Nauzeja është ndjesia e pakëndshme dhe ndonjëherë dobësuese e nevojës për të vjella.
Është çuditërisht e zakonshme, me 50% të të rriturve që e përjetojnë atë në një moment çdo vit.
I përshkruar fillimisht në lidhje me sëmundjen e detit, termi rrjedh nga fjala greke "naus", që do të thotë anije.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaNauzea fillon në tru, ku shkaktarët emocionalë, njohës ose kimikë mund të stimulojnë sistemin tuaj nervor, duke bërë që muskujt tuaj të stomakut të jenë jofunksionalë dhe t'ju bëjnë të ndiheni të përzier.
Shumë gjëra mund të shkaktojnë këtë proces, të tilla si infeksionet, operacionet, sëmundjet e zorrëve, mjekimet, trajtimi i kancerit, çrregullimet hormonale, shtatzënia ose alergjitë dhe intolerancat ushqimore.
Megjithëse ngrënia mund të jetë sfiduese kur ndiheni të sëmurë, ushqimi dhe pijet janë të rëndësishme për hidratimin, zëvendësimin e elektroliteve të humbura dhe për të ndihmuar në qetësimin e stomakut.
Këtu janë 14 ushqimet dhe pijet më të mira për rastet kur ndiheni të përzier.
1. Xhenxhefil
Xhenxhefili e ka origjinën nga Azia Juglindore dhe ka një histori të gjatë përdorimi si ilaç për problemet e stomakut në mjekësinë tradicionale dhe popullore.
Ai përmban komponime bioaktive, të tilla si gingerol, paradol dhe shogaol, të cilat mendohet se ndërveprojnë me sistemin tuaj nervor qendror dhe stomakun për të përmirësuar simptomat e nauzesë.
Disa studime të vogla kanë treguar se ngrënia e xhenxhefilit mund të zvogëlojë të përzierat e shkaktuara nga sëmundja e lëvizjes, operacioni dhe kimioterapia, megjithëse disa rezultate kanë qenë kontradiktore.
Përveç kësaj, xhenxhefili mund të jetë një trajtim i sigurt dhe efektiv për sëmundjet e mëngjesit gjatë shtatzënisë.
Megjithëse nuk ka konsensus mbi sasinë e nevojshme të xhenxhefilit për të arritur efektet terapeutike, shumica e studimeve përdorin ekuivalentin e 0,5-1,5 gram rrënjë të tharë xhenxhefili në ditë.
Xhenxhefili zakonisht konsumohet si çaj, biskota me xhenxhefil, xhenxhefil i kristalizuar ose birrë me xhenxhefil ose ale. Është gjithashtu i disponueshëm në formë kapsule.
Megjithatë, mbani në mend se disa produkte mund të mos përmbajnë sasi të konsiderueshme xhenxhefili, duke minimizuar efektin e tyre në të përziera.
Përmbledhje: Konsumimi i 0,5-1,5 gram rrënjë xhenxhefili në ditë është efektiv në trajtimin e të përzierave për shkak të sëmundjes në lëvizje, kirurgjisë, kimioterapisë dhe shtatzënisë. Megjithatë, rezultatet e studimit kanë qenë të përziera.
2. Ujë dhe pije të pastra
Kur jeni të përzier, mund të mos keni fare dëshirë të hani. Megjithatë, pirja e lëngjeve dhe qëndrimi i hidratuar është thelbësor, veçanërisht nëse keni të vjella ose keni temperaturë.
Uji është gjithmonë një burim i mirë hidratimi, por nëse keni vuajtur ose keni përjetuar diarre, mund t'ju duhet gjithashtu të zëvendësoni elektrolitet e humbura.
Disa nga pijet më të mira për të luftuar dehidratimin dhe të përzierat përfshijnë:
- Uji
- Solucione rehidruese orale
- Pije sportive
- Ujë me gaz ose pije të gazuara me shije
- Caj i ftohte
- Lëngje të pastra
- Uje kokosi
Pijet shumë të ëmbla, me kafeinë ose me bazë qumështi mund të përkeqësojnë të përzierat tuaja, kështu që mund të jetë më mirë t'i shmangni ato.
Ju mund të toleroni të pini pije të ftohta gjatë ditës më mirë sesa të pini shumë menjëherë, veçanërisht nëse keni të vjella.
Përmbledhje: Është e rëndësishme të qëndroni të hidratuar, veçanërisht kur jeni të sëmurë. Pijet e pastra dhe të ftohta si uji, solucionet e rihidrimit oral, çaji i ftohtë, lëngjet, pijet sportive dhe uji i kokosit mund të pihen gjatë gjithë ditës kur jeni të përzier.
3–5. Biskota, gjevrek dhe bukë e thekur
Ushqimet e thata si krisur, gjevrek, bukë e thekur dhe drithëra shpesh u rekomandohen njerëzve që përjetojnë të përziera. Një studim zbuloi se pothuajse 90% e gjinekologëve rekomandojnë krisur me gaz për gratë me të vjella në mëngjes.
Sugjeruar për ju: 15 ushqimet më të mira për të ngrënë kur jeni të sëmurë
Nuk është e qartë pse njerëzit tolerojnë ushqime të thata dhe të thjeshta kur kanë të përziera dhe nuk ekziston asnjë kërkim shkencor mbi këtë temë.
Megjithatë, dihet se njerëzit ndihen më të përzier në stomak bosh dhe reagojnë dobët ndaj ushqimeve me erë të fortë.
Kjo është arsyeja pse është mirë të shmangni përgatitjen dhe gatimin e ushqimit kur jeni të sëmurë, pasi pamja dhe aroma e ushqimit mund të shkaktojnë të përziera.
Crackers, gjevrek, bukë e thekur dhe drithëra janë ushqime të shpejta që kërkojnë pak ose aspak përgatitje, nuk kanë erë të fortë dhe mund të ndihmojnë në qetësimin e stomakut tuaj të zbrazët dhe të mërzitur.
Përmbledhje: stomaku bosh dhe ushqimet me erë të fortë mund të shkaktojnë ose përkeqësojnë të përzierat. Crackers dhe ushqime të tjera të thjeshta dhe të thata mund të ndihmojnë në qetësimin e stomakut tuaj.
6. Ushqimet e ftohta
Kur jeni të sëmurë, mund t'i toleroni më mirë ushqimet e ftohta sesa ushqimet e ngrohta. Kjo për shkak se ato në përgjithësi nuk kanë erë të fortë, të cilat mund të shkaktojnë nauze.
Aversioni ndaj erës është veçanërisht i zakonshëm gjatë shtatzënisë. Një studim zbuloi se 41% e grave shtatzëna kishin një neveri ndaj aromave të ushqimit dhe kishin më shumë gjasa të prekeshin nga të përzierat.
Disa zgjedhje të mira të ushqimeve të ftohta përfshijnë Jell-o, akulloren, frutat e ftohta, jogurtin, kremin dhe pastat e ngrira.
Nëse të përzierat e bëjnë të vështirë mbajtjen e ushqimit, thjesht thithja e një kubi akulli mund të ndihmojë. Kjo është gjithashtu një mënyrë e mirë për të rimbushur ngadalë lëngjet tuaja.
Përmbledhje: Erërat e ushqimit mund të shkaktojnë nauze. Prandaj, shpesh tolerohen më mirë ushqimet e ftohta që prodhojnë më pak erë, si p.sh.
7. Lëngjet e mishit
Lëngu i pulës dhe supa e pulës janë ilaçe të zakonshme në shtëpi për çdo gjë, nga dhimbja e kokës, ftohja e deri te ethet.
Sugjeruar për ju: 6 çajra që ndihmojnë në trajtimin e të përzierave
Lëngjet shpesh tolerohen më mirë kur jeni të përzier. Kjo është arsyeja pse lëngjet dhe supat mund të jenë një hap i parë i mirë drejt të ngrënit përsëri. Ato gjithashtu ofrojnë hidratim dhe elektrolite, të cilat janë veçanërisht të rëndësishme nëse keni të vjella ose keni pasur temperaturë.
Një filxhan (240 ml) lëng pule përmban 16% të marrjes së rekomanduar ditore për kripë, 8% të marrjes së rekomanduar ditore për kalium dhe 8% të marrjes së rekomanduar ditore për niacinë.
Nëse ndiheni mirë, përfshirja e pulës ose perimeve në lëngun tuaj siguron kalori shtesë, proteina, vitamina dhe minerale për t'i kthyer trupit tuaj pak energji.
Për më tepër, nëse nauzeja juaj shkaktohet nga kongjestioni ose një lëng i ftohtë, lëngu i nxehtë mund të ndihmojë në pastrimin e hundës, gjë që mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë.
Përmbledhje: Lëngjet dhe supat sigurojnë hidratim dhe elektrolite. Ata janë një hap i parë i mirë drejt ngrënies së ushqimeve të ngurta përsëri kur jeni të përzier ose keni të vjella.
8. Banane
Kur jeni të sëmurë dhe të përzier, mund të jetë e vështirë të hani sasi të konsiderueshme ushqimi.
Prandaj, ushqimet që arrini të hani duhet të jenë ushqyese dhe të sigurojnë energji për të ndihmuar trupin tuaj të qëndrojë i fortë dhe të rikuperohet. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse të përzierat tuaja janë për shkak të një gjendjeje kronike dhe jeni duke luftuar për të mbajtur peshën.
Bananet janë një rostiçeri ushqyese, me energji të dendur që është e lehtë për t'u ngrënë edhe kur jeni të sëmurë.
Bananet gjithashtu ndihmojnë në zëvendësimin e kaliumit që mund të humbet nëse keni pasur të vjella ose keni pasur diarre.
Vetëm një banane e mesme përmban 105 kalori, 27 gram karbohidrate, 12% të nevojave tuaja ditore për kalium dhe 22% të marrjes së rekomanduar ditore për vitaminën B6.
Ushqime të tjera të buta dhe të pasura me energji përfshijnë avokado, qull, fruta të ziera, pure patatesh dhe gjalpë kikiriku.
Përmbledhje: Bananet janë një burim i mirë energjie dhe vitaminash kur jeni të përzier dhe mund të ndihmojnë në zëvendësimin e kaliumit të humbur për shkak të të vjellave ose diarresë.
9. Salcë molle
Salca e mollës është një ushqim popullor për njerëzit me nauze ose diarre.
Është pjesë e dietës BRAT, e cila nënkupton banane, oriz, salcë molle dhe bukë të thekur.
Sugjeruar për ju: 12 ushqimet më të mira për stomakun e mërzitur
Kjo dietë u rekomandohej në mënyrë rutinë njerëzve me stomak të mërzitur, veçanërisht fëmijëve. Megjithëse tani konsiderohet tepër kufizuese, shumë njerëz ende i shohin komponentët e tij të dobishëm.
Një studim te njerëzit që i nënshtroheshin kimioterapisë zbuloi se një dietë e lehtë, e butë, duke përfshirë salcën e mollës, gjizën dhe akulloren me vanilje, rezultoi në përmirësimin e marrjes së ushqimit dhe më pak të përzier dhe të vjella.
Salca e mollës është një burim i mirë i karbohidrateve dhe është i butë për stomakun tuaj.
Gjysmë filxhani (122 gram) me salcë molle të pa ëmbëlsuar përmban rreth 50 kalori dhe 14 gram karbohidrate.
Për më tepër, është i pasur me fibra dietike pektin, e cila mund të jetë e dobishme nëse keni diarre, përveç të përzierave.
Përmbledhje: Salca e mollës përdoret zakonisht nga njerëzit me nauze dhe diarre. Është një burim i mirë energjie dhe karbohidratesh dhe zakonisht tolerohet mirë edhe kur ndiheni të sëmurë.
10–12. Oriz, patate dhe petë
Ushqimet me niseshte dhe të thjeshta si orizi, patatet dhe petë janë zgjedhje të mira kur jeni të përzier.
Janë të lehta për t'u përgatitur, me shumë kalori dhe ndihmojnë në qetësimin e stomakut.
Ushqimet e buta, pa ngjyrë dhe pa erë shpesh tolerohen më lehtë, pasi ato shkaktojnë të përziera në një masë më të vogël sesa ushqimet me aromë të fortë.
Orizi mund të zihet ose të zihet në avull dhe të hahet i thjeshtë ose me erëza të lehta. Mund të hahet edhe i ftohtë nëse ushqimet e nxehta janë të dëmshme.
Përndryshe, patatet mund të zihen, zihen në avull, piqen ose pure me pak gjalpë dhe qumësht për kalori shtesë.
Në fund, petët mund të zihen dhe hahen të thjeshta. Ato gjithashtu mund të shtohen në një supë të lehtë ose salcë për të rritur marrjen e lëngjeve.
Përmbledhje: Ushqimet e buta dhe me niseshte janë zgjedhje të mira kur jeni të përzier, pasi ato janë të buta në shije dhe erë dhe ofrojnë një burim të mirë kalorish dhe rehati.
13. Vaktet e pasura me proteina
Disa studime kanë hetuar efektet e përbërjes makronutriente të vakteve në nauze.
Një studim në gratë shtatzëna zbuloi se vaktet e pasura me proteina reduktonin ndjeshëm simptomat e nauzesë, krahasuar me vaktet e pasura me karbohidrate ose yndyra.
Gjithashtu, si pjesë e hulumtimit të sëmundjes në lëvizje, njerëzve iu dha një pije e pasur me proteina ose karbohidrate përpara se të rrotulloheshin në një kazan rrotullues. Pijet e pasura me proteina rezultuan të jenë më efektive në shtypjen e simptomave të nauzesë.
Një studim tjetër në njerëzit që i nënshtroheshin kimioterapisë zbuloi se një kombinim i suplementeve të xhenxhefilit dhe proteinave reduktonte të përzierat.
Është e paqartë pse proteina ka këtë efekt në të përzier. Hipoteza është se ndihmon në normalizimin e aktivitetit të stomakut duke rritur sekretimin e hormonit gastrinë.
Vaktet e pasura me proteina janë veçanërisht të rëndësishme për njerëzit që përjetojnë të përziera kronike për shkak të sëmundjes, pasi ky makronutrient ndihmon në mbajtjen e trupit tuaj të fortë dhe redukton rrezikun e kequshqyerjes.
Përmbledhje: Vaktet e pasura me proteina janë superiore ndaj vakteve të pasura me karbohidrate ose me shumë yndyrë në reduktimin e të përzierave. Proteina mund të ndihmojë në normalizimin e aktivitetit të stomakut duke rritur sekretimin e gastrinës.
14. Çaj bimor
Çaji bimor përdoret zakonisht si një ilaç për të përzierat. Një studim zbuloi se 21.7% e gjinekologëve ua rekomandojnë atë grave shtatzëna që përjetojnë të përziera.
Megjithatë, nuk ka asnjë provë shkencore për të mbështetur këto pretendime. Hulumtimet mbi komponimet specifike si mente dhe kamomili janë kryer kryesisht në formë kapsule ose aromaterapie.
Për shembull, është gjetur se aromaterapia me nenexhik redukton të përzierat tek gratë që i janë nënshtruar një seksion cezarian, ndërsa kapsulat e kamomilit dhe aroma e limonit kanë të njëjtin efekt tek gratë shtatzëna.
Pavarësisht mungesës së provave shkencore, shumë njerëz me nauze zbulojnë se çajrat bimor tolerohen mirë.
Sugjeruar për ju: Humbja e oreksit gjatë shtatzënisë: Shkaqet, simptomat dhe këshillat
Pirja e një filxhani çaj mente ose shtimi i një fete limoni në ujë të nxehtë mund të lehtësojë të përzierat tuaja. Edhe nëse vetë bari mund të mos ketë efekt, lëngjet ndihmojnë në hidratimin kur jeni të sëmurë.
Përmbledhje: Megjithëse menta dhe kamomili janë gjetur se reduktojnë të përzierat në formë kapsule ose aromaterapie, nuk ka asnjë provë shkencore që çajrat bimor reduktojnë të përzierat. Megjithatë, shumë njerëz i shohin ato qetësues dhe sigurojnë hidratim.
Këshilla të tjera për trajtimin e të përzierave
Përveç konsumimit të ushqimeve dhe pijeve të caktuara, mund të ndërmerrni hapa të tjerë për të lehtësuar të përzierat tuaja:
- Hani diçka të vogël çdo 1-2 orë: Shmangni anashkalimin e vakteve, pasi stomaku bosh mund të përkeqësojë të përzierat.
- Hani dhe pini ngadalë dhe në sasi të vogla: Kjo ju lejon të relaksoheni gjatë vakteve dhe të merrni kohë për të shijuar ushqimin tuaj. Ju gjithashtu mund të dëshironi të shmangni konsumimin e lëngjeve dhe të ngurta në të njëjtën kohë.
- Mos qëndroni shtrirë pas ngrënies: Shmangni shtrirjen për të paktën 30 minuta pas ngrënies, pasi kjo mund të ushtrojë presion mbi stomakun tuaj, duke e përkeqësuar të përzierat.
- Shmangni përgatitjen e ushqimit: Era gjatë gatimit dhe përgatitjes së ushqimit mund të përkeqësojë të përzierat. Nëse është e mundur, shmangni ose shkurtoni kohën e kaluar në kuzhinë.
- Mbajeni gojën të pastër: Të përzierat dhe të vjellat mund të lënë një shije të pakëndshme në gojën tuaj, e cila mund t'ju pengojë të hani. Shpëlajini dhe lani dhëmbët rregullisht dhe përdorni nenexhik pa sheqer për të vazhduar të ndiheni të freskët.
Përveç kësaj, shmangni llojet e mëposhtme të ushqimeve kur keni të përziera:
- Ushqime të yndyrshme, të yndyrshme ose të skuqura
- Ushqime shumë të ëmbla
- Ushqimet pikante
- Ushqimet me erë të fortë
- Alkooli
- Kafeina
Përmbledhje: Ju mund të ndërmerrni hapa shtesë për të trajtuar të përzierat duke shmangur disa ushqime, duke ngrënë ushqime ose vakte të vogla, të rregullta, duke konsumuar lëngje dhe lëndë të ngurta veçmas, duke shmangur përgatitjen e ushqimit, duke u ulur pas ngrënies dhe duke e mbajtur gojën të freskët dhe të pastër.
Përmbledhje
Nauzea është një ndjesi shumë e pakëndshme që mund ta vështirësojë ngrënien, pirjen dhe mbajtjen e ushqimit.
Sugjeruar për ju: 12 përfitime shëndetësore të mbështetura nga shkenca e çajit të mentes
Ata që e përjetojnë duket se tolerojnë disa ushqime më mirë se të tjerat, duke përfshirë orizin e butë, makaronat, patatet, krisurat e kripura dhe ushqimet e ftohta.
Ushqime dhe pije të tjera madje mund të përmirësojnë simptomat e të përzierave, të tilla si xhenxhefili, çajrat e caktuar dhe ushqimet e pasura me proteina.
Ajo që është më e rëndësishme kur jeni të sëmurë është të siguroni hidratim të duhur duke pirë shumë ujë dhe pije të pasura me elektrolite.
Duke provuar këto ushqime, ju mund ta mbani veten të ushqyer gjatë kohës që jeni të sëmurë dhe për një kohë të gjatë.
