Ekziston një kategori e tërë pilulash që shiten si “mbrojtës nga dielli i brendshëm” ose “mbrojtje nga dielli nga brenda” — përzierje antioksidantësh, ekstrakte fieresh, beta-karoten, madje edhe kolagjen i tregtuar për mbrojtje nga dielli. Pra, a i zëvendësojnë suplementet kremin kundër diellit? Jo. Nuk e bëjnë, dhe hendeku nuk është i vogël. Në rastin më të mirë, disa prej tyre rrisin pak pragun në të cilin lëkura jote digjet; asnjëra nuk të jep asgjë afër bllokimit të gjerë të UV-së që bën SPF-ja aktuale. Ja çfarë bëjnë në të vërtetë këto produkte, çfarë tregon kërkimi, dhe pse “hidh kremin, merr kapsulën” është një shkëmbim i keq.
Përgjigje e shpejtë
- Asnjë suplement nuk zëvendëson kremin kundër diellit. As antioksidantët, as ekstrakti i fierit, as beta-karoteni, as kolagjeni.
- Opsionet orale më të studiuara rrisin pragun e djegies vetëm modestisht — mendo një nxitje të vogël, jo një vlerësim SPF.
- Ato veprojnë brenda lëkurës (duke pastruar radikalet e lira) në vend që të bllokojnë UV-në që të arrijë atë.
- Ato mund të jenë një plotësues i kremit kundër diellit për ekspozim të fortë në diell, kurrë një zëvendësues.
- SPF-ja aktuale plus hija dhe veshjet mbeten e vetmja strategji e provuar e mbrojtjes nga UV.
Si supozohet të funksionojë “mbrojtësi i brendshëm nga dielli”
Kremi kundër diellit aktual dhe suplementet orale e sulmojnë problemin nga drejtime të kundërta:
- Kremi kundër diellit qëndron në lëkurën tënde dhe bllokon ose thith fizikisht fotonet UV para se të arrijnë qelizat e gjalla.
- Suplementet “të brendshme” nuk mund të bllokojnë dritën. Në vend të kësaj, ato synojnë të reduktojnë dëmin pasues pasi UV-ja hyn — kryesisht duke neutralizuar radikalet e lira që gjeneron UV.
Ky ndryshim është gjithçka. Një pastrim i radikaleve të lira mund të zbusë pasojat e një djegieje nga dielli, por nuk bën asgjë për të ndaluar dëmtimin e ADN-së që shkakton UV-ja në momentin që godet një qelizë të lëkurës. Nuk ka asnjë molekulë orale që e bën lëkurën tënde reflektuese.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaÇfarë bëjnë në të vërtetë përbërësit popullorë
Beta-karoten. Shpesh shitet për “nxirje nga brenda” dhe mbrojtje nga dielli. Një provë e madhe, e kontrolluar e kremit kundër diellit që përfshinte suplemente beta-karoteni nuk gjeti asnjë efekt të përgjithshëm në plakjen e lëkurës nga suplementi — vetëm kremi kundër diellit bëri mbrojtjen.1 Më keq, doza të larta të beta-karotenit janë lidhur me rritjen e rrezikut të kancerit të mushkërive te duhanpirësit, kështu që nuk është një zgjedhje e rastësishme.
Antioksidantët në përgjithësi (vitaminat C, E, polifenole). Antioksidantët në nivel diete mbështesin shëndetin e përgjithshëm të lëkurës dhe mund të reduktojnë pak skuqjen e shkaktuar nga UV në disa studime, por efekti është i vogël dhe i paqëndrueshëm. Ata janë një lojtar mbështetës, jo një mburojë. Nëse dëshiron të ushqehesh për lëkurën tënde, shiko ushqimet për lëkurë të shëndetshme.
Polypodium leucotomos (ekstrakt fieri). Ky është “mbrojtësi i brendshëm nga dielli” më i studiuar dhe ai me prova reale, megjithëse modeste. Mund të rrisë dozën e UV-së të nevojshme për të shkaktuar skuqje — por vetëm me një faktor të vogël, aspak afër një SPF 30. Dermatologët që e rekomandojnë e pozicionojnë atë si një shtesë për njerëzit me kushte të ndjeshme ndaj diellit, të marrë krahas kremit kundër diellit.
Kolagjen. I tregtuar kohët e fundit për “mbrojtje nga dielli”, por suplementet e kolagjenit nuk ofrojnë mbrojtje nga UV. Ato studiohen për elasticitetin dhe hidratimin e lëkurës, që është një pyetje e veçantë — shiko kolagjeni.
Niacinamide (vitamina B3). Ndonjëherë grupohet me pretendimet e “mbrojtësit të brendshëm nga dielli”. Ka kërkime interesante mbi nikotinamidin oral që redukton shkallën e kancereve të reja të lëkurës jo-melanoma te pacientët me rrezik shumë të lartë, por kjo është një përdorim specifik mjekësor nën mbikëqyrjen e një mjeku — jo një zëvendësues i kremit kundër diellit për publikun e gjerë, dhe as nuk bllokon UV-në.
Një krahasim i qartë
| Kremi kundër diellit aktual | Suplementet “të brendshme” | |
|---|---|---|
| Bllokon UV-në që të arrijë lëkurën | Po | Jo |
| Spektër i gjerë (UVA + UVB) | Po, kur etiketohet | Jo |
| SPF e matshme | Po (30, 50…) | Asnjë |
| Parandalon djegiet nga dielli | Fuqishëm | Pak, në rastin më të mirë |
| Redukton rrezikun e melanomës (prova klinike) | Po | Jo |
| Roli | Mbrojtje primare | Plotësues opsional |
Pika e melanomës nuk është teorike: një provë e rastësishme zbuloi se përdoruesit e përditshëm të kremit kundër diellit zhvilluan më pak melanoma sesa përdoruesit diskrecionarë.2 Asnjë suplement nuk ka asgjë të ngjashme me këtë provë.
Sugjeruar për ju: Barriera e Lëkurës: Çfarë është dhe Si ta Mbrosh
Pse miti është tërheqës — dhe i rrezikshëm
Është një shitje e lehtë. Një pilulë është më pak problem sesa riaplikimi i kremit çdo dy orë, dhe “mbrojtja nga brenda” tingëllon e sofistikuar. Rreziku është sjellor: nëse beson se një kapsulë të ka mbuluar, do të kalosh më shumë kohë në diell me më pak mbrojtje aktuale. Kjo është pikërisht e kundërta e asaj që mbështesin provat.
Udhëzimet e Akademisë Amerikane të Dermatologjisë janë ndërtuar tërësisht rreth SPF-së aktuale, spektrit të gjerë, hijes dhe veshjeve — jo suplementeve.3 Ka një arsye pse asnjë organ i shëndetit publik nuk rekomandon ndërrimin e kremit kundër diellit me pilula.
Vlen gjithashtu të theksohet se si shiten këto produkte. Pilulat “mbrojtëse nga dielli të brendshme” nuk i nënshtrohen standardit të testimit që i nënshtrohet një krem i vërtetë kundër diellit — nuk ka vlerësim SPF, as verifikim të spektrit të gjerë, as pretendim për rezistencë ndaj ujit, sepse ato nuk mund t’i fitojnë asnjë prej tyre. Një krem kundër diellit aktual duhet të kalojë testime të standardizuara për të printuar “SPF 30”. Një kapsulë printon çfarëdo që dëshiron ekipi i marketingut. Ky hendek rregullator vetëm duhet të të tregojë se cilit duhet t’i besosh.
Ku përshtaten vërtet suplementet
Kjo nuk do të thotë se opsionet orale janë të padobishme — thjesht se ato janë një shtesë, jo një zëvendësim:
- Ekspozim i rëndë, i pashmangshëm në diell (udhëtime tropikale, punë në natyrë): ekstrakti i fierit krahas kremit kundër diellit të kujdesshëm mund të shtojë një margjinë të vogël.
- Kushte fotosensitive (forma të caktuara të sëmundjeve të lëkurës të shkaktuara nga dielli): nën kujdesin e një dermatologu, fotoprotektantët oralë përdoren ndonjëherë si një shtesë.
- Një dietë mbështetëse për lëkurën (produkte me ngjyra, omega-3) ndihmon rezistencën e përgjithshme të lëkurës — e dobishme, por jo një bllokues UV.
Në çdo rast, suplementi shkon sipër kremit kundër diellit. Hiq kremin dhe mbrojtja shembet.
Sugjeruar për ju: Peptidet për Lëkurën: Çfarë Funksionon, Llojet Më Të Mira
Kthesa e vitaminës D
Ekziston një mit i lidhur që ia vlen të ndahet: disa njerëz shmangin kremin kundër diellit për të “prodhuar vitaminë D”, pastaj marrin suplemente për të kompensuar. Historia e vitaminës D është vërtet një vend ku një suplement e zëvendëson diellin — për statusin e lëndëve ushqyese, jo për mbrojtje. Nëse qëllimi yt është vitamina D, një suplement oral vitamina D është rruga e sigurt, dhe mund të vazhdosh të veshësh krem kundër diellit. Ne e mbulojmë këtë plotësisht në vitamina D dhe kremi kundër diellit. Thjesht mos ngatërro “një pilulë mund të mbulojë vitaminën time D” me “një pilulë mund të mbulojë mbrojtjen time nga UV” — këto janë dy probleme të ndryshme. Për më shumë mbi marrjen e D-së në mënyrë të sigurt, shiko mënyrat për të rritur vitaminën D dhe koha më e mirë për vitaminën D.
Përfundimi
A i zëvendësojnë suplementet kremin kundër diellit? Jo. Pilulat “mbrojtëse nga dielli të brendshme” nuk mund të bllokojnë UV-në që të arrijë lëkurën tënde — ato vetëm përpiqen të zbusin dëmin pas faktit, dhe madje edhe opsionet më të studiuara (ekstrakti i fierit) shtojnë një margjinë të vogël në vend të një vlerësimi SPF. Beta-karoteni nuk tregoi asnjë efekt në plakjen e lëkurës në një provë të kontrolluar, dhe asnjë suplement nuk ka provat e parandalimit të melanomës që ka kremi kundër diellit aktual. Trajtoji këto produkte si plotësues opsionalë për ekspozim të rëndë ose lëkurë fotosensitive, të marra krahas SPF-së së kujdesshme, hijes dhe veshjeve — kurrë në vend të tyre. Vendi i vetëm ku një pilulë legjitimisht zëvendëson diellin është statusi i vitaminës D, që është një pyetje ushqimore, jo mbrojtëse. Për pjesën tjetër të kësaj teme, shiko SPF e shpjeguar, përbërësit më të mirë të kremit kundër diellit, dhe vitamina D dhe kremi kundër diellit.
Hughes MC, Williams GM, Baker P, Green AC. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013;158(11):781-790. PubMed | DOI ↩︎
Green AC, Williams GM, Logan V, Strutton GM. Reduced melanoma after regular sunscreen use: randomized trial follow-up. J Clin Oncol. 2011;29(3):257-263. PubMed | DOI ↩︎
American Academy of Dermatology. Sunscreen FAQs. AAD.org. Link ↩︎
