Mungesa e gjumit adekuat është e lidhur me shumë rezultate negative të shëndetit fizik dhe mendor. Konsiderohet si një çështje e madhe globale e shëndetit publik.
Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), 1 në 3 persona vetëm në Shtetet e Bashkuara nuk fle mjaftueshëm.
Si rezultat, shumë njerëz po kërkojnë mjete të thjeshta shtëpiake për të përmirësuar cilësinë e modeleve të tyre të gjumit.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaPirja e një gote qumësht të ngrohtë para gjumit është një traditë e trashëguar ndër breza për të kultivuar relaksim, për të lehtësuar ankthin dhe për të lehtësuar një gjumë më të qetë të natës.
Edhe pse shumë njerëz betohen për këtë praktikë, të tjerë thonë se kjo nuk është asgjë më shumë se folklor.
Ky artikull shqyrton shkencën që qëndron pas pirjes së qumështit para gjumit dhe nëse kjo është një praktikë që ia vlen ta shtoni në rutinën tuaj të gjumit.
Pirja e qumështit para gjumit mund t'i ndihmojë disa njerëz të flenë më shpejt
Disa studime të vogla mbi kafshët dhe njerëzit tregojnë se konsumimi i produkteve të qumështit si qumështi dhe djathi para gjumit mund t'i ndihmojë disa njerëz të kenë një gjumë më të qetë gjatë natës, megjithëse arsyeja mbetet e paqartë.
Shumica e ekspertëve pajtohen se potenciali i qumështit për nxitjen e gjumit ka të ngjarë të lidhet me përbërje kimike specifike ose efektet psikologjike të të pasurit një rutinë qetësuese para gjumit - ose ndoshta një kombinim i të dyjave.
Mund të nxisë cikle të shëndetshme të gjumit
Disa përbërës në qumësht - veçanërisht triptofan dhe melatonin - mund t'ju ndihmojnë të bini në gjumë.
Triptofani është një aminoacid që gjendet në një shumëllojshmëri ushqimesh që përmbajnë proteina. Ai luan një rol të rëndësishëm në prodhimin e neurotransmetuesit të njohur si serotonin.
Serotonina rrit disponimin, nxit relaksimin dhe është një pararendës në prodhimin e hormonit të melatoninës.
Melatonina, e njohur edhe si hormoni i gjumit, lirohet nga truri juaj. Ndihmon në rregullimin e ritmit tuaj cirkadian dhe përgatitjen e trupit tuaj për të hyrë në një cikël gjumi.
Roli i triptofanit dhe melatoninës në çrregullimet e gjumit është vërtetuar mirë. Studimet kanë zbuluar se marrja e suplementeve të këtyre komponimeve mund të përmirësojë gjumin dhe të zvogëlojë simptomat e ankthit dhe depresionit që mund të shfaqen para gjumit.
Megjithatë, aktualisht nuk ka prova që të sugjerojnë se një gotë qumësht përmban mjaftueshëm triptofan ose melatonin për të ndikuar ndjeshëm në prodhimin natyral të melatoninës në trup ose për të trajtuar në mënyrë të pavarur një model të çrregullt të gjumit.
Efektet psikologjike
Disa ekspertë dyshojnë se roli i mundshëm i qumështit si një ndihmë për gjumin ka pak të bëjë me profilin e tij ushqyes dhe se është më i lidhur me efektin psikologjik të të pasurit një ritual qetësues para gjumit.
Një teori tjetër është se pirja e qumështit të ngrohtë mund t'ju kujtojë në mënyrë të pandërgjegjshme se keni qumësht para gjumit gjatë viteve të hershme të fëmijërisë. Këto ndjenja qetësuese mund t'i sinjalizojnë trurit tuaj se është koha për të fjetur, duke e bërë më të lehtë të largoheni paqësisht.
Megjithatë, provat e pamjaftueshme garantojnë ndonjë rezultat të veçantë nga shtimi i qumështit në rutinën tuaj të gjumit. Nevojiten më shumë studime njerëzore të dizajnuara mirë.
Përmbledhje: Qumështi përmban disa përbërës që mbështesin cikle të shëndetshme të gjumit. Plus, efektet psikologjike të një rutine para gjumit që përfshin qumështin mund të përmirësojnë aftësinë tuaj për të fjetur, por nevojiten më shumë kërkime.
Qumësht i ngrohtë kundrejt të ftohtë për gjumë
Përkrahësit e konsumimit të qumështit për të nxitur gjumin zakonisht mbështesin pirjen e tij të ngrohtë në vend të të ftohtë, megjithëse nuk ka prova të qarta për të treguar një avantazh të madh të secilës metodë.
Sugjeruar për ju: A mund të humbni peshë brenda natës?
Shumica e kërkimeve që vlerësojnë efektet e pirjes së qumështit në cilësinë e gjumit përdorin qumësht të ngrohtë dhe deri më sot, nuk ka studime që krahasojnë efektet e temperaturave të ndryshme të qumështit kundër njëri-tjetrit.
Thënë kështu, pirja e një pije të ngrohtë - si qumështi, çaji ose diçka tjetër - në mbrëmje ose gjatë stresit është një praktikë e zakonshme kulturore për zbutjen e ankthit dhe stimulimin e relaksimit.
Lëngjet e ngrohta mund të kenë një efekt qetësues në sistemin nervor dhe mund të jenë më efektive për t'ju qetësuar në gjumë sesa pijet e ftohta. Megjithatë, rezultatet mund të varen nga individi.
Çdo ritual i qëndrueshëm para gjumit – pavarësisht nëse përfshin pije të nxehta, të ftohta ose pa pije – mund të përfitojë cilësinë tuaj të gjumit.
Përmbledhje: Nuk ka asnjë hulumtim që krahason efektet e qumështit të nxehtë me të ftohtë para gjumit, megjithëse pijet e ngrohta në përgjithësi kanë më shumë një efekt qetësues sesa ato të ftohta.
A ndikon pirja e qumështit para gjumit në peshën tuaj?
Implikimet shëndetësore të të ngrënit menjëherë para gjumit janë një temë komplekse me prova të përziera.
Së pari, pirja e një gote qumësht para gjumit nuk ka gjasa të shkaktojë ndonjë ndryshim të madh në peshën tuaj, me kusht që të mos kontribuojë rregullisht në rritje të mëdha të marrjes ditore të kalorive.
Thënë kështu, disa studime kanë lidhur snacking gjatë natës me shtim në peshë. Nga ana tjetër, të tjerë kanë gjetur përfitime të ndryshme shëndetësore nga konsumimi i moderuar i një rostiçeri para gjumit.
Megjithëse nuk ka ende prova të mjaftueshme për të krijuar një mekanizëm të qartë shkak-pasojë, marrëdhënia midis kohës së vaktit - ose në këtë rast, kohës së qumështit - dhe menaxhimit të peshës mund të jetë së paku pjesërisht e lidhur me mungesën e gjumit të mjaftueshëm në radhë të parë.
Sugjeruar për ju: Si mund t'ju ndihmojë magnezi të flini
Gjumi i dobët mund të rrisë dëshirat dhe ushqimin e ushqimit gjatë ditës në vijim, duke kontribuar potencialisht në shtimin e pashëndetshëm të peshës me kalimin e kohës.
Konsumimi i tepërt i kalorive pak para gjumit mund të prishë ritmin tuaj cirkadian dhe të dëmtojë më tej aftësinë tuaj për të fjetur, duke përforcuar këtë cikël jo të shëndetshëm.
Thënë kështu, një gotë qumësht prej 237 ml nuk është një burim i rëndësishëm kalorish dhe nuk ka gjasa të shkaktojë ndërprerje të mëdha në ritmin ose peshën tuaj rrethore.
Nëse pirja e qumështit ju ndihmon të bini në gjumë më shpejt ose përmirëson cilësinë e gjumit, çdo ndryshim i dukshëm i peshës mund të lidhet me përfitimet e gjumit dhe jo me qumështin vetë.
Përmbledhje: Një gotë qumësht para gjumit nuk ka gjasa të ndikojë ndjeshëm në peshën tuaj, përveç nëse ju shkakton të mbikonsumoni në mënyrë dramatike kalori.
Përmbledhje
Gjumi i dobët është një çështje kryesore e shëndetit publik në mbarë botën.
Pirja e një gote qumësht të ngrohtë para gjumit është një praktikë e zakonshme për të nxitur relaksimin dhe për të mbështetur gjumin cilësor.
Disa studime tregojnë se qumështi mund të ketë cilësi nxitëse të gjumit për disa njerëz, por nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar se si qumështi ndikon në ciklet individuale të gjumit.
Deri më sot, asnjë provë e besueshme nuk sugjeron se qumështi i ngrohtë është më i mirë për gjumë sesa i ftohtë, megjithëse pijet e ngrohta përgjithësisht përdoren për të lehtësuar ankthin dhe për të nxitur ndjenjat e qetësisë.
Nuk ka asnjë garanci që qumështi do të përmirësojë gjumin tuaj, por nëse është një praktikë që jeni të interesuar ta provoni, nuk ka të keqe të provoni.
