Ushqimet më të mira për divertikulitin

Gjëja më e dobishme për të kuptuar rreth të ngrënit me divertikulit është se ushqimet më të mira varen tërësisht nga kur po i ha. Në mes të një shpërthimi, zorrët e tua kanë nevojë për ushqim të butë, të lehtë për t’u tretur. Pasi të jesh shëruar, ato kanë nevojë pikërisht për të kundërtën — shumë fibra për t’i mbajtur gjërat në lëvizje dhe për të parandaluar sulmin tjetër. Përzieni këto dy faza dhe ose do të irritoni një zorrë të inflamuar ose do të humbni mbrojtjen e vërtetë. Ja çfarë të hani në secilën, e bërë e qartë.

Përgjigje e shpejtë: Gjatë një shpërthimi divertikuliti, ushqimet më të mira janë të buta dhe me pak fibra — lëngje të qarta në fillim, pastaj oriz i bardhë, bukë e bardhë, vezë, mish i butë dhe perime të gatuara mirë pa lëkurë — për të pushuar zorrët. Pasi të jesh shëruar, ushqimet më të mira janë me shumë fibra: drithëra integrale, fruta, perime, bishtajore, dhe po, arra dhe fara, të cilat hulumtimet tregojnë se janë të sigurta dhe madje mbrojtëse.¹ Një dietë me shumë fibra lidhet me një rrezik 41% më të ulët të sëmundjes divertikulare me rreth 30 gramë në ditë.² Përshtat ushqimin me fazën dhe ndiq udhëzimet e mjekut tënd gjatë një shpërthimi.

Gjatë një shpërthimi: ushqime të buta, me pak fibra

Kur divertikuliti është aktiv, qëllimi është t’i japësh pushim zorrës së trashë të inflamuar, që do të thotë të hash përkohësisht më pak fibra. Mjekët zakonisht sugjerojnë të fillosh me lëngje të qarta dhe të kalosh në ushqime të ngurta me pak fibra ndërsa përmirësohesh.

Dëshiron një zorrë më të lumtur?

Një zorrë e qetë fillon me vaktet e duhura. Zgjidh qëllimin tënd dhe merr planin tënd.

Hani shëndetshëm Humbje peshe Fitoni muskuj Eksploroni kuzhina të reja

Powered by DietGenie

Lëngje të qarta (shpërthim i hershëm):

• Ujë dhe lëng mishi
• Lëngje të qarta pa pulpë (mollë, rrush i bardhë)
• Akullore dhe xhelatinë
• Çaj i thjeshtë

Ushqime me pak fibra (ndërsa simptomat lehtësohen):

• Orizi i bardhë, buka e bardhë dhe makaronat e thjeshta
• Vezë dhe mish i butë, i gatuar mirë, shpendë ose peshk
• Perime të gatuara mirë pa lëkurë ose fara
• Fruta të konservuara ose të gatuara pa lëkurë
• Drithëra me pak fibra

Kjo fazë është e shkurtër dhe ka për qëllim të ndiqet nën udhëzimin mjekësor — ajo mbështet shërimin ndërsa çdo trajtim i përshkruar bën punën e rëndë. Për pamjen e plotë të shpërthimit dhe parandalimit, shih udhëzuesin tonë kryesor të dietës për divertikulit.

Sugjeruar për ju: Si të parandalosh shpërthimet e divertikulitit në mënyrë natyrale

Pas shërimit: ushqime me shumë fibra

Pasi simptomat të jenë qetësuar plotësisht, strategjia ndryshon. Fibra bëhet miku yt më i mirë, sepse zbut dhe shton vëllimin e jashtëqitjes, duke lehtësuar presionin në zorrën e trashë dhe duke ulur shanset për një shpërthim tjetër. Dëshmitë janë bindëse: marrja më e lartë e fibrave shoqërohet me një rrezik dukshëm më të ulët të sëmundjes divertikulare, me rreth 30 gramë në ditë të lidhura me një reduktim të rrezikut prej 41%.² Ndërto dietën tënde të përditshme rreth:

• Drithëra integrale: tërshërë, oriz kaf, bukë dhe makarona integrale, elb
• Fruta: mollë, dardha, manaferra, portokall (me lëkurë ku është e ngrënshme)
• Perime: brokoli, karota, zarzavate me gjethe, patate të ëmbla
• Bishtajore: fasule, thjerrëza, qiqra — të pasura me fibra dhe proteina bimore
• Arra dhe fara: bajame, arra, fara chia, dhe më shumë

Shto fibrat gradualisht pas një shpërthimi, dhe pi shumë ujë bashkë me to. Udhëzuesi ynë i ushqimeve me shumë fibra ka shumë mënyra të thjeshta për të arritur një objektiv të mirë ditor.

Po, mund të hash arra dhe fara

Kjo meriton një përmendje të veçantë sepse këshilla e vjetër ishte aq strikte. Njerëzve me sëmundje divertikulare u ishte thënë prej kohësh të shmangnin arrat, farat, misrin dhe kokoshkat nga frika se fragmentet do të ngjiteshin në xhepat. Hulumtimet e gjera e shfuqizuan këtë: gjatë 18 viteve të ndjekjes, këto ushqime nuk e rritën rrezikun e divertikulitit, dhe arrat dhe kokoshkat në fakt u lidhën me një rrezik pak më të ulët.¹ Pra, në dietën tënde parandaluese, këto ushqime ushqyese me shumë fibra janë kthyer fort në menu. (Gjatë një shpërthimi aktiv ti ende mban fibrat të ulëta — por kjo ka të bëjë me pushimin e zorrëve, jo me shmangien e farave në mënyrë specifike.)

Sugjeruar për ju: Ushqimet më të mira për prediabetin

Një referencë e shpejtë sipas fazës

Shtesa miqësore me zorrët

Disa shtesa që ia vlen të merren parasysh për fazën e parandalimit:

• Uji. Fibra funksionon mirë vetëm me lëngje të mjaftueshme, kështu që hidratimi është pjesë e planit — syno të pish vazhdimisht gjatë ditës në vend që të mbështetesh në disa gota të mëdha.
• Shpendë dhe peshk mbi mishin e kuq, pasi mishi i kuq lidhet me rrezik më të lartë të divertikulitit ndërsa shpendët dhe peshku jo — një zëvendësim i lehtë që ul në heshtje rrezikun tënd.
• Ushqimet e fermentuara si kosi dhe kefiri mund të mbështesin shëndetin e përgjithshëm të zorrëve, megjithëse dëshmitë specifike për divertikulitin janë të kufizuara — shih udhëzuesin tonë të ushqimeve të fermentuara.

Një shënim mbi llojet e fibrave

Jo të gjitha fibrat sillen në të njëjtën mënyrë, dhe të dy llojet ndihmojnë. Fibrat e tretshme — në tërshërë, mollë, fasule dhe psyllium — shpërbëhen në një xhel që zbut jashtëqitjen. Fibrat e patretshme — në drithëra integrale, perime dhe lëkurat e frutave — shtojnë vëllim që shpejton kalimin nëpër zorrën e trashë. Për parandalimin e divertikulitit ti dëshiron një përzierje të të dyjave, gjë që ndodh natyrshëm kur ha një shumëllojshmëri ushqimesh bimore të plota në vend që të mbështetesh në ndonjë burim të vetëm. E vetmja herë që kjo ka rëndësi ndryshe është gjatë një shpërthimi, kur ti përkohësisht pret të gjitha fibrat për të pushuar zorrët; dallimi i tretshëm kundrejt i patretshëm hyn në lojë vetëm pasi të jesh kthyer në fazën e parandalimit.

Sugjeruar për ju: Një Plan Ushqimor 7-Ditor për Prediabetin

Po suplementet e fibrave?

Nëse ke vështirësi të arrish objektivin tënd të fibrave vetëm nga ushqimi, një suplement mund të ndihmojë në kapërcimin e boshllëkut. Psyllium (ispaghula) është më i studiuari dhe formon një xhel të butë që zbut jashtëqitjen, dhe metilceluloza është një tjetër opsion. Disa rregulla të arsyeshme:

• Përdor suplementet për të plotësuar një dietë të bazuar në ushqim, jo për të zëvendësuar ushqimet e plota — ushqimet e vërteta sjellin vitamina, minerale dhe një përzierje llojesh fibrash që një pluhur nuk mund t’i ofrojë.
• Fillo me një dozë të vogël dhe rrite gradualisht, gjithmonë me shumë ujë.
• Mos fillo një suplement fibrash gjatë një shpërthimi aktiv; prit derisa të jesh shëruar.

Ushqimi i pari, suplementi i dyti, është rendi i duhur — vaktet në këtë udhëzues mund t’i ndihmojnë shumicën e njerëzve të arrijnë një marrje të mirë fibrash pa asnjë pilulë.

Bashkoji të gjitha

E gjithë aftësia e të ngrënit me divertikulit është përshtatja e ushqimit me fazën: i butë dhe me pak fibra për t’u shëruar, i pasur dhe me shumë fibra për të parandaluar. Ndërsa kalon nga njëra në tjetrën, bëj kalimin gradualisht në vend që të kalosh direkt nga lëngjet e qarta në një tas të madh me fasule. Bashko këtë me ushqimet për të shmangur me divertikulit, dhe përdor planin tonë të vakteve për divertikulit për ta parë të gjithë në praktikë.

Përfundimi

Ushqimet më të mira për divertikulitin vijnë në dy grupe. Gjatë një shpërthimi, mbaje të butë dhe me pak fibra — lëngje të qarta, pastaj oriz i bardhë, vezë, mish i butë dhe perime të gatuara pa lëkurë — për të pushuar zorrët ndërsa shërohesh, duke ndjekur këshillat e mjekut tënd. Pasi të jesh mirë, kalo në ushqime me shumë fibra të ndërtuara mbi drithëra integrale, fruta, perime, bishtajore, dhe arrat e farat që dikur të ishte thënë gabimisht t’i frikësoheshe, duke synuar rreth 30 gramë fibra në ditë për të ulur rrezikun e shpërthimit tjetër. Kalo gradualisht, pi shumë ujë, dhe lëre fazën të udhëheqë pjatën tënde.