Tiroiditi i Hashimotos - nganjëherë i quajtur sëmundja e Hashimotos ose Hashimoto - është një nga çrregullimet më të zakonshme të tiroides në Shtetet e Bashkuara dhe vende të tjera të zhvilluara.
Edhe kur trajtohet me medikamente, simptomat e tij mund të ndikojnë ndjeshëm në cilësinë e jetës.
Hulumtimet tregojnë se dieta, modifikimet e stilit të jetesës dhe mjekimi standard mund të përmirësojnë në mënyrë drastike simptomat. Çdo person me tiroiditin Hashimoto reagon ndryshe ndaj trajtimit, kjo është arsyeja pse një qasje individuale ndaj kësaj gjendje është kaq e rëndësishme.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaKy artikull shpjegon dietën dhe modifikimet e stilit të jetesës që kanë më shumë gjasa të përfitojnë ata me tiroiditin Hashimoto.
Në këtë artikull
Përmbledhje e tiroiditit të Hashimotos
Tiroiditi i Hashimotos është një gjendje autoimune që shkatërron gradualisht indet e tiroides nëpërmjet limfociteve, të cilat janë qeliza të bardha të gjakut që janë pjesë e sistemit tuaj imunitar.
Tiroidja është një gjëndër endokrine në formë fluture në bazën e qafës. Ai sekreton hormone që prekin pothuajse çdo sistem organesh, duke përfshirë zemrën, mushkëritë, skeletin dhe sistemin tretës dhe nervor qendror. Ai gjithashtu kontrollon metabolizmin dhe rritjen.
Hormonet kryesore të sekretuara nga tiroidja janë tiroksina (T4) dhe triiodothyronina (T3).
Përfundimisht, dëmtimi i kësaj gjëndre çon në prodhim të pamjaftueshëm të hormoneve tiroide.
Përmbledhje: Tiroiditi i Hashimotos është një gjendje autoimune që prek tiroiden tuaj, duke shkaktuar përfundimisht prodhim të pamjaftueshëm të hormoneve.
Si ndikon dieta dhe mënyra e jetesës në Hashimoto
Dieta dhe mënyra e jetesës luajnë një rol jetik në menaxhimin e Hashimotos, pasi shumë individë zbulojnë se simptomat e tyre vazhdojnë edhe me mjekim. Plus, shumë njerëzve që shfaqin simptoma nuk u jepen ilaçe nëse nuk kanë nivele të ndryshuara të hormoneve.
Për më tepër, hulumtimet sugjerojnë se inflamacioni mund të jetë një faktor shtytës pas gamës së gjerë të simptomave të Hashimotos. Inflamacioni shpesh lidhet me dietën.
Modifikimet e dietës dhe stilit të jetesës janë thelbësore për të reduktuar rrezikun e sëmundjeve të tjera, pasi njerëzit me tiroiditin e Hashimotos kanë një rrezik më të lartë të zhvillimit të kushteve autoimune, kolesterolit të lartë, obezitetit dhe diabetit.
Hulumtimet tregojnë se ndërprerja e disa ushqimeve, marrja e suplementeve dhe ndryshimet në stilin e jetës mund të përmirësojnë ndjeshëm simptomat dhe cilësinë e jetës.
Këto ndryshime mund të ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit, ngadalësimin ose parandalimin e dëmtimit të tiroides të shkaktuar nga antitrupat e ngritur të tiroides dhe menaxhimin e peshës trupore, sheqerit në gjak dhe niveleve të kolesterolit.
Përmbledhje: Ndryshimet në dietë dhe stilin e jetës mund të ulin ndjeshëm nivelet e antitrupave, të përmirësojnë funksionin e tiroides dhe të zvogëlojnë simptomat e shkaktuara nga tiroiditi i Hashimotos.
Këshilla dietike të bazuara në prova
Këtu janë disa këshilla dietike të bazuara në prova për të ndihmuar në trajtimin e tiroiditit të Hashimotos.
Dietat pa gluten dhe drithëra
Shumë studime tregojnë se ata me Hashimoto kanë më shumë gjasa të kenë sëmundje celiake sesa popullata e përgjithshme. Si i tillë, ekspertët rekomandojnë që të gjithë të diagnostikuarit me Hashimoto të kontrollohen për sëmundjen celiac.
Për më tepër, disa prova sugjerojnë se dietat pa gluten dhe drithëra mund të përfitojnë njerëzit me tiroiditin Hashimoto.
Në një studim 6-mujor me 34 gra me tiroiditin e Hashimotos, një dietë pa gluten uli nivelet e antitrupave tiroide duke përmirësuar funksionin e tiroides dhe nivelet e vitaminës D, krahasuar me një grup kontrolli.
Sugjeruar për ju: Dieta më e mirë për hipotiroidizmin: Udhëzues dhe plan vaktesh
Shumë studime të tjera vënë në dukje se njerëzit me tiroiditin e Hashimotos - ose sëmundjet autoimune në përgjithësi - ka të ngjarë të përfitojnë nga një dietë pa gluten edhe nëse nuk kanë sëmundje celiac.
Ju shmangni të gjitha produktet e grurit, elbit dhe thekrës kur ndiqni një dietë pa gluten. Për shembull, shumica e salcave të makaronave, bukës dhe sojës përmbajnë gluten - megjithëse ekzistojnë alternativa pa gluten.
Një dietë pa drithëra është më kufizuese sesa një dietë pa gluten, pasi ndalon të gjitha drithërat. Edhe pse ky ndryshim diete mund të ofrojë gjithashtu përfitime, hulumtimi është i kufizuar.
Dieta e protokollit autoimun
Dieta e Protokollit Autoimun (AIP) është krijuar për njerëzit me sëmundje autoimune. Ai largon ushqimet potencialisht të dëmshme si drithërat, bulmetrat, natën, sheqerin e shtuar, kafenë, bishtajore, vezët, alkoolin, arrat, farat, sheqernat e rafinuar, vajrat dhe aditivët e ushqimit.
Në një studim 10-javor të 16 grave me tiroiditin Hashimoto, dieta AIP përmirësoi ndjeshëm rezultatet e cilësisë së jetës. Ai uli ndjeshëm nivelet e shënuesit inflamator të proteinës C-reaktive (CRP).
Edhe pse këto rezultate janë premtuese, nevojiten studime më të mëdha me kohëzgjatje.
Mos harroni se dieta AIP është një dietë e eliminimit me faza dhe duhet të përshkruhet dhe monitorohet nga një profesionist me përvojë të kujdesit shëndetësor.
Merrni parasysh shmangien e qumështit
Intoleranca ndaj laktozës është shumë e zakonshme tek njerëzit me tiroiditin Hashimoto.
Në një studim të 83 grave me tiroiditin Hashimoto, 75.9% u diagnostikuan me intolerancë ndaj laktozës.
Nëse dyshoni për intolerancë ndaj laktozës, ndërprerja e produkteve të qumështit mund të ndihmojë në problemet e tretjes, funksionin e tiroides dhe përthithjen e ilaçeve. Mos harroni se kjo strategji mund të mos funksionojë për të gjithë, pasi disa njerëz me Hashimoto e tolerojnë në mënyrë të përsosur bulmetin.
Sugjeruar për ju: Dietë pa karbohidrate: Përfitimet, dobësitë dhe lista e ushqimeve
Përqendrohuni te ushqimet anti-inflamatore
Inflamacioni mund të jetë një forcë shtytëse pas tiroiditit të Hashimotos. Si e tillë, një dietë anti-inflamatore e pasur me fruta dhe perime mund të përmirësojë ndjeshëm simptomat.
Një studim i 218 grave me tiroiditin Hashimoto zbuloi se shënuesit e stresit oksidativ – një gjendje që shkakton inflamacion kronik – ishin më të ulëta te ato që hanin fruta dhe perime më shpesh.
Perimet, frutat, erëzat dhe peshqit yndyrorë kanë veti të fuqishme anti-inflamatore.
Dietë të pasura me lëndë ushqyese dhe me ushqime të plota
Ndjekja e një diete të ulët me sheqer të shtuar dhe ushqime shumë të përpunuara, por të pasura me ushqime të plota, ushqimet e pasura me lëndë ushqyese mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit tuaj, menaxhimin e peshës dhe reduktimin e simptomave të lidhura me Hashimoto.
Sa herë që është e mundur, përgatitni vaktet tuaja në shtëpi duke përdorur ushqime ushqyese si perime, fruta, proteina, yndyrna të shëndetshme dhe karbohidrate të pasura me fibra.
Këto ushqime ofrojnë përfitime të fuqishme antioksiduese dhe anti-inflamatore.
Këshilla të tjera diete
Disa studime tregojnë se disa dieta me pak karbohidrate mund të ndihmojnë në uljen e peshës trupore dhe antitrupave të tiroides tek njerëzit me tiroiditin e Hashimotos.
Këto dieta sigurojnë 12-15% të kalorive ditore nga karbohidratet dhe kufizojnë ushqimet goitrogjene. Goitrogjenet janë substanca që gjenden në perimet kryqëzore dhe produktet e sojës që mund të ndërhyjnë në prodhimin e hormoneve tiroide.
Megjithatë, perimet krucifere janë shumë ushqyese dhe gatimi i tyre zvogëlon aktivitetin e tyre goitrogjenik. Kështu, nuk ka gjasa që ato të ndërhyjnë në funksionin e tiroides nëse nuk hahen në sasi jashtëzakonisht të mëdha.
Disa prova sugjerojnë se soja dëmton funksionin e tiroides, kështu që shumë njerëz me Hashimoto shmangin produktet e sojës. Sidoqoftë, nevojiten më shumë kërkime.
Përmbledhje: Të jesh pa gluten, të shmangësh bulmetin dhe të ndjekësh një dietë të pasur me lëndë ushqyese dhe anti-inflamatore janë vetëm disa këshilla që mund të përmirësojnë simptomat e tiroiditit të Hashimotos.
Suplemente të dobishme për Hashimoto
Disa suplemente mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe antitrupave tiroide te njerëzit me tiroiditin Hashimoto. Plus, ata me këtë gjendje kanë më shumë gjasa të kenë mungesë të disa lëndëve ushqyese, kështu që mund të jetë i nevojshëm plotësimi.
Sugjeruar për ju: Lista e ushqimeve me gluten: Lista e asaj që duhet shmangur dhe alternativave
Suplementet e dobishme përfshijnë:
- Seleni. Studimet tregojnë se marrja e 200 mcg selen në ditë mund të ndihmojë në reduktimin e antitrupave antitiroide peroksidazë (TPO) dhe përmirësimin e mirëqenies tek njerëzit me tiroiditin Hashimoto.
- Zinku. Zinku është thelbësor për funksionin e tiroides. Hulumtimet sugjerojnë se marrja e 30 mg zinku në ditë mund të përmirësojë funksionin e tiroides tek njerëzit me hipotiroidizëm kur përdoret vetëm ose së bashku me selenin.
- Kurkumin. Studimet e kafshëve dhe njerëzve kanë treguar se ky përbërës i fuqishëm anti-inflamator dhe antioksidant mund të mbrojë tiroiden. Plus, mund të ndihmojë në trajtimin e sëmundjeve autoimune në përgjithësi.
- Vitamina D. Personat me tiroidit Hashimoto është treguar se kanë nivele dukshëm më të ulëta të kësaj vitamine sesa popullata e përgjithshme. Për më tepër, studimet lidhin nivelet e ulëta të vitaminës D me ashpërsinë e tiroiditit të Hashimotos.
- Vitaminat e kompleksit B. Njerëzit me tiroiditin Hashimoto gjithashtu priren të kenë pak vitaminë B12. Një vitaminë e kompleksit B me cilësi të lartë rrit B12 dhe vitamina të tjera të rëndësishme B.
- Magnezi. Nivelet e ulëta të këtij minerali shoqërohen me një rrezik të shtuar të tiroiditit të Hashimotos dhe me rritjen e antitrupave tiroide. Plus, korrigjimi i mangësive të magnezit mund të përmirësojë simptomat tek njerëzit me sëmundje tiroide.
- Hekuri. Njerëzit me tiroiditin Hashimoto kanë më shumë gjasa të zhvillojnë anemi. Mund të nevojiten suplemente hekuri për të korrigjuar një mungesë.
Suplemente të tjera si vaji i peshkut, acidi alfa-lipoik dhe N-acetil cisteina mund të ndihmojnë gjithashtu njerëzit me tiroiditin Hashimoto.
Plotësimi me doza të larta të jodit pa mungesë jodi mund të çojë në efekte të padëshiruara tek ata me Hashimoto. Mos merrni suplemente jodi me dozë të lartë nëse nuk ju ka udhëzuar një profesionist i kujdesit shëndetësor.
Përmbledhje: Shumë suplemente vitaminash dhe mineralesh, duke përfshirë zinkun, vitaminën D dhe magnezin, mund të përfitojnë për ata me tiroiditin Hashimoto.
Ushqimet për të ngrënë
Nëse keni tiroiditin e Hashimotos, një dietë e pasur me lëndë ushqyese mund të ndihmojë në uljen e ashpërsisë së simptomave dhe përmirësimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm. Përqendrohuni në ushqimet e mëposhtme:
- Frutat: manaferrat, dardha, mollët, pjeshkët, agrumet, ananasi, bananet etj.
- Perime jo niseshte: kungull i njomë, angjinare, domate, shparg, karrota, speca, brokoli, rukola, kërpudha etj.
- Perime me niseshte: patate të ëmbla, patate, bizele, kunguj lisi dhe gjalpë, etj.
- Yndyrna të shëndetshme: avokado, vaj avokado, vaj kokosi, vaj ulliri, thekon kokosi pa sheqer, kos me yndyrë të plotë, kos kokosi, etj.
- Proteina shtazore: salmoni, vezët, merluci, gjeli i detit, karkaleca, pula etj.
- Drithërat pa gluten: oriz kaf, tërshërë të mbështjellë, quinoa, makarona me oriz kafe, etj.
- Farërat, arra dhe gjalpi i arrave: shqeme, bajame, arra makadamia, fara luledielli, fara kungulli, gjalp kikiriku natyral, gjalp bajame etj.
- Fasule dhe thjerrëza: qiqrat, fasulet e zeza, thjerrëzat etj.
- Zëvendësues të qumështit dhe jo qumështore (të fortifikuara me kalcium dhe/ose vitaminë D): qumësht kokosi, kos kokosi, qumësht bajame, qumësht shqeme, kos pa sheqer me yndyrë të plotë, djathë dhie, etj.
- Erëza, barishte dhe erëza: shafran i Indisë, borzilok, rozmarinë, paprika, shafran, piper i zi, salsa, tahini, mjaltë, lëng limoni, uthull molle, etj.
- Pijet: ujë, çaj pa sheqer, ujë të gazuar etj.
Mos harroni se disa njerëz me tiroiditin Hashimoto shmangin disa ushqime të përmendura më lart, si drithërat dhe bulmetet. Është e rëndësishme të eksperimentoni me dietën tuaj për të përcaktuar se cilat ushqime funksionojnë më mirë për ju.
Përmbledhje: Ushqimet e plota dhe të pasura me lëndë ushqyese duhet të përbëjnë pjesën më të madhe të çdo diete të shëndetshme dhe mund të jenë veçanërisht të dobishme nëse keni tiroiditin e Hashimotos.
Ushqimet që duhen shmangur
Eliminimi ose kufizimi i ushqimeve të mëposhtme mund të ndihmojë në uljen e simptomave të Hashimotos dhe përmirësimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm:
Sugjeruar për ju: Dietë eliminuese: Një udhëzues dhe përfitime për fillestarët
- Sheqerna dhe ëmbëlsira të shtuara: sode, pije energjike, ëmbëlsira, akullore, pasta, biskota, karamele, drithëra me sheqer, sheqer tryezë etj.
- Ushqime të shpejta dhe ushqime të skuqura: patate të skuqura, hot dog, pulë të skuqur etj.
- Kokrra të rafinuara: makarona të bardha, bukë të bardhë, tortilla me miell të bardhë, bagels etj.
- Ushqime dhe mishra shumë të përpunuara: darka të ngrira, margarinë, darka me mikrovalë, proshutë, sallam, etj.
- Drithërat dhe ushqimet që përmbajnë gluten: grurë, elbi, thekra, krisur, bukë, etj.
Disa profesionistë të kujdesit shëndetësor sugjerojnë që njerëzit me tiroiditin Hashimoto të shmangin gjithashtu sojën dhe bulmetin - dhe ndonjëherë edhe drithërat e natës dhe të gjitha drithërat.
Megjithatë, megjithëse këto rekomandime mund të ndihmojnë shumë individë, është e rëndësishme të eksperimentoni me dietën tuaj për të gjetur metodën më të mirë për ju.
Puna me një dietolog të specializuar në sëmundjet autoimune si tiroiditi i Hashimotos mund t'ju ndihmojë të kufizoni ushqimet potencialisht problematike dhe të vendosni një model të të ushqyerit për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë.
Përmbledhje: Largimi nga sheqeri i shtuar, ushqimet shumë të përpunuara dhe drithërat që përmbajnë gluten mund të ndihmojnë në reduktimin e simptomave të Hashimotos dhe përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm.
Modifikime të tjera të jetesës për t'u provuar
Të flini shumë, të reduktoni stresin dhe të praktikoni kujdesin ndaj vetes është jashtëzakonisht e rëndësishme për ata me sëmundjen e tiroiditit të Hashimotos.
Një studim mbi 60 gra me sëmundjen e Hashimotos zbuloi se përfshirja në praktikat e reduktimit të stresit ndihmoi në uljen e depresionit dhe ankthit të tyre, përmirësimin e cilësisë së tyre të përgjithshme të jetës dhe uljen e antitrupave të tiroides.
Lejimi i trupit tuaj të pushojë kur ndiheni të lodhur është gjithashtu i rëndësishëm.
Për më tepër, është më mirë të merrni ilaçet për tiroide në stomak bosh të paktën 30-60 minuta para mëngjesit ose të paktën 3-4 orë pas darkës për përthithje maksimale.
Sugjeruar për ju: Dieta me pak natrium: Përfitimet, listat e ushqimeve, rreziqet dhe më shumë
Edhe kafeja dhe suplementet dietike ndërhyjnë në përthithjen e medikamenteve tiroide, kështu që është më mirë të konsumoni vetëm ujë për të paktën 30 minuta pas marrjes së ilaçeve.
Një profesionist i kujdesit shëndetësor mund t'i përgjigjet çdo pyetjeje se si të sigurohet përthithja maksimale.
Mbani në mend se kur filloni për herë të parë mjekimin, mund të duhen disa javë ose më shumë për të filluar të ndiheni më mirë. Nëse simptomat tuaja nuk po përmirësohen, diskutoni opsionet e tjera me një profesionist të kujdesit shëndetësor.
Meqenëse simptomat e Hashimotos mund të ndikojnë ndjeshëm në cilësinë e jetës dhe shëndetin tuaj mendor, sigurohuni që të gjeni një ekip të kujdesit shëndetësor të cilit i besoni. Kjo mund të marrë pak kohë, por është thelbësore për të marrë trajtimin e duhur.
Përmbledhje: Reduktimi i stresit, pushimi i mjaftueshëm dhe praktikimi i vetë-kujdesit janë thelbësore për ata me tiroiditin Hashimoto. Gjetja e një profesionisti të kujdesit shëndetësor të cilit i besoni është gjithashtu thelbësore.
Diagnoza dhe simptomat
Mendohet se tiroiditi i Hashimotos zhvillohet nga një defekt imunitar i shoqëruar me faktorë mjedisorë, megjithëse këta faktorë nuk janë kuptuar plotësisht.
Diagnoza varet nga simptomat dhe rezultatet laboratorike.
Rezultatet laboratorike që tregojnë tiroiditin e Hashimotos përfshijnë rritjen e hormonit stimulues të tiroides (TSH), nivele të ulëta të tiroksinës së lirë (FT4) dhe rritje të antitrupave anti-peroksidazë tiroide (anti-TPO).
Disa njerëz me tiroiditin e Hashimotos kanë gjithashtu antitrupa të ngritur të receptorit TSH (TBII) dhe antitrupa antitiroglobulinë (anti-Tg). Këto antitrupa sulmojnë gjëndrën tiroide.
Shkatërrimi i sëmundjes i tiroides është i ndërprerë. Gjatë fazave të hershme, njerëzit mund të paraqesin simptoma dhe rezultate laboratorike që tregojnë hipertiroidizëm - ose edhe të kenë vlera normale laboratorike.
Sugjeruar për ju: Plani i dietës vegjetariane keto: Përfitimet, rreziqet, listat e ushqimeve dhe më shumë
Si i tillë, tiroiditi i Hashimotos është shpesh i vështirë për t'u zbuluar dhe individët mund të kalojnë me muaj pa diagnozën e duhur. Deri në një e treta e njerëzve të trajtuar për hipotiroidizëm nuk marrin trajtimin adekuat ose të duhur.
Tiroiditi i Hashimotos prek gratë dhe burrat, por gratë kanë 5-10 herë më shumë gjasa për t'u diagnostikuar. Rreziku rritet me moshën dhe shumica e grave diagnostikohen midis 30 dhe 50 vjeç.
Moshat kulmore për popullatën e përgjithshme të kombinuara për tiroiditin e Hashimotos janë midis 45 dhe 65.
Kjo gjendje zakonisht trajtohet me hormone sintetike ose natyrale të tiroides. Ato sintetike përfshijnë levothyroxine (Synthroid) dhe liothyronine (Cytomel), ndërsa ato natyrale përfshijnë Armor Thyroid dhe Nature Throid.
Simptomat
Për shkak se tiroiditi i Hashimotos prek pothuajse çdo sistem organesh në trupin tuaj, ai shoqërohet me simptoma të ndryshme. Kjo perfshin:
- shtim në peshë
- lodhje ekstreme
- përqendrim i dobët
- flokë të holluar, të trashë
- lëkurë të thatë
- ritmi i ngadaltë ose i parregullt i zemrës
- fuqia e zvogëluar e muskujve
- gulçim
- ulje e tolerancës ndaj ushtrimeve
- intoleranca ndaj të ftohtit
- presionin e ngritur të gjakut
- thonjtë e brishtë
- kapsllëk
- dhimbje qafe ose ndjeshmëri e tiroides
- depresioni dhe ankthi
- parregullsi menstruale
- pagjumësi
- ndryshimet e zërit
Tiroiditi i Hashimotos i patrajtuar ose i patrajtuar në mënyrë të duhur mund të çojë në efekte anësore serioze, të tilla si rritje e rrezikut të sëmundjeve të zemrës, çrregullimeve njohëse dhe madje edhe vdekjes.
Përmbledhje: Simptomat e Hashimotos ndryshojnë shumë, duke përfshirë shtimin në peshë, lodhjen, intolerancën ndaj të ftohtit dhe kapsllëkun. Gjendja diagnostikohet në bazë të simptomave dhe rezultateve laboratorike.
Përmbledhje
Tiroiditi i Hashimotos është një gjendje e zakonshme autoimune që prek tiroiden. Shkakton simptoma të shumta që mund të vazhdojnë edhe nëse merrni ilaçe për tiroiden.
Hulumtimet tregojnë se ndryshimet në dietë dhe stilin e jetesës mund të përmirësojnë ndjeshëm simptomat dhe shëndetin e përgjithshëm. Megjithatë, çdo person me tiroiditin Hashimoto është i ndryshëm, kështu që gjetja e një modeli diete që i përshtatet nevojave tuaja është thelbësore.
Një dietolog ose profesionist tjetër i kujdesit shëndetësor i specializuar në sëmundjet autoimune mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të gjeni një model ushqimi që funksionon për ju.
