Shumë njerëz i shohin flokët me pamje të shëndetshme si një shenjë shëndeti ose bukurie. Si çdo pjesë tjetër e trupit tuaj, flokët kanë nevojë për një sërë lëndësh ushqyese që të jenë të shëndetshëm dhe të rriten. Shumë mangësi ushqyese janë të lidhura me rënien e flokëve.
Ndërsa faktorë të tillë si mosha, gjenetika dhe hormonet ndikojnë gjithashtu në rritjen e flokëve, marrja optimale e lëndëve ushqyese është thelbësore. Më poshtë janë 5 vitamina dhe 3 lëndë ushqyese të tjera që mund të jenë të rëndësishme për rritjen e flokëve.
1. Vitamina A
Të gjitha qelizat kanë nevojë për vitaminë A për rritje. Kjo përfshin flokët, indet me rritje më të shpejtë në trupin e njeriut.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaVitamina A gjithashtu ndihmon gjëndrat e lëkurës të prodhojnë një substancë vajore të quajtur sebum. Sebumi hidraton skalpin e kokës dhe ndihmon në mbajtjen e flokëve të shëndetshëm.
Dietat me mungesë të vitaminës A mund të çojnë në disa probleme, duke përfshirë rënien e flokëve.
Ndërsa është e rëndësishme të merrni mjaftueshëm vitaminë A, ju nuk dëshironi shumë. Studimet tregojnë se shumë vitaminë A mund të kontribuojë gjithashtu në rënien e flokëve.
Patatet e ëmbla, karotat, kungujt, spinaqi dhe lakra jeshile janë të gjitha të pasura me beta-karotinë, e cila kthehet në vitaminë A.
Vitamina A mund të gjendet edhe në produktet shtazore si qumështi, vezët dhe kosi. Vaji i mëlçisë së merlucit është një burim veçanërisht i mirë.
Përmbledhje: Flokët tuaj kanë nevojë për vitaminë A që të qëndrojnë të hidratuar dhe të rriten. Burime të mira përfshijnë patatet e ëmbla, karotat, spinaqin, lakra jeshile dhe disa ushqime shtazore.
2. Vitaminat B
Një nga vitaminat më të njohura për rritjen e flokëve është një vitaminë B e quajtur biotin. Studimet e lidhin mungesën e biotinës me rënien e flokëve tek njerëzit.
Edhe pse biotina përdoret si një trajtim alternativ i rënies së flokëve, ata që kanë mungesë kanë rezultatet më të mira. Megjithatë, mungesa është shumë e rrallë, sepse ndodh natyrshëm në një gamë të gjerë ushqimesh. Ekziston gjithashtu një mungesë e të dhënave nëse biotina është efektive për rritjen e flokëve tek individët e shëndetshëm.
Vitaminat e tjera B ndihmojnë në krijimin e qelizave të kuqe të gjakut, të cilat transportojnë oksigjen dhe lëndë ushqyese në lëkurën e kokës dhe gjëndrat e flokëve. Këto procese janë të rëndësishme për rritjen e flokëve.
Ju mund të merrni vitamina B nga shumë ushqime, duke përfshirë:
- drithërat e plota
- bajame
- Mish
- peshku
- ushqim deti
- zarzavate të errëta me gjethe
Për më tepër, ushqimet shtazore janë të vetmet burime të mira të vitaminës B12. Pra, nëse jeni duke ndjekur një dietë vegjetariane ose vegane, merrni parasysh marrjen e një suplementi.
Përmbledhje: Vitaminat B ndihmojnë në bartjen e oksigjenit dhe lëndëve ushqyese në skalpin tuaj, gjë që ndihmon në rritjen e flokëve. Drithërat e plota, mishi, ushqimet e detit dhe zarzavatet e errëta me gjethe janë të gjitha burime të mira të vitaminave B.
3. Vitamina C
Dëmtimi nga radikalet e lira mund të bllokojë rritjen dhe të shkaktojë plakjen e flokëve tuaj. Vitamina C është një antioksidant i fuqishëm që ndihmon në mbrojtjen kundër stresit oksidativ të shkaktuar nga radikalet e lira.
Përveç kësaj, trupi juaj ka nevojë për vitaminë C për të krijuar një proteinë të njohur si kolagjen - një pjesë e rëndësishme e strukturës së flokëve.
Vitamina C gjithashtu ndihmon trupin tuaj të absorbojë hekurin, një mineral i nevojshëm për rritjen e flokëve.
Luleshtrydhet, specat, gujavat dhe agrumet janë të gjitha burime të mira të vitaminës C.
Sugjeruar për ju: Mikronutrientët: Llojet, funksionet, përfitimet dhe më shumë
Përmbledhje: Vitamina C është e nevojshme për prodhimin e kolagjenit dhe mund të ndihmojë në parandalimin e plakjes së flokëve. Burime të mira përfshijnë specat, agrumet dhe luleshtrydhet.
4. Vitamina D
Nivelet e ulëta të vitaminës D janë të lidhura me alopecinë, një term teknik për rënien e flokëve.
Vitamina D mendohet se luan një rol në prodhimin e flokëve, por shumica e hulumtimeve fokusohen në receptorët e vitaminës D. Roli aktual i vitaminës D në rritjen e flokëve është i panjohur.
Thënë kështu, shumica e njerëzve nuk marrin mjaftueshëm vitaminë D. Mund të jetë ende një ide e mirë të rrisni marrjen tuaj.
Trupi juaj prodhon vitaminë D përmes kontaktit të drejtpërdrejtë me rrezet e diellit. Burimet e mira dietike të vitaminës D përfshijnë:
- peshk i yndyrshëm
- vaji i mëlçisë së merlucit
- disa kërpudha
- ushqime të fortifikuara
Përmbledhje: Roli aktual i vitaminës D në rritjen e flokëve nuk është kuptuar, por një formë e rënies së flokëve është e lidhur me mangësitë. Ju mund të rrisni nivelet e vitaminës D përmes ekspozimit në diell ose duke ngrënë ushqime të caktuara.
5. Vitamina E
Ngjashëm me vitaminën C, vitamina E është një antioksidant që mund të ndihmojë në parandalimin e stresit oksidativ.
Në një studim, njerëzit me rënie të flokëve përjetuan një rritje prej 34.5% në rritjen e flokëve pas marrjes së vitaminës E për 8 muaj.
Grupi placebo kishte vetëm një rritje prej 0.1%.
Farat e lulediellit, bajamet, spinaqi dhe avokado janë të gjitha burime të mira të vitaminës E.
Përmbledhje: Vitamina E ndihmon në parandalimin e stresit oksidativ dhe nxit rritjen e flokëve. Burime të mira dietike përfshijnë farat e lulediellit, bajamet, spinaqin dhe avokadot.
6. Hekuri
Hekuri ndihmon qelizat e kuqe të gjakut të bartin oksigjen në qelizat tuaja. Kjo e bën atë një mineral të rëndësishëm për shumë funksione trupore, duke përfshirë rritjen e flokëve.
Sugjeruar për ju: 7 mangësi të zakonshme të lëndëve ushqyese
Mungesa e hekurit, e cila shkakton anemi, është shkaku kryesor i rënies së flokëve. Është veçanërisht e zakonshme tek femrat.
Ushqimet e pasura me hekur përfshijnë molusqet, gocat e detit, vezët, mishin e kuq, spinaqin dhe thjerrëzat.
Përmbledhje: Mungesa e hekurit është një shkak kryesor i rënies së flokëve, veçanërisht tek gratë. Burimet më të mira të hekurit përfshijnë molusqet, gocat e detit, vezët, mishin e kuq, spinaqin dhe thjerrëzat.
7. Zinku
Zinku luan një rol të rëndësishëm në rritjen dhe riparimin e indeve të flokëve. Gjithashtu ndihmon që gjëndrat e vajit rreth folikulave të funksionojnë siç duhet.
Humbja e flokëve është një simptomë e zakonshme e mungesës së zinkut. Studimet tregojnë se zgjidhja e mungesës së zinkut me plotësim mund të zvogëlojë humbjen e flokëve të lidhur me mungesën.
Megjithatë, disa raporte anekdotike që plotësohen me një dozë shumë të lartë mund të kontribuojnë gjithashtu në humbjen e flokëve.
Për këtë arsye, mund të jetë më mirë të merrni zinkun tuaj nga ushqimet e plota. Ushqimet e pasura me zink përfshijnë gocat e detit, viçin, spinaqin, embrionin e grurit, farat e kungullit dhe thjerrëzat.
Përmbledhje: Minerali i zinkut mund të përmirësojë rritjen e flokëve tek njerëzit që kanë mungesë të tij. Burime të mira përfshijnë gocat e detit, mishin e viçit dhe farat e kungujve.
8. Proteina
Flokët përbëhen pothuajse tërësisht nga proteina. Konsumimi i mjaftueshëm është i rëndësishëm për rritjen e flokëve.
Studimet e kafshëve tregojnë se mungesa e proteinave mund të ulë rritjen e flokëve dhe madje të çojë në rënie të flokëve.
Megjithatë, mungesa aktuale e proteinave është jashtëzakonisht e rrallë në vendet perëndimore.
Përmbledhje: Ngrënia e mjaftueshme e proteinave është e rëndësishme për rritjen e flokëve, megjithëse mungesa e proteinave është e rrallë në vendet perëndimore këto ditë.
Përmbledhje
Ushqimi është burimi më i mirë i vitaminave që ju nevojiten për rritjen e flokëve. Megjithatë, nëse nuk arrini të merrni mjaftueshëm në dietën tuaj, suplementet mund të jenë të dobishme. Sipas hulumtimeve, suplementet funksionojnë më mirë tek individët që tashmë janë të mangët.
Për më tepër, doza të mëdha të vitaminave dhe mineraleve mund të jenë të dëmshme nëse nuk keni mungesë. Pra, punoni me një mjek për të përcaktuar nëse keni një mangësi.
Sugjeruar për ju: 12 ushqimet më të mira për lëkurë të shëndetshme
Në fund të ditës, mënyra më e mirë për të marrë këto lëndë ushqyese është duke ngrënë një dietë të ekuilibruar, të bazuar në ushqimin e vërtetë që përfshin shumë ushqime të pasura me lëndë ushqyese.
