Ka shumë zhurmë rreth përfitimeve të supozuara shëndetësore të "ujit detoks".”
Po, qëndrimi i hidratuar është i rëndësishëm për shëndetin.
Prandaj, shpesh rekomandohet që të pini tetë gota ujë në ditë.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaPor disa njerëz mendojnë se shtimi i përbërësve shtesë në ujë rrit përfitimet e tij shëndetësore.
Rezultati, i quajtur uji detoksues, thuhet se ndihmon trupin tuaj të heqë qafe toksinat, përmirëson nivelet tuaja të energjisë dhe ju ndihmon të humbni peshë.
Ja një vështrim i detajuar i ujit detoksues. Ai ndan përfitimet e vërteta shëndetësore nga mitet.
Çfarë është uji detoksues?
Uji detox është uji që është mbushur me shijet e frutave, perimeve ose barishteve të freskëta. Nganjëherë quhet ujë me fruta ose ujë me shije frutash.
Ju mund të bëni ujë detoksues në shtëpi në mënyra të ndryshme. Ju mund të përdorni çdo kombinim të frutave, perimeve dhe barishteve që ju pëlqen.
Për shkak se është bërë duke injektuar aromë, në vend të lëngjeve ose përzierjes, uji detoksues përmban shumë pak kalori. Kjo e bën atë një pije popullore për regjimet e detoksifikimit si "detoksifikimi i limonit" ose "pastrimi kryesor".”
Uji detoksues rekomandohet gjithashtu shpesh në planet për humbje peshe, veçanërisht në vend të pijeve me shumë sheqer si sode dhe lëng frutash.
Përmbledhje: Uji detoksues bëhet duke mbushur ujë me fruta, perime ose barishte. Mund ta bëni vetë në shtëpi duke përdorur shije të ndryshme.
Si të bëni ujë detoksifikues
Bërja e ujit detoksifikues në shtëpi është shumë e thjeshtë. Gjithçka që ju nevojitet është ujë dhe një përzgjedhje e frutave, perimeve dhe barishteve.
Thjesht copëtoni përbërësit tuaj dhe shtoni në ujë të nxehtë ose të ftohtë, në varësi të preferencës tuaj. Sa më shumë të përdorni një përbërës, aq më e fortë do të bëhet shija.
Nëse jeni duke bërë një pije të ftohtë, mund ta lini ujin detoksues në frigorifer për 1-12 orë për të lejuar që shijet të futen më thellë. Sigurohuni që të hiqni përbërësit pas kësaj kohe, në mënyrë që të mos fillojnë të dekompozohen.
Nëse jeni me nxitim, shtypja ose mavijosja e frutave dhe barishteve tuaja përpara se t'i përdorni ato mund të ndihmojë në çlirimin e shijeve më shpejt.
Këtu janë disa kombinime të njohura të recetave të ujit detoksifikues:
- kastravec dhe nenexhik
- limon dhe xhenxhefil
- manaferra dhe portokalli
- limon dhe piper i kuq
- shalqini dhe nenexhiku
- grejpfrut dhe rozmarinë
- portokalli dhe limon
- limon dhe gëlqere
- luleshtrydhe dhe borzilok
- mollë dhe kanellë
Përmbledhje: Për të bërë ujë detoksues, shtoni fruta, perime dhe barishte në ujë dhe më pas lëreni të qëndrojë. Thërrmimi ose mavijosja e frutave dhe bimëve mund të ndihmojë në çlirimin e më shumë shijeve të tyre.
Pretendimet shëndetësore për ujin detoksues
Uji detox thuhet se ka shumë përfitime shëndetësore, duke përfshirë:
- humbje peshe
- heqja ose detoksifikimi i toksinave
- balancimi i pH-së së trupit
- shëndet më të mirë të tretjes
- rritjen e funksionit imunitar
- përmirësimin e humorit
- rritjen e niveleve të energjisë
- përmirësimin e çehrës
Karakteristikat e sakta të ujit detoks do të ndryshojnë në varësi të përbërësve që përdorni dhe fuqisë së infuzionit.
Por shumë nga pretendimet shëndetësore për ujin detoksues mund t'i atribuohen vetë ujit dhe jo përbërësve me të cilët është i aromatizuar.
Kjo për shkak se ju nuk merrni aq shumë lëndë ushqyese nga përbërësit në ujin detoksues, veçanërisht jo në krahasim me ngrënia e tyre në të gjithë formën e tyre.
Përmbledhje: Uji detoksues është pretenduar se ndihmon në largimin e toksinave, ndihmon në humbjen e peshës, balancon pH-në tuaj dhe rrit sistemin tuaj imunitar.
Përfitimet e vërteta shëndetësore të ujit detoksues
Më poshtë është një vështrim i detajuar i shkencës pas pretendimeve shëndetësore të ujit detoks. Disa janë të vlefshme, edhe pse të ekzagjeruara në disa raste.
Sugjeruar për ju: A ju ndihmon uji me limon të humbni peshë?
Uji detox ndihmon në humbjen e peshës
Pirja e ujit mund t'ju ndihmojë të humbni peshë, dhe kjo vlen edhe për ujin detoksues. Uji është treguar se rrit përkohësisht shkallën tuaj metabolike, kështu që ju digjni më shumë kalori.
Studimet kanë treguar se pirja e 17 ons (gjysmë litër) ujë mund të rrisë shkallën tuaj metabolike deri në 30% për rreth një orë.
Njerëzit që pinë sasinë e rekomanduar të ujit si pjesë e një programi për humbje peshe priren të humbin më shumë peshë sesa ata që nuk e pinë.
Një studim zbuloi se të rriturit mbipeshë që pinin 17 ons (gjysmë litër) ujë para vakteve të tyre humbën 40% më shumë peshë sesa ata që nuk pinin.
Kjo mund të shpjegohet pjesërisht me një rritje të metabolizmit, por mund të jetë edhe për shkak të efektit që uji ka në oreksin tuaj. Pirja e ujit ka qenë e lidhur me uljen e urisë, kështu që nëse pini ujë para vaktit, mund të hani më pak.
Uji detox përmirëson shëndetin e tretjes
Hidratimi është i rëndësishëm për shëndetin e tretjes dhe mbajtjen e lëvizjeve të rregullta të zorrëve. Dehidratimi kronik mund të shkaktojë kapsllëk, i cili mund t'ju bëjë të ndiheni të fryrë dhe të plogësht.
Pirja e shumë ujit mund të ndihmojë që ushqimi të kalojë pa probleme përmes zorrëve dhe t'ju parandalojë të bëheni kaps.
Uji detox përmirëson disponimin dhe nivelet e energjisë
Edhe dehidrimi i lehtë mund të ndikojë në disponimin, përqendrimin dhe nivelet e energjisë.
Studimet kanë treguar se nivelet e dehidrimit prej rreth 1% mund të ulin ndjeshëm disponimin, të zvogëlojnë hapësirën e përqendrimit dhe të shkaktojnë dhimbje koke.
Një studim shqyrtoi të rriturit që konsumonin më pak se 1.2 litra ujë në ditë. Kur e rritën marrjen e ujit në 2,5 litra në ditë, ata ishin më të lumtur, kishin më shumë energji dhe ndiheshin më të qetë.
Nëse nuk pini mjaftueshëm, rritja e marrjes së ujit mund të përmirësojë disponimin tuaj dhe t'ju japë më shumë energji.
Sugjeruar për ju: Lëngja: Mirë apo keq?
Uji detoksik rrit funksionin imunitar
Ky është një pretendim për ujin detoksues që mund të jetë pak i ekzagjeruar.
Është e vërtetë që ngrënia e frutave dhe perimeve, madje edhe lëngjeve të frutave mund të ndihmojë në mbështetjen e sistemit tuaj imunitar.
Në veçanti, vitamina C është treguar se përfiton nga sistemi juaj imunitar kur konsumohet rregullisht.
Megjithatë, sasia e këtyre lëndëve ushqyese që do të merrni nga një infuzion si uji detoksues ka të ngjarë të jetë minimale dhe shumë e ndryshueshme.
Edhe pse teorikisht është e mundur, nuk ka gjasa që uji detoksues të ketë ndonjë efekt domethënës në funksionin imunitar.
Përmbledhje: Pirja e ujit detoksues mund t'ju ndihmojë të humbni peshë, të keni shëndet më të mirë të tretjes dhe t'ju bëjë më të lumtur. Megjithatë, ju do të merrni të gjitha këto përfitime edhe nga pirja e ujit të rregullt.
Mitet për ujin detoksues
Shumë mite rrethojnë ujin detoksues.
Disa nuk mbështeten nga shkenca, dhe të tjerat janë krejtësisht të rreme.
Miti 1: Detoksifikon trupin tuaj
Detoksifikimi është një pretendim popullor për shumë dieta, pastrime dhe produkte ushqyese si uji detoksues.
Produktet detox shpesh pretendojnë se lehtësojnë shëndetin dhe mirëqenien duke eliminuar toksinat nga trupi dhe duke ndihmuar në humbjen e peshës.
Sidoqoftë, si "toksina" dhe "detoks" janë terma të paqartë. Ata nuk përcaktojnë se çfarë eliminohet apo si ndodh.
Trupi juaj ka rrugë detoksike të dizajnuara mirë që eliminojnë toksinat nga trupi. Aktualisht nuk ka asnjë provë që ndonjë produkt ose dietë i përshpejton ose i bën ato më efikase.
Miti 2: Balancon pH-në tuaj
“Ushqimet dhe pijet alkalizuese janë një trend i njohur dietik për momentin.
Thuhet se ato nxisin një mjedis më alkalik në trup. Sipas teorisë acido-alkaline të sëmundjes, kjo do të promovojë një shëndet më të mirë.
Megjithatë, kjo teori nuk mbështetet nga shkenca. Është e pamundur të ndryshoni pH-në e gjakut ose qelizave tuaja përmes ushqimeve që hani.
Miti 3: Përmirëson lëkurën tuaj
Ashtu si me shumë produkte të tjera detoksifikimi, disa njerëz pretendojnë se uji detoksues largon toksinat nga lëkura juaj dhe përmirëson pamjen e saj.
Megjithatë, ka pak prova për të mbështetur këto pretendime. Pirja e ujit do të përmirësojë hidratimin e lëkurës tuaj nëse jeni të dehidratuar. Megjithatë, nuk do të ndryshojë pamjen e lëkurës tuaj nëse dehidratimi nuk është i rëndë.
Sugjeruar për ju: Uji me limon mjaltë: Një ilaç efektiv ose mit urban?
Nuk ka asnjë provë që uji detoksues është më efektiv se uji i thjeshtë për këtë.
Përmbledhje: Uji detoksues nuk do t'ju ndihmojë të largoni toksinat nga trupi juaj ose ta bëjë atë më alkalik. Gjithashtu nuk ka asnjë provë që përmirëson lëkurën.
Përmbledhje
Ideja që ju mund të shpejtoni dhe përmirësoni rrugët e detoksifikimit të trupit tuaj duke pirë ujë detoksues nuk ka gjasa.
Thënë kjo, është ende një pije e shëndetshme me disa përfitime shëndetësore. Megjithatë, ju ndoshta mund të merrni shumicën e këtyre përfitimeve nga pirja e ujit të rregullt.
Megjithatë, njerëzit shpesh e shohin ujin e thjeshtë të mërzitshëm.
Nëse mbushja e ujit me fruta dhe perime do të thotë që ju të pini sasinë e rekomanduar të ujit çdo ditë dhe më pak pije me sheqer, atëherë kjo mund të jetë vetëm një gjë e mirë.
