Ashwagandha (Withania somnifera) është një adaptogen me bazë bimore i përdorur në mjekësinë tradicionale për mijëra vjet.
Adaptogjenët janë bimë që mbështesin përgjigjen fiziologjike të trupit tuaj ndaj stresit dhe kanë qenë të lidhura me nivele më të ulëta stresi dhe përmirësim të gjumit.
Me më shumë njerëz që i drejtohen ilaçeve natyrale, ashwagandha është rritur në popullaritet për vetitë e saj që promovojnë shëndetin.
Megjithatë, ashwagandha mund të çojë në shqetësime stomaku për disa njerëz, kështu që zgjedhja e kohës së duhur për ta marrë atë mund t'ju ndihmojë të korrni përfitimet më të rëndësishme pa asnjë efekt anësor.
Ky artikull heton nëse duhet të merrni ashwagandha në mëngjes apo në mbrëmje.
Në këtë artikull
Ashwagandha përdor
Suplementet Ashwagandha janë rritur së fundmi në popullaritet si një ilaç natyral që mund të ofrojë përfitime të ndryshme, duke përfshirë uljen e sheqerit në gjak, stresin dhe nivelet e ankthit dhe përmirësimin e gjumit dhe shëndetit imunitar.
Njerëzit zakonisht marrin ashwagandha për vetitë e saj adaptogjene, të cilat besohet se ndihmojnë në rregullimin e përgjigjes natyrale të stresit të trupit.
Ashwagandha zakonisht është në dispozicion në formë tabletash, kapsule ose pluhuri. Njihet gjithashtu si vaj ose krem në produkte të tjera kozmetike.
Studimet mbi këto preparate të tjera të ashwagandha, të tilla si vajrat dhe kremrat, janë të kufizuara. Shumica e përfitimeve të ashwagandha janë të lidhura me plotësimin oral dhe jo me aplikimin topik në lëkurë ose flokë.
Përmbledhje: Ashwagandha përdoret më së shpeshti për të ndihmuar në luftimin e stresit. Në përgjithësi konsumohet si kapsulë, tabletë ose pluhur, por është gjithashtu i disponueshëm në kremra, vajra dhe produkte të tjerë të kujdesit të lëkurës.
Kur të merrni ashwagandha
Në përgjithësi, ju mund të merrni ashwagandha në çdo kohë të ditës ose natës. Megjithatë, në varësi të qëllimeve dhe tolerancës suaj, mund të preferoni ta merrni atë në mëngjes ose në mbrëmje.
Marrja e ashwagandha në mëngjes
Ndryshe nga shumë suplemente dhe medikamente të tjera, përfitimet e ashwagandha nuk janë të menjëhershme dhe mund të duhen ditë deri në javë përpara se të filloni të vini re efektet e saj.
Për shembull, në një studim që përfshinte 60 njerëz që merrnin 300 mg ashwagandha në ditë, u deshën më shumë se 10 javë për të vëzhguar efektet e saj të plota në cilësinë e gjumit të tyre, krahasuar me ata në grupin e kontrollit.
Si e tillë, zgjedhja e kohës për të marrë ashwagandha varet kryesisht nga preferenca juaj personale.
Nëse jeni duke marrë ashwagandha si pjesë e rutinës suaj të suplementeve për shëndetin e përgjithshëm, mund të dëshironi ta merrni atë në mëngjes së bashku me ndonjë vitaminë ose suplement tjetër.
Thënë kështu, marrja e ashwagandha me stomak bosh mund të çojë në siklet të butë në stomak tek disa njerëz. Prandaj, mund të dëshironi të merrni ashwagandha pas mëngjesit ose pasi të keni ngrënë një rostiçeri të vogël.
Përndryshe, mund të provoni të shtoni ashwagandha në një smoothie, pije ose vakt tjetër.
Marrja e ashwagandha gjatë natës
Nëse përdoret për të nxitur gjumin, mund të zgjidhni pluhurin ashwagandha në qumështin e hënës para gjumit për t'ju ndihmuar të relaksoheni.
Për njerëzit që përjetojnë shqetësime në stomak kur marrin ashwagandha, marrja e saj gjatë natës mund të jetë një alternativë më e mirë sesa ta merrni atë në mëngjes, veçanërisht nëse preferoni ta merrni me stomak bosh.
Është më e rëndësishme të zgjidhni një kohë kur do të jeni më të qëndrueshëm në marrjen e tij, si dhe kjo të ndjehet më mirë për ju.
Sugjeruar për ju: 6 çajrat më të mirë para gjumit që ju ndihmojnë të flini
Përmbledhje: Ashwagandha mund të merret në mëngjes, natën ose në çdo kohë tjetër. Koha do të varet kryesisht nga preferencat tuaja personale, toleranca dhe lloji i ashwagandha që zgjidhni të merrni.
Rreziqet e ashwagandha
Në përgjithësi, ashwagandha konsiderohet e sigurt për shumicën e njerëzve.
Në disa raste, doza të larta - zakonisht ato përtej dozës së rekomanduar të sugjeruar në paketim - mund të çojnë në shqetësime stomaku, diarre ose të vjella.
Prandaj, është thelbësore të ndiqni udhëzimet në etiketë dhe të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të ndryshoni dozat.
Në raste të rralla, janë raportuar probleme të mëlçisë, megjithëse kjo mund të jetë për shkak të ndotësve të tjerë në suplementet e parregulluara. Sigurohuni që të blini ashwagandha nga një kompani e besuar e shtesave.
Së fundi, duhet të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të merrni ashwagandha nëse jeni shtatzënë, ushqeni me gji ose merrni imunosupresantë, qetësues, ilaqet kundër depresionit ose medikamente të tjera.
Përmbledhje: Ashwagandha është përgjithësisht e sigurt për shumicën e njerëzve. Shtatzënat, që ushqehen me gji ose marrin medikamente duhet të konsultohen fillimisht me ofruesin e tyre të kujdesit shëndetësor.
Përmbledhje
Ashwagandha është një adaptogen popullor me shumë përfitime shëndetësore.
Shumica e njerëzve marrin ashwagandha si një kapsulë ose pluhur që mund të merret në çdo kohë të ditës.
Ju mund të dëshironi ta përfshini atë në rutinën tuaj të natës për të promovuar zakone të mira të gjumit. Përndryshe, marrja e tij në mëngjes ju përshtatet më mirë.
Meqenëse ashwagandha kërkon kohë për të punuar, ju mund të merrni ashwagandha kur është më e përshtatshme për ju. Megjithatë, mund të dëshironi ta merrni me ushqim ose gjatë natës nëse vëreni ndonjë shqetësim në stomak.
Sugjeruar për ju: 12 barishte dhe erëza të fuqishme Ayurvedic me përfitime shëndetësore
Në përgjithësi, koha më e mirë për të marrë ashwagandha është kur do ta merrni atë vazhdimisht.
