Dominimi i estrogjenit është një gjendje në të cilën njerëzit kanë nivele të larta të hormonit seksual estrogjen.
Kjo gjendje ka qenë e lidhur me çështje të ndryshme shëndetësore, duke përfshirë disa lloje të kancerit të gjirit, kancerit të vezoreve dhe sindromës së vezores policistike (PCOS).
Hulumtimet tregojnë se disa modele diete lidhen me nivele më të larta të estrogjenit në trup, ndërsa modele të tjera diete dhe ushqime specifike mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të estrogjenit.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaKy artikull shpjegon se si ushqimet që hani ndikojnë në nivelet tuaja të estrogjenit, duke përfshirë ato ushqime që lidhen me nivele më të larta dhe cilat ushqime dhe zakone shëndetësore mund të inkurajojnë nivele optimale të estrogjenit.
Në këtë artikull
Nivelet e estrogjenit dhe shëndeti
Estrogjeni është një hormon që luan rol kritik në funksionin seksual të femrës dhe mashkullit.
Përveçse është thelbësor për shëndetin riprodhues, estrogjeni është i përfshirë në shumë sisteme të tjera në trup, duke përfshirë sistemin imunitar, vaskular, neuroendokrin dhe skeletor.
Tre llojet kryesore të estrogjenit janë estroni (E1), estradioli (E2) dhe estrioli (E3). Estradioli është lloji më i bollshëm dhe biologjikisht aktiv i estrogjenit tek gratë e moshës riprodhuese. Vezoret janë prodhuesi kryesor i estradiolit në trup.
Estradioli gjendet si tek femrat ashtu edhe tek meshkujt, megjithëse femrat zakonisht kanë nivele shumë më të larta.
Megjithëse estrogjeni është një hormon thelbësor, sasia e tepërt mund të rrisë rrezikun e disa sëmundjeve kronike, duke përfshirë kancerin e gjirit dhe vezoreve. Kjo gjendje njihet zyrtarisht si dominimi i estrogjenit.
Estrogjeni i ulët gjithashtu mund të ndikojë negativisht në shëndetin, por ky artikull do të fokusohet kryesisht në dominimin e estrogjenit.
Është interesante se hulumtimet kanë treguar se dieta dhe mënyra e jetesës mund të ndikojnë në nivelet e estrogjenit.
Disa dieta janë të lidhura me nivele të shëndetshme të estrogjenit dhe një rrezik të zvogëluar të sëmundjeve të lidhura me dominimin e estrogjenit. Ndërkohë, të tjerët mund të rrisin nivelet e estrogjenit.
Kjo është për shkak se dieta mund të ndikojë në metabolizmin dhe sekretimin e estrogjenit në trup.
Për më tepër, disa modele diete janë të lidhura me obezitetin, gjë që mund të ndikojë në nivelet e estrogjenit.
Yndyra e tepërt e trupit mund të rrisë nivelet e estrogjenit dhe rrezikun e sëmundjes, pasi indet dhjamore prodhojnë estrogjen. Obeziteti shoqërohet me rritjen e niveleve të aromatazës, një enzimë që kontribuon në prodhimin e estrogjenit.
Përmbledhje: Zgjedhjet dietike mund të ndikojnë në shëndetin hormonal dhe të ndikojnë në metabolizmin dhe sekretimin e estrogjenit. Disa modele dietike mund të çojnë në mbipeshë dhe obezitet, duke rritur estrogjenin.
Dietat e lidhura me estrogjen të lartë
Studimet kanë treguar se disa modele diete mund të nxisin dominimin e estrogjenit dhe rrezikun e kushteve mjekësore që lidhen me këtë çekuilibër.
Për shembull, shumë studime kanë gjetur se modelet dietike të tipit perëndimor të karakterizuara nga konsumimi i lartë i mishit të kuq, ushqimeve të përpunuara, ëmbëlsirave, qumështit dhe drithërave të rafinuara janë të lidhura vazhdimisht me nivele më të larta të estrogjenit.
Po kështu, këto modele diete janë shoqëruar me rritjen e rrezikut të kancerit të gjirit dhe obezitetit.
Për shembull, një rishikim i 32 studimeve zbuloi se një dietë perëndimore e pasur me mish të kuq dhe të përpunuar dhe ëmbëlsira lidhej me një rritje prej 14% të rrezikut të kancerit të gjirit.
Ndërkohë, një model diete i lartë në fruta dhe perime u shoqërua me një rrezik të reduktuar prej 18%.
Sugjeruar për ju: Llojet e yndyrës në bark: Çfarë janë dhe si të humbni yndyrën në bark
Rishikimi vuri në dukje se rreziku në rritje ishte i mundshëm për shkak të niveleve të larta të estrogjenit dhe rritjes së niveleve të yndyrës së trupit të lidhur me dietat e tipit perëndimor.
Është e rëndësishme të theksohet se pas menopauzës, kur vezoret ndalojnë së prodhuari estrogjen, indet dhjamore bëhen burimi kryesor i estrogjenit tek gratë.
Kjo është arsyeja pse gratë pas menopauzës me obezitet kanë nivele të larta të estrogjenit dhe janë në një rrezik të shtuar të kancerit të gjirit.
Për këtë arsye, gratë pas menopauzës që ndjekin modele diete që nxisin shtimin në peshë dhe mbizotërimin e estrogjenit mund të jenë në një rrezik më të lartë të zhvillimit të kancerit të gjirit dhe sëmundjeve të tjera kronike.
Përmbledhje: Disa modele dietike, duke përfshirë ato të pasura me mish të kuq dhe të përpunuar, drithëra të rafinuara dhe ushqime të tjera të përpunuara, mund të çojnë në nivele të larta të estrogjenit dhe rritje të rrezikut të sëmundjes.
Dietat që nxisin nivele të shëndetshme të estrogjenit
Disa dieta janë treguar se promovojnë nivele të shëndetshme të estrogjenit dhe peshës trupore, ndërsa reduktojnë ndjeshëm rrezikun e sëmundjes.
Studimet tregojnë se dietat që fokusohen në ushqime të plota dhe të pasura me lëndë ushqyese, veçanërisht perimet dhe frutat, ndihmojnë në nxitjen e niveleve të shëndetshme të estrogjenit dhe hormoneve të tjera.
dietë mesdhetare
Studimet kanë zbuluar se dieta mesdhetare është e lidhur me nivele të shëndetshme të estrogjenit.
Është i pasur me peshk, perime, fruta dhe bishtajore dhe kufizon ose kufizon ushqimet që lidhen me estrogjenin e lartë, duke përfshirë mishin e përpunuar dhe të kuq dhe ushqimet e përpunuara me yndyrë të lartë.
Një studim i vjetër ndoqi 115 gra në një dietë të stilit mesdhetar për gjashtë muaj. Dieta ishte e pasur me proteina bimore dhe yndyrna bimore dhe me pak proteina shtazore dhe yndyrna shtazore.
Gratë që ndiqnin dietën pësuan një rënie prej 40% në nivelet totale të estrogjenit krahasuar me gratë pa ndryshime dietike.
Dietat e pasura me fibra si dieta mesdhetare priren të jenë të larta në fitoestrogjene. Këto janë molekula me aktivitet të ngjashëm me estrogjenin në ushqime të caktuara si soja, bishtajore, arra, drithëra, fruta, perime dhe fara.
Fitoestrogjenet lidhen me receptorët e estrogjenit në qeliza dhe mund të kenë efekte antiestrogjenike ose estrogjenike. Për shembull, disa fitoestrogjene konkurrojnë me estrogjenin sepse lidhen me receptorët e estrogjenit, duke bllokuar thithjen e estrogjenit.
Për këtë arsye, studimet kanë treguar se modelet dietike të larta në disa fitoestrogjene mund të mbrojnë kundër kancereve të ndjeshme ndaj hormoneve, si kanceret e caktuara të gjirit.
Mbani në mend se megjithëse fitoestrogjenet janë lidhur me disa përfitime, studimet i kanë shoqëruar ato edhe me efekte negative. Për shembull, studimet kanë treguar se fitoestrogjenet e sojës mund të dëmtojnë shëndetin endokrin te disa njerëz.
Kërkimet në këtë fushë janë në vazhdim.
Është e rëndësishme të theksohet se, si shumica e gjërave në ushqim, marrëdhënia midis fitoestrogjeneve dhe shëndetit nuk është bardh e zi. Kjo varet nga shumë faktorë, duke përfshirë moshën dhe gjendjen tuaj shëndetësore.
Dietat e pasura me fibra
Hulumtimet tregojnë se dietat e pasura me fibra, të tilla si ato me drithëra të plota, mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të estrogjenit dhe mbrojtjen kundër disa llojeve të kancerit që lidhen me dominimin e estrogjenit.
Drithërat e plota janë të mbushura me fibra, të cilat mund të zvogëlojnë përthithjen e kolesterolit. Meqenëse kolesteroli është një pararendës i estrogjenit, kjo mund të zvogëlojë nivelet e estrogjenit qarkullues në gjak.
Marrja e lartë e fibrave gjithashtu redukton thithjen e estrogjenit në zorrën e trashë dhe rrit sekretimin e estrogjenit fekal.
Kjo mund të jetë arsyeja pse studimet kanë treguar se dietat me fibra më të larta shoqërohen me nivele më të ulëta të estrogjenit dhe ulje të rrezikut të kancerit të gjirit.
Dietat me bazë bimore
Dietat vegjetariane dhe të përqendruara te bimët mund të ndihmojnë gjithashtu në promovimin e niveleve të shëndetshme të estrogjenit.
Disa studime kanë treguar se njerëzit që ndjekin dieta vegjetariane ose gjysmë vegjetariane kanë nivele më të ulëta të estrogjenit dhe një rrezik të reduktuar të kancereve të caktuara të lidhura me estrogjen të ngritur.
Dietat me bazë bimore janë të larta në ushqime bimore si frutat, perimet dhe bishtajore, të cilat mund të ndihmojnë në promovimin e niveleve të shëndetshme të estrogjenit.
Dietat vegjetariane dhe me bazë bimore janë zakonisht më të ulëta në yndyrna të ngopura sesa dietat tradicionale perëndimore. Studimet kanë lidhur dietat e larta në yndyrna të ngopura me nivele të larta të estrogjenit.
Përmbledhje: Modelet dietike me fibra të larta, me bazë bimore dhe mesdhetare mund të ndihmojnë në promovimin e rregullimit të shëndetshëm të estrogjenit.
Këshilla për uljen e niveleve të estrogjenit
Është e rëndësishme të theksohet se shumë faktorë përtej dietës suaj, duke përfshirë moshën dhe gjendjen shëndetësore, mund të ndikojnë në nivelet e hormoneve të trupit tuaj.
Kjo është arsyeja pse të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor është e rëndësishme nëse jeni të shqetësuar për dominimin e estrogjenit.
Në përgjithësi, këshillat e mëposhtme mund të ndihmojnë në promovimin e niveleve të shëndetshme të estrogjenit.
- Ndiqni një dietë të pasur me fibra. Studimet kanë treguar se dietat me fibra të larta promovojnë nivele të shëndetshme të estrogjenit. Për shembull, rritja e fibrave dietike mund të ndihmojë në rritjen e sekretimit fekal të estrogjenit, i cili mund të ndihmojë në kontrollin e niveleve në trup.
- Kufizoni disa produkte shtazore. Disa studime kanë treguar se mishi i kuq dhe i përpunuar mund të rrisë estrogjenin në trup, kështu që kufizimi i këtyre ushqimeve mund të mbështesë rregullimin e estrogjenit.
- Ndiqni një dietë të stilit mesdhetar. Dieta mesdhetare, e cila është e pasur me perime, drithëra, fruta dhe bishtajore, është lidhur me nivele të shëndetshme të estrogjenit dhe mund të ndihmojë në nxitjen e rregullimit të estrogjenit.
- Humbni yndyrën e tepërt të trupit. Humbja e yndyrës së tepërt të trupit është një mënyrë e shkëlqyer për të reduktuar estrogjenin në qarkullim. Plus, humbja e peshës mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër shumë sëmundjeve kronike, duke përfshirë kancerin e gjirit të ndjeshëm ndaj hormoneve.
- Kufizoni karbohidratet e rafinuara dhe ushqimet e përpunuara. Studimet kanë lidhur modelet e dietës perëndimore të pasura me karbohidrate të rafinuara dhe ushqime të përpunuara me nivele të larta të estrogjenit.
- Ushtrimi. Sipas studimeve kërkimore, stërvitja mund të ndihmojë në uljen e niveleve të estrogjenit në qarkullim, të promovojë rregullimin e shëndetshëm të estrogjenit dhe të mbrojë kundër sëmundjeve kronike si kanceri i gjirit.
- Kufizoni marrjen e alkoolit. Disa studime tregojnë se konsumimi i alkoolit mund të ndikojë negativisht në hormonet dhe mund të rrisë nivelet e estrogjenit tek disa njerëz.
Përmbledhje: Të udhëheqësh një mënyrë jetese të shëndetshme duke ndjekur një dietë ushqyese, duke ushtruar mjaftueshëm dhe duke humbur yndyrën e tepërt të trupit mund të ndihmojë në promovimin e rregullimit të shëndetshëm të estrogjenit.
Përmbledhje
Disa modele dietike mund të ndihmojnë në promovimin e rregullimit të shëndetshëm të hormoneve, duke përfshirë estrogjenin.
Disa kërkime kanë treguar se dietat e pasura me fibra dhe ushqime të plota, si dieta mesdhetare, shoqërohen me nivele optimale të estrogjenit. Në të kundërt, modelet e dietës perëndimore të pasura me mish të kuq dhe të përpunuar, ëmbëlsira dhe drithëra të rafinuara lidhen me nivele të larta të estrogjenit.
Ndjekja e një diete të shëndetshme dhe një stili jetese është thelbësore për shëndetin hormonal. Megjithatë, shumë faktorë të tjerë mund të ndikojnë në nivelet e hormoneve, duke përfshirë moshën, përdorimin e ilaçeve dhe kushte të caktuara mjekësore.
Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse keni pyetje në lidhje me çekuilibrin hormonal.
