Lëngjet mund të jenë një mënyrë e shpejtë dhe e përshtatshme për të shtrydhur disa lëndë ushqyese shtesë në dietën tuaj dhe për të nxitur humbjen e peshës.
Megjithatë, disa lloje lëngjesh janë të pasura me sheqer dhe të ulët në fibra, të cilat mund të rrisin marrjen e kalorive dhe madje të çojnë në shtim në peshë me kalimin e kohës.
Kjo është veçanërisht e vërtetë për shumë lëngje të blera në dyqane, të cilat shpesh janë të mbushura me sheqer, shije artificiale dhe konservues.
Për fat të mirë, ka shumë lëngje të shëndetshme dhe të shijshme që mund t'i bëni në shtëpi duke përdorur vetëm disa përbërës të thjeshtë dhe një shtrydhëse frutash e perimesh.
Përndryshe, mund të përdorni një blender. Kjo metodë është e preferueshme sepse ruan një sasi më të lartë të fibrave, të cilat mund të ndihmojnë në nxitjen e ndjenjës së ngopjes dhe menaxhimin e urisë.
Këtu janë 8 nga lëngjet më të mira për humbje peshe.
1. Lëng selino
Lëngu i selinosë është bërë kohët e fundit një përbërës i njohur në mesin e konsumatorëve të ndërgjegjshëm për shëndetin.
Nuk ka vetëm pak kalori, por gjithashtu përmban më shumë se 95% ujë.
Studimet tregojnë se zgjedhja e ushqimeve dhe pijeve me një densitet më të ulët kalori mund të jetë e dobishme për humbjen e peshës dhe humbjen e yndyrës.
Lëngu i selinosë është gjithashtu një burim i madh i antioksidantëve dhe komponimeve të dobishme bimore, të cilat mund të ndihmojnë në reduktimin e stresit oksidativ dhe luftimin e inflamacionit.
Përmbledhje: Lëngu i selinos është i ulët në kalori dhe ka një përmbajtje të lartë uji, i cili mund të jetë i dobishëm për humbjen e peshës. Është gjithashtu i ngarkuar me antioksidantë anti-inflamatorë dhe komponime të dobishme bimore.
2. Lëng panxhari
Atletët shpesh konsumojnë lëng panxhari kur kërkojnë të rrisin performancën e tyre. Kjo për shkak se ky lëng përmban komponime të dobishme si nitratet dietike.
Nitratet dietike mund të ndihmojnë në rritjen e efikasitetit dhe qëndrueshmërisë së muskujve, si dhe në uljen e niveleve të presionit të gjakut duke zgjeruar enët tuaja të gjakut.
Ndërkohë, panxhari i plotë është i ulët në kalori dhe i ngarkuar me fibra, të cilat mund të ndihmojnë në mbështetjen e rregullsisë, zbrazjes së ngadaltë të stomakut dhe t'ju mbajë të ndiheni më të ngopur për më gjatë për të promovuar menaxhimin e peshës.
Meqenëse pjesa më e madhe e përmbajtjes së fibrave të tyre eliminohet gjatë procesit të lëngjeve, lëngu i panxharit në përgjithësi nuk përmban sasi të larta të kësaj lënde ushqyese. Thënë kështu, është një opsion lëngu me më pak kalori dhe ushqyes kur jeni duke kërkuar të humbni peshë.
Përmbledhje: Lëngu i panxharit është i ulët në kalori dhe i pasur me lëndë ushqyese dhe nitrate dietike, të cilat mund të përmirësojnë performancën sportive përmes zgjerimit të enëve të gjakut.
3. Lëng shege
Përveçse është i shijshëm dhe freskues, lëngu i shegës është një pije e shëndetshme dhe me pak kalori që mund të ndihmojë në humbjen e peshës.
Sipas një studimi të kafshëve, lëngu i shegës bllokoi shtimin e peshës tek minjtë që ushqeheshin me një dietë me yndyrë të lartë.
Disa kërkime sugjerojnë gjithashtu se shega mund të ndihmojë në parandalimin e rritjes së sheqerit në gjak dhe përplasjeve që përndryshe mund të çojnë në rritjen e ndjenjës së urisë.
Një studim me 16 persona zbuloi se antioksidantët në lëngun e shegës stabilizonin nivelet e sheqerit në gjak pasi hanin bukë, gjë që përndryshe mund të kishte çuar në rritjen e nivelit të sheqerit në gjak.
Përmbledhje: Lëngu i shegës është një pije e pasur me antioksidantë dhe me pak kalori që mund të ndihmojë në menaxhimin e sheqerit në gjak.
4. Lëng perimesh jeshile
Megjithëse përbërësit e saktë të lëngjeve jeshile mund të ndryshojnë, shumica përmbajnë perime jeshile me gjethe si lakra jeshile, spinaqi ose lakra.
Sugjeruar për ju: 14 ushqime të shëndetshme për mëngjes që ju ndihmojnë të humbni peshë
Këta përbërës janë të pasur me fibra, me pak sheqer dhe reçel të mbushur me antioksidantë anti-inflamator.
Interesante, studimet tregojnë se rritja e konsumit tuaj të frutave dhe perimeve mund të lidhet me uljen e peshës trupore dhe një rrezik të reduktuar të shtimit të peshës dhe shtimit të yndyrës me kalimin e kohës.
Plus, lëngjet e gjelbra janë të lehta për t'u përshtatur me shijet tuaja duke ndërruar përbërësit tuaj të preferuar. Për një lëng të thjeshtë jeshil që mund ta bëni në shtëpi, provoni të përzieni spinaqin, kastravecin, mollët jeshile dhe selinon – më pas shijoni.
Duke përdorur një blender në vend të një shtrydhëse frutash e perimesh, ju merrni përfitimin e shtuar të të gjithë lëndëve ushqyese dhe fibrave nga zarzavatet me gjethe, duke e bërë atë edhe më të ngopshëm dhe më miqësor për humbjen e peshës.
Përmbledhje: Lëngjet jeshile bëhen me perime jeshile me gjethe, të cilat janë të pasura me fibra dhe me pak sheqer. Studimet tregojnë se ngrënia e më shumë frutave dhe perimeve mund të shoqërohet me ulje të peshës trupore dhe një rrezik të reduktuar të peshës dhe shtimit të yndyrës.
5. Lëng shalqini
Lëngu i shalqirit është i ëmbël, freskues dhe shumë ushqyes.
Përveç kalorive të ulëta, shalqiri është një burim i shkëlqyer i mikronutrientëve të shëndetshëm për zemrën si kaliumi dhe antioksidantët që mbështesin imunitetin, vitaminat A dhe C.
Ai gjithashtu krenohet me një përmbajtje të lartë uji, i cili mund t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të ndiheni më të ngopur.
Një studim 4-javor, duke përfshirë 33 persona, u dha pjesëmarrësve 2 filxhanë (300 gramë) shalqi të freskët çdo ditë. Ata përjetuan reduktime të konsiderueshme në peshën trupore, yndyrën e barkut, urinë dhe dëshirat për ushqim në krahasim me ata në një grup kontrolli.
Përmbledhje: Lëngu i shalqirit është i ulët në kalori dhe ka një përmbajtje të lartë uji, i cili mund të mbështesë menaxhimin e peshës.
6. Lëng jeshil limoni-xhinxher
Lëngu jeshil i limonit dhe xhenxhefilit mund të jetë një shtesë e gjallë dhe e shijshme për një dietë të shëndetshme për humbje peshe.
Sugjeruar për ju: 9 zëvendësues të shijshëm të majonezës (përfshirë opsionet vegane)
Në veçanti, limonët mund t'ju ndihmojnë t'i shtoni një shirit shije pijes tuaj duke shtrydhur disa antioksidantë shtesë.
Disa studime te njerëzit dhe kafshët tregojnë gjithashtu se xhenxhefili mund të ndihmojë në rritjen e metabolizmit, uljen e oreksit dhe promovimin e humbjes së peshës.
Ndërkohë, zarzavate si spinaqi ose lakra jeshile - kur përzihen në vend se të lëngojnë - mund të rrisin marrjen e fibrave për t'ju mbajtur të ndiheni të ngopur midis vakteve.
Për të filluar, thjesht shtoni një copë xhenxhefil të qëruar, pak lëng limoni të saposhtrydhur dhe 1 filxhan (30 gram) spinaq të papërpunuar në përpunuesin tuaj të ushqimit dhe përzieni.
Përmbledhje: Lëngu jeshil i limonit dhe xhenxhefilit përmban disa përbërës ushqyes që mund të ndihmojnë në rritjen e ndjenjës së ngopjes, mbështesin metabolizmin tuaj dhe ulin oreksin.
7. Lëng karrote
Lëngu i karotës është një pije e pasur me lëndë ushqyese, e cila përmban shumë vitaminë A dhe karotenoidë të tjerë të shëndetshëm në çdo porcion.
Përzierja e karotave në vend të lëngjeve të tyre mund të ndihmojë gjithashtu në rritjen e marrjes së fibrave për të rritur ndjenjën e ngopjes dhe për të ndihmuar në rregullimin e oreksit tuaj.
Plus, karotat janë të pasura me karotenoidë, një lloj pigmenti bimor që gjendet në shumë fruta dhe perime.
Interesante, një studim 8-javor, duke përfshirë 28 burra me obezitet, zbuloi se ata që pinin një pije të pasur me karotenoidë çdo ditë përjetuan reduktime të konsiderueshme në yndyrën e barkut.
Përmbledhje: Lëngu i karotës është i pasur me fibra dhe karotenoidë, të cilat të dyja mund të jenë të dobishme për humbje peshe.
8. Lëng molle lakër jeshile
Lëngu i mollës nga lakra jeshile mund të jetë një alternativë e shëndetshme dhe me fibra të lartë për lëngjet e frutave me sheqer dhe të blerë në dyqan.
Lakra jeshile, në veçanti, ka gati 1 gram fibra për filxhan (21 gram). Studimet kanë treguar se ndihmon në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak pas ngrënies si te njerëzit ashtu edhe te kafshët.
Sugjeruar për ju: Top 13 perimet me rrënjë më të shëndetshme që duhet të shtoni në dietën tuaj
Mollët janë gjithashtu të larta në fibra dhe një mori lëndësh të tjera ushqyese. Hulumtimet kanë zbuluar se konsumimi i tyre lidhet me rritjen e humbjes së peshës dhe përmirësimin e cilësisë së dietës si tek fëmijët ashtu edhe tek të rriturit.
Për të bërë lëng molle lakra jeshile në shtëpi, thjesht përzieni një grusht gjethe kale me disa mollë të prera në feta.
Ju mund të zgjeroni shijen dhe përfitimet shëndetësore edhe më tej duke shtuar përbërës të tjerë si selino, lëng limoni, xhenxhefil ose karrota.
Përmbledhje: Kale është e lartë në fibra dhe mund të mbështesë nivele të shëndetshme të sheqerit në gjak. Mollët janë gjithashtu shumë ushqyese dhe mund të shoqërohen me rritjen e humbjes së peshës dhe përmirësimin e cilësisë së dietës.
Në fund të fundit
Shumë lëngje të shëndetshme dhe të shijshme mund të mbështesin humbjen e peshës afatgjatë.
Lëngjet ideale për humbje peshe janë të ulëta në sheqer, të pasura me fibra dhe të pasura me lëndë ushqyese të tjera të rëndësishme, duke përfshirë vitaminat, mineralet dhe antioksidantët.
Ju mund ta përdorni këtë listë si pikënisje dhe të eksperimentoni me përbërësit tuaj të preferuar për të krijuar lëngje të shëndetshme në shtëpi duke përdorur një shtrydhëse frutash e perimesh ose blender.
