Koenzima Q10, e njohur gjithashtu si CoQ10, është një përbërës që ndihmon në gjenerimin e energjisë në qelizat tuaja.
Trupi juaj prodhon koenzimën Q10 në mënyrë natyrale, por prodhimi i saj tenton të ulet me kalimin e moshës. Për fat të mirë, ju mund të merrni edhe koenzimën Q10 përmes suplementeve ose ushqimeve.
Kushtet shëndetësore si sëmundjet e zemrës, çrregullimet e trurit, diabeti dhe kanceri janë lidhur me nivele të ulëta të koenzimës Q10.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaNuk është e qartë nëse nivelet e ulëta të koenzimës Q10 shkaktojnë këto sëmundje apo janë pasojë e tyre.
Një gjë është e sigurt: shumë kërkime kanë zbuluar gamën e gjerë të përfitimeve shëndetësore të CoQ10.
Këtu është gjithçka që duhet të dini për koenzimën Q10.
Çfarë është koenzima Q10?
CoQ10 është një përbërës i prodhuar nga trupi juaj dhe i ruajtur në mitokondritë e qelizave tuaja.
Mitokondritë janë përgjegjëse për prodhimin e energjisë. Ata gjithashtu mbrojnë qelizat nga dëmtimi oksidativ dhe bakteret ose viruset që shkaktojnë sëmundje.
Prodhimi i koenzimës Q10 zvogëlohet me kalimin e moshës. Kështu, njerëzit e moshuar duket se kanë mungesë të këtij kompleksi.
Disa shkaqe të tjera të mungesës së CoQ10 përfshijnë:
- Mangësitë ushqyese, të tilla si mungesa e vitaminës B6
- Defekte gjenetike në sintezën ose përdorimin e CoQ10
- Kërkesa të shtuara nga indet si pasojë e sëmundjes
- Sëmundjet mitokondriale
- Stresi oksidativ për shkak të plakjes
- Efektet anësore të trajtimeve me statina
Hulumtimet kanë treguar se koenzima Q10 luan disa role kyçe në trupin tuaj.
Një nga funksionet e tij kryesore është të ndihmojë në gjenerimin e energjisë në qelizat tuaja. Është i përfshirë në prodhimin e adenozinës trifosfatit (ATP), i cili është i përfshirë në transferimin e energjisë brenda qelizave.
Roli tjetër i tij thelbësor është të shërbejë si një antioksidant dhe të mbrojë qelizat nga dëmtimi oksidativ.
Sasitë e tepërta të radikaleve të lira çojnë në dëmtim oksidativ, i cili mund të ndërhyjë në funksionimin e rregullt të qelizave. Dihet se kjo shkakton shumë gjendje shëndetësore.
Duke qenë se ATP përdoret për të kryer të gjitha funksionet e trupit dhe dëmtimi oksidativ është shkatërrues për qelizat, nuk është për t'u habitur që disa sëmundje kronike janë lidhur me nivele të ulëta të koenzimës Q10.
Koenzima Q10 është e pranishme në çdo qelizë të trupit tuaj. Megjithatë, përqendrimet më të larta gjenden në organet me kërkesat më të mëdha të energjisë, si zemra, veshkat, mushkëritë dhe mëlçia.
Pse njerëzit marrin koenzimë Q10?
Megjithëse koenzima Q10 luan një rol kyç në trup, shumica e njerëzve të shëndetshëm kanë mjaft CoQ10 në mënyrë natyrale. Ka disa prova që shtimi i më shumë – në formën e suplementeve CoQ10 – mund të jetë i dobishëm. Rritja e moshës dhe disa gjendje mjekësore shoqërohen me uljen e niveleve të koenzimës Q10. Por në këto raste, është e pasigurt që shtimi i CoQ10 do të ketë një efekt.
CoQ10 është përdorur për të trajtuar shumë kushte të ndryshme. Ka prova që suplementet e koenzimës Q10 mund të ulin pak presionin e gjakut. CoQ10 përdoret gjithashtu për trajtimin e dështimit të zemrës dhe sëmundjeve të tjera të zemrës, ndoshta duke ndihmuar në përmirësimin e disa simptomave dhe zvogëlimin e rreziqeve të ardhshme kardiake kur kombinohet me medikamente të rregullta, por provat janë kontradiktore.
Edhe pse ende e diskutueshme, disa prova paraprake sugjerojnë se koenzima Q10 mund të ndihmojë në parandalimin ose trajtimin e efekteve anësore, të tilla si dhimbjet e muskujve dhe problemet e mëlçisë, të marrjes së barnave të kolesterolit të llojit statina.
Studimet paraprake kanë treguar se koenzima Q10 mund të ngadalësojë, por jo të ndalojë përparimin e sëmundjes Alzheimer. Nevojiten kërkime shtesë për të konfirmuar këtë efekt.
Sugjeruar për ju: 10 përfitime mbresëlënëse shëndetësore të ekstraktit të çajit jeshil
CoQ10 është studiuar gjithashtu si një trajtim parandalues për dhimbjet e kokës nga migrena, megjithëse mund të duhen disa muaj për të funksionuar. Gjithashtu është studiuar për numrin e ulët të spermës, kancerin, HIV-in, distrofinë muskulare, sëmundjen e Parkinsonit, sëmundjen e mishrave të dhëmbëve dhe shumë kushte të tjera. Megjithatë, hulumtimi nuk ka gjetur ndonjë përfitim përfundimtar. Megjithëse koenzima Q10 ndonjëherë shitet si një shtesë energjie, nuk ka asnjë provë që do të rrisë energjinë tek një person tipik.
Përfitimet shëndetësore të koenzimës Q10
Më poshtë është një listë e 9 përfitimeve kryesore të CoQ10.
1. Koenzima Q10 mund të ndihmojë në trajtimin e dështimit të zemrës
Dështimi i zemrës është shpesh pasojë e sëmundjeve të tjera të zemrës, të tilla si sëmundja e arterieve koronare ose presioni i lartë i gjakut.
Këto kushte mund të çojnë në rritje të dëmtimit oksidativ dhe inflamacion të venave dhe arterieve.
Dështimi i zemrës ndodh kur këto probleme prekin zemrën deri në pikën që ajo nuk është në gjendje të kontraktojë rregullisht, të relaksohet ose të pompojë gjakun nëpër trup.
Për t'i bërë gjërat edhe më keq, disa trajtime për dështimin e zemrës kanë efekte anësore të padëshirueshme, të tilla si presioni i ulët i gjakut, ndërsa të tjerët mund të ulin edhe më tej nivelet e koenzimës Q10.
Në një studim me 420 persona me insuficiencë kardiake, trajtimi me koenzimë Q10 për dy vjet përmirësoi simptomat e tyre dhe uli rrezikun e vdekjes nga problemet e zemrës.
Gjithashtu, një studim tjetër trajtoi 641 njerëz me CoQ10 ose një placebo për një vit. Në fund të studimit, ata në grupin e koenzimës Q10 ishin shtruar në spital më rrallë për përkeqësim të dështimit të zemrës dhe kishin më pak komplikime serioze.
Duket se trajtimi me koenzimë Q10 mund të ndihmojë në rivendosjen e niveleve optimale të prodhimit të energjisë, të reduktojë dëmtimin oksidativ dhe të përmirësojë funksionin e zemrës, të gjitha këto mund të ndihmojnë në trajtimin e dështimit të zemrës.
Sugjeruar për ju: 11 vitamina dhe suplemente që rrisin energjinë
Përmbledhje: Koenzima Q10 duket se ndihmon në trajtimin e dështimit të zemrës duke përmirësuar funksionin e zemrës, duke rritur prodhimin e ATP dhe duke kufizuar dëmtimin oksidativ.
2. Koenzima Q10 mund të ndihmojë me fertilitetin
Fertiliteti i femrës zvogëlohet me kalimin e moshës për shkak të rënies së numrit dhe cilësisë së vezëve të disponueshme.
CoQ10 është i përfshirë drejtpërdrejt në këtë proces. Me kalimin e moshës, prodhimi i koenzimës Q10 ngadalësohet, duke e bërë trupin më pak efektiv në mbrojtjen e vezëve nga dëmtimi oksidativ.
Plotësimi me koenzimë Q10 duket se ndihmon dhe madje mund të ndryshojë këtë rënie të cilësisë dhe sasisë së vezëve të lidhura me moshën.
Në mënyrë të ngjashme, sperma mashkullore është e ndjeshme ndaj efekteve të dëmtimit oksidativ, gjë që mund të rezultojë në ulje të numrit të spermës, cilësi të dobët të spermës dhe infertilitet.
Disa studime kanë arritur në përfundimin se plotësimi me koenzimë Q10 mund të përmirësojë cilësinë, aktivitetin dhe përqendrimin e spermës duke rritur mbrojtjen antioksiduese.
Përmbledhje: Vetitë antioksiduese të koenzimës Q10 mund të ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së spermës dhe reduktimin e rënies së numrit dhe cilësisë së vezëve tek gratë.
3. Koenzima Q10 mund të ndihmojë në mbajtjen e lëkurës tuaj të re
Lëkura juaj është organi më i madh në trupin tuaj dhe është gjerësisht i ekspozuar ndaj agjentëve dëmtues që kontribuojnë në plakjen.
Këta agjentë mund të jenë të brendshëm ose të jashtëm. Disa faktorë të brendshëm dëmtues përfshijnë dëmtimin qelizor dhe çekuilibrat hormonalë. Faktorët e jashtëm përfshijnë agjentë mjedisorë, të tillë si rrezet UV.
Elementët e dëmshëm mund të çojnë në uljen e lagështisë së lëkurës dhe mbrojtjen nga agresorët e mjedisit, si dhe hollimin e shtresave të lëkurës.
Aplikimi i koenzimës Q10 direkt në lëkurë mund të zvogëlojë dëmtimet nga agjentët e brendshëm dhe të jashtëm duke rritur prodhimin e energjisë në qelizat e lëkurës dhe duke promovuar mbrojtjen antioksiduese.
CoQ10 e aplikuar direkt në lëkurë është treguar se zvogëlon dëmtimin oksidativ të shkaktuar nga rrezet UV dhe madje zvogëlon thellësinë e rrudhave.
Së fundmi, njerëzit me nivele të ulëta të koenzimës Q10 duket se kanë më shumë gjasa të zhvillojnë kancer të lëkurës.
Përmbledhje: Kur aplikohet drejtpërdrejt në lëkurë, koenzima Q10 mund të zvogëlojë dëmtimin nga dielli dhe të rrisë mbrojtjen antioksiduese. Plotësimi me CoQ10 mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e rrezikut të kancerit të lëkurës.
4. Koenzima Q10 mund të zvogëlojë dhimbjet e kokës
Funksioni jonormal mitokondrial mund të çojë në rritjen e marrjes së kalciumit nga qelizat, prodhimin e tepërt të radikaleve të lira dhe uljen e mbrojtjes antioksiduese. Kjo mund të rezultojë në energji të ulët në qelizat e trurit dhe madje edhe migrenë.
Sugjeruar për ju: 8 përfitime të vërtetuara shëndetësore të xhensenit
Meqenëse koenzima Q10 jeton kryesisht në mitokondritë e qelizave, është treguar se përmirëson funksionin mitokondrial dhe ndihmon në uljen e inflamacionit që mund të ndodhë gjatë migrenës.
Një studim tregoi se plotësimi me koenzimë Q10 kishte tre herë më shumë gjasa sesa një placebo për të reduktuar numrin e migrenës në 42 njerëz.
Për më tepër, mungesa e koenzimës Q10 është vërejtur tek njerëzit që vuajnë nga migrena.
Një studim më i madh tregoi se 1550 njerëz me nivele të ulëta të koenzimës Q10 përjetuan më pak dhe më pak dhimbje koke pas trajtimit me CoQ10.
Për më tepër, duket se koenzima Q10 jo vetëm që ndihmon në trajtimin e migrenës, por gjithashtu mund t'i parandalojë ato.
Përmbledhje: Plotësimi me koenzimën Q10 duket se ndihmon në parandalimin dhe trajtimin e migrenës, pasi rrit funksionin mitokondrial dhe redukton inflamacionin.
5. Koenzima Q10 mund të ndihmojë në performancën e ushtrimeve
Stresi oksidativ mund të ndikojë në funksionin e muskujve, dhe në këtë mënyrë, performancën e ushtrimeve.
Në mënyrë të ngjashme, një funksion jonormal mitokondrial mund të zvogëlojë energjinë e muskujve, duke e bërë të vështirë për muskujt të kontraktohen në mënyrë efikase dhe të mbajnë stërvitjen.
Koenzima Q10 mund të ndihmojë performancën e ushtrimeve duke ulur stresin oksidativ në qeliza dhe duke përmirësuar funksionet mitokondriale.
Një studim hulumtoi efektet e koenzimës Q10 në aktivitetin fizik. Ata që plotësonin 1200 mg CoQ10 në ditë për 60 ditë treguan ulje të stresit oksidativ.
Për më tepër, plotësimi me koenzimë Q10 mund të ndihmojë në rritjen e fuqisë gjatë stërvitjes dhe uljen e lodhjes, të cilat të dyja mund të përmirësojnë performancën e ushtrimeve.
Përmbledhje: Performanca e ushtrimeve mund të ndikohet nga stresi oksidativ dhe mosfunksionimi mitokondrial. koenzima Q10 mund të ndihmojë në uljen e dëmtimit oksidativ, të promovojë kapacitetin e ushtrimeve dhe të ulë lodhjen.
6. Koenzima Q10 mund të ndihmojë me diabetin
Stresi oksidativ mund të shkaktojë dëmtim të qelizave. Kjo mund të rezultojë në sëmundje metabolike si diabeti.
Funksioni jonormal mitokondrial është lidhur gjithashtu me rezistencën ndaj insulinës.
Koenzima Q10 është treguar se përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe rregullon nivelet e sheqerit në gjak.
Plotësimi me koenzimë Q10 mund të ndihmojë gjithashtu në rritjen e përqendrimit të CoQ10 në gjak deri në tre herë te njerëzit me diabet që zakonisht tregojnë nivele të ulëta të këtij përbërësi.
Gjithashtu, një studim kishte njerëz me diabet të tipit 2 suplement me koenzimë Q10 për 12 javë. Duke vepruar kështu, reduktohen ndjeshëm nivelet e sheqerit në gjak të agjërimit dhe hemoglobinës A1C, që është mesatarja e niveleve të sheqerit në gjak gjatë dy deri në tre muajve të fundit.
Së fundi, koenzima Q10 mund të ndihmojë në parandalimin e diabetit duke stimuluar ndarjen e yndyrave dhe duke reduktuar akumulimin e qelizave yndyrore që mund të çojnë në obezitet ose diabetin e tipit 2.
Përmbledhje: Plotësimi me koenzimë Q10 mund të ndihmojë në rritjen e ndjeshmërisë ndaj insulinës dhe përmirësimin e niveleve të sheqerit në gjak.
7. Koenzima Q10 mund të luajë një rol në parandalimin e kancerit
Stresi oksidativ dihet se shkakton dëmtim të qelizave dhe ndikon në funksionin e tyre.
Nëse trupi juaj nuk është në gjendje të luftojë në mënyrë efektive dëmtimin oksidativ, struktura e qelizave tuaja mund të dëmtohet, duke rritur ndoshta rrezikun e kancerit.
Koenzima Q10 mund të mbrojë qelizat nga stresi oksidativ dhe të nxisë prodhimin e energjisë qelizore, duke promovuar shëndetin dhe mbijetesën e tyre.
Është interesante se pacientët me kancer është treguar të kenë nivele më të ulëta të CoQ10.
Nivelet e ulëta të koenzimës Q10 janë shoqëruar me një rrezik deri në 53.3% më të lartë të kancerit dhe tregojnë një prognozë të dobët për lloje të ndryshme kanceri.
Për më tepër, një studim sugjeroi gjithashtu se plotësimi me koenzimë Q10 mund të ndihmojë në uljen e mundësisë së përsëritjes së kancerit.
Sugjeruar për ju: 7 mangësi të zakonshme të lëndëve ushqyese
Përmbledhje: Koenzima Q10 luan një rol kritik në mbrojtjen e ADN-së së qelizave dhe mbijetesën e qelizave, të cilat të dyja janë të lidhura fort me parandalimin dhe rikthimin e kancerit.
8. Koenzima Q10 është e mirë për trurin
Mitokondritë janë gjeneruesit kryesorë të energjisë së qelizave të trurit.
Funksioni mitokondrial ka tendencë të ulet me moshën. Mosfunksionimi total mitokondrial mund të çojë në vdekjen e qelizave të trurit dhe sëmundjeve si Alzheimer dhe Parkinson.
Fatkeqësisht, truri është shumë i ndjeshëm ndaj dëmtimit oksidativ për shkak të përmbajtjes së lartë të acideve yndyrore dhe kërkesës së tij të lartë për oksigjen.
Ky dëm oksidativ rrit prodhimin e komponimeve të dëmshme që mund të ndikojnë në kujtesën, njohjen dhe funksionet fizike.
Koenzima Q10 mund të zvogëlojë këto komponime të dëmshme, ndoshta duke ngadalësuar përparimin e sëmundjes së Alzheimerit dhe Parkinsonit.
Përmbledhje: Koenzima Q10 është treguar se mbron qelizat e trurit nga dëmtimi oksidativ dhe zvogëlon veprimin e përbërësve të dëmshëm që mund të çojnë në sëmundje të trurit.
9. Koenzima Q10 mund të mbrojë mushkëritë
Nga të gjitha organet tuaja, mushkëritë tuaja kanë më shumë kontakt me oksigjenin. Kjo i bën ata shumë të ndjeshëm ndaj dëmtimit oksidativ.
Rritja e dëmtimit oksidativ në mushkëri dhe mbrojtja e dobët antioksidante, duke përfshirë nivelet e ulëta të koenzimës Q10, mund të rezultojë në sëmundje të mushkërive si astma dhe sëmundje kronike obstruktive pulmonare (COPD).
Për më tepër, është treguar se njerëzit që vuajnë nga këto kushte paraqesin nivele më të ulëta të CoQ10.
Një studim tregoi se plotësimi me koenzimë Q10 reduktonte inflamacionin tek individët që kishin astmë, si dhe nevojën e tyre për medikamente steroide për ta trajtuar atë.
Një studim tjetër tregoi përmirësime në performancën e ushtrimeve tek ata që vuajnë nga COPD. Kjo u vu re përmes oksigjenimit më të mirë të indeve dhe rrahjeve të zemrës pas plotësimit me CoQ10.
Përmbledhje: Koenzima Q10 mund të zvogëlojë dëmtimin oksidativ dhe inflamacionin që rezulton në sëmundje të mushkërive.
Dozimi dhe efektet anësore të koenzimës Q10
Koenzima Q10 vjen në dy forma të ndryshme - ubiquinol dhe ubiquinone.
Sugjeruar për ju: L-carnitine: Përfitimet, efektet anësore, burimet dhe dozimi
Ubiquinol përbën 90% të koenzimës Q10 në gjak dhe është forma më e absorbueshme. Kështu, rekomandohet të zgjidhni nga suplementet që përmbajnë formën e ubiquinol.
Nëse dëshironi të blini një suplement koenzimë Q10 që përmban formën ubiquinol, atëherë ka një përzgjedhje të shkëlqyer në Amazon.
Doza standarde e koenzimës Q10 varion nga 90 mg në 200 mg në ditë. Dozat deri në 500 mg duken të toleruara mirë dhe disa studime kanë përdorur doza edhe më të larta pa ndonjë efekt anësor serioz.
Për shkak se koenzima Q10 është një përbërje e tretshme në yndyrë, përthithja e saj është e ngadaltë dhe e kufizuar. Megjithatë, marrja e suplementeve CoQ10 me ushqim mund ta ndihmojë trupin tuaj ta përthithë atë deri në tre herë më shpejt sesa ta merrni pa ushqim.
Për më tepër, disa produkte ofrojnë një formë të tretshme të koenzimës Q10, ose një kombinim të CoQ10 dhe vajrave, për të përmirësuar përthithjen e saj.
Trupi juaj nuk ruan CoQ10. Prandaj, rekomandohet përdorimi i vazhdueshëm i tij për të parë përfitimet e tij.
Plotësimi me CoQ10 duket se tolerohet mirë nga njerëzit dhe ka toksicitet të ulët.
Pjesëmarrësit në disa studime nuk treguan efekte anësore të mëdha duke marrë doza ditore prej 1200 mg për 16 muaj.
Megjithatë, nëse shfaqen efekte anësore, rekomandohet të ndahet doza ditore në dy deri në tre doza më të vogla.
Përmbledhje: Meqenëse koenzima Q10 është e tretshme në yndyrë, rekomandohet të merret me ushqim ose të përdoren produkte që e kombinojnë me vajra për të përmirësuar përthithjen e saj. Plotësimi me CoQ10 duket se tolerohet mirë nga individët dhe ka toksicitet të ulët.
Burimet ushqimore të koenzimës Q10
Ndërsa ju mund të konsumoni lehtësisht CoQ10 si suplement, ai mund të gjendet edhe në disa ushqime.
Duket se koenzima Q10 absorbohet në mënyrë të ngjashme në formë kapsule ose përmes ushqimeve.
Ushqimet e mëposhtme përmbajnë CoQ10:
- Mish organesh: Zemra, mëlçia dhe veshkat
- Disa mish muskujsh: mish derri, viçi dhe pule
- Peshku i yndyrshëm: Troftë, harengë, skumbri dhe sardele
- Perimet: Spinaqi, lulelakra dhe brokoli
- Fruta: Portokall dhe luleshtrydhe
- Bishtajoret: Soja, thjerrëzat dhe kikirikët
- Arra dhe fara: farat e susamit dhe fëstëkët
- Vajrat: vaji i sojës dhe kanolas
Përmbledhje: Koenzima Q10 gjendet në disa ushqime, veçanërisht në mishin e organeve. Gjithashtu, duket se përthithet po aq mirë përmes ushqimeve sa edhe përmes suplementeve.
Përmbledhje
Koenzima Q10 është një përbërës i tretshëm në yndyrë, i ngjashëm me vitaminën që duket se ka shumë përfitime shëndetësore.
Sugjeruar për ju: Vitamina D - Një udhëzues i detajuar për fillestarët
Ai është i përfshirë në prodhimin e energjisë qelizore dhe shërben si një antioksidant.
Këto veti e bëjnë atë të dobishëm në ruajtjen e qelizave dhe parandalimin dhe trajtimin e disa sëmundjeve kronike.
Koenzima Q10 është treguar se ndihmon në përmirësimin e shëndetit të zemrës dhe rregullimit të sheqerit në gjak, ndihmon në parandalimin dhe trajtimin e kancerit dhe redukton shpeshtësinë e migrenës.
Mund të zvogëlojë gjithashtu dëmtimin oksidativ që çon në lodhje të muskujve, dëmtim të lëkurës dhe sëmundje të trurit dhe mushkërive.
CoQ10 mund të gjendet si një suplement që duket se tolerohet mirë. Për më tepër, ajo gjendet në disa ushqime si organet e kafshëve, perimet dhe bishtajore.
Meqenëse prodhimi i koenzimës Q10 zvogëlohet me moshën, të rriturit e çdo moshe mund të përfitojnë më shumë prej saj.
Pavarësisht nëse konsumoni më shumë ushqime me përmbajtje të lartë të koenzimës Q10 ose merrni suplemente, CoQ10 mund të përfitojë shëndetin tuaj.
