Kafeina gjatë ushqyerjes me gji

Kafeina është një përbërës që gjendet në disa bimë që vepron si stimulues për sistemin tuaj nervor qendror. Mund të përmirësojë vigjilencën dhe nivelet e energjisë.

Megjithëse kafeina konsiderohet e sigurt dhe madje mund të ketë përfitime shëndetësore, shumë nëna pyesin veten për sigurinë e saj gjatë ushqyerjes me gji.

Ndërsa kafeja, çaji dhe pijet e tjera me kafeinë mund të japin një nxitje energjie për nënat e privuara nga gjumi, pirja e shumë prej këtyre pijeve mund të ketë implikime negative si për nënat ashtu edhe për foshnjat e tyre.

Cili është qëllimi juaj kryesor?

Humbje peshe Fitoni muskuj Hani shëndetshëm Eksploroni kuzhina të reja

Powered by DietGenie

Ja çfarë duhet të dini për kafeinën gjatë ushqyerjes me gji.

A kalon kafeina në qumështin tuaj të gjirit?

Përafërsisht 1% e sasisë totale të kafeinës që konsumoni kalon në qumështin tuaj të gjirit.

Një studim në 15 gra në laktacion zbuloi se ato që pinin pije që përmbanin 36-335 mg kafeinë treguan 0,06-1,5% të dozës së nënës në qumështin e tyre të gjirit.

Ndërsa kjo sasi mund të duket e vogël, foshnjat nuk mund ta përpunojnë kafeinën aq shpejt sa të rriturit.

Kur merrni kafeinë, ajo përthithet nga zorrët në qarkullimin e gjakut. Mëlçia më pas e përpunon atë dhe e zbërthen në komponime që ndikojnë në organe dhe funksione të ndryshme trupore.

Në një të rritur të shëndetshëm, kafeina qëndron në trup për tre deri në shtatë orë. Megjithatë, foshnjat mund ta mbajnë atë për 65-130 orë, pasi mëlçia dhe veshkat e tyre nuk janë zhvilluar plotësisht.

Sipas Qendrave për Kontrollin e Sëmundjeve (CDC), foshnjat e parakohshme dhe të porsalindurit shpërbëjnë kafeinën me një ritëm më të ngadaltë në krahasim me foshnjat më të rritura.

Prandaj, edhe sasitë e vogla që kalojnë në qumështin e gjirit mund të grumbullohen në trupin e foshnjës tuaj me kalimin e kohës – veçanërisht tek të sapolindurit.

Përmbledhje: Hulumtimet sugjerojnë se afërsisht 1% e kafeinës që një nënë gëlltitet, transferohet në qumështin e saj të gjirit. Megjithatë, me kalimin e kohës mund të grumbullohet në trupin e foshnjës tuaj.

Sa kafeinë është e sigurt gjatë ushqyerjes me gji?

Megjithëse foshnjat nuk mund ta përpunojnë kafeinën aq shpejt sa të rriturit, nënat që ushqejnë fëmijën me gji ende mund të konsumojnë sasi të moderuara.

Sugjeruar për ju: Kafeina gjatë shtatzënisë: Sa është e sigurt?

Ju mund të merrni me siguri deri në 300 mg kafeinë në ditë - ose ekuivalentin e dy deri në tre filxhanë (470-710 ml) kafe. Bazuar në hulumtimet aktuale, konsumimi i kafeinës brenda këtij kufiri gjatë ushqyerjes me gji nuk shkakton dëm për foshnjat.

Mendohet se foshnjat e nënave që konsumojnë më shumë se 300 mg kafeinë në ditë mund të kenë vështirësi për të fjetur. Megjithatë, hulumtimi është i kufizuar.

Një studim në 885 foshnja gjeti një lidhje midis konsumit të kafeinës nga nëna më shumë se 300 mg në ditë dhe një prevalence në rritje të zgjimit të foshnjës gjatë natës - por lidhja ishte e parëndësishme.

Kur nënat që ushqejnë fëmijën me gji konsumojnë dukshëm më shumë se 300 mg kafeinë në ditë - të tilla si më shumë se 10 filxhanë kafe - foshnjat mund të përjetojnë shqetësim dhe nervozizëm përveç shqetësimeve të gjumit.

Për më tepër, marrja e tepërt e kafeinës mund të ketë efekte negative tek vetë nënat, si ankthi i shtuar, nervozizmi, rrahjet e shpejta të zemrës, marramendja dhe pagjumësia.

Së fundi, nënat mund të shqetësohen se kafeina ul prodhimin e qumështit të gjirit. Megjithatë, disa studime sugjerojnë se konsumimi i moderuar mund të rrisë furnizimin me qumësht gjiri.

Përmbledhje: Konsumimi i deri në 300 mg kafeinë në ditë gjatë ushqyerjes me gji duket të jetë i sigurt për nënat dhe foshnjat. Marrja e tepërt mund të çojë në probleme me gjumin e foshnjave dhe shqetësim, ankth, marramendje dhe rrahje të shpejta të zemrës tek nënat.

Përmbajtja e kafeinës në pijet e zakonshme

Pijet me kafeinë përfshijnë kafe, çaj, pije energjike dhe pije të gazuara. Sasia e kafeinës në këto pije ndryshon shumë.

Sugjeruar për ju: 5 ushqime që duhen kufizuar ose shmangur gjatë ushqyerjes me gji

Lista e mëposhtme tregon përmbajtjen e kafeinës në pijet e zakonshme:

• Pije energjike: 8 ons (240 ml) përmban 50-160 mg kafeinë
• Kafe, e pjekur: 8 ons (240 ml) përmban 60-200 mg kafeinë
• Çaj, i pjekur: 8 ons (240 ml) përmban 20-110 mg kafeinë
• Çaj, i ftohtë: 8 ons (240 ml) përmban 9-50 mg kafeinë
• Sodë: 12 ons (355 ml) përmban 30-60 mg kafeinë
• Çokollatë e nxehtë: 8 ons (240 ml) përmban 3-32 mg kafeinë
• Kafe pa kafe: 8 ons (240 ml) përmban 2-4 mg kafeinë

Mbani në mend se kjo tabelë tregon sasinë e përafërt të kafeinës në këto pije. Disa pije - veçanërisht kafe dhe çaj - mund të kenë pak a shumë në varësi të mënyrës se si përgatiten.

Burime të tjera të kafeinës përfshijnë çokollatën, karamele, disa medikamente, suplemente dhe pije ose ushqime që pretendojnë se rrisin energjinë.

Nëse konsumoni shumë pije ose produkte me kafeinë në ditë, mund të merrni më shumë kafeinë sesa rekomandohet për gratë që ushqehen me gji.

Përmbledhje: Sasia e kafeinës në pijet e zakonshme ndryshon shumë. Kafeja, çaji, pijet e gazuara, çokollata e nxehtë dhe pijet energjike përmbajnë të gjitha kafeinë.

Përmbledhje

Megjithëse kafeina konsumohet nga njerëzit në të gjithë botën dhe mund të sigurojë një nxitje të energjisë për nënat e privuara nga gjumi, ju mund të mos dëshironi ta teproni nëse jeni duke ushqyer me gji.

Rekomandohet të kufizoni marrjen e kafeinës gjatë ushqyerjes me gji, pasi sasi të vogla mund të kalojnë në qumështin tuaj të gjirit, duke u grumbulluar tek fëmija juaj me kalimin e kohës.

Megjithatë, deri në 300 mg - rreth 2-3 filxhanë (470-710 ml) kafe ose 3-4 filxhanë (710-946 ml) çaj - në ditë përgjithësisht konsiderohet e sigurt.