Çaji jeshil është një nga pijet më të shëndetshme në planet.
Ai është i ngarkuar me antioksidantë dhe komponime të ndryshme bimore që mund të jenë të dobishme për shëndetin tuaj.
Disa njerëz madje pretendojnë se çaji jeshil mund të rrisë djegien e yndyrës dhe t'ju ndihmojë të humbni peshë.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të reja
Ky artikull shqyrton provat rreth çajit jeshil dhe humbjes së peshës.
Në këtë artikull
Çaji jeshil përmban substanca që mund t'ju ndihmojnë të humbni yndyrën
Gjethet e çajit përmbajnë shumë përbërës të dobishëm.
Një nga përbërësit e çajit jeshil është kafeina. Megjithëse një filxhan çaj jeshil përmban shumë më pak kafeinë (24-40 mg) sesa një filxhan kafe (100-200 mg), ai përsëri përmban mjaftueshëm për të pasur një efekt të butë.
Sugjeruar për ju: Çfarë është kafeina, dhe a është e mirë apo e keqe për shëndetin?
Kafeina është një stimulues i njohur që është gjetur se ndihmon djegien e yndyrës dhe përmirëson performancën e ushtrimeve në shumë studime.
Megjithatë, çaji jeshil shkëlqen në përmbajtjen e tij antioksidante. Studimet tregojnë se pirja e një filxhani çaji jeshil rrit numrin e antioksidantëve në qarkullimin e gjakut.
Kjo pije e shëndetshme është e ngarkuar me antioksidantë të fuqishëm të quajtur katekina.
Më e rëndësishmja prej tyre është epigallocatechin gallate (EGCG), një substancë që mund të nxisë metabolizmin.
Megjithëse një filxhan çaj jeshil mund të rrisë nivelet tuaja të antioksidantëve, shumica e studimeve kanë shqyrtuar përfitimet e ekstraktit të çajit jeshil – i cili është një burim i përqendruar i katekinave.
Përmbledhje: Çaji jeshil përmban substanca bioaktive si kafeina dhe EGCG, të cilat mund të kenë efekte të fuqishme në metabolizëm.
Çaji jeshil mund të mobilizojë yndyrën nga qelizat yndyrore
Për të djegur yndyrën, trupi juaj duhet së pari ta zbërthejë atë në qelizën yndyrore dhe ta transferojë atë në qarkullimin e gjakut.
Studimet e kafshëve sugjerojnë se përbërësit aktivë në çajin jeshil mund të ndihmojnë këtë proces duke rritur efektet e disa hormoneve të djegies së yndyrës, si norepinefrina (noradrenalina).
Antioksidanti kryesor në çaj, EGCG, mund të ndihmojë në frenimin e një enzime që zbërthen hormonin norepinefrinë.
Kur kjo enzimë frenohet, sasia e norepinefrinës rritet, duke nxitur ndarjen e yndyrës.
Kafeina dhe EGCG – që të dyja gjenden natyrshëm në çajin jeshil – mund të kenë një efekt sinergjik.
Në fund të fundit, qeliza juaj yndyrore zbërthen më shumë yndyrë, e cila lëshohet në qarkullimin e gjakut për t'u përdorur si energji nga qelizat si qelizat e muskujve.
Përmbledhje: Përbërjet në çajin jeshil rrisin nivelet e hormoneve që u thonë qelizave yndyrore të shpërbëjnë yndyrën. Kjo çliron yndyrën në qarkullimin e gjakut dhe e bën atë të disponueshëm si energji.
Çaji jeshil rrit djegien e yndyrës, veçanërisht gjatë stërvitjes
Nëse shikoni etiketën e pothuajse çdo suplementi komercial për humbjen e peshës dhe djegien e yndyrës, ka të ngjarë të shihni çajin jeshil të renditur si një përbërës.
Kjo është për shkak se ekstrakti i çajit jeshil është lidhur në mënyrë të përsëritur me rritjen e djegies së yndyrës, veçanërisht gjatë stërvitjes.
Në një studim, burrat që merrnin ekstrakt të çajit jeshil para stërvitjes digjnin 17% më shumë yndyrë sesa burrat që nuk merrnin suplement. Studimi sugjeron se çaji jeshil mund të rrisë efektet e djegies së yndyrës nga ushtrimet.
Një studim tetë-javor përcaktoi se katekinat e çajit rrisin djegien e yndyrës, si gjatë stërvitjes ashtu edhe gjatë pushimit.
Disa studime të tjera konfirmojnë këto gjetje, duke treguar se EGCG nxit djegien e yndyrës - gjë që mund të çojë në uljen e yndyrës së trupit në afat të gjatë.
Përmbledhje: Disa studime tregojnë se ekstrakti i çajit jeshil mund të nxisë djegien e yndyrës. Efekti është edhe më i fortë gjatë stërvitjes.
Çaji jeshil rrit normën tuaj të metabolizmit
Trupi juaj vazhdimisht djeg kalori.
Edhe kur jeni duke fjetur ose ulur, qelizat tuaja po kryejnë miliona funksione që kërkojnë energji.
Disa studime sugjerojnë se marrja e ekstraktit të çajit jeshil ose suplementeve EGCG mund t'ju bëjë të digjni më shumë kalori - edhe në pushim.
Në shumicën e studimeve, kjo arrin në një rritje prej rreth 3-4%, megjithëse disa tregojnë një rritje deri në 8%.
Për një person që djeg 2000 kalori në ditë, 3-4% arrin në 60-80 kalori shtesë të shpenzuara në ditë – e ngjashme me atë që mund të prisni nga një dietë me proteina të lartë.
Megjithëse shumica e këtyre studimeve ishin shumë të shkurtra në kohëzgjatje, disa prova sugjerojnë se efekti i nxitjes së metabolizmit vazhdon për një kohë të gjatë.
Në një studim me 60 individë obezë, ata që morën ekstrakt të çajit jeshil humbën 7,3 kilogramë më shumë (3,3 kg) dhe dogjën 183 kalori më shumë në ditë pas tre muajsh sesa ata që nuk morën ekstraktin.
Megjithatë, jo të gjitha studimet tregojnë se ekstrakti i çajit jeshil nxit metabolizmin. Efekti mund të varet nga individi.
Përmbledhje: Disa studime sugjerojnë se çaji jeshil mund të nxisë metabolizmin dhe të ndihmojë njerëzit të djegin 3-4% më shumë kalori çdo ditë.
A mundet që çaji jeshil t'ju bëjë automatikisht të konsumoni më pak kalori?
Një mënyrë që çaji jeshil mund të ndihmojë në humbjen e peshës është duke reduktuar oreksin.
Kjo teorikisht do t'ju bënte të konsumoni më pak kalori automatikisht - dhe pa asnjë përpjekje.
Megjithatë, studimet dhanë rezultate kontradiktore mbi efektet e çajit jeshil në oreks.
Disa studime të kafshëve sugjerojnë se ekstraktet e çajit jeshil ose suplementet EGCG mund të zvogëlojnë sasinë e yndyrës që thithni nga ushqimet, por kjo nuk është konfirmuar tek njerëzit.
Në përgjithësi, efekti kryesor i çajit jeshil është të rrisë shpenzimet e kalorive, duke ju bërë të digjni më shumë yndyrë - por nuk duket se ka ndonjë efekt të dukshëm në sasinë e ushqimit që përfundoni duke ngrënë gjatë gjithë ditës.
Përmbledhje: Aktualisht nuk ka asnjë provë që çaji jeshil i bën njerëzit të hanë më pak kalori. Disa studime te kafshët sugjerojnë se mund të zvogëlojë përthithjen e yndyrës nga dieta, por studimet njerëzore nuk e kanë konfirmuar këtë.
Çaji jeshil mund t'ju ndihmojë të humbni yndyrën, veçanërisht yndyrën e dëmshme të barkut
Kur bëhet fjalë për kilogramët e humbur, efektet e çajit jeshil janë relativisht modeste.
Edhe pse shumë studime tregojnë se njerëzit humbin peshë, ka edhe disa studime që nuk tregojnë asnjë efekt.
Dy rishikime të shumë provave të kontrolluara mbi suplementet e çajit jeshil zbuluan se njerëzit humbën mesatarisht rreth 3 paund (1.3 kg).
Mbani në mend se jo të gjitha yndyrat janë të njëjta.
Yndyra nënlëkurore vendoset nën lëkurën tuaj, por mund të keni gjithashtu sasi të konsiderueshme të yndyrës viscerale, e quajtur edhe yndyrë e barkut.
Sasi të larta të yndyrës viscerale lidhen me inflamacionin dhe rezistencën ndaj insulinës, të cilat të dyja janë të lidhura fort me disa sëmundje serioze, duke përfshirë diabetin e tipit 2 dhe sëmundjet e zemrës.
Disa studime mbi katekinat e çajit jeshil tregojnë se megjithëse efektet e humbjes së peshës janë modeste, një përqindje e konsiderueshme e yndyrës së humbur është yndyrë e dëmshme viscerale.
Prandaj, çaji jeshil duhet të zvogëlojë rrezikun e shumë sëmundjeve kryesore, të cilat mund të çojnë në një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme.
Përmbledhje: Ekstrakti i çajit jeshil ose suplementet e katekinës mund t'ju ndihmojnë të humbni yndyrën e brendshme - një yndyrë që është veçanërisht e dëmshme për shëndetin tuaj.
Përmbledhje
Edhe pse ekstrakti i çajit jeshil ose suplementet EGCG mund të shkaktojnë një rritje modeste të shkallës metabolike dhe djegien e yndyrës, efektet e tij janë modeste kur bëhet fjalë për kilogramët e humbur.
Megjithatë, çdo pak shtohet dhe mund të funksionojë edhe më mirë kur kombinohet me strategji të tjera efektive për humbje peshe si ngrënia e më shumë proteinave dhe ulja e karbohidrateve.
Sigurisht, mos harroni se përfitimet e çajit jeshil shtrihen përtej humbjes së peshës. Është gjithashtu i shëndetshëm për arsye të ndryshme.
Mbani në mend se shumica e studimeve kanë ekzaminuar ekstraktet e çajit jeshil ose suplementet që përmbajnë antioksidantë të izoluar të çajit jeshil.
Në krahasim, efektet e pirjes së çajit jeshil janë ndoshta minimale, megjithëse marrja e rregullt mund të ketë përfitime afatgjata.
