Marrja e dozave të larta të suplementeve të acidit folik mund të shkaktojë efekte anësore, duke përfshirë përshpejtimin e rënies mendore tek të moshuarit dhe rritjen e gjasave të përsëritjes së kancerit.
Acidi folik është forma sintetike e vitaminës B9 dhe gjendet vetëm në suplementet e vitaminave dhe disa ushqime të fortifikuara.
Kur vitamina B9 gjendet natyrshëm në ushqime, quhet folate. Ju merrni folat nga fasulet, portokallet, shpargu, lakrat e Brukselit, avokadot, zarzavatet me gjethe etj.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaPavarësisht nëse është në formën e folatit ose acidit folik, vitamina B9 është e rëndësishme për formimin e qelizave dhe ADN-së në trupin tuaj.
Nivelet e ulëta të folatit në gjak janë lidhur me probleme shëndetësore si rreziku më i lartë i defekteve të lindjes, sëmundjeve të zemrës, goditjes në tru dhe kancereve të caktuara.
Nga ana tjetër, nivelet e larta të folatit në gjak nuk janë shqetësim për shumicën e të rriturve të shëndetshëm. Megjithatë, konsumimi i sasive të tepërta të acidit folik nga suplementet mund të jetë i dëmshëm.
Këtu janë katër efekte anësore të mundshme të acidit folik të tepërt.
Si zhvillohet acidi folik i tepërt
Trupi juaj nuk e thith folatin aq lehtë sa thith acidin folik.
Është vlerësuar se rreth 85% e acidit folik nga ushqimet e fortifikuara ose suplementet absorbohet, ndërsa vetëm 50% e folatit natyral nga ushqimet përdoret nga trupi juaj.
Pasi acidi folik të përthithet në qarkullimin e gjakut, ai ndahet në komponime më të vogla nga mëlçia juaj. Megjithatë, mëlçia mund të përpunojë vetëm një sasi të caktuar të acidit folik në të njëjtën kohë.
Si rezultat, konsumimi i tepërt i acidit folik nga ushqimet dhe suplementet e fortifikuar mund të shkaktojë akumulimin e acidit folik të pametabolizuar në gjakun tuaj. Kjo nuk ndodh kur hani ushqime të pasura me folate.
Kjo është shqetësuese sepse nivelet e larta të acidit folik të pametabolizuar në gjak duket se janë të lidhura me shqetësime të ndryshme shëndetësore.
Ekuivalentët e folateve dietike
Për shkak se acidi folik absorbohet më lehtë se folati nga ushqimi, Bordi i Ushqimit dhe Ushqyerjes në Akademitë Kombëtare të Shkencave, Inxhinierisë dhe Mjekësisë ka zhvilluar ekuivalentët e folateve dietike për të vendosur rekomandime më të qarta për marrjen e folatit.
Një mcg ekuivalente të folatit dietik është e barabartë me:
- 1 mcg folat nga ushqimet
- 0,6 mcg acid folik nga ushqimet e fortifikuara ose suplementet dietike të konsumuara me ushqime
- 0,5 mcg acid folik nga suplementet dietike të marra me stomakun bosh
Nuk ka asnjë kufi të sipërm të përcaktuar për folatin natyral nga ushqimet.
Megjithatë, Instituti Kombëtar i Shëndetit rekomandon që të rriturit mbi 19 vjeç të kufizojnë marrjen e acidit folik nga ushqimet dhe suplementet e fortifikuara në 1000 mcg në ditë. Kufiri i sipërm për fëmijët është edhe më pak, duke filluar nga 300-800 mcg në varësi të moshës.
Mos harroni se shumica e njerëzve nuk konsumojnë më shumë se 1000 mcg acid folik në ditë nëse nuk marrin suplemente në doza të larta.
Në fakt, sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit, vlerësohet se vetëm rreth 5% e burrave dhe grave të moshës 51-70 vjeç marrin më shumë se kjo sasi në ditë, kryesisht për shkak të suplementeve.
Përmbledhje: Trupi juaj thith acidin folik nga ushqimet e fortifikuara dhe suplementet më lehtë sesa thith folatin natyral nga ushqimet. Shumë acid folik mund të shkaktojë grumbullimin e acidit folik të pametabolizuar në trupin tuaj, duke dëmtuar shëndetin tuaj.
1. Shumë acid folik mund të maskojë mungesën e vitaminës B12
Marrja e lartë e acidit folik mund të maskojë mungesën e vitaminës B12.
Trupi juaj përdor vitaminën B12 për të prodhuar qeliza të kuqe të gjakut dhe për të mbajtur zemrën, trurin dhe sistemin tuaj nervor të funksionojnë në mënyrë optimale.
Sugjeruar për ju: A mund t'ju ndihmojë vitamina B12 të humbni peshë?
Nëse nuk trajtohet, mungesa e vitaminës B12 mund të çojë në dëmtime të pakthyeshme nervore, gjë që e bën një diagnozë të vonuar veçanërisht shqetësuese.
Trupi juaj përdor folatin dhe vitaminën B12 në mënyrë të ngjashme, që do të thotë se mungesa e tyre mund të shkaktojë simptoma të ngjashme.
Për këtë arsye, suplementet e acidit folik mund të maskojnë aneminë megaloblastike të shkaktuar nga vitamina B12 dhe të bëjnë që mungesa e vitaminës B12 të mos zbulohet.
Anemia megaloblastike është një gjendje e karakterizuar nga zmadhimi i qelizave të kuqe të gjakut. Mund të shkaktojë simptoma si dobësi, lodhje, vështirësi në përqendrim dhe gulçim.
Nëse merrni suplemente të acidit folik dhe i njihni këto simptoma, konsideroni të kontrolloni nivelet e B12.
Përmbledhje: Marrja e lartë e acidit folik mund të maskojë mungesën e vitaminës B12. Kjo mund të rrisë rrezikun e dëmtimit të trurit dhe sistemit nervor.
2. Acidi folik i tepërt mund të përshpejtojë rënien mendore të lidhura me moshën
Marrja e tepërt e acidit folik mund të përshpejtojë rënien mendore të lidhura me moshën, veçanërisht te njerëzit me nivele të ulëta të vitaminës B12.
Një studim te njerëzit mbi 60 vjeç lidhi nivelet e larta të folatit ose acidit folik të pametabolizuar në gjak me rënien mendore te ata me nivele të ulëta të vitaminës B12. Kjo lidhje nuk u pa tek ata me nivele normale të B12.
Një studim tjetër sugjeroi se njerëzit me nivele të larta të folatit dhe niveleve të ulëta të vitaminës B12 mund të kenë deri në 3.5 herë më shumë gjasa të përjetojnë humbje të funksionit të trurit sesa ata me parametra normalë të gjakut.
Sidoqoftë, mbani mend se nevojiten më shumë studime përpara se të mund të thuhet me siguri se plotësimi me sasi të larta të acidit folik mund të jetë i dëmshëm për shëndetin mendor.
Përmbledhje: Një konsum i lartë i acidit folik mund të përshpejtojë rënien mendore të lidhura me moshën, veçanërisht në individët me nivele të ulëta të vitaminës B12. Sidoqoftë, kërkime të mëtejshme janë të nevojshme.
3. Shumë acid folik mund të ngadalësojë zhvillimin e trurit tek fëmijët
Marrja adekuate e folatit gjatë shtatzënisë është e nevojshme për zhvillimin e trurit të fëmijës suaj. Gjithashtu zvogëlon rrezikun e defekteve të lindjes.
Sugjeruar për ju: Sa vitaminë B12 është shumë?
Për shkak se shumë gra nuk i plotësojnë nevojat e tyre për acid folik vetëm përmes burimeve ushqimore, ato të moshës së lindjes së fëmijëve shpesh inkurajohen të marrin suplemente të acidit folik.
Megjithatë, marrja e tepërt e acidit folik gjatë shtatzënisë mund të rrisë rezistencën ndaj insulinës dhe të ngadalësojë zhvillimin e trurit tek fëmijët.
Në një studim, fëmijët e moshës 4 dhe 5 vjeç, nënat e të cilëve plotësonin mbi 1000 mcg acid folik në ditë gjatë shtatzënisë, kishin rezultate më të ulëta në testet e zhvillimit të trurit sesa fëmijët e grave që merrnin 400-999 mcg në ditë.
Një tjetër studim lidhi nivelet më të larta të folatit në gjak gjatë shtatzënisë me një rrezik më të madh të rezistencës ndaj insulinës tek fëmijët e moshës 9-13 vjeç.
Megjithëse nevojiten kërkime të mëtejshme, mund të jetë më mirë të shmanget marrja e më shumë se doza e rekomanduar ditore prej 600 mcg të suplementeve të acidit folik gjatë shtatzënisë, përveç nëse këshillohet ndryshe nga një profesionist shëndetësor.
Përmbledhje: Suplementet e acidit folik janë një mënyrë praktike për të rritur nivelet e folatit gjatë shtatzënisë, por dozat e tepërta mund të rrisin rezistencën ndaj insulinës dhe të ndikojnë negativisht në zhvillimin e trurit tek fëmijët.
4. Shumë acid folik mund të rrisë gjasat e përsëritjes së kancerit
Roli i acidit folik në zhvillimin dhe rikthimin e kancerit duket të jetë i dyfishtë.
Hulumtimet sugjerojnë se ekspozimi i qelizave të shëndetshme ndaj niveleve adekuate të acidit folik mund t'i mbrojë ato nga shndërrimi në kancer. Megjithatë, ekspozimi i qelizave kancerogjene ndaj niveleve të larta të acidit folik mund t'i ndihmojë ato të rriten ose përhapen.
Megjithatë, hulumtimi është i përzier. Ndërsa disa studime vënë në dukje një rritje të vogël të rrezikut të kancerit tek njerëzit që marrin suplemente të acidit folik, shumica e studimeve nuk kanë gjetur një lidhje.
Sugjeruar për ju: Suplementet e magnezit: Përfitimet, efektet anësore dhe doza
Spekulohet se rreziku mund të varet nga lloji i kancerit dhe historia juaj shëndetësore.
Për shembull, disa studime të vjetra sugjerojnë se njerëzit e diagnostikuar më parë me kancer të prostatës ose kolorektal të cilët plotësonin më shumë se 1000 mcg acid folik në ditë kishin një rrezik 1.7-6.4% më të lartë të përsëritjes së kancerit.
Megjithatë, ngrënia e shumë ushqimeve të pasura me folate nuk rrit rrezikun e kancerit. Madje mund ta zvogëlojë atë.
Nevojiten më shumë kërkime mbi lidhjen e mundshme midis folatit, suplementeve të acidit folik dhe rrezikut dhe përsëritjes së kancerit.
Përmbledhje: Marrja e tepërt e suplementeve të acidit folik mund të rrisë aftësinë e qelizave kancerogjene për t'u rritur dhe përhapur, gjë që mund të jetë veçanërisht e dëmshme për njerëzit me një histori kanceri. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime.
Përdorimi i rekomanduar, doza dhe ndërveprimet e mundshme të acidit folik
Acidi folik është i përfshirë në shumicën e multivitaminave, suplementeve prenatale dhe vitaminave të kompleksit B, por gjithashtu shitet si suplement. Në disa vende, disa ushqime janë gjithashtu të pasura me vitamina.
Suplementet e acidit folik zakonisht rekomandohen për të parandaluar ose trajtuar nivelet e ulëta të folatit në gjak. Për më tepër, ato që janë shtatzënë ose planifikojnë të mbeten shtatzënë shpesh i marrin ato për të zvogëluar rrezikun e defekteve të lindjes.
Doza e rekomanduar dietike për folatin është 400 mcg për ata mbi 14 vjeç. Shtatzënat dhe ato që ushqejnë fëmijën me gji duhet të marrin përkatësisht 600 dhe 500 mcg. Dozat e suplementeve zakonisht variojnë nga 400-800 mcg.
Ju mund të blini suplemente të acidit folik pa recetë. Në përgjithësi ato konsiderohen të sigurta kur merren në doza normale.
Thënë kështu, ata mund të ndërveprojnë me medikamente me recetë, duke përfshirë ato që përdoren për të trajtuar krizat, artritin reumatoid dhe infeksionet parazitare. Kështu, nëse jeni duke marrë medikamente të tjera, është më mirë të konsultoheni me një profesionist shëndetësor përpara se të përdorni suplemente të acidit folik.
Përmbledhje: Suplementet e acidit folik reduktojnë rrezikun e defekteve të lindjes dhe parandalojnë ose trajtojnë mungesën e folatit. Në përgjithësi ato konsiderohen të sigurta nëse merren në sasi të rekomanduara, por mund të ndërveprojnë me disa barna me recetë.
Përmbledhje
Suplementet e acidit folik janë përgjithësisht të sigurta dhe mund të jenë një mënyrë e përshtatshme për të mbajtur nivelet e duhura të folatit.
Megjithatë, acidi folik i tepërt mund të shkaktojë disa efekte anësore, duke përfshirë zhvillimin më të ngadaltë të trurit tek fëmijët dhe rënien e përshpejtuar mendore tek të rriturit e moshuar.
Ndërsa nevojiten kërkime të mëtejshme, ju mund të punoni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar nivelet tuaja të folatit dhe nëse keni nevojë për një shtesë.
Këshillë eksperti: Shtimi i më shumë ushqimeve të pasura me folate në dietën tuaj është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur marrjen e folatit në mënyrë të sigurtë dhe natyrale.
