Kripa Epsom është një ilaç popullor për shumë sëmundje.
Njerëzit e përdorin atë për të lehtësuar problemet shëndetësore, të tilla si dhimbjet e muskujve dhe stresi. Është gjithashtu i përballueshëm, i lehtë për t'u përdorur dhe i padëmshëm kur përdoret siç duhet.
Ky artikull ofron një përmbledhje gjithëpërfshirëse të kripës Epsom, duke përfshirë përfitimet, përdorimet dhe efektet anësore të saj.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaNë këtë artikull
Çfarë është kripa Epsom?
Kripa Epsom njihet edhe si sulfat magnezi. Është një përbërje kimike e përbërë nga magnez, squfur dhe oksigjen.
Emrin e ka marrë nga qyteti Epsom në Surrey, Angli, ku u zbulua fillimisht.
Pavarësisht nga emri i saj, kripa Epsom është një përbërës krejtësisht i ndryshëm nga kripa e tryezës. Me shumë mundësi u quajt "kripë" për shkak të strukturës së saj kimike.
Ajo ka një pamje të ngjashme me kripën e tryezës dhe shpesh tretet në banjë, prandaj mund ta njihni edhe si "kripë banjo". Ndërsa duket e ngjashme me kripën e tryezës, shija e saj është dukshëm e ndryshme. Kripa Epsom është mjaft e hidhur dhe e papëlqyeshme.
Disa njerëz ende e konsumojnë atë duke e tretur kripën në ujë dhe duke e pirë atë. Megjithatë, për shkak të shijes së tij, ndoshta nuk dëshironi ta shtoni në ushqim.
Për qindra vjet, kjo kripë është përdorur për të trajtuar sëmundje të tilla si kapsllëku, pagjumësia dhe fibromialgjia. Fatkeqësisht, efektet e tij në këto kushte nuk janë hulumtuar mirë.
Shumica e përfitimeve të raportuara të kripës Epsom i atribuohen magnezit të saj, një mineral që shumë njerëz nuk e marrin mjaftueshëm.
Mund ta gjeni kripën Epsom në internet dhe në shumicën e dyqaneve të drogës dhe ushqimore. Zakonisht ndodhet në farmaci ose në zonën kozmetike.
Përmbledhje: Kripa Epsom - e njohur ndryshe si kripa e banjës ose sulfat magnezi - është një përbërës mineral që besohet se ka shumë përfitime shëndetësore.
Si funksionon kripa Epsom?
Kur kripa Epsom tretet në ujë, ajo çliron jonet e magnezit dhe sulfateve.
Ideja është që këto grimca mund të absorbohen përmes lëkurës tuaj, duke ju siguruar magnez dhe sulfate – të cilat shërbejnë për funksione të rëndësishme trupore.
Pavarësisht pretendimeve, përkundrazi, nuk ka asnjë provë të mirë që magnezi ose sulfatet absorbohen në trupin tuaj përmes lëkurës.
Megjithatë, përdorimi më i zakonshëm i kripës Epsom është në banjë, ku ajo thjesht shpërndahet në ujin e banjës.
Megjithatë, mund të aplikohet në lëkurën tuaj si një kozmetikë ose të merret nga goja si një shtesë magnezi ose një laksativ.
Përmbledhje: Kripa Epsom tretet në ujë dhe kështu mund të shtohet në banjë dhe të përdoret si kozmetikë. Megjithatë, nuk ka asnjë provë që trupi juaj mund të thithë mineralet e tij përmes lëkurës.
Përfitimet shëndetësore dhe përdorimet e kripës Epsom
Shumë njerëz, duke përfshirë disa profesionistë të kujdesit shëndetësor, pretendojnë se kripa Epsom është terapeutike dhe e përdorin atë si një trajtim alternativ për disa kushte.
Kripa Epsom siguron magnez
Magnezi është minerali i katërt më i bollshëm në trup, i pari është kalciumi.
Ai është i përfshirë në më shumë se 325 reaksione biokimike që përfitojnë zemrën dhe sistemin tuaj nervor.
Shumë njerëz nuk konsumojnë mjaftueshëm magnez. Edhe nëse e bëni këtë, faktorë të tillë si fitatet dhe oksalatet dietike mund të ndërhyjnë në sasinë e absorbimit të trupit tuaj.
Ndërsa sulfati i magnezit ka vlerë si një shtesë magnezi, disa njerëz pretendojnë se magnezi mund të absorbohet më mirë nëpërmjet banjove me kripë Epsom sesa kur merret nga goja.
Ky pretendim nuk bazohet në asnjë provë në dispozicion.
Sugjeruar për ju: Doza e magnezit: Sa duhet të merrni në ditë?
Përkrahësit e teorisë tregojnë për një studim të pabotuar në 19 njerëz të shëndetshëm. Studiuesit pohuan se të gjithë, përveç tre pjesëmarrësve, treguan nivele më të larta të magnezit në gjak pasi u zhytën në një banjë me kripë Epsom.
Megjithatë, nuk u kryen asnjë test statistikor dhe studimit i mungonte një grup kontrolli.
Si rezultat, konkluzionet e tij ishin të pabaza dhe shumë të dyshimta.
Studiuesit pajtohen që magnezi nuk përthithet nga lëkura e njerëzve – të paktën jo në ndonjë sasi të rëndësishme shkencore.
Kripa Epsom mund të nxisë gjumin dhe reduktimin e stresit
Nivelet adekuate të magnezit janë thelbësore për gjumin dhe menaxhimin e stresit, me gjasë sepse magnezi ndihmon trurin tuaj të prodhojë neurotransmetues që nxisin gjumin dhe reduktojnë stresin.
Magnezi mund të ndihmojë gjithashtu trupin tuaj të prodhojë melatonin, një hormon që nxit gjumin.
Nivelet e ulëta të magnezit mund të ndikojnë negativisht në cilësinë e gjumit dhe stresin. Disa njerëz pretendojnë se marrja e banjove me kripë Epsom mund t'i kthejë këto probleme duke lejuar trupin tuaj të thithë magnezin përmes lëkurës.
Ka më shumë gjasa që efektet qetësuese të banjove me kripë Epsom të jenë thjesht për shkak të relaksimit të shkaktuar nga marrja e banjove të nxehta.
Kripa Epsom mund të ndihmojë me kapsllëkun
Magnezi përdoret shpesh për të trajtuar kapsllëkun.
Duket të jetë e dobishme sepse tërheq ujin në zorrën e trashë, gjë që nxit lëvizjet e zorrëve.
Më shpesh, magnezi merret nga goja për lehtësimin e kapsllëkut në formën e citratit të magnezit ose hidroksidit të magnezit.
Megjithatë, marrja e kripës Epsom thuhet gjithashtu se është efektive, megjithëse nuk është studiuar mirë. Sidoqoftë, FDA e rendit atë si një laksativ të miratuar.
Mund të merret nga goja me ujë sipas udhëzimeve në paketim.
Sugjeruar për ju: A shkakton shumë proteina të hirrës efekte anësore?
Të rriturit zakonisht këshillohen të marrin 2-6 lugë çaji (10-30 gram) kripë Epsom në të njëjtën kohë, të tretur në të paktën 8 ons (237 ml) ujë dhe të konsumohen menjëherë. Ju mund të prisni një efekt laksativ në 30 minuta deri në 6 orë.
Duhet të dini gjithashtu se konsumimi i kripës Epsom mund të shkaktojë efekte anësore të pakëndshme, si fryrje dhe jashtëqitje të lëngshme.
Duhet të përdoret vetëm herë pas here si laksativ, jo për lehtësim afatgjatë.
Kripa Epsom mund të përmirësojë performancën e ushtrimeve dhe rikuperimin
Disa njerëz pretendojnë se marrja e banjove me kripë Epsom mund të zvogëlojë dhimbjen e muskujve dhe të lehtësojë ngërçet - të dy faktorë të rëndësishëm për performancën e stërvitjes dhe rikuperimin.
Dihet mirë se nivelet adekuate të magnezit janë të dobishme për stërvitje, sepse magnezi ndihmon trupin tuaj të përdorë glukozën dhe acidin laktik.
Ndërsa relaksimi në një banjë të nxehtë mund të ndihmojë në zbutjen e dhimbjes së muskujve, nuk ka asnjë provë që njerëzit thithin magnezin e ujit të banjës përmes lëkurës së tyre.
Nga ana tjetër, suplementet orale mund të shmangin në mënyrë efektive pamjaftueshmërinë ose mungesën e magnezit.
Atletët janë të prirur ndaj niveleve të ulëta të magnezit, kështu që profesionistët e shëndetit shpesh rekomandojnë që ata të marrin suplemente të magnezit për të siguruar nivele optimale.
Ndërsa magnezi është i rëndësishëm për stërvitjen, përdorimi i kripës së banjës për të përmirësuar gjendjen fizike nuk është hulumtuar mirë. Në këtë pikë, përfitimet e supozuara janë thjesht anekdotike.
Kripa Epsom mund të zvogëlojë dhimbjen dhe ënjtjen
Një tjetër pretendim i zakonshëm është se kripa Epsom ndihmon në reduktimin e dhimbjes dhe ënjtjes.
Shumë njerëz raportojnë se marrja e banjove me kripë Epsom përmirëson simptomat e fibromialgjisë dhe artritit.
Përsëri, magnezi konsiderohet përgjegjës për këto efekte, pasi shumë njerëz me fibromialgji dhe artrit kanë mungesë të këtij minerali.
Një studim në 15 gra me fibromialgji arriti në përfundimin se aplikimi i klorurit të magnezit në lëkurë mund të jetë i dobishëm për reduktimin e simptomave.
Megjithatë, ky studim u bazua në pyetësorë dhe nuk kishte një grup kontrolli. Rezultatet e tij duhet të merren me një kokërr kripë.
Përmbledhje: Shumica e përfitimeve të supozuara të kripërave të banjës Epsom janë anekdotike. Nga ana tjetër, suplementet orale të magnezit mund të përfitojnë gjumin, stresin, tretjen, stërvitjen dhe dhimbjen tek njerëzit që kanë mungesë.
Siguria dhe efektet anësore të kripës Epsom
Ndërsa kripa Epsom është përgjithësisht e sigurt, ka disa efekte negative që mund të ndodhin nëse e përdorni gabimisht. Ky është vetëm një shqetësim kur e merrni nga goja.
Sugjeruar për ju: Kripa e detit: Përdorimet, përfitimet dhe dobësitë
Para së gjithash, sulfati i magnezit në të mund të ketë një efekt laksativ. Konsumimi i tij mund të rezultojë në diarre, fryrje ose shqetësim në stomak.
Nëse e përdorni si laksativ, sigurohuni që të pini shumë ujë, gjë që mund të zvogëlojë shqetësimin e tretjes. Për më tepër, mos merrni kurrë më shumë se doza e rekomanduar pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj.
Janë raportuar disa raste të mbidozës së magnezit, në të cilat njerëzit kanë marrë shumë kripë Epsom. Simptomat përfshijnë të përziera, dhimbje koke, marramendje dhe skuqje të lëkurës.
Në raste ekstreme, mbidoza e magnezit mund të çojë në probleme të zemrës, koma, paralizë dhe vdekje. Kjo nuk ka gjasa për sa kohë që ju e merrni atë në sasi të përshtatshme siç rekomandohet nga mjeku juaj ose të listuara në paketë.
Kontaktoni mjekun tuaj nëse keni shenja të një reaksioni alergjik ose efekte të tjera anësore serioze.
Përmbledhje: Sulfati i magnezit në kripën Epsom mund të prodhojë efekte anësore kur merret nga goja. Ju mund t'i parandaloni këto duke e përdorur atë në mënyrë korrekte dhe duke biseduar me mjekun tuaj përpara se të rrisni dozën tuaj.
Si të përdorni kripën Epsom
Këtu janë disa nga mënyrat më të zakonshme për të përdorur kripën Epsom.
Banjë
Përdorimi më i zakonshëm është marrja e asaj që quhet banjë me kripë Epsom.
Për ta bërë këtë, shtoni 2 gota (rreth 475 gram) kripë Epsom në ujë në një vaskë me madhësi standarde dhe zhytni trupin tuaj për të paktën 15 minuta.
Ju gjithashtu mund ta vendosni kripën Epsom nën ujë të rrjedhshëm nëse dëshironi që ajo të tretet më shpejt.
Ndërsa banjat e nxehta mund të jenë relaksuese, aktualisht nuk ka asnjë provë të mirë për përfitimet e një banje me kripë Epsom në vetvete.
Bukuria
Kripa Epsom mund të përdoret si një produkt bukurie për lëkurën dhe flokët. Për ta përdorur si eksfoliant, mjafton të vendosni pak në dorë, ta lagni dhe ta masazhoni në lëkurën tuaj.
Disa njerëz pretendojnë se është një shtesë e dobishme për larjen e fytyrës, pasi mund të ndihmojë në pastrimin e poreve.
Vetëm një 1/2 lugë çaji (2,5 gramë) do ta bëjë këtë. Thjesht kombinoni atë me kremin tuaj pastrues dhe masazhoni atë në lëkurë.
Mund të shtohet edhe në kondicioner dhe mund të ndihmojë në shtimin e volumit të flokëve tuaj. Për këtë efekt, kombinoni pjesë të barabarta kondicioner dhe kripë Epsom. Përzieni përzierjen në flokët tuaj dhe lëreni për 20 minuta, më pas shpëlajeni.
Këto përdorime janë tërësisht anekdotike dhe të pambështetura nga asnjë studim. Mos harroni se funksionon ndryshe për të gjithë dhe se mund të mos përjetoni përfitimet e raportuara.
Laksativ
Kripa Epsom mund të merret nga goja si një shtesë e magnezit ose si laksativ.
Shumica e markave rekomandojnë marrjen e 2-6 lugë çaji (10-30 gram) në ditë, të tretura në ujë, si maksimumi për të rriturit.
Përafërsisht 1-2 lugë çaji (5-10 gram) janë përgjithësisht të mjaftueshme për fëmijët.
Konsultohuni me mjekun tuaj nëse keni nevojë për një dozë më të individualizuar ose nëse dëshironi të rrisni dozën në më shumë se sa është e shënuar në paketë.
Nëse nuk keni pëlqimin e mjekut, mos hani kurrë më shumë se kufiri i sipërm i marrjes së treguar në paketim. Marrja e më shumë seç duhet mund të çojë në helmim nga sulfati i magnezit.
Nëse dëshironi të filloni të merrni kripën Epsom nga goja, filloni ngadalë. Provoni të konsumoni 1-2 lugë çaji (5-10 gram) në të njëjtën kohë dhe gradualisht rrisni dozën sipas nevojës.
Mos harroni se nevojat e të gjithëve për magnez janë të ndryshme. Mund t'ju duhet më shumë ose më pak se doza e rekomanduar, në varësi të mënyrës se si reagon trupi juaj dhe për çfarë saktësisht po e përdorni.
Për më tepër, kur konsumoni kripë Epsom, sigurohuni që të përdorni kripë Epsom të pastër, të shkallës së plotësimit, që nuk ka aroma apo ngjyrosje të shtuar.
Përmbledhje: Kripa Epsom mund të tretet në banjë dhe të përdoret si produkt bukurie. Mund të konsumohet edhe me ujë si suplement magnezi ose laksativ.
Përmbledhje
Kripa Epsom mund të ndihmojë në trajtimin e mungesës së magnezit ose kapsllëkut kur merret si suplement. Mund të përdoret gjithashtu si produkt bukurie ose kripë banje.
Nuk ka shumë prova për të mbështetur të gjitha përfitimet e raportuara. Efektet e tij pozitive janë kryesisht anekdotike në këtë pikë dhe nevojiten më shumë kërkime mbi funksionet e tij.
Sugjeruar për ju: Oksidi i magnezit: Përfitimet, efektet anësore, dozimi dhe më shumë
Megjithatë, kripa Epsom është përgjithësisht e sigurt dhe e lehtë për t'u përdorur.
