Hemorroidet janë vena të zgjeruara ose të fryra në anus dhe pjesët e poshtme të rektumit tuaj që mund të mpiksen ose fryhen nëse nuk trajtohen, potencialisht që kërkojnë kirurgji.
Për fat të mirë, disa ushqime mund të ndihmojnë në zbutjen e simptomave - dhe madje ndihmojnë në parandalimin e hemorroideve në radhë të parë.
Këtu janë 15 ushqime të dobishme për hemorroidet.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të reja1. Bishtajoret
Një rregull kryesor është të siguroheni që po merrni mjaft fibra kur përpiqeni të shmangni ose parandaloni hemorroidet.
Ju mund të merrni dy lloje fibrash nga ushqimi - të tretshme dhe të patretshme. Ndërsa lloji i tretshëm formon një xhel në traktin tuaj të tretjes dhe mund të tretet nga bakteret miqësore, fibrat e patretshme ndihmojnë në rritjen e jashtëqitjes.
Për të promovuar një zorrë të shëndetshme, ju duhen të dyja.
Bishtajoret janë farat e ngrënshme të bimëve të familjes Fabaceae. Ato përfshijnë fasulet, thjerrëzat, bizelet, sojën, kikirikët dhe qiqrat.
Ato janë të ngarkuara me të dy llojet e fibrave, por veçanërisht të pasura në llojin e tretshëm.
Për shembull, 1 filxhan (198 gramë) thjerrëza të gatuara përmban rreth 16 gramë fibra. Kjo është rreth gjysma e marrjes së rekomanduar të fibrave.
Shumica e të rriturve duhet të marrin 21-38 gram në ditë, megjithëse kjo mund të ndryshojë në varësi të moshës dhe gjinisë.
Thjerrëzat dhe bishtajoret e tjera mund të rrisin jashtëqitjen tuaj, duke e bërë më pak të ngjarë që të sforcoheni kur shkoni në tualet. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e hemorroideve ose në lehtësimin e simptomave.
2. Drithërat e plota
Ashtu si bishtajore, drithërat janë burime ushqyese. Ata ruajnë embrionin, krundet dhe endospermën e tyre, të ngarkuar me përbërës të dobishëm si fibra.
Drithërat integrale janë veçanërisht të pasura me fibra të patretshme. Kjo ndihmon në lëvizjen e tretjes, gjë që mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes dhe shqetësimit të lidhur me hemorroidet.
Mbani në mend se drithërat e plota shkojnë përtej miellit të përzemërt të grurit dhe bukës. Ndonëse këto janë opsione të mira, kjo kategori përfshin elbin, misrin, speltin, quinoa, orizin kaf, thekër të plotë dhe tërshërë.
Bollguri është një opsion veçanërisht i mirë për ta përfshirë në dietën tuaj kur përpiqeni të reduktoni simptomat e hemorroideve.
Ai përmban një lloj specifik të fibrave të tretshme të quajtur beta-glukan, e cila përfiton mikrobiomën tuaj të zorrëve duke vepruar si një prebiotik. Prebiotikët ndihmojnë në ushqyerjen e baktereve miqësore në zorrën tuaj.
Kur blini bollgur, mbani mend se tërshëra e prerë në çelik kërkon më shumë kohë për t'u gatuar, por është më pak e përpunuar. Ato sigurojnë një pickim më të ashpër dhe rreth 5 gramë fibra për 1/4 filxhan (40 gramë) tërshërë të thatë, krahasuar me 4 gram për tërshërën e gatuar shpejt ose të mbështjellë.
3. Brokoli dhe perime të tjera krucifere
Perimet e kryqëzuara përfshijnë brokolin, lulelakrën, lakrat e Brukselit, rukolën, bok choy, lakra jeshile, rrepkat, rrepat dhe lakrën.
Ndërsa ata janë kryesisht të njohur për vetitë e tyre antikancerogjene, ato gjithashtu japin një sasi mbresëlënëse të fibrave të patretshme.
Për shembull, 1 filxhan (76 gram) brokoli të papërpunuar siguron rreth 2 gram fibra dietike, e cila është e patretshme. Kjo funksionon për të rritur jashtëqitjet tuaja dhe për t'ju mbajtur të rregullt.
Për më tepër, perimet krucifere përmbajnë glukozinolat, një kimikat bimor që bakteret e zorrëve tuaja mund të shpërbëhen.
Një studim në 17 të rritur zbuloi se rritja e marrjes së perimeve krucifere me 6.4 gram për paund (14 gram për kg) peshë trupore e diversifikoi mikrobiomën e tyre të zorrëve brenda dy javësh.
Sugjeruar për ju: 20 ushqime dhe pije që ndihmojnë me fryrjen
Shumëllojshmëria e baktereve të zorrëve është e lidhur me një sistem gastrointestinal më elastik dhe imunitet të përmirësuar. Kjo dhe përmbajtja e tyre e fibrave të patretshme i bëjnë perimet krucifere një zgjedhje të shkëlqyer për parandalimin e hemorroideve.
4. Angjinarja
Angjinaret janë të ngarkuara me fibra, me një të papërpunuar, me madhësi mesatare (128 gram) që paketon rreth 7 gram të këtij lëndë ushqyese.
Ashtu si shumë ushqime të pasura me fibra, fibra e artiçokut ndihmon në ushqyerjen e baktereve miqësore në zorrët tuaja.
Dy studime njerëzore zbuluan se inulina – një lloj fibër i tretshëm në angjinare – rrit numrin e baktereve të dobishme të zorrëve, si Bifidobacteria dhe Lactobacilli.
Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e fillimit të hemorroideve ose në zvogëlimin e simptomave të tij duke e mbajtur zorrën tuaj të shëndetshme dhe të rregullt.
5. Perimet me rrënjë
Perimet me rrënjë si patatet e ëmbla, rrepat, panxhari, rutabaga, karotat dhe patatet janë të ngopura dhe të mbushura me vlera ushqyese.
Ato janë të pasura me fibra të shëndetshme për zorrët, që përmbajnë rreth 3-5 gram për porcion.
Mos harroni se pjesa më e madhe e fibrave të tyre mbahen në lëkurë kur bëhet fjalë për zhardhokët, kështu që sigurohuni që ta lini atë kur t'i shijoni ato.
Për më tepër, patatet e bardha të gatuara dhe të ftohura përmbajnë një lloj karbohidrati të njohur si niseshte rezistente, e cila kalon në traktin tuaj të tretjes pa u tretur. Ashtu si fibra e tretshme, ajo ndihmon në ushqyerjen e baktereve miqësore të zorrëve.
Duke qenë se kjo redukton kapsllëkun, mund të lehtësojë simptomat e hemorroideve.
Mënyra më e mirë për t'i përfshirë perimet me rrënjë në dietën tuaj është t'i pjekni, t'i zieni në avull, t'i skuqni ose t'i zieni me lëkurën e tyre. Ata janë gjithashtu të mrekullueshëm pure ose të prera dhe të pjekura me lëkurë si një zëvendësim për patate të skuqura.
Sugjeruar për ju: FODMAP: Një udhëzues i detajuar për fillestarët
6. Kungull
Kungulli sjell ngjyrë dhe fibra në pjatën tuaj të darkës nga vera në dimër.
Ka shumë varietete, duke përfshirë kungullin e verdhë, kungullin e njomë, kungullin e lisit, kungullin e gjalpit dhe kungullin.
Më fibrozja e kësaj tufe është kungulli i lisit, i cili përmban 9 gram lëndë ushqyese që lufton hemorroidet në çdo filxhan (205 gram) kube të pjekura.
Shijoni kunguj të pjekur, të zier ose të zier për të ndihmuar në lëvizjen e traktit tretës duke shmangur hemorroidet.
7. Specat zile
Një tjetër perime e shkëlqyer për të ndihmuar me hemorroidet është speci zile.
Çdo filxhan (92 gramë) speca të butë, të prerë në feta, jep gati 2 gram fibra.
Edhe pse jo aq fibroze sa disa perime të tjera të përfshira në këtë listë, specat zile janë shumë hidratues, me një përmbajtje uji prej 93.%.
Së bashku me fibrat, kjo e bën jashtëqitjen tuaj më të lehtë dhe parandalon sforcimin.
8. Selino
Ashtu si specat zile, selinoja jep shumë ujë dhe fibra. Kjo zbut jashtëqitjen tuaj dhe zvogëlon nevojën për tendosje.
Një kërcell i madh 11-12 inç (28-31 cm) siguron 1 gram fibër dhe përmban 95% ujë.
Pritini këtë perime krokante në sallata, shtojeni në supa ose zierje ose zhytni kërcellin në pak gjalpë arrat tuaja të preferuara.
9. Kastravecat dhe pjeprat
Kastravecat dhe pjepri i përkasin familjes Cucurbitaceae.
Ashtu si specat zile dhe selino, ato janë mënyra të shijshme për të sjellë fibra dhe ujë në traktin tuaj të tretjes.
Kur shijoni kastravecin, lëreni lëkurën për t'u siguruar që të merrni sa më shumë fibra.
10. Dardha
Një dardhë mesatare përmban gati 6 gram fibra, 22% të nevojave tuaja ditore për fibra.
Sigurohuni që ta hani këtë frut me lëvozhgë, pasi aty mund të gjenden shumë fibra që sfidojnë hemorroidet.
Dardha është një rostiçeri e shkëlqyer vetë ose mund të zihet ose hidhet në supa ose sallata.
11. Mollët
Ashtu si dardhat, mollët krenohen me një sasi mbresëlënëse fibrash.
Për shembull, një mollë mesatare përmban rreth 5 gram fibra. Për më tepër, një pjesë e kësaj fibre është pektina, një fibër e tretshme që krijon një konsistencë të ngjashme me xhel në traktin tretës.
Kjo ndihmon në zbutjen dhe rritjen më të madhe të jashtëqitjes suaj, duke lehtësuar tendosjen dhe duke ndihmuar shqetësimin që lidhet me hemorroidet.
12. Mjedra
Ndërsa manaferrat konsiderohen fibroze, mjedrat dallohen si një central elektrik për paketimin e fibrave.
Sugjeruar për ju: Top 13 perimet me rrënjë më të shëndetshme që duhet të shtoni në dietën tuaj
Thjesht hani 1 filxhan (123 gram) mjedra të papërpunuara për 8 gram fibra me përmbajtje 85% ujë.
Së bashku, këto lëndë ushqyese do ta bëjnë më të lehtë të shkosh në tualet pa u lodhur.
13. Banane
Bananet B janë një ushqim ideal për t'u përfshirë në dietën tuaj për të qetësuar simptomat e hemorroideve duke pasur si pektinë ashtu edhe niseshte rezistente.
Një banane mesatare, 7–8 inç (18–20 cm) siguron 3 gram fibra.
Ndërsa pektina krijon një xhel në traktin tuaj të tretjes, niseshteja e saj rezistente ushqen bakteret tuaja miqësore të zorrëve – një kombinim i mrekullueshëm për të ndihmuar hemorroidet tuaja.
14. Kumbulla të thata të ziera
Kumbullat e thata konsiderohen laksativ i natyrës.
Studimet tregojnë se ngrënia e një sasie të moderuar - deri në 10 kumbulla të thata në ditë - mund të përmirësojë qëndrueshmërinë e jashtëqitjes dhe lëvizshmërinë e tretjes tek njerëzit me kapsllëk.
Kjo i atribuohet jo vetëm fibrave, por edhe sorbitolit. Sorbitoli është një alkool sheqeri që zorrët tuaja nuk e treten mirë. Ai tërheq ujin në traktin tuaj tretës, duke zbutur jashtëqitjet dhe duke nxitur nevojën për të përdorur banjën.
Kumbullat e thara të ziera paketojnë pak më shumë ujë. Për t'i bërë ato, thjesht ziejini kumbullat e thata në ujë të filtruar për 10 minuta ose derisa të zbuten.
15. Lëngjet
Të mbash veten të hidratuar do të ndihmojë që jashtëqitjet të jenë më të buta dhe më të lehta për tu larguar.
Sa ujë duhet të pini varet nga mosha, gjinia dhe niveli i aktivitetit. Sigurohuni që të zgjidhni ujin në shumicën e rasteve. Nëse keni nevojë për më shumë shije, mbusheni me feta limoni ose manaferra.
Herë pas here mund të merrni lëngje të tjera të ulëta në sheqer, të tilla si çajrat e pa ëmbëlsuar ose të ëmbëlsuar lehtë dhe lëngjet e pastra me përmbajtje të ulët natriumi.
Në përgjithësi, rekomandohet pirja e tetë gotave 8-ons në ditë, por kjo është një këshillë arbitrare që nuk është e rrënjosur në prova shkencore. Bëhet fjalë për atë që funksionon më mirë për ju.
Ushqimet që duhen shmangur
Është një ide e mirë të kufizoni ushqimet që janë të ulëta në fibra. Këto mund të përkeqësojnë kapsllëkun, i cili mund të shkaktojë hemorroide.
Ushqimet me fibra të ulëta që duhen shmangur përfshijnë:
- Produktet e qumështit. Këto përfshijnë qumështin, djathin dhe varietetet e tjera.
- miell i bardhe. Ky miell ka hequr krundet dhe embrionet, duke e bërë atë më pak fijor. Produktet nga ky miell përfshijnë bukën e bardhë, makaronat dhe bagels.
- mish i kuq. Shmangni këtë lloj mishi, pasi tretet më shumë dhe mund të përkeqësojë kapsllëkun.
- Mishrat e përpunuar. Këto ushqime, të tilla si bologna dhe ftohjet e tjera, janë të ulëta në fibra dhe të larta në natrium, duke rritur rrezikun e kapsllëkut.
- Ushqimet e skuqura. Këto mund të jenë të vështira për traktin tuaj të tretjes dhe të vështira për t'u tretur.
- Ushqime të kripura. Ato mund të shkaktojnë fryrje dhe t'i bëjnë hemorroidet tuaja më të ndjeshme.
Ju gjithashtu duhet të shmangni:
- Ushqime pikante. Megjithëse nuk është domosdoshmërisht i ulët në fibra, ushqimi pikant mund të rrisë dhimbjen dhe parehatinë e lidhur me hemorroidet.
- Pije me kafeinë. Këto pije, veçanërisht kafeja, mund të ngurtësojnë jashtëqitjet tuaja dhe ta bëjnë më të dhimbshme përdorimin e tualetit.
- Alkooli. Ashtu si pijet me kafeinë, pijet alkoolike mund të thajnë jashtëqitjet tuaja dhe të përkeqësojnë shqetësimin e hemorroideve.
Përmbledhje
Hemorroidet mund të shkaktojnë shumë dhimbje dhe parehati.
Ndërsa disa ushqime mund të përkeqësojnë simptomat tuaja, të tjerat mund të jenë shumë të dobishme.
Rritja e marrjes së fibrave mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave – siç mund të qëndrojë i hidratuar me shumë ujë.
Drithërat, bishtajoret, perimet dhe frutat janë të ngarkuara me fibra. Ngrënia e më shumë prej tyre mund t'ju ndihmojë të jeni të rregullt dhe të parandaloni kapsllëkun - dhe, rrjedhimisht, hemorroidet.
Megjithatë, nëse simptomat tuaja nuk përmirësohen ose përkeqësohen, shihni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar planin tuaj më të mirë të trajtimit.
