Uji ndihmon në transportimin e lëndëve ushqyese, lubrifikimin e kyçeve, rregullimin e temperaturës së trupit dhe sigurimin e strukturës së qelizave dhe indeve.
Ndoshta është interesante, pirja e ujit me kafeinë është bërë një mënyrë gjithnjë e më popullore për të qëndruar të hidratuar duke marrë një nxitje të energjisë.
Ndërsa disa njerëz pretendojnë se kafeina është e sigurt në moderim, të tjerë argumentojnë se është e pashëndetshme dhe mund të çojë në dehidrim.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaKy artikull shpjegon gjithçka që duhet të dini për ujin me kafeinë, duke përfshirë atë që është dhe nëse është i mirë për shëndetin tuaj.
Në këtë artikull
Çfarë është uji me kafeinë?
Siç nënkupton edhe emri, uji me kafeinë është uji që përmban kafeinë.
Uji nuk përmban natyrshëm kafeinë, kështu që prodhuesit e shtojnë atë.
Kafeina është një përbërës që stimulon sistemin nervor qendror të trupit tuaj duke rritur aktivitetin e trurit, duke reduktuar kështu lodhjen dhe duke rritur përqendrimin dhe vigjilencën.
Gjendet natyrshëm në bimë të ndryshme, duke përfshirë kokrrat e kafesë, gjethet e çajit, kokrrat e kakaos, arrat kola, gjethet yerba mate dhe manaferrat e guaranas. Gjithashtu prodhohet në mënyrë sintetike nga ureja dhe acidi kloroacetik, të cilët kanë të njëjtat efekte stimuluese në trupin tuaj.
Produktet e ujit me kafeinë mund të përmbajnë kafeinë sintetike ose natyrale dhe janë të disponueshme me ose pa shije. Shumica e versioneve janë pa ngjyrë dhe pa përbërës artificialë, sheqer dhe kalori.
Thënë kështu, disa produkte përmbajnë konservues si sorbati i kaliumit dhe benzoat natriumi. Kështu, nëse po i shmangni këta përbërës, lexoni etiketën.
Produktet e ujit me kafeinë variojnë në përmbajtjen e kafeinës, që përmbajnë 34-125 mg. Plus, ato shiten në kanaçe ose shishe që variojnë në madhësi nga 12-16,9 ons (355-500 ml).
Për referencë, këtu është një listë e pijeve të njohura që përmbajnë kafeinë dhe përmbajtjen e tyre të kafeinës:
- Kafe: 96 mg për 1 filxhan (8 ons ose 240 ml)
- Pije standarde energjike: 72 mg për 1 filxhan (8 ounces ose 240 ml)
- Çaji jeshil: 29 mg për 1 filxhan (8 ons ose 240 ml)
- Pije, lëngje: 34 mg për 1 kanaçe (12 ons ose 355 ml)
Supozoni se pini rregullisht kafe speciale, çajra të ëmbël, energji që përmbajnë sheqer dhe pije joalkoolike. Në këtë rast, ujërat me kafeinë mund të jenë një alternativë e mirë për të ndihmuar në reduktimin e sheqernave të shtuara dhe të marrjes shtesë të kalorive, ndërkohë që po merrni energjinë tuaj.
Përmbledhje: Uji me kafeinë është forcuar me kafeinë. Këto produkte janë të disponueshme në varietete me aromë dhe pa aromë dhe mund të përmbajnë deri në 125 mg kafeinë për shishe ose kanaçe.
A është kafeina e shëndetshme?
Kafeina ka qenë prej kohësh e diskutueshme, pasi mund të stimulojë një rritje modeste të presionit të gjakut, të nxisë dehidratimin dhe të shkaktojë efekte të ndryshme anësore, duke përfshirë shqetësimin, nervozizmin dhe nervozizmin.
Megjithatë, këto efekte vërehen vetëm kur përbërja konsumohet në doza të larta ose nga konsumatorë jo të zakonshëm.
Studimet sugjerojnë se të rriturit e shëndetshëm mund të konsumojnë me siguri deri në 400 mg doza ditore.
Për gratë shtatzëna, rekomandohet jo më shumë se 200 mg kafeinë në ditë për të shmangur efektet negative, me disa studime që sugjerojnë që të mos kalojë 300 mg në ditë.
Njerëzit me ankth të rëndë, sëmundje të refluksit gastroezofageal (GERD) ose kushte që prekin mëlçinë ose veshkat mund të dëshirojnë gjithashtu të kufizojnë marrjen e tyre të kafeinës.
Nëse jeni një i rritur ndryshe i shëndetshëm, ujërat me kafeinë ka të ngjarë të jenë të sigurt. Ato mund të nxisin hidratimin – për sa kohë që nuk kaloni 400 mg kafeinë në ditë nga të gjitha burimet, duke përfshirë kafenë, çajin, pijet joalkoolike, pijet energjike dhe suplementet dietike.
Përfitimet e kafeinës
Ka disa përfitime të mundshme shëndetësore nga konsumimi i kafeinës në sasi të përshtatshme.
Sugjeruar për ju: A ju dehidraton çaji?
Për shembull, efektet e dobishme të kafeinës në performancën e ushtrimeve, funksionin mendor dhe lehtësimin e dhimbjes janë të dokumentuara mirë.
Studimet vëzhguese kanë lidhur marrjen e kafesë me një rrezik të reduktuar të zhvillimit të sëmundjeve të zemrës, diabetit dhe llojeve të caktuara të kancerit.
Megjithatë, këto efekte mund të lidhen me komponime të tjera të dobishme – siç janë antioksidantët – në kafe dhe jo me kafeinë. Një studim tregoi se kafeja pa kafeinë ushtron përfitime shëndetësore të ngjashme me ato të varieteteve me kafeinë.
Përmbledhje: Hulumtimet sugjerojnë se të rriturit e shëndetshëm mund të konsumojnë në mënyrë të sigurt sasi të moderuar të kafeinës. Prandaj, ujërat me kafeinë mund të konsumohen në mënyrë të sigurt, duke supozuar se marrja totale ditore e kafeinës nuk i kalon 400 mg.
Sa ujë ju nevojitet?
Megjithëse zakonisht rekomandohet që të konsumoni të paktën 8 gota (64 ons ose 1.9 litra) ujë në ditë, nuk ka asnjë rekomandim universal në lidhje me sasinë e ujit që duhet të konsumoni çdo ditë.
Nevojat tuaja për ujë varen nga shumë faktorë, duke përfshirë vendin ku jetoni, nivelin e aktivitetit, dietën, madhësinë e trupit dhe moshën.
Si një udhëzues i përgjithshëm, Akademia Kombëtare e Mjekësisë vendosi rekomandimin e mëposhtëm për marrjen e përditshme të ujit - si nga ushqimet ashtu edhe nga pijet - për të rriturit e moshës 19 vjeç e lart:
- Gratë: 91 ons (2.7 litra) në ditë
- Burra: 125 ons (3.7 litra) në ditë
Këto rekomandime bazohen në marrjen mesatare të njerëzve të hidratuar në mënyrë adekuate dhe përgjithësisht të shëndetshëm.
Ushqimi përbën afërsisht 20% të marrjes totale të ujit të rekomanduar, me pije si çaji, kafeja, uji, lëngu dhe soda që përbëjnë 80 të mbetura.%.
Sugjeruar për ju: 10 ushqime dhe pije me kafeinë
Përmbledhje: Nevojat tuaja për ujë varen nga vendi ku jetoni, sa aktiv jeni, çfarë hani dhe pini, madhësia e trupit tuaj dhe mosha juaj.
Përmbledhje
Uji me kafeinë është uji që është fortifikuar me kafeinë.
Sasia e kafeinës në këto pije, të cilat vijnë në varietete me aromë dhe pa aromë, varion nga 34-125 mg për racion.
Për të rriturit e shëndetshëm, pirja e ujit me kafeinë është e sigurt dhe mund të nxisë hidratimin - nëse nuk kaloni 400 mg kafeinë nga të gjitha burimet në ditë.
