Kolagjeni është proteina më e bollshme në trupin tuaj dhe ndihmon në formimin e tendinave, ligamenteve dhe lëkurës.
Trupi juaj prodhon kolagjen, por mund ta merrni edhe nga suplementet dhe ushqimet si lëngu i kockave.
Mund të ofrojë përfitime të ndryshme shëndetësore, të tilla si promovimi i flokëve të shëndetshëm dhe të fortë.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaKëtu janë pesë mënyra të bazuara në prova se kolagjeni mund të përmirësojë flokët tuaj.
1. Kolagjeni mund të nxisë rritjen e flokëve
Flokët përbëhen kryesisht nga proteina keratin.
Trupi juaj përdor disa aminoacide për të ndërtuar keratinën – disa prej të cilave mund të gjenden në kolagjen.
Kur konsumoni kolagjen dhe proteina të tjera, trupi juaj i zbërthen në aminoacide që më pas përdoren për të ndërtuar proteina dhe komponime të reja.
Trupi juaj mund të prodhojë 11 aminoacide jo thelbësore dhe nëntë aminoacide thelbësore që duhet t'i merrni nga dieta juaj. Kolagjeni përbëhet kryesisht nga 3 aminoacide jo thelbësore: prolina, glicina dhe hidroksiprolina.
Prolina është gjithashtu përbërësi kryesor i keratinës. Prandaj, konsumimi i kolagjenit të pasur me prolinë duhet t'i japë trupit tuaj blloqet ndërtuese që i nevojiten për të krijuar qime.
Megjithatë, studimet njerëzore mbi efektet e kolagjenit në flokë mungojnë, duke e bërë të vështirë të dihet nëse kjo proteinë nxit rritjen e flokëve.
Përmbledhje: Kolagjeni është i pasur me aminoacide që trupi juaj ka nevojë për të ndërtuar keratinën, proteinën që përbën flokët. Megjithatë, mungojnë studimet njerëzore për përdorimin e kolagjenit për të rritur rritjen e flokëve.
2. Kolagjeni ndihmon në luftimin e dëmtimit të gjëndrave të flokëve
Kolagjeni mund të veprojë si një antioksidant dhe të luftojë dëmtimet e shkaktuara nga radikalet e lira.
Radikalet e lira janë komponime që zhvillohen në trupin tuaj për shkak të stresit, ndotësve të ajrit, pirjes së duhanit, zgjedhjeve të dobëta dietike, alkoolit dhe ndikimeve të tjera mjedisore. Shumë radikale të lira mund të dëmtojnë qelizat, proteinat dhe ADN-në tuaj.
Hulumtimet tregojnë se radikalet e lira gjithashtu mund të dëmtojnë folikulat e flokëve. Meqenëse mbrojtja e trupit tuaj kundër radikalëve të lirë zvogëlohet me plakjen, të moshuarit janë veçanërisht të ndjeshëm ndaj dëmtimit të flokëve.
Për të luftuar radikalet e lira dhe për të promovuar flokë të shëndetshëm, trupi juaj ka nevojë për antioksidantë.
Disa studime me epruveta kanë treguar se kolagjeni mund të ketë aktivitet të fuqishëm antioksidues, veçanërisht nga luspat e peshkut.
Një studim zbuloi se kolagjeni detar mund të luftojë katër radikale të lira të ndryshme, ndërsa një studim tjetër vuri re se proteina mund të jetë një antioksidant më efektiv sesa një përbërës i njohur që gjendet në çaj.
Megjithatë, mbani në mend se hulumtimi është kryer vetëm në qeliza të izoluara në laboratorë. Kështu, potenciali antioksidant i kolagjenit në trupin tuaj është i paqartë.
Përmbledhje: Folikulat e flokëve mund të dëmtohen nga radikalet e lira. Kolagjeni mund të veprojë si një antioksidant që mund të luftojë radikalet e lira dhe të parandalojë dëmtimin e flokëve, por hulumtimi është i kufizuar.
3. Kolagjeni parandalon rrallimin e flokëve
Kolagjeni përbën 70% të dermës tuaj, shtresa e mesme e lëkurës suaj që përmban rrënjën e secilit qime.
Në veçanti, kolagjeni kontribuon në elasticitetin dhe forcën e dermës tuaj. Me kalimin e moshës, trupi juaj bëhet më pak efikas në prodhimin e kolagjenit dhe rimbushjen e qelizave në dermë. Kjo mund të jetë një nga arsyet pse flokët bëhen më të hollë me kalimin e kohës.
Prandaj, sigurimi i trupit tuaj me kolagjen mund të ndihmojë në ruajtjen e një dermis të shëndetshëm dhe parandalimin e rrallimit të flokëve.
Një studim tetë-javor në 69 gra të moshës 35-55 vjeç zbuloi se marrja e suplementeve ditore të kolagjenit përmirësoi ndjeshëm elasticitetin e lëkurës në krahasim me një placebo.
Sugjeruar për ju: 14 ushqimet më të mira për rritjen e flokëve
Një tjetër studim 12-javor në më shumë se 1000 të rritur zbuloi se një shtesë e përditshme e kolagjenit përmirësonte sasinë e kësaj proteine në lëkurë dhe reduktonte shenjat e plakjes së lëkurës.
Meqenëse qimet rriten nga lëkura juaj, potenciali i kolagjenit për të luftuar efektet e plakjes së lëkurës mund të kontribuojë në rritjen më të mirë të flokëve dhe në uljen e rrallimit. Megjithatë, kërkimet mbi ndikimin e kolagjenit në rrallimin e flokëve nuk janë të disponueshme.
Përmbledhje: Meqenëse kolagjeni mbron shtresën e lëkurës që përmban rrënjët e flokëve, mund të ndihmojë në parandalimin e humbjes dhe rrallimit të flokëve të lidhura me moshën - por hulumtimi mbi këto efekte aktualisht nuk është i disponueshëm.
4. Kolagjeni mund të ngadalësojë thinjat
Për shkak të vetive të tij antioksiduese, kolagjeni mund të jetë në gjendje të luftojë dëmtimin e qelizave dhe ngadalësimin e thinjave.
Thinja e flokëve në lidhje me moshën ndikohet kryesisht nga gjenetika, por dëmtimi i radikaleve të lira në qelizat që prodhojnë ngjyrën e flokëve gjithashtu mund të luajë një rol.
Me kalimin e moshës, qelizat që prodhojnë pigmentin e melaninës që i jep ngjyrën flokëve tuaj në mënyrë natyrale fillojnë të vdesin. Megjithatë, radikalet e lira që vijnë nga dieta e varfër, stresi dhe ndotësit e mjedisit mund të dëmtojnë gjithashtu qelizat që krijojnë melaninë.
Pa antioksidantë të mjaftueshëm për të luftuar dëmtimin nga radikalet e lira, flokët tuaj mund të fillojnë të thinjat. Një studim me epruvetë zbuloi se aktiviteti antioksidues i folikulave të flokëve gri ishte shumë më i ulët se ai i folikulave të flokëve që ende përmbanin pigment.
Meqenëse kolagjeni është treguar se lufton radikalet e lira në epruveta, teorikisht mund të ndihmojë në parandalimin e dëmtimit të qelizave që prodhojnë ngjyrën e flokëve. Si rezultat, mund të parandalojë thinjat e parakohshme ose të ngadalësojë thinjat e lidhura me moshën.
Sugjeruar për ju: 6 përfitimet shëndetësore të marrjes së suplementeve të kolagjenit
Megjithatë, kërkimet mbi efektet antioksiduese të kolagjenit tek njerëzit aktualisht mungojnë.
Përmbledhje: Dëmtimi i radikaleve të lira në qelizat që prodhojnë ngjyrën e flokëve mund të përshpejtojë thinjjen. Meqenëse kolagjeni mund të veprojë si një antioksidant, ai mund të jetë në gjendje të luftojë këtë dëmtim dhe të ngadalësojë thinjat.
5. Kolagjeni është i lehtë për t'u shtuar në rutinën tuaj
Ju mund të shtoni kolagjen në dietën tuaj nëpërmjet ushqimeve ose suplementeve.
Meqenëse ajo përbën indin lidhës të gjitarëve, gjendet në lëkurën, kockat dhe muskujt e pulës, viçit, derrit dhe peshkut.
Lënga e bërë nga kockat e kafshëve përmban kolagjen dhe xhelatinë, një formë e gatuar e kolagjenit. Kjo lëng mishi kockash mund të pihet si pije ose të përdoret si bazë për supa.
Përveç kësaj, ngrënia e ushqimeve të pasura me vitaminë C mund të rrisë prodhimin natyral të kolagjenit të trupit tuaj. Portokallet, specat zile, lakrat e Brukselit dhe luleshtrydhet janë burime të shkëlqyera të kësaj vitamine.
Së fundmi, kolagjeni mund të merret si pilula shtesë ose pluhur. Shumica e suplementeve të kolagjenit hidrolizohen, që do të thotë se ato tashmë janë shpërbërë dhe janë më të lehta për t'u absorbuar.
Pluhuri i kolagjenit është pa shije dhe erë dhe mund të shtohet në smoothie, kafe dhe lëngje të tjera të nxehta ose të ftohta. Ekzistojnë gjithashtu varietete me aromë.
Sipas hulumtimeve aktuale, suplementet e kolagjenit duken të sigurta për shumicën e njerëzve. Megjithatë, disa raporte sugjerojnë se suplementet mund të shkaktojnë një amëz të zgjatur, parehati në stomak ose urth.
Përmbledhje: Kolagjeni mund të gjendet në ushqime, të tilla si lëngjet e kockave dhe mishi i kafshëve, duke përfshirë lëkurën. Suplementet e kolagjenit janë gjithashtu të disponueshme, shumë prej të cilave përmbajnë kolagjen që tashmë është zbërthyer, duke e bërë më të lehtë përthithjen.
Përmbledhje
Kolagjeni mund të promovojë flokë të shëndetshëm në mënyra të ndryshme.
Për një, trupi juaj mund të jetë në gjendje të përdorë aminoacidet në kolagjen për të ndërtuar proteinat e flokëve dhe për të forcuar lëkurën që përmban rrënjët e flokëve tuaj. Mund të parandalojë gjithashtu dëmtimin e gjëndrave të flokëve dhe thinjat.
Megjithatë, kërkimet mbi efektet e kolagjenit në flokët e njeriut janë të kufizuara.
Nëse jeni të interesuar të provoni kolagjenin për të përmirësuar flokët tuaj, merrni parasysh lëngun e kockave ose suplementet që mund të përzihen në ushqim ose pije.
