Pothuajse të gjithë kanë një stomak të mërzitur herë pas here. Simptomat e zakonshme përfshijnë nauze, dispepsi, të vjella, fryrje, diarre ose kapsllëk.
Ka shumë arsye të mundshme për një stomak të mërzitur dhe trajtimet ndryshojnë në varësi të shkakut themelor. Fatmirësisht, ushqime të ndryshme mund të qetësojnë një stomak të mërzitur dhe t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë më shpejt.
Këtu janë 12 ushqimet më të mira për stomakun e mërzitur.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaNë këtë artikull
1. Xhenxhefili mund të lehtësojë të përzierat dhe të vjellat
Të përzierat dhe të vjellat janë simptoma të zakonshme të stomakut të mërzitur.
Xhenxhefili, një rrënjë ushqimore aromatike me mish të verdhë të ndezur, është një ilaç natyral i zakonshëm për këto simptoma.
Njerëzit mund të shijojnë xhenxhefil të papërpunuar, të gatuar, të zhytur në ujë të nxehtë ose si suplement. Është efektiv në të gjitha format.
Është një ilaç natyral i zakonshëm për të vjellat e mëngjesit, një lloj nauze dhe të vjella që mund të ndodhin gjatë shtatzënisë.
Një përmbledhje e 6 studimeve, duke përfshirë mbi 500 njerëz shtatzëna, zbuloi se marrja e 1 gram xhenxhefil në ditë shoqërohej me pesë herë më pak të përziera dhe të vjella gjatë shtatzënisë.
Xhenxhefili është gjithashtu i dobishëm për ata që i nënshtrohen kimioterapisë ose operacionit të rëndësishëm pasi këto trajtime mund të shkaktojnë nauze dhe të vjella të rënda.
Marrja e 1 gram xhenxhefil në ditë përpara se t'i nënshtrohet kimioterapisë ose operacionit mund të zvogëlojë ndjeshëm ashpërsinë e këtyre simptomave.
Disa njerëz madje përdorin xhenxhefilin si një ilaç natyral për sëmundjet e lëvizjes. Mund të ndihmojë në uljen e intensitetit të simptomave të nauzesë dhe shpejtësinë e kohës së rikuperimit.
Se si funksionon kjo nuk është plotësisht e kuptuar, por hipotezohet se xhenxhefili rregullon sinjalizimin e sistemit nervor në stomak dhe përshpejton shpejtësinë me të cilën stomaku zbrazet, duke reduktuar kështu të përzierat dhe të vjellat.
Xhenxhefili është zakonisht i sigurt, por urthi, dhimbje stomaku dhe diarre mund të ndodhin në doza mbi 5 gram në ditë.
Përmbledhje: Xhenxhefili mund të ndihmojë në reduktimin e të përzierave dhe të vjellave, veçanërisht kur shoqërohet me shtatzëni, operacion, kimioterapi ose sëmundje të lëvizjes.
2. Kamomili mund të reduktojë të vjellat dhe të qetësojë shqetësimet e zorrëve
Kamomili, një bimë bimore me lule të vogla të bardha, është një ilaç tradicional për stomakun e mërzitur. Njerëzit mund të krijojnë kamomil të tharë në një çaj ose ta marrin atë nga goja si suplement.
Historikisht, njerëzit kanë përdorur kamomilin për trajtimin e problemeve të ndryshme të zorrëve, duke përfshirë gazrat, dispepsi, diarre, nauze dhe të vjella.
Megjithatë, pavarësisht përdorimit të gjerë të tij, vetëm një numër i kufizuar studimesh mbështesin efektivitetin e tij për ankesat e tretjes.
Një studim i vogël zbuloi se suplementet e kamomilit reduktuan ashpërsinë e të vjellave pas trajtimeve me kimioterapi, por është e paqartë nëse do të kishte të njëjtat efekte në llojet e tjera të të vjellave.
Një studim i kafshëve zbuloi se ekstraktet e kamomilit lehtësonin diarrenë tek minjtë duke reduktuar spazmat e zorrëve dhe duke ulur sasinë e ujit të sekretuar në jashtëqitje. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për të parë nëse kjo vlen për njerëzit.
Kamomili gjithashtu përdoret zakonisht në suplemente bimore që lehtësojnë dispepsi, gazra, fryrje, diarre dhe dhimbje barku tek foshnjat.
Sugjeruar për ju: 9 çajra për të qetësuar stomakun e mërzitur
Megjithatë, duke qenë se kamomili është një nga shumë bimët e tjera në këto formula, është e vështirë të dihet nëse efektet e dobishme janë nga kamomili apo një kombinim i bimëve të tjera.
Megjithëse efektet qetësuese të zorrëve të kamomilit njihen gjerësisht, hulumtimet nuk kanë treguar ende se si ndihmon në lehtësimin e shqetësimit të stomakut.
Përmbledhje: Kamomili është një ilaç i përdorur zakonisht për shqetësimet e stomakut dhe zorrëve, por nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar se si funksionon.
3. Menta mund të lehtësojë simptomat e sindromës së zorrës së irrituar
Për disa njerëz, sindroma e zorrës së irrituar, ose IBS, shkakton shqetësime në stomak. IBS është një çrregullim kronik i zorrëve që mund të shkaktojë dhimbje stomaku, fryrje, kapsllëk dhe diarre.
Ndërsa IBS mund të jetë e vështirë për t'u menaxhuar, studimet tregojnë se mente mund të ndihmojë në reduktimin e këtyre simptomave të pakëndshme.
Marrja e kapsulave të vajit të mentes çdo ditë për të paktën dy javë mund të zvogëlojë ndjeshëm dhimbjet e stomakut, gazrat dhe diarrenë tek të rriturit me IBS.
Studiuesit besojnë se vaji i mentes funksionon duke relaksuar muskujt në traktin tretës, duke reduktuar ashpërsinë e spazmave të zorrëve që mund të shkaktojnë dhimbje dhe diarre.
Ndërsa hulumtimi është premtues, studimet shtesë duhet të përcaktojnë nëse gjethet e mentes ose çaji i mentes kanë të njëjtat efekte terapeutike.
Menta është e sigurt për shumicën e njerëzve, por këshillohet kujdes për ata me refluks të rëndë, hernie hiatale, gurë në veshka ose mëlçi dhe çrregullime të fshikëzës së tëmthit, pasi mund t'i përkeqësojë këto gjendje.
Përmbledhje: Menta, veçanërisht kur konsumohet si vaj mente, mund të ndihmojë në reduktimin e dhimbjeve të stomakut, fryrjes, gazit dhe diarresë për ata me sindromën e zorrës së irrituar.
4. Jamballi mund të reduktojë dispepsi dhe mund të ndihmojë në parandalimin e ulçerës në stomak
Jamballi është një ilaç popullor për dispepsi dhe gjithashtu mund të parandalojë ulcerat e dhimbshme të stomakut.
Sugjeruar për ju: 6 çajra që ndihmojnë në trajtimin e të përzierave
Tradicionalisht, njerëzit konsumonin rrënjë jamball në tërësi. Sot, është i disponueshëm si një suplement i quajtur jamball i deglicirrizinuar (DGL).
DGL është preferenciale mbi rrënjën e zakonshme të jamballit, sepse nuk përmban më glicirrizinë, një kimikat natyral në jamball që mund të shkaktojë çekuilibër të lëngjeve, presion të lartë të gjakut dhe nivele të ulëta të kaliumit kur konsumohet në sasi të mëdha.
Studimet e kafshëve dhe provëzave tregojnë se DGL qetëson dhimbjen dhe parehatinë e stomakut duke ulur inflamacionin e mukozës së stomakut dhe duke rritur prodhimin e mukusit për të mbrojtur indet nga acidi i stomakut.
Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme për njerëzit që përjetojnë një stomak të mërzitur të shkaktuar nga acidi i tepërt i stomakut ose refluksi i acidit.
Suplementet DGL mund të ndihmojnë gjithashtu në lehtësimin e dhimbjeve të stomakut dhe dispepsisë nga ulçera e stomakut të shkaktuar nga një rritje e tepërt e baktereve të njohura si H. pylori.
Disa studime kanë treguar se suplementet DGL mund të eliminojnë rritjen e tepërt të H. pylori, duke reduktuar simptomat dhe madje duke promovuar shërimin e ulcerave të stomakut.
Në përgjithësi, jamballi është një bar qetësues për traktin e zorrëve dhe mund të ndihmojë në reduktimin e inflamacionit dhe infeksioneve që mund të kontribuojnë në një stomak të mërzitur.
Përmbledhje: Rrënja e jamballit e deglicirrizinuar (DGL) mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të stomakut dhe dispepsit të shkaktuar nga ulçera ose zbaticë acidi.
5. Fara liri lehtëson kapsllëkun dhe dhimbjet e stomakut
Fara e lirit, e njohur edhe si farë liri, është një farë e vogël fibroze që mund të ndihmojë në rregullimin e lëvizjeve të zorrëve dhe lehtësimin e kapsllëkut dhe dhimbjeve të barkut.
Klinikisht, kapsllëku kronik është më pak se tre lëvizje të zorrëve në javë. Mund të shoqërojë dhimbje dhe parehati të barkut.
Farat e lirit, qoftë si miell i bluar i farave të lirit ose vaj liri, mund të lehtësojnë simptomat e pakëndshme të kapsllëkut.
Të rriturit me kapsllëk që merrnin rreth një ons (4 ml) vaj liri në ditë për dy javë, kishin më shumë lëvizje të zorrëve dhe qëndrueshmëri më të mirë të jashtëqitjes sesa kishin bërë më parë.
Një studim tjetër zbuloi se ata që hanin kifle me fara liri çdo ditë kishin 30% më shumë jashtëqitje çdo javë sesa kur nuk konsumonin kifle liri.
Sugjeruar për ju: 17 ushqime dhe pije për kur keni grip në stomak
Studimet e kafshëve kanë gjetur përfitime shtesë të farave të lirit, duke përfshirë parandalimin e ulcerave në stomak dhe reduktimin e spazmave të zorrëve. Megjithatë, studimet ende nuk i kanë përsëritur këto gjetje te njerëzit.
Përmbledhje: Vaji i bluar i farave të lirit dhe vaji mund të ndihmojnë në rregullimin e lëvizjeve të zorrëve dhe lehtësimin e kapsllëkut. Studimet e kafshëve sugjerojnë se ato gjithashtu mund të parandalojnë ulcerat e stomakut dhe spazmat e zorrëve, por nevojiten më shumë kërkime.
6. Papaja mund të përmirësojë tretjen dhe mund të jetë efektive për ulcerat dhe parazitët
Papaja, e njohur gjithashtu si pawpaw, është një frut tropikal i ëmbël me mish portokalli që disa e përdorin si një ilaç natyral për dispepsi.
Papaja përmban papainë, një enzimë e fuqishme që zbërthen proteinat në ushqim, duke e bërë më të lehtë tretjen dhe thithjen.
Disa njerëz nuk prodhojnë mjaftueshëm enzima natyrale për të tretur plotësisht ushqimin e tyre, kështu që konsumimi i enzimave shtesë, si papaina, mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të dispepsisë.
Nuk ka pasur shumë kërkime mbi përfitimet e papainës, por të paktën një studim zbuloi se marrja e rregullt e koncentratit të papajës redukton kapsllëkun dhe fryrjen te të rriturit.
Papaja është gjithashtu e zakonshme në disa vende të Afrikës Perëndimore si një ilaç tradicional për ulcerat e stomakut. Një numër i kufizuar studimesh mbi kafshët mbështesin këto pretendime, por nevojiten më shumë kërkime njerëzore.
Së fundi, farat e papajës mund të ndihmojnë gjithashtu në eliminimin e parazitëve të zorrëve, të cilët mund të jetojnë në zorrë dhe të shkaktojnë shqetësime të rënda të barkut dhe kequshqyerje.
Disa studime kanë treguar se farat kanë veti antiparazitare dhe mund të rrisin numrin e parazitëve që kalojnë në jashtëqitjen e fëmijëve.
Përmbledhje: Koncentrati i papajës mund të ndihmojë në lehtësimin e kapsllëkut, fryrjes dhe ulçerës së stomakut, ndërsa farat mund të ndihmojnë në eliminimin e parazitëve të zorrëve.
7. Bananet jeshile ndihmojnë në lehtësimin e diarresë
Një stomak i mërzitur nga një infeksion ose helmim ushqimor ndodh shpesh me diarre.
Është interesante se disa studime kanë zbuluar se dhënia e bananeve të gatuara dhe jeshile fëmijëve me diarre mund të ndihmojë në uljen e sasisë, ashpërsisë dhe kohëzgjatjes së episodeve.
Një studim zbuloi se shtimi i bananeve të gatuara dhe jeshile ishte pothuajse katër herë më efektiv në eliminimin e diarresë sesa një dietë e bazuar vetëm në oriz.
Efektet e fuqishme antidiarreale të bananeve jeshile janë për shkak të një lloji të veçantë të fibrave që ato përmbajnë, të njohur si niseshte rezistente.
Njerëzit nuk mund të tresin niseshtenë rezistente, e cila vazhdon përmes traktit tretës deri në zorrën e trashë, pjesa e fundit e zorrëve.
Pasi në zorrën e trashë, bakteret e zorrëve fermentojnë niseshtenë për të prodhuar acide yndyrore me zinxhir të shkurtër, duke stimuluar zorrët të thithin më shumë ujë dhe të forcojnë jashtëqitjet.
Ndërsa këto rezultate janë mbresëlënëse, nevojiten më shumë studime për të parë nëse bananet jeshile kanë të njëjtat efekte antidiarreale tek të rriturit.
Për më tepër, meqenëse niseshteja rezistente shndërrohet në sheqerna kur banania piqet, është e paqartë nëse bananet e pjekura përmbajnë niseshte mjaftueshëm rezistente për të pasur të njëjtat efekte.
Përmbledhje: Një stomak i mërzitur ndonjëherë mund të shoqërojë diarrenë. Bananet jeshile përmbajnë një fibër të quajtur niseshte rezistente, e cila lehtëson në mënyrë efektive këtë lloj diarreje tek fëmijët. Nevojiten më shumë kërkime për të rriturit.
8. Suplementet e pektinës mund të parandalojnë diarrenë dhe dysbiozën
Kur një insekt i stomakut ose një sëmundje e shkaktuar nga ushqimi shkakton diarre, suplementet e pektinës mund të ndihmojnë në përshpejtimin e shërimit.
Pektina është një lloj fibrash bimore e pranishme në sasi të mëdha në mollët dhe agrumet. Është në dispozicion në formë të izoluar si produkt ushqimor ose suplement.
Njerëzit nuk mund ta tresin pektinën, kështu që ajo qëndron brenda traktit të zorrëve, gjë që është shumë efektive në forcimin e jashtëqitjes dhe parandalimin e diarresë.
Sugjeruar për ju: 19 ushqimet më të mira për të përmirësuar tretjen
Një studim zbuloi se 82% e fëmijëve të sëmurë që merrnin suplemente pektine ditore u shëruan nga diarreja e tyre brenda katër ditëve, krahasuar me vetëm 23% të fëmijëve që nuk merrnin suplemente pektine.
Pektina gjithashtu lehtëson shqetësimet e stomakut duke nxitur rritjen e baktereve të mira në traktin tretës.
Ndonjëherë, njerëzit zhvillojnë simptoma të pakëndshme të gazit, fryrjes ose dhimbjes së barkut për shkak të një çekuilibri të baktereve në zorrët e tyre.
Kjo mund të ndodhë për arsye të ndryshme, por është veçanërisht e zakonshme pas infeksioneve të zorrëve, pas marrjes së antibiotikëve ose gjatë periudhave të stresit të lartë.
Suplementet e pektinës mund të ndihmojnë në ribalancimin e zorrëve dhe zvogëlimin e këtyre simptomave duke rritur rritjen e baktereve të mira dhe duke reduktuar rritjen e atyre të dëmshme.
Ndërsa shtesat e pektinës janë efektive në lehtësimin e diarresë dhe promovimin e një ekuilibri të shëndetshëm të baktereve të zorrëve, nuk dihet nëse ushqimet natyrale të pasura me pektinë do të kishin të njëjtat përfitime.
Përmbledhje: Pektina, një lloj fibrash bimore që gjendet në mollë dhe agrume, mund të ndihmojë në shkurtimin e kohëzgjatjes së diarresë dhe promovimin e baktereve të shëndetshme të zorrëve kur merret si suplement.
9. Ushqimet me FODMAP të ulët mund të reduktojnë gazrat, fryrjen dhe diarrenë
Disa njerëz kanë probleme me tretjen e karbohidrateve të njohura si FODMAP: oligosakaride të fermentueshme, disakaride, monosakaride dhe poliole.
FODMAP-et e patretura hyjnë në zorrën e trashë, ku bakteret e zorrëve i fermentojnë ato, duke krijuar gaz të tepërt dhe fryrje. Ata gjithashtu tërheqin ujin, i cili shkakton diarre.
Shumë njerëz me probleme të tretjes, veçanërisht IBS, zbulojnë se shmangia e ushqimeve me nivele të larta të FODMAP mund të ndihmojë në lehtësimin e gazrave, fryrjes dhe diarresë.
Një rishikim i 10 studimeve të kontrolluara të rastësishme zbuloi se dietat me FODMAP të ulët i lehtësuan këto simptoma në 50-80% të njerëzve me IBS.
Sugjeruar për ju: 15 ushqimet më të mira për të ngrënë kur jeni të sëmurë
Ndërsa jo të gjithë njerëzit me probleme të tretjes kanë probleme me tretjen e FODMAP-eve, puna me një nutricionist mund të ndihmojë në përcaktimin nëse ndonjë prej tyre po shkakton probleme.
Përmbledhje: Disa njerëz kanë probleme me tretjen e karbohidrateve të fermentueshme të njohura si FODMAP dhe ndjehen më mirë kur konsumojnë një dietë me FODMAP të ulët.
10. Ushqimet e pasura me probiotikë mund të rregullojnë lëvizjet e zorrëve
Ndonjëherë një stomak i mërzitur mund të rezultojë nga disbioza, një çekuilibër në llojin ose numrin e baktereve në zorrën tuaj.
Ngrënia e ushqimeve të pasura me probiotikë, bakteret që janë të mira për zorrën tuaj, mund të ndihmojë në korrigjimin e këtij çekuilibri dhe zvogëlimin e simptomave të gazit, fryrjes ose lëvizjeve të parregullta të zorrëve.
Ushqimet që përmbajnë probiotikë që përfitojnë shëndetin e zorrëve përfshijnë:
- Kos: Disa studime kanë treguar se ngrënia e kosit që përmban kultura bakteriale të gjalla dhe aktive mund të lehtësojë kapsllëkun dhe diarrenë.
- Dhallë: Dhallë mund të ndihmojë në zbutjen e diarresë së lidhur me antibiotikët dhe gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e kapsllëkut.
- Kefir: Pirja e 2 gotave (500 ml) kefir në ditë për një muaj mund t'i ndihmojë njerëzit me kapsllëk kronik të kenë lëvizje më të rregullta të zorrëve.
Ushqime të tjera që përmbajnë probiotikë përfshijnë miso, natto, tempeh, lakër turshi, kimchi dhe kombucha, por nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar se si ato ndikojnë në shëndetin e zorrëve.
Përmbledhje: Ushqimet e pasura me probiotikë, veçanërisht produktet e qumështit të fermentuara, mund të ndihmojnë në rregullimin e lëvizjeve të zorrëve dhe lehtësimin e kapsllëkut dhe diarresë.
11. Karbohidratet e buta mund të jenë më të tolerueshme
Karbohidratet e buta si orizi, bollguri, krikerat dhe buka e thekur mund të ndihmojnë njerëzit me stomak të mërzitur.
Sugjeruar për ju: 8 çajra bimor për të ndihmuar në uljen e fryrjes
Ndërsa njerëzit zakonisht rekomandojnë këto ushqime, ka pak prova që tregojnë se ato ndihmojnë në lehtësimin e simptomave.
Megjithatë, shumë njerëz raportojnë se këto ushqime janë më të lehta për t'u mbajtur kur nuk ndiheni mirë.
Ndërsa karbohidratet e buta mund të jenë më të shijshme gjatë një sëmundjeje, është thelbësore të zgjeroni dietën tuaj sa më shpejt të jetë e mundur. Kufizimi i tepërt i dietës suaj mund t'ju pengojë të merrni mjaftueshëm vitamina dhe minerale që trupi juaj ka nevojë për t'u shëruar.
Përmbledhje: Shumë njerëz me stomak të mërzitur i kanë më të lehtë për t'i toleruar karbohidratet e buta sesa ushqimet e tjera, por ka pak prova që tregojnë se ato lehtësojnë simptomat.
12. Lëngjet e pastra me elektrolite mund të parandalojnë dehidratimin
Kur të vjellat ose diarreja shoqërojnë stomakun e mërzitur, është e lehtë të dehidratoheni.
Të vjellat dhe diarreja bëjnë që trupi juaj të humbasë elektrolitet, mineralet që ruajnë ekuilibrin e lëngjeve dhe mbajnë sistemin tuaj nervor të funksionojë siç duhet.
Një person shpesh mund të trajtojë dehidratimin e lehtë dhe humbjet e elektroliteve duke pirë lëngje të qarta dhe duke ngrënë ushqime që përmbajnë elektrolite në mënyrë natyrale, të tilla si natriumi dhe kaliumi.
Uji, lëngu i frutave, uji i kokosit, pijet sportive, lëngjet e mishit dhe kripurat me kripë janë mënyra të shkëlqyera për të rivendosur humbjen e lëngjeve dhe çekuilibrat e elektroliteve të lidhura me dehidratimin e lehtë.
Nëse dehidrimi është i rëndë, mund të jetë e nevojshme pirja e një solucioni rihidratues që përmban një raport ideal të ujit, sheqernave dhe elektroliteve.
Përmbledhje: Pirja e mjaftueshëm e lëngjeve dhe rimbushja e elektroliteve të humbura është e rëndësishme për këdo që vuan nga të vjella ose diarre.
Përmbledhje
Shumë ushqime mund të ndihmojnë në lehtësimin e stomakut të mërzitur.
Barishtet dhe erëzat si xhenxhefili, kamomili, nenexhiku dhe jamballi kanë veti natyrale qetësuese të stomakut, ndërsa frutat si papaja dhe bananet jeshile mund të përmirësojnë tretjen.
Shmangia e ushqimeve me përmbajtje të lartë FODMAP ndihmon disa njerëz të eliminojnë gazrat, fryrjen dhe diarrenë, ndërsa ushqimet probiotike si kosi dhe kefiri mund të ndihmojnë në rregullimin e lëvizjeve të zorrëve.
Kur të vjellat ose diarreja shoqëron një stomak të mërzitur, hidratoni dhe plotësoni elektrolitet. Ju gjithashtu mund t'i keni më të lehta për t'i mbajtur karbohidratet e buta.
Ndërsa është shumë e zakonshme të përjetoni një stomak të mërzitur ndonjëherë, ngrënia e këtyre ushqimeve mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë dhe të shkoni në rrugën drejt rikuperimit.
