Testosteroni është një hormon i njohur që është përgjegjës për ndërtimin e muskujve dhe dëshirën seksuale.
Për shkak të kësaj, njerëzit e të gjitha moshave po kërkojnë mënyra natyrale për të rritur këtë hormon.
Një metodë e njohur është marrja e suplementeve dietike që pretendojnë se rrisin testosteronin. Këto produkte shpesh përmbajnë aminoacidin D-aspartik.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaKy artikull shpjegon se çfarë është acidi D-aspartik dhe nëse ai rrit testosteronin.
Në këtë artikull
Çfarë është acidi D-aspartik?
Aminoacidet janë molekula që kryejnë disa funksione në trup. Ato janë blloqet ndërtuese të të gjitha llojeve të proteinave dhe disa hormoneve dhe neurotransmetuesve.
Pothuajse çdo aminoacid mund të shfaqet në dy forma të ndryshme. Për shembull, acidi aspartik mund të gjendet si acid L-aspartik ose acid D-aspartik. Format kanë të njëjtën formulë kimike, por strukturat e tyre molekulare janë imazhe pasqyruese të njëra-tjetrës.
Për shkak të kësaj, format L- dhe D- të një aminoacidi shpesh konsiderohen "mëngjarash" ose "djathtas".”
Acidi L-aspartik prodhohet në natyrë, përfshirë në trupin tuaj, dhe përdoret për të ndërtuar proteina. Megjithatë, acidi D-aspartik nuk përdoret për të ndërtuar proteina. Në vend të kësaj, ai luan një rol në prodhimin dhe lirimin e hormoneve në trup.
Acidi D-aspartik mund të rrisë lirimin e një hormoni në tru, duke rezultuar përfundimisht në prodhimin e testosteronit.
Ai gjithashtu luan një rol në rritjen e prodhimit dhe lirimit të testosteronit në testikuj.
Këto funksione janë arsyeja pse acidi D-aspartik është i përhapur në suplementet që rritin testosteronin.
Përmbledhje: Acidi aspartik është një aminoacid që gjendet në dy forma. Acidi D-aspartik është forma e përfshirë në prodhimin dhe lirimin e testosteronit në trup. Për shkak të kësaj, shpesh gjendet në suplementet që rrisin testosteronin.
Efektet e acidit D-aspartik në testosterone
Hulumtimi mbi efektet e acidit D-aspartik në nivelet e testosteronit ka dhënë rezultate të përziera. Disa studime kanë treguar se acidi D-aspartik mund të rrisë testosteronin, ndërsa studime të tjera jo.
Një studim me burra të shëndetshëm të moshës 27-37 vjeç ekzaminoi efektet e marrjes së suplementeve të acidit D-aspartik për 12 ditë.
Ai zbuloi se 20 nga 23 burrat që merrnin acid D-aspartik kishin nivele më të larta të testosteronit në fund të studimit, me një rritje mesatare prej 42.%.
Tre ditë pasi ndaluan marrjen e suplementit, nivelet e tyre të testosteronit ishin ende 22% më të larta, mesatarisht, sesa në fillim të studimit.
Një studim tjetër në meshkujt mbipeshë dhe obezë që merrnin acid D-aspartik për 28 ditë raportoi rezultate të përziera. Disa burra nuk kishin rritje të testosteronit. Megjithatë, ata me testosteron më të ulët në fillim të studimit përjetuan rritje që kalonin 20%.
Një studim tjetër shqyrtoi efektet e marrjes së këtyre suplementeve për një muaj. Studiuesit zbuluan se kur burrat e moshës 27-43 vjeç morën suplemente të acidit D-aspartik për 90 ditë, ata përjetuan një rritje prej 30-60% të testosteronit.
Këto studime nuk përdorën në mënyrë specifike një popullatë fizikisht aktive. Megjithatë, tre studime të tjera ekzaminuan efektet e acidit D-aspartik te meshkujt aktivë.
Njëri nuk gjeti rritje të testosteronit tek të rinjtë e rritur që kryenin stërvitje me peshë dhe morën acid D-aspartik për 28 ditë.
Një studim tjetër zbuloi se dy javë marrja e një suplementi me dozë të lartë prej 6 gramë në ditë uli testosteronin tek të rinjtë që ishin të stërvitur me peshë.
Megjithatë, një studim vijues tre-mujor duke përdorur 6 gram në ditë nuk tregoi asnjë ndryshim në testosteronin.
Sugjeruar për ju: Doza e Ashwagandha: Sa duhet të merrni në ditë?
Studime të ngjashme për gratë nuk janë aktualisht në dispozicion, ndoshta sepse disa nga efektet e acidit D-aspartik janë specifike për testikujt.
Përmbledhje: Acidi D-aspartik mund të rrisë testosteronin tek meshkujt joaktivë ose tek ata me testosteron të ulët. Megjithatë, nuk është treguar se rrit testosteronin tek meshkujt që ushtrojnë peshë.
Acidi D-aspartik nuk përmirëson përgjigjen ndaj stërvitjes
Disa studime kanë ekzaminuar nëse acidi D-aspartik përmirëson përgjigjen ndaj ushtrimeve, veçanërisht stërvitjes me peshë.
Disa mendojnë se mund të rrisë fitimet e muskujve ose forcës për shkak të rritjes së niveleve të testosteronit.
Megjithatë, studimet kanë treguar se meshkujt që kryenin stërvitje me peshë nuk pësuan rritje të testosteronit, forcës ose masës muskulore kur merrnin suplemente të acidit D-aspartik.
Një studim zbuloi se kur burrat morën acid D-aspartik dhe u stërvitën me peshë për 28 ditë, ata përjetuan një rritje prej 2,9 paund (1,3 kg) në masën e ligët. Megjithatë, ata në grupin e placebo përjetuan një rritje të ngjashme prej 3 paund (1.4 kg).
Për më tepër, të dy grupet përjetuan rritje të ngjashme në forcën e muskujve. Kështu, acidi D-aspartik nuk funksionoi më mirë se placebo në këtë studim.
Një studim më i gjatë tre-mujor zbuloi gjithashtu se burrat që ushtroheshin përjetuan të njëjtën masë muskulore dhe rritje të forcës, pavarësisht nëse merrnin acid aspartik ose një placebo.
Të dyja këto studime arritën në përfundimin se acidi D-aspartik është i paefektshëm në rritjen e masës ose forcës muskulore kur kombinohet me një program trajnimi me peshë.
Aktualisht nuk disponohet asnjë informacion në lidhje me kombinimin e këtyre suplementeve me forma të tjera ushtrimesh, si vrapimi ose stërvitje me intervale me intensitet të lartë (HIIT).
Përmbledhje: Acidi D-aspartik nuk duket se përmirëson fitimet e muskujve ose forcës kur kombinohet me stërvitjen me peshë. Aktualisht nuk disponohet asnjë informacion në lidhje me efektet e acidit D-aspartik në format e tjera të stërvitjes.
Acidi D-aspartik mund të rrisë fertilitetin
Edhe pse ka kërkime të kufizuara në dispozicion, acidi D-aspartik tregon premtimin si një mjet për të ndihmuar burrat që janë duke përjetuar infertilitet.
Sugjeruar për ju: Kur është koha më e mirë për të marrë kreatinë?
Një studim në 60 burra me probleme të fertilitetit zbuloi se marrja e suplementeve të acidit D-aspartik për tre muaj rriti ndjeshëm numrin e spermës që ata prodhonin.
Për më tepër, lëvizshmëria e spermës së tyre, ose aftësia e saj për të lëvizur, u përmirësua.
Këto përmirësime në sasinë dhe cilësinë e spermës duket se kanë dhënë rezultat. Studimi rriti shkallën e shtatzënive tek partnerët e meshkujve që merrnin acid D-aspartik. 27% e partnerëve mbetën shtatzënë gjatë studimit.
Megjithëse pjesa më e madhe e hulumtimit mbi acidin D-aspartik është përqendruar te meshkujt për shkak të efekteve të supozuara të tij në testosterone, ai gjithashtu mund të luajë një rol në ovulimin tek gratë.
Përmbledhje: Megjithëse nevojiten më shumë kërkime, acidi D-aspartik mund të përmirësojë sasinë dhe cilësinë e spermës tek burrat me infertilitet.
Doza e rekomanduar për acidin D-aspartik
Shumica e studimeve që shqyrtojnë efektet e acidit D-aspartik në testosterone kanë përdorur doza prej 2.6-3 gram në ditë.
Siç u diskutua më herët, hulumtimi ka treguar rezultate të përziera për efektet e tij në testosterone.
Dozat prej rreth 3 gram në ditë janë efektive në disa burra të rinj dhe të moshës së mesme që ka të ngjarë të jenë fizikisht joaktivë.
Megjithatë, e njëjta dozë nuk është efektive tek të rinjtë aktivë.
Doza më të larta prej 6 gramësh në ditë janë përdorur në dy studime pa rezultate premtuese.
Ndërsa një studim i shkurtër tregoi një ulje të testosteronit me këtë dozë, studimi më i gjatë nuk tregoi ndryshime.
Studimi që raportoi efektet e dobishme të acidit D-aspartik në sasinë dhe cilësinë e spermës përdori një dozë prej 2.6 gram në ditë për 90 ditë.
Përmbledhje: Një dozë tipike e acidit D-aspartik është 3 gram në ditë. Megjithatë, studimet që përdorin këtë sasi kanë prodhuar rezultate të përziera. Bazuar në hulumtimet e disponueshme, doza më të larta prej 6 gramësh në ditë nuk duket të jenë efektive.
Efektet anësore dhe siguria
Në një studim që shqyrtonte efektet e marrjes së 2.6 gramëve të acidit D-aspartik në ditë për 90 ditë, studiuesit kryen teste të thelluara të gjakut për të ekzaminuar nëse kishte ndonjë efekt anësor negativ.
Sugjeruar për ju: Ekstrakti Tongkat ali: Përfitimet, efektet anësore dhe dozimi
Ata nuk gjetën shqetësime për sigurinë dhe arritën në përfundimin se kjo shtesë është e sigurt për t'u konsumuar për të paktën 90 ditë.
Nga ana tjetër, një studim tjetër zbuloi se dy nga 10 burra që merrnin acid D-aspartik raportuan nervozizëm, dhimbje koke dhe nervozizëm. Megjithatë, këto efekte u raportuan edhe nga një burrë në grupin placebo.
Shumica e studimeve që përdorin suplemente të acidit D-aspartik nuk kanë raportuar nëse kanë ndodhur efekte anësore.
Për shkak të kësaj, është e mundur që nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar sigurinë e tij.
Përmbledhje: Ka informacion të kufizuar në lidhje me çdo efekt anësor të mundshëm të acidit D-aspartik. Një studim nuk tregoi shqetësime për sigurinë bazuar në analizën e gjakut pas 90 ditëve të përdorimit të suplementit, por një studim tjetër raportoi disa efekte anësore subjektive.
Përmbledhje
Shumë njerëz po kërkojnë një mënyrë natyrale për të rritur testosteronin.
Disa kërkime kanë treguar se 3 gram acid D-aspartik në ditë mund të rrisë testosteronin tek meshkujt e rinj dhe të moshës së mesme.
Megjithatë, studime të tjera mbi meshkujt aktivë nuk kanë treguar ndonjë rritje të testosteronit, masës muskulore ose forcës.
Provat tregojnë se acidi D-aspartik mund të përfitojë sasinë dhe cilësinë e spermës tek meshkujt që përjetojnë probleme të fertilitetit.
Ndërsa konsumimi deri në 90 ditë mund të jetë i sigurt, disponohet informacion i kufizuar për sigurinë.
Nevojiten më shumë kërkime përpara se acidi D-aspartik të rekomandohet fuqimisht për rritjen e testosteronit.
