueshme që mund të dëmtojnë qelizat tuaja dhe të kontribuojnë në plakjen dhe sëmundjet, siç është kanceri.

Besohet se boronica ka një nga nivelet më të larta antioksiduese të të gjitha frutave dhe perimeve të zakonshme.

Komponimet kryesore antioksiduese në boronica i përkasin një familje antioksidantësh polifenole të quajtur flavonoide.

Një grup flavonoidësh në veçanti - antocianinat - mendohet se janë përgjegjës për shumicën e efekteve të dobishme të këtyre manave në shëndet.

Sugjeruar për ju: 8 nga manaferrat më të shëndetshme që mund të hani

Boronica është treguar se rrit drejtpërdrejt nivelet e antioksidantëve në trupin tuaj.

Përmbledhje: Boronica ka kapacitetin më të lartë antioksidues nga të gjitha frutat dhe perimet e njohura. Flavonoidet duket se janë antioksidantët e manave me ndikimin më të madh.

3. Boronica zvogëlon dëmtimin e ADN -së, e cila mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër plakjes dhe kancerit

Dëmtimi oksidues i ADN -së është një pjesë e pashmangshme e jetës së përditshme. Thuhet se ndodh dhjetëra mijëra herë në ditë në çdo qelizë në trupin tuaj.

Dëmtimi i ADN -së është pjesë e arsyes pse ne plakemi. Ajo gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në zhvillimin e sëmundjeve si kanceri.

Për shkak se boronicat janë të larta në antioksidantë, ato mund të neutralizojnë disa nga radikalet e lira që dëmtojnë ADN -në tuaj.

Në një studim, 168 njerëz pinë 34 ons (1 litër) një boronicë të përzier dhe mollë lëng çdo ditë. Pas katër javësh, dëmtimi oksidues i ADN -së për shkak të radikalëve të lirë u zvogëlua me 20%.

Këto gjetje pajtohen me studimet më të vogla që përdorin boronica të freskëta ose pluhur.

Përmbledhje: Disa studime sugjerojnë që boronica dhe lëngu i boronicës zvogëlojnë dëmtimin e ADN -së, i cili është një nxitës kryesor i plakjes dhe kancerit.

4. Boronica mbron kolesterolin në gjakun tuaj nga dëmtimi

Dëmtimi oksidativ nuk është i kufizuar në qelizat dhe ADN -në tuaj.

Alsoshtë gjithashtu problematike kur kolesteroli juaj "i keq" LDL oksidohet.

Sugjeruar për ju: Boronica: Ushqyerja, përfitimet, efektet anësore dhe më shumë

Oksidimi i kolesterolit "të keq" LDL është një hap vendimtar në procesin e sëmundjeve të zemrës.

Antioksidantët në boronica janë të lidhura fort me nivelet e reduktuara të LDL të oksiduar. Kjo i bën boronicat shumë të mira për zemrën tuaj.

Një racion ditor prej 2 gramë (50 gramë) boronica uli oksidimin e LDL me 27% gjatë tetë javëve tek njerëzit obezë që ishin obezë.

Një studim tjetër përcaktoi se ngrënia e 2.5 ounces (75 gram) boronica me një vakt kryesor uli ndjeshëm oksidimin e kolesterolit "të keq" LDL.

Përmbledhje: Antioksidantët në boronica janë treguar se zvogëlojnë një faktor mbizotërues të rrezikut për sëmundjet e zemrës duke parandaluar dëmtimin oksidativ të kolesterolit "të keq" LDL.

5. Boronica mund të ulë presionin e gjakut

Boronica duket se ka përfitime të rëndësishme për njerëzit me presion të lartë të gjakut, i cili është një faktor kryesor rreziku për sëmundjet e zemrës.

Në një studim tetë javor, njerëzit e trashë që kishin pasur një rrezik të lartë të sëmundjeve të zemrës vunë re një ulje 4-6% të presionit të gjakut pasi konsumuan 2 ounces (50 gram) boronica në ditë.

Studime të tjera kanë vërejtur efekte të ngjashme - veçanërisht për gratë në menopauzë.

Përmbledhje: Marrja e rregullt e boronicës është e lidhur me uljen e presionit të gjakut në studime të shumta.

6. Boronica mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve të zemrës

Ndërsa ngrënia e boronicave mund të ulë presionin e gjakut dhe kolesterolin e oksiduar LDL, është e rëndësishme të mbani në mend se këta janë faktorë rreziku - jo sëmundje aktuale.

Do të ishte shumë më informuese të dihet nëse boronica ndihmon në parandalimin e pikave përfundimtare të forta si sulmet në zemër, të cilat janë shkaku kryesor i vdekjeve në botë.

Një studim në 93,600 infermierë zbuloi se ata me marrjen më të madhe të antocianinave - antioksidantët kryesorë në boronica - ishin në një rrezik 32% më të ulët të sulmeve në zemër në krahasim me ato me marrjen më të ulët.

Sugjeruar për ju: A ka përfitime lëngu i boronicës së kuqe për gratë dhe vajzat?

Meqenëse ky ishte një studim vëzhgues, nuk mund të provojë që vetëm antocianinet shkaktuan zvogëlimin e rrezikut.

Nevojiten më shumë studime para se të bëhet ndonjë pretendim.

Përmbledhje: Disa dëshmi tregojnë se ngrënia e frutave të pasura me antocianina - të tilla si boronica - lidhet me një rrezik të reduktuar të sulmeve në zemër.

7. Boronica mund të ndihmojë në ruajtjen e funksionit të trurit dhe përmirësimin e kujtesës

Stresi oksidativ mund të përshpejtojë procesin e plakjes së trurit tuaj, duke ndikuar negativisht në funksionimin e trurit.

Sipas studimeve të kafshëve, antioksidantët në boronica mund të ndikojnë në zonat e trurit tuaj që janë thelbësore për inteligjencën.

Ato duket se përfitojnë neuronet e plakjes, duke çuar në përmirësime në sinjalizimin e qelizave.

Studimet njerëzore gjithashtu kanë dhënë rezultate premtuese.

Në një nga këto studime, nëntë të moshuar me dëmtim të butë njohës konsumuan lëng boronice çdo ditë. Pas 12 javësh, ata përjetuan përmirësime në disa shënues të funksionit të trurit.

Një studim gjashtëvjeçar në mbi 16,000 individë të moshuar zbuloi se boronica dhe luleshtrydhet ishin të lidhura me vonesat në plakjen mendore deri në 2.5 vjet.

Përmbledhje: Antioksidantët në boronica duket se i sjellin dobi trurit tuaj duke ndihmuar funksionimin e trurit dhe duke vonuar rënien mendore.

8. Antocianinat në boronica mund të kenë efekte kundër diabetit

Boronica siguron sasi të moderuar të sheqerit në krahasim me frutat e tjerë.

Një filxhan (148 gram) përmban 15 gram sheqer, i cili është i barabartë me një mollë të vogël ose një portokall të madh.

Sidoqoftë, përbërjet bioaktive në boronica duket se tejkalojnë çdo ndikim negativ të sheqerit kur bëhet fjalë kontrollin e sheqerit në gjak.

Hulumtimet sugjerojnë se antocianinat në boronica kanë efekte të dobishme në ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe metabolizmin e glukozës. Këto efekte kundër diabetit ndodhin si me lëng boronice ashtu edhe me ekstrakt.

Në një studim në 32 njerëz të trashë me rezistencë ndaj insulinës, dy smoothie boronica çdo ditë shkaktuan përmirësime të mëdha në ndjeshmërinë ndaj insulinës.

Përmirësimi i ndjeshmërisë ndaj insulinës duhet të ulë rrezikun e sindromës metabolike dhe diabetit të tipit 2, të cilat aktualisht janë dy nga problemet më të mëdha shëndetësore në botë.

Përmbledhje: Disa studime tregojnë se boronica ka efekte kundër diabetit, duke përmirësuar ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe duke ulur nivelet e sheqerit në gjak.

9. Boronica mund të ndihmojë në luftimin e infeksioneve të traktit urinar

Infeksionet e traktit urinar (UTI) janë një problem i zakonshëm për gratë.

Sugjeruar për ju: 14 përfitime shëndetësore të mbështetura nga manaferrat e lingonave

Dihet gjerësisht se lëngu i boronicës mund të ndihmojë në parandalimin e këtyre llojeve të infeksioneve.

Për shkak se boronicat janë të lidhura ngushtë me boronicat, ato mburren me shumë nga të njëjtat substanca aktive si lëngu i boronicës.

Këto substanca quhen anti-ngjitëse dhe ndihmojnë në parandalimin e lidhjes së baktereve si E. coli në murin e fshikëzës tuaj.

Boronica është studiuar rrallë për ndikimin e tyre në UTI, por ato ka të ngjarë të kenë efekte të ngjashme me boronicat.

Përmbledhje: Ashtu si boronicat, boronicat përmbajnë substanca që mund të parandalojnë lidhjen e baktereve të caktuara në murin e fshikëzës, gjë që mund të ndihmojë në parandalimin e infeksioneve infektive infektive infektive.

10. Boronica mund të zvogëlojë dëmtimin e muskujve pas stërvitjes së rëndë

Ushtrimi i fortë mund të çojë në dhimbje dhe lodhje të muskujve.

Kjo nxitet pjesërisht nga inflamacioni lokal dhe stresi oksidativ në indet e muskujve tuaj.

Shtojcat e boronicës mund të zvogëlojnë dëmin që ndodh në një nivel molekular, duke minimizuar dhimbjen dhe ulur performancën e muskujve.

Në një studim të vogël me 10 atletet femra, boronica përshpejtoi shërimin e muskujve pas ushtrimeve të vështira të këmbëve.

Përmbledhje: Një studim sugjeron që boronica mund të ndihmojë në rimëkëmbjen e muskujve pas stërvitjes së rëndë, megjithëse nevojiten më shumë kërkime.