Banane dhe kapsllëk

Kapsllëku është një problem i zakonshëm shëndetësor.

Karakterizohet nga jashtëqitje të parregullta dhe jashtëqitje të forta që janë të vështira për t'u kaluar.

Ka shumë shkaqe të kapsllëkut, duke filluar nga dieta e varfër deri tek mungesa e ushtrimeve.

Cili është qëllimi juaj kryesor?

Humbje peshe Fitoni muskuj Hani shëndetshëm Eksploroni kuzhina të reja

Powered by DietGenie

Disa pretendojnë se bananet shkaktojnë kapsllëk, ndërsa të tjerë thonë se ndihmojnë në parandalimin e tij.

Ky artikull analizon provat për të përcaktuar nëse bananet shkaktojnë ose lehtësojnë kapsllëkun.

Bananet janë të larta në fibra

Bananet janë një nga frutat më të njohura në botë. Janë një rostiçeri e përshtatshme dhe tepër e shëndetshme.

Të pasura me disa vitamina dhe minerale thelbësore, bananet janë gjithashtu relativisht të larta në fibra, me një banane mesatare që përmban rreth 3.1 gram të kësaj lënde ushqyese.

Prej kohësh pretendohet se fibra ndihmon në parandalimin dhe lehtësimin e kapsllëkut.

Fibrat e tretshme thithin ujin, duke ndihmuar jashtëqitjet të qëndrojnë të mëdha dhe të buta. Kjo mund të ndihmojë në përmirësimin e lëvizjes së jashtëqitjes përmes traktit tuaj të tretjes.

Megjithatë, provat që mbështesin idenë se fibra ndihmon në lehtësimin e kapsllëkut janë kontradiktore dhe çuditërisht të dobëta, veçanërisht duke pasur parasysh se sa shumë profesionistë shëndetësorë rekomandojnë një konsum të lartë të fibrave për pacientët e tyre me kapsllëk.

Disa studime tregojnë se fibrat e tretshme mund të ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut. Përkundrazi, studime të tjera sugjerojnë se reduktimi i marrjes së fibrave dietike mund të ndihmojë në disa raste.

Nëse rritja e marrjes së fibrave ndihmon në lehtësimin e kapsllëkut duket se ndryshon nga individi. Lloji i fibrave që merrni gjithashtu ka rëndësi.

Përmbledhje: Bananet janë një burim mjaft i mirë i fibrave, të cilat mund të ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut tek disa njerëz. Megjithatë, provat për këtë janë disi kontradiktore.

Bananet jeshile janë të pasura me niseshte rezistente

Niseshteja rezistente është një karbohidrate komplekse që ka veti të ngjashme me fibrat.

Ai i shpëton tretjes në zorrën e vogël dhe arrin në zorrën e trashë, duke ushqyer bakteret miqësore.

Sugjeruar për ju: Bananet jeshile: të mira apo të këqija?

Ushqimi i këtyre baktereve është një gjë e mirë. Ato prodhojnë yndyrna me zinxhir të shkurtër, të cilat kontribuojnë në shëndetin e tretjes dhe përfitojnë metabolizmin.

Para se të piqet, një banane është pothuajse tërësisht niseshte, e cila përbën deri në 70-80% të peshës së saj të thatë. Një pjesë e madhe e kësaj niseshteje është niseshte rezistente.

Ndërsa një banane piqet, sasia e niseshtës dhe niseshtesë rezistente zvogëlohet dhe shndërrohet në sheqerna.

Niseshteja rezistente funksionon si fibra e tretshme, e cila mund të ndihmojë me kapsllëkun.

Një studim zbuloi se ushqyerja me niseshte rezistente ndaj minjve me kapsllëk nga bananet përshpejtoi lëvizjen e jashtëqitjes nëpër zorrët e tyre.

Së fundmi, vlen të theksohet se bananet jeshile janë përdorur për të trajtuar diarrenë tek fëmijët dhe të rriturit. Këto veti i atribuohen përmbajtjes së tyre të lartë të niseshtës rezistente.

Përmbledhje: Niseshteja rezistente në bananet jeshile vepron si fibra e tretshme dhe është përdorur për të trajtuar kapsllëkun. Mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e diarresë.

Disa besojnë se bananet shkaktojnë kapsllëk

Shumë artikuj në internet pretendojnë se bananet shkaktojnë kapsllëk. Studimet nuk e kanë konfirmuar këtë, por disa njerëz besojnë se ata janë një faktor rreziku për këtë gjendje.

Në një studim, studiuesit gjermanë hetuan efektet e perceptuara të artikujve të ndryshëm ushqimorë në qëndrueshmërinë e jashtëqitjes. Ata anketuan tre grupe:

Sugjeruar për ju: 11 përfitime shëndetësore të bananes të bazuara në dëshmi

• IBS: 766 pacientë kishin sindromën e zorrës së irrituar (IBS), ku kapsllëku ishte një simptomë kryesore.
• Kapsllëk. 122 pacientë kishin kapsllëk: Kapsllëk. 122 pacientë kishin kapsllëk.
• Kontrolli. 200 individë të shëndetshëm shërbyen si grup kontrolli: Kontrolli. 200 individë të shëndetshëm shërbyen si grup kontrolli.

Kur të 3 grupet u pyetën se cilat ushqime ose pije shkaktojnë kapsllëk, bananet u përmendën nga 29-48% e të anketuarve.

Më shpesh emërtoheshin vetëm çokollata dhe buka e bardhë.

Përmbledhje: Nuk ka asnjë provë thelbësore që bananet shkaktojnë kapsllëk, megjithëse një studim zbuloi se disa njerëz besojnë se shkaktojnë kapsllëk.

Bananet përmirësojnë aspekte të tjera të shëndetit të tretjes

Shumica e njerëzve i tolerojnë mirë bananet, të paktën kur konsumohen në moderim.

Ato përmirësojnë shëndetin e tretjes dhe kanë efekte prebiotike, që do të thotë se ushqejnë bakteret tuaja miqësore të zorrëve dhe stimulojnë rritjen e tyre.

Një studim, duke përfshirë 34 gra me peshë të tepërt, ekzaminoi se si ngrënia e bananeve ndikonte në bakteret e zorrëve.

Pasi gratë hëngrën dy banane në ditë për dy muaj, studiuesit vërejtën rritje të baktereve të dobishme të quajtura Bifidobacteria. Megjithatë, efekti nuk ishte statistikisht i rëndësishëm.

Për më tepër, grupi i bananeve raportoi simptoma të përmirësuara të tretjes si fryrje dhe dhimbje stomaku.

Përmbledhje: Bananet mund të përmirësojnë tretjen. Disa studime tregojnë se ato gjithashtu mund të stimulojnë rritjen e baktereve të mira.

Përmbledhje

Provat sugjerojnë se bananet kanë tendencë të reduktojnë kapsllëkun në vend që ta shkaktojnë atë.

Megjithatë, studiuesit kanë zbuluar gjithashtu se disa njerëz mendojnë se bananet i bëjnë ato kaps.

Nëse mendoni se bananet ju bëjnë kaps, thjesht hani më pak prej tyre. Nëse kjo nuk funksionon, provoni t'i eliminoni nga dieta juaj për të parë nëse kjo ju ndihmon.

Sugjeruar për ju: 12 ushqimet më të mira për stomakun e mërzitur

Një ushqim që lehtëson kapsllëkun për ju mund të ketë efekt të kundërt tek dikush tjetër.