Qumështi i gjirit është tepër ushqyes. Ai siguron shumicën e lëndëve ushqyese që i nevojiten foshnjës tuaj për 6 muajt e parë të jetës.
Ndërsa përbërja e qumështit të gjirit rregullohet fort nga trupi juaj, hulumtimet kanë treguar se ajo që hani ka njëfarë ndikimi në përmbajtjen e qumështit të gjirit.
Në përgjithësi, asnjë ushqim nuk është i ndaluar. Në vend të kësaj, grave u rekomandohet të hanë një dietë të ekuilibruar dhe të larmishme. Megjithatë, ka disa ushqime dhe pije që mund të dëshironi t'i kufizoni gjatë ushqyerjes me gji.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaKëtu janë 5 ushqime që duhet të kufizoni ose shmangni gjatë ushqyerjes me gji, si dhe këshilla se si të dalloni nëse dieta juaj po ndikon tek fëmija juaj.
1. Peshku i pasur me merkur
Peshku është një burim i madh i acidit docosahexaenoic (DHA) dhe acidit eicosapentaenoic (EPA) - dy lloje të acideve yndyrore omega-3 që janë të rëndësishme për zhvillimin e trurit tek foshnjat, por mund të jenë të vështira për t'u gjetur në ushqime të tjera.
Megjithatë, disa peshq dhe ushqime deti mund të jenë gjithashtu të pasura me merkur, një metal që mund të jetë toksik - veçanërisht tek foshnjat dhe fëmijët, të cilët janë më të ndjeshëm ndaj helmimit me merkur.
Ekspozimi akut ndaj niveleve të larta të merkurit mund të ndikojë përgjithmonë në sistemin nervor qendror të foshnjës tuaj. Si rezultat, ato mund të kenë vonesa ose dëmtime:
- Njohje
- aftësi të shkëlqyera motorike
- zhvillimi i të folurit dhe gjuhës
- ndërgjegjësimi pamor-hapësinor
Prandaj, peshqit që janë të pasur me merkur duhet të shmangen gjatë ushqyerjes me gji. Shembujt përfshijnë:
- ton i madh
- mbreti skumbri
- marlin
- i përafërt portokalli
- peshkaqeni
- peshk shpatë
- tjegull
Për të siguruar marrjen adekuate të omega-3 duke reduktuar rrezikun e helmimit me merkur, nënat që ushqejnë me gji rekomandohet të shmangin peshkun me merkur të lartë dhe në vend të kësaj të konsumojnë 8-12 ons (225-340 gram) peshk me pak merkur në javë.
Përmbledhje: Për shkak të shqetësimeve për helmimin me merkur tek foshnjat, gratë që ushqehen me gji duhet të shmangin peshqit me përmbajtje të lartë të merkurit, të tilla si peshkaqeni, peshku shpatë dhe ton i madh.
2. Disa suplemente bimore
Përdorimi i barërave dhe erëzave si qimnon ose borziloku për të shijuar ushqimin konsiderohet i sigurt gjatë ushqyerjes me gji.
Megjithatë, kur bëhet fjalë për suplementet bimore dhe çajrat, ka disa shqetësime për sigurinë, pasi ka mungesë të hulumtimit për gratë që ushqehen me gji.
Për më tepër, për shkak se suplementet bimore nuk janë të rregulluara nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) në Shtetet e Bashkuara, ekziston gjithashtu mundësia që këto suplemente të kontaminohen me metale të rënda potencialisht të rrezikshme.
Ndërsa shumë gra provojnë suplemente për të ndihmuar në rritjen e furnizimit me qumësht, ka prova të përgjithshme të kufizuara mbi efektivitetin e tyre, me shumicën e studimeve që nuk kanë gjetur asnjë ndryshim në prodhimin e qumështit të gjirit në krahasim me një placebo.
Është më mirë të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të provoni një suplement.
Përmbledhje: Meqenëse shumica e suplementeve bimore nuk janë vlerësuar për sigurinë e tyre gjatë ushqyerjes me gji, rekomandohet të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të përdorni ndonjë suplement ose çaj bimor.
3. Alkooli
Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), abstenimi nga alkooli është alternativa më e sigurt gjatë ushqyerjes me gji. Megjithatë, një pije e rastësishme ka të ngjarë të jetë e sigurt, për sa kohë që jeni të kujdesshëm në lidhje me sasinë dhe kohën.
Sa alkool mund të marrë fëmija juaj nga qumështi i gjirit varet nga sa alkool keni konsumuar dhe kur e keni konsumuar atë. Hulumtimet tregojnë se sasia e alkoolit në qumështin e gjirit arrin kulmin 30-60 minuta pas pirjes së fundit.
Sugjeruar për ju: A mund të hani ushqim pikant gjatë ushqyerjes me gji?
Plus, alkooli mund të qëndrojë në sistemin tuaj deri në 2-3 orë. Kjo është vetëm për një pije - sa më shumë alkool të keni, aq më shumë mund të duhet për t'u pastruar nga sistemi juaj.
Si rezultat, CDC rekomandon kufizimin e alkoolit në vetëm një pije standarde në ditë dhe pritjen të paktën 2 orë pas kësaj pije për të ushqyer me gji.
Një pije standarde është e barabartë me:
- 12 ons (355 mL) birrë
- 5 ons (125 mL) verë
- 1,5 ons (45 mL) alkool i fortë
Nivelet e larta të konsumit të alkoolit janë treguar të zvogëlojnë prodhimin e qumështit të gjirit me 20%.
Për më tepër, marrja e shpeshtë dhe e tepruar e alkoolit gjatë ushqyerjes me gji është lidhur me një rrezik në rritje të modeleve të ndërprera të gjumit, vonesës në aftësitë psikomotorike dhe madje edhe vonesës konjitive më vonë në jetë.
Përmbledhje: Grave që ushqehen me gji rekomandohet të kufizojnë alkoolin në një pije ose më pak në ditë dhe të presin të paktën 2 orë para se të ushqehen me gji. Marrja e shpeshtë dhe e tepërt e alkoolit mund të zvogëlojë prodhimin e qumështit dhe të ketë efekte serioze tek fëmija juaj.
4. Kafeina
Kafeja, soda, çaji dhe çokollata janë burime të zakonshme të kafeinës. Kur i konsumoni, një pjesë e asaj kafeine mund të përfundojë në qumështin tuaj të gjirit.
Kjo mund të jetë problematike, pasi foshnjat e kanë të vështirë të shpërbëhen dhe të heqin qafe kafeinën. Si rezultat, sasi të mëdha të kafeinës me kalimin e kohës mund të grumbullohen në sistemin e foshnjës tuaj, duke shkaktuar nervozizëm dhe probleme me gjumin.
Sipas CDC, nënave që ushqehen me gji rekomandohet të konsumojnë jo më shumë se 300 mg kafeinë në ditë, e cila është e barabartë me dy ose tre filxhanë kafe.
Meqenëse pijet energjike shpesh përmbajnë vitamina dhe barishte të shtuara, përveç sasive të larta të kafeinës, grave që ushqehen me gji rekomandohet t'i shmangin këto produkte, përveç nëse miratohet ndryshe nga një ofrues i besuar i kujdesit shëndetësor.
Sugjeruar për ju: Kafeina gjatë ushqyerjes me gji: Sa mund të keni me siguri?
Përmbledhje: Gjatë ushqyerjes me gji, grave u rekomandohet të kufizojnë marrjen e kafeinës në 300 mg në ditë ose më pak për të parandaluar nervozizmin dhe çrregullimet e gjumit tek foshnjat e tyre.
5. Ushqime shumë të përpunuara
Për të përmbushur kërkesat e shtuara për lëndë ushqyese të ushqyerjes me gji, është tepër e rëndësishme që të hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar.
Meqenëse ushqimet shumë të përpunuara janë përgjithësisht të larta në kalori, yndyrna të pashëndetshme dhe sheqerna të shtuara, por të ulëta në fibra, vitamina dhe minerale, rekomandohet të kufizoni marrjen e tyre sa më shumë që të jetë e mundur.
Hulumtimet e hershme kanë sugjeruar gjithashtu se dieta e nënës gjatë ushqyerjes me gji mund të ndikojë në dietën e fëmijës së saj më vonë në jetë.
Në mënyrë të veçantë, studimet e kafshëve kanë zbuluar se shijet ndaj të cilave foshnjat ekspozohen përmes qumështit të gjirit mund të ndikojnë në preferencat e tyre ushqimore ndërsa rriten.
Një studim vuri në dukje se minjtë e lindur nga nëna me një dietë të pasur me ushqime të padëshiruara kishin dukshëm më shumë gjasa të preferonin ushqime me yndyrë të lartë dhe me sheqer sesa ata nënat e të cilëve kishin një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme.
Ndërsa nevojiten më shumë kërkime te njerëzit, ekziston një shqetësim se ekspozimi i shpeshtë ndaj ushqimeve të yndyrshme dhe me sheqer si një foshnjë mund të çojë në zakone më pak të shëndetshme të të ngrënit dhe obezitet ndërsa fëmija plaket.
Përmbledhje: Meqenëse ushqimet shumë të përpunuara janë përgjithësisht të ulëta në lëndë ushqyese thelbësore dhe mund të ndikojnë në preferencat ushqimore të fëmijës suaj më vonë në jetë, rekomandohet që nënat që ushqejnë me gji të kufizojnë marrjen e tyre të ushqimeve që janë të larta në sheqerna të shtuar dhe yndyrna të përpunuara.
Konsiderata të tjera
Ndërsa shijet e ushqimeve dhe pijeve përfundojnë në qumështin tuaj të gjirit, disa nëna zbulojnë se ushqimet me aromë të fortë si qepa, hudhra ose erëzat bëjnë që foshnjat e tyre të refuzojnë të ushqehen ose të bëhen të bezdisshme pasi hanë.
Ndërsa nuk ka prova që të sugjerojnë se të gjitha nënat duhet të shmangin ushqimet me shije të fortë, nëse vëreni ndryshime në ushqyerjen e foshnjës tuaj, është e rëndësishme të flisni me dietologun ose pediatrin tuaj për eliminimin e disa ushqimeve ose erëzave nga dieta juaj.
Sugjeruar për ju: Dieta e ushqyerjes me gji: Çfarë duhet të hani gjatë ushqyerjes me gji
Grupe të tjera të mundshme ushqimore që mund të kenë nevojë të shmangen gjatë ushqyerjes me gji përfshijnë qumështin e lopës dhe produktet e sojës.
Përafërsisht 0.5-2% e foshnjave që ushqehen me gji mund të jenë alergjikë ndaj proteinave të qumështit të lopës nga qumështi i nënës së tyre, ndërsa 0.25% mund të jenë alergjikë ndaj proteinave të sojës.
Nëse pediatri juaj dyshon se fëmija juaj mund të ketë një alergji ndaj qumështit ose sojës, rekomandohet të përjashtoni të gjithë qumështin e lopës ose proteinat e sojës nga dieta juaj për 2-4 javë nëse dëshironi të vazhdoni të ushqeni me gji.
Përmbledhje: Disa foshnja mund të jenë më të ndjeshme ndaj ushqimeve me aromë të fortë ose të kenë alergji ndaj qumështit të lopës ose proteinave të sojës. Në këto raste, është e rëndësishme të flisni me pediatrin tuaj përpara se të eliminoni ushqimet nga dieta juaj.
Si të dalloni nëse dieta juaj po ndikon tek fëmija juaj
Çdo fëmijë është i ndryshëm. Megjithatë, ka disa shenja të zakonshme që dieta juaj mund të ndikojë tek fëmija juaj, duke përfshirë:
- ekzema
- jashtëqitje të përgjakshme
- të vjella
- diarreja
- koshere
- kapsllëk
- fishkëllimë
- mbingarkesë
- shqetësim jonormal
- gaz i tepërt
- anafilaksia - megjithëse është e rrallë, është e rëndësishme të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor
Nëse fëmija juaj shfaq ndonjë nga këto simptoma, mund të jetë një shenjë se fëmija juaj është alergjik ose intolerant ndaj një ushqimi në dietën tuaj. Është e rëndësishme të caktoni një takim me pediatrin tuaj, pasi ai mund të bashkëpunojë me ju për të ndihmuar në identifikimin e ushqimit problematik.
Për disa alergji ushqimore, mund t'ju udhëzohet të hiqni çdo alergjen të dyshuar për 2-4 javë për të parë nëse simptomat zhduken.
Mbani në mend se megjithëse fëmija juaj mund të ketë intoleranca ose alergji si foshnjë, ai mund të jetë ende në gjendje t'i tolerojë ato ushqime ndërsa rritet. Konsultohuni me pediatrin tuaj përpara se të shtoni ushqime në dietën tuaj ose të fëmijës suaj.
Përmbledhje: Simptomat si ekzema, jashtëqitja e përgjakshme, diarreja dhe kongjestioni mund të tregojnë një alergji ushqimore ose intolerancë tek foshnja juaj. Është e rëndësishme të punoni me pediatrin tuaj për të identifikuar se cilat ushqime mund të ndikojnë në fëmijën tuaj.
Përmbledhje
Ushqyerja me gji siguron lëndë ushqyese thelbësore për foshnjën tuaj në rritje.
Ndërsa shumica e ushqimeve që ishin jashtë kufijve gjatë shtatzënisë janë kthyer në meny, ka disa ushqime dhe pije që mund të mos tolerohen nga ose të kenë efekte negative për fëmijën tuaj.
Ndërsa rekomandohet të shmangni plotësisht peshkun me përmbajtje të lartë merkuri dhe disa suplemente bimore, ushqime si alkooli, kafeina dhe produkte shumë të përpunuara mund të konsumohen ende, por në sasi të kufizuara.
Nëse foshnja juaj ka simptoma si ekzema ose jashtëqitje të përgjakshme, kjo mund të jetë për shkak të diçkaje në dietën tuaj. Është e rëndësishme të ndani shqetësimet tuaja me pediatrin tuaj përpara se të bëni ndonjë ndryshim të papritur në dietë.
