Humbja e peshës nuk është gjithmonë e lehtë, dhe suksesi afatgjatë kërkon përkushtim dhe këmbëngulje.
Shtesa të panumërta dhe plane diete tregtohen si strategji efektive për humbjen e peshës, duke pretenduar se i bëjnë gjërat më të lehta.
Njëra prej tyre quhet glucomannan, një fibër dietike natyrale e promovuar si një shtesë efektive për humbje peshe.
Ky artikull hedh një vështrim të hollësishëm në shkencën që qëndron pas glukomananit dhe nëse është diçka që duhet të merrni.
Në këtë artikull
Çfarë është glucomannan?
Glucomannan është një fibër dietike e tretshme në ujë e nxjerrë nga rrënjët e kokosit të elefantit, e njohur edhe si konjac.
Availableshtë në dispozicion si një shtesë, në përzierjet e pijeve, dhe shtohet gjithashtu në produktet ushqimore, të tilla si makarona dhe miell. Alsoshtë gjithashtu përbërësi kryesor në petë shirataki.
Glucomannan përfshin 40% të peshës së thatë të bishtit të elefantit, i cili është me origjinë nga Azia Juglindore. Ka një histori të gjatë përdorimi në përzierjet bimore dhe ushqimet tradicionale si tofu, petë dhe pelte konjac.
Përveç shitjes si një shtesë dietike, përdoret si një shtesë ushqimore-një emulsifikues dhe trashës i shënuar me numrin E-E425-ii.
Glucomannan ka një aftësi të jashtëzakonshme për të thithur ujë dhe është një nga fibrat dietike më viskoze të njohura.
Thith aq shumë lëng saqë një sasi e vogël e glukomananit e shtuar në një gotë me ujë e kthen të gjithë përmbajtjen në një xhel. Këto veti unike besohet se ndërmjetësojnë efektet e tij në humbje peshe.
Përmbledhje: Glucomannan është një fibër dietike e tretshme në ujë, e nxjerrë nga rrënjët e kokosit të elefantit. Ajo ka fituar vëmendje të konsiderueshme si një shtesë për humbje peshe.
Si e ndihmon glukomanan humbjen e peshës?
Glucomannan është një dietë e tretshme në ujë fibra.
Ashtu si fibrat e tjera të tretshme, besohet se promovon humbjen e peshës në disa mënyra:
- Veryshtë shumë e ulët në kalori.
- Ai merr hapësirë në stomakun tuaj dhe promovon një ndjenjë të plotësisë (ngopjes), duke zvogëluar marrjen e ushqimit në një vakt të mëvonshëm.
- Vonon zbrazjen e stomakut, duke kontribuar në rritjen e ngopjes.
- Ashtu si fibrat e tjera të tretshme, zvogëlon thithjen e proteinave dhe yndyrave.
Ai gjithashtu ushqen bakteret miqësore në zorrën tuaj, të cilat e kthejnë atë në acide yndyrore me zinxhir të shkurtër si butirati, i mbrojtur nga shtimi i yndyrës në disa studime të kafshëve.
Ushqyerja me bakteret e zorrëve mund të ketë gjithashtu përfitime të tjera. Disa studime kanë treguar një korrelacion midis baktereve të ndryshuara të zorrëve dhe peshës trupore.
Glucomannan ndryshon nga shumica e fibrave të tjera të tretshme, pasi është jashtëzakonisht viskoze, duke e bërë atë veçanërisht efektive për humbjen e peshës.
Përmbledhje: Ashtu si fibrat e tjera të tretshme, glukomanani thith ujin në stomakun tuaj dhe kontribuon në ndjenjën e plotësisë. Përveç kësaj, mund të nxisë marrjen e reduktuar të kalorive dhe humbjen e peshës në mënyra të tjera.
A funksionon vërtet glukomanani për humbjen e peshës?
Disa studime të kontrolluara të rastësishme kanë studiuar efektet e glukomananit në humbjen e peshës. Këto lloj studimesh janë standardi i artë i kërkimit shkencor te njerëzit.
Në studimin më të madh, 176 njerëz të shëndetshëm por mbipeshë në një dietë të kufizuar në kalori u caktuan rastësisht ose një shtesë glukomanan ose një placebo.
U testuan tre shtesa të ndryshme të glukomananit me doza të ndryshme. Disa përmbajnë edhe fibra të tjera.
Humbja e peshës ishte dukshëm më e madhe në mesin e atyre që plotësuan glukomanan.
Disa studime të tjera pajtohen me këto rezultate. Glucomannan shkaktoi humbje modeste të peshës tek personat mbipeshë dhe obezë kur merret rregullisht para një vakt.
Particularlyshtë veçanërisht efektive kur kombinohet me një dietë për humbje peshe.
Sugjeruar për ju: 30 mënyra të thjeshta për të humbur peshë në mënyrë natyrale - të mbështetura nga shkenca
E njëjta gjë vlen për të gjitha metodat e humbjes së peshës-ato funksionojnë më së miri në kombinim.
Përmbledhje: Kur merret para ngrënies, glukomanani mund të çojë në humbje modeste të peshës tek personat mbipeshë, kryesisht duke krijuar një ndjenjë të plotësisë dhe duke zvogëluar marrjen e kalorive.
Përfitime të tjera shëndetësore të glukomananit
Përveç promovimit të humbjes së peshës, glukomanani mund të përmirësojë disa faktorë rreziku të sëmundjeve të zemrës.
Sipas një rishikimi sistematik të 14 studimeve, glukomanani mund të ulet:
- Kolesteroli total me 19 mg/dL (0.5 mmol/L).
- “Kolesteroli i keq ”LDL me 16 mg/dL (0.4 mmol/L).
- Trigliceridet me 11 mg/dL (0.12 mmol/L).
- Sheqeri i gjakut në agjërim me 7.4 mg/dL (0.4 mmol/L).
Ai zvogëlon kryesisht kolesterolin në gjak duke zvogëluar thithjen e kolesterolit në zorrën tuaj.
Sipas këtij hulumtimi, shtimi i glukomananit në dietën tuaj mund të zvogëlojë potencialisht rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës dhe diabetit të tipit 2.
Si një fibër e tretshme në ujë, glucomannan është përdorur gjithashtu me sukses për të trajtuar kapsllëkun.
Përmbledhje: Glucomannan mund të përmirësojë disa faktorë të rëndësishëm të rrezikut të sëmundjeve të zemrës, duke përfshirë kolesterolin total, kolesterolin "të keq" LDL, trigliceridet dhe sheqerin në gjak të agjërimit.
Dozimi dhe efektet anësore të glukomananit
Për humbje peshe, një dozë prej 1 gram, 3 herë në ditë konsiderohet e mjaftueshme.
E përzier me ujë, glukomanani zgjerohet dhe mund të thithë deri në 50 herë peshën e tij. Prandaj, doza e rekomanduar e glukomananit është më e ulët në krahasim me shtesat e tjera të fibrave.
Glucomannan nuk ka ndonjë efekt në humbjen e peshës nëse nuk merret para një vakt. Rekomandimet e kohës shkojnë nga 15 minuta në 1 orë para një vakt.
Glucomannan tolerohet mirë dhe në përgjithësi konsiderohet e sigurt.
Sugjeruar për ju: Pektina: Ushqyerja, llojet, përdorimet dhe përfitimet
Sidoqoftë, nëse glukomanani zgjerohet para se të arrijë në stomak, mund të shkaktojë mbytje ose bllokim të fytit dhe ezofagut, tubit që lëviz ushqimin nga goja juaj në stomakun tuaj.
Për të parandaluar këtë, duhet të lahet me 1-2 gota ujë ose një lëng tjetër.
Disa njerëz mund të përjetojnë efekte anësore të lehta, të tilla si fryrje, fryrje, jashtëqitje të buta ose diarre, por këto efekte negative janë të rralla.
Glucomannan gjithashtu mund të zvogëlojë thithjen e ilaçeve orale si sulfonylurea, një ilaç për diabetin. Kjo mund të shmanget duke marrë ilaçin të paktën katër orë pas ose një orë para marrjes së glukomananit.
Përmbledhje: Glucomannan në përgjithësi konsiderohet i sigurt. Doza e sugjeruar është 1 gram, e marrë 3 herë në ditë me ujë. Sigurohuni që ta merrni atë para një vakt, pasi nuk ndikon në humbjen e peshës përndryshe.
A duhet të provoni glucomannan?
Duke gjykuar nga dëshmitë, glucomannan është një shtesë efektive për humbje peshe. Por si me çdo strategji për humbje peshe, ajo nuk funksionon e izoluar.
Mënyra e vetme e njohur për të humbur peshë në një afat të gjatë është të bëni një ndryshim të përhershëm në stilin e jetës tuaj.
Glucomannan mund të ndihmojë për ta bërë atë më të lehtë, por nuk do të bëjë mrekulli më vete.
