Ayurveda është një nga format më të vjetra në botë të mjekësisë holistike dhe ende përdoret gjerësisht sot.
Duke kombinuar shëndetin fizik, psikologjik dhe shpirtëror, Ayurveda fokusohet në shërimin e gjithë trupit dhe thotë se dosha e një personi, një lloj humori trupor, përcakton personalitetin dhe shëndetin e tyre.
Megjithëse Ayurveda përkthehet në "shkencën e jetës" në anglisht, shumë profesionistë shëndetësorë vënë në dyshim besimin e doshave personale për shkak të mungesës së provave shkencore.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaNdërkohë, përkrahësit e Ayurveda pohojnë se adoptimi i praktikave shëndetësore specifike për dosha çon në ekuilibër dhe mirëqenie.
Ky artikull ju tregon gjithçka që duhet të dini rreth doshave Ayurvedic dhe nëse shkenca i mbështet ato.
Në këtë artikull
Ayurveda dhe doshas
Mjekësia Ayurvedike bazohet në idenë se bota përbëhet nga pesë elementë - aakash (hapësirë), jala (uji), prithvi (tokë), teja (zjarri) dhe vayu (ajri).
Çdo element kombinon tre humor, ose dosha, të njohur si vata, kapha dhe pitta. Këto dosha besohet se janë përgjegjëse për shëndetin fiziologjik, mendor dhe emocional të një personi.
Thuhet se çdo person ka një raport unik të secilës dosha, zakonisht me njërën që dallohet më shumë se të tjerët. Për shembull, një person mund të jetë kryesisht pitta ndërsa një tjetër mund të jetë kryesisht vata. Një praktikues Ayurvedic mund t'ju ndihmojë të përcaktoni doshën tuaj.
Raporti unik i një personi të vata, kapha dhe pitta thuhet se përcakton kushtetutën e tyre Ayurvedike, një plan për të arritur shëndetin optimal.
Megjithëse ka pak prova për të vërtetuar legjitimitetin e doshas, shumë përkrahës të Ayurveda tregojnë për mungesën e studimeve dhe fondeve për këtë temë. Në vend që të diskreditojnë praktikën, ata besojnë se duhet bërë më shumë kërkime për të mbështetur efikasitetin e saj.
Përmbledhje: Sipas Ayurveda, shëndeti i një personi bazohet në dosha e tyre - një ekuilibër i pesë elementëve të botës të njohur si ajri, toka, hapësira, uji dhe zjarri.
Si duket çdo dosha?
Bazuar në shekujt e praktikës Ayurvedike, një praktikues Ayurvedic mund të përcaktojë doshën e dikujt bazuar në karakteristikat fizike, emocionale, mendore dhe të sjelljes. Këtu është një përmbledhje e përgjithshme e secilës dosha.
Vata
Vata përbëhet kryesisht nga dy elementët ajri dhe hapësira (e njohur edhe si eter) dhe në përgjithësi përshkruhet si i ftohtë, i lehtë, i thatë, i ashpër, i rrjedhshëm dhe i gjerë. Vjeshta përfaqëson vatën për ditët e saj të qeta dhe të qeta.
Ata me vata dosha zakonisht përshkruhen si të hollë, energjikë dhe krijues. Ata janë të njohur për të menduarit jashtë kutisë, por mund të shpërqendrohen lehtësisht. Për më tepër, disponimi i tyre varet shumë nga moti, njerëzit përreth tyre dhe ushqimet që hanë.
Pikat e forta: mësoni shpejt, shumë krijues, shumë detyrash, zemërmirë, fleksibël, "në lëvizje", natyrisht i hollë
Dobësitë: harresë, në ankth, humor i paqëndrueshëm, mund të mbingarkohet lehtë, shumë i ndjeshëm ndaj të ftohtit, ka probleme me gjumin, oreks të parregullt dhe modele të të ngrënit, i prirur ndaj problemeve me tretjen dhe gazrave, qarkullim të dobët (duart dhe këmbët e ftohta)
Sipas Ayurveda, për një shëndet optimal, një person që dominon vata duhet të ndjekë një rutinë të rregullt ditore, të menaxhojë stresin përmes meditimit dhe aktiviteteve të tjera qetësuese dhe të mbajë një temperaturë të ngrohtë të trupit duke shmangur motin e ftohtë dhe duke konsumuar ushqime dhe pije të ngrohta.
Kapha
Kapha (shqiptohet "kuffa") bazohet në tokë dhe ujë. Mund të përshkruhet si i qëndrueshëm, i qëndrueshëm, i rëndë, i ngadalshëm, i ftohtë dhe i butë. Pranvera njihet si stina e kafas, pasi shumë pjesë të botës dalin ngadalë nga gjumi i letargjisë.
Sugjeruar për ju: Si të humbni 20 kilogramë sa më shpejt
Njerëzit me këtë dosha përshkruhen si të fortë, me kocka të trasha dhe të kujdesshëm. Ata janë të njohur për mbajtjen e gjërave së bashku dhe për të qenë një sistem mbështetës për të tjerët. Njerëzit mbizotërues kafa rrallë mërziten, mendojnë para se të veprojnë dhe e kalojnë jetën ngadalë dhe me qëllim.
Pikat e forta: empatik, i kujdesshëm, i besueshëm, i durueshëm, i qetë, i mençur, i lumtur, romantik, kocka dhe nyje të forta, sistem imunitar i shëndetshëm
Dobësitë: i prirur për shtim në peshë, metabolizëm të ngadaltë, plogështi, mbi gjumë, probleme me frymëmarrjen (d.m.th., astma, alergji), rrezik më i lartë i sëmundjeve të zemrës, grumbullim mukus, i ndjeshëm ndaj depresionit, ka nevojë për motivim dhe inkurajim të rregullt
Për një shëndet të mirë, një person që dominon kafa duhet të fokusohet në ushtrimet e rregullta, një dietë të shëndetshme, të mbajë një temperaturë të ngrohtë të trupit (p.sh. duke u ulur në një sauna ose duke ngrënë ushqim të ngrohtë) dhe të vendosë një rutinë të rregullt gjumi.
Pitta
E njohur për lidhjen me një personalitet këmbëngulës, pitta dosha bazohet në zjarrin dhe ujin. Zakonisht përshkruhet si i nxehtë, i lehtë, i mprehtë, i yndyrshëm, i lëngshëm dhe i lëvizshëm. Vera njihet si stina e pitës për ditët e saj me diell dhe të nxehta.
Njerëzit me pitta thuhet se zakonisht kanë një ndërtim muskulor, janë shumë atletikë dhe shërbejnë si udhëheqës të fortë. Ata janë shumë të motivuar, të orientuar drejt qëllimit dhe konkurrues. Megjithatë, natyra e tyre agresive dhe këmbëngulëse mund të jetë shqetësuese për disa njerëz, duke çuar në konflikt.
Pikat e forta: inteligjent, i qëllimshëm, mëson shpejt, i vetëvendosur, zotëron lehtësisht aftësitë, dëshirë e fortë për sukses, liderë të fortë, natyralë, metabolizëm i shpejtë, qarkullim i mirë, lëkurë dhe flokë të shëndetshëm
Dobësitë: i padurueshëm, i prirur për konflikte, gjithmonë i uritur, luhatje humori kur është i uritur, i prirur ndaj akneve dhe inflamacioneve, i ndjeshëm ndaj temperaturave të nxehta
Sugjeruar për ju: 11 mënyra natyrale për të ulur nivelin e kortizolit
Ata me një dosha dominuese nga pita duhet të përqendrohen në ekuilibrin punë-jetë dhe të shmangin nxehtësinë ekstreme (p.sh. moti, ushqimi pikant).
Përmbledhje: Megjithëse besohet se çdo person ka një strukturë unike, ata në përgjithësi bien nën një nga tre llojet kryesore të doshës - vata, kapha dhe pitta - bazuar në llojin e trupit, personalitetin dhe ndjeshmërinë e tyre.
Praktikat dhe provat e Dosha
Pavarësisht nga shumë histori suksesi të raportuara vetë, ka pak prova që lidhin një dosha të ekuilibruar me shëndetin e mirë.
Përkundër kësaj, mjekësia Ayurvedike beson se "e ngjashme tërheq si" dhe se të kundërtat ndihmojnë një person të arrijë ekuilibrin dhe harmoninë. Për çdo dosha, rekomandohen ushqime, ushtrime dhe praktika të stilit të jetesës për të arritur ekuilibrin.
Dieta
Megjithëse provat e kufizuara mbështesin idenë, ndjekja e një diete Ayurvedike të bazuar në doshën e një personi besohet se i ndihmon ata të balancojnë doshën e tyre dhe të arrijnë një shëndet optimal.:
Vata
- Ushqimet për të ngrënë: ushqime të ngrohta, "të lagëta" dhe të buta (p.sh. manaferrat, bananet, pjeshkët, perimet e gatuara, tërshëra, oriz kaf, mish pa dhjamë, vezë, qumësht)
- Ushqimet që duhen shmangur: ushqimet e hidhura, të thara dhe të ftohta (p.sh. perime të gjalla, ëmbëlsira të ftohta, fruta të thata, arra, fara)
Kapha
- Ushqimet për të ngrënë: ushqime pikante, acide dhe ngopëse (p.sh. shumica e frutave dhe perimeve, drithërat, vezët, djathi me pak yndyrë, mishi i papërpunuar, erëzat e nxehta)
- Ushqimet që duhen shmangur: ushqimet e rënda, “të yndyrshme” (p.sh., yndyrat, vajrat, ushqimet e përpunuara, arrat, farat)
Pitta
- Ushqimet për të ngrënë: ushqime të lehta, të ftohta, të ëmbla dhe energjike (p.sh. fruta, perime pa niseshte, tërshërë, vezë)
- Ushqimet që duhen shmangur: ushqimet e rënda, pikante dhe të tharta (p.sh. mishi i kuq, patate, erëza të nxehta)
Kur një person ndihet i pabalancuar, rekomandohet që të shmangë ushqimet që janë të ngjashme me doshën e tyre. Për më tepër, njerëzit mund të kenë nevojë të ndryshojnë dietën e tyre bazuar në stinët, si p.sh. duke ngrënë ushqime të ngrohta në dimër.
Sugjeruar për ju: Çfarë duhet të hani para një stërvitje në mëngjes: Humbje peshe dhe më shumë
Megjithëse shumë njerëz pretendojnë se ndihen më mirë në një dietë Ayurvedike, asnjë studim nuk tregon se ajo ndihmon në balancimin e doshës së dikujt dhe as që tretja ndryshon në bazë të kohës së vitit.
Megjithëse shumica e ushqimeve të rekomanduara në dietë janë të dobishme për shëndetin, si frutat, perimet, drithërat dhe ushqimet e përpunuara minimalisht, është thelbësore të punoni me një profesionist shëndetësor kur bëni ndryshime të rëndësishme në dietën tuaj.
Ushtrimi
Në varësi të doshës tuaj unike, praktikuesi juaj Ayurvedic mund të rekomandojë lloje të veçanta ushtrimesh:
- Vata. Për shkak të natyrës së tyre "në lëvizje", ata me dosha dominante nga vata duhet të përqendrohen në aktivitete që përfshijnë lëvizje të vazhdueshme, të tilla si çiklizmi, vrapimi, ecja, joga, tai chi, etj.
- Kapha. Kapha doshas funksionojnë më së miri me një mik stërvitor dhe duhet të fokusohen në një kombinim të ushtrimeve kardio dhe të rezistencës ndaj peshës për të qëndruar të interesuar dhe të motivuar. Çdo lloj lëvizjeje është e dobishme për këtë grup.
- Pitta. Pitta dosha priren ta shtyjnë veten shumë fort dhe duhet të shmangin ushtrimet në vapë. Sportet ekipore janë një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar aktiv duke kënaqur konkurrencën natyrale të Pitta-s.
Shumica e kërkimeve mbi stërvitjen dhe Ayurveda rrethojnë lëvizjet e ngadalta dhe të buta, të tilla si joga dhe tai chi. Këto ushtrime janë treguar të kenë përfitime të shumta shëndetësore, të tilla si përmirësimi i cilësisë së jetës, fitnesi fizik dhe menaxhimi i stresit.
Megjithëse zgjedhja e llojeve të caktuara të ushtrimeve bazuar në personalitetin dhe ndjeshmërinë tuaj mund të ketë kuptim teorikisht, asnjë hulumtim nuk provon se bërja e kësaj është efektive.
Praktikat e stilit të jetesës
Mjekësia Ayurvedic inkurajon shërimin e të gjithë trupit, i cili përfshin shëndetin fizik, mendor dhe emocional. Kjo mund të përfshijë praktika si joga, meditimi, ushqimi i kujdesshëm, higjiena e gjumit, kalimi i kohës me veten dhe me të tjerët dhe menaxhimin e ekuilibrit mes punës dhe jetës.
Në veçanti, rekomandohet të keni një rutinë të përditshme që përfshin këto praktika të jetesës së shëndetshme. Në Ayurveda, një rutinë e rregullt besohet se do t'ju mbajë në sinkron me elementët dhe promovon shëndet të mirë.
Interesante, një studim zbuloi se njerëzit dominues me vata kishin më shumë gjasa të raportonin gjumë të dobët, ndërsa njerëzit dominues kafa kishin më shumë gjasa të flinin tepër dhe të dremitnin.
Përtej kësaj, asnjë hulumtim nuk mbështet elementet dhe rutinat Ayurvedic. Megjithatë, rutinat e përditshme dhe planifikimi paraprak i ditës suaj janë të lidhura me zakone më të shëndetshme jetese, si ushtrimet, ushqimi i shëndetshëm dhe gjumi i përmirësuar.
Për më tepër, përfshirja e ndërgjegjes dhe meditimit është treguar se ul stresin dhe përmirëson cilësinë e jetës, kreativitetin dhe vendimmarrjen.
Ndërsa asnjë provë nuk mbështet zakonet e jetesës bazuar në dosha personale, përfshirja e këtyre zakoneve të shëndetshme në rutinën tuaj të përditshme ende inkurajohet.
Përmbledhje: Pavarësisht nga shumë pretendime, pak kërkime tregojnë se dieta, ushtrimet ose praktikat e tjera të stilit të jetesës do t'ju ndihmojnë të balanconi doshën tuaj. Megjithatë, shumë zakone të jetesës të promovuara nga Ayurveda mund të jenë ende të dobishme për shëndetin tuaj.
Përmbledhje
Mjekësia Ayurvedic përdoret gjerësisht sot për fokusin e saj në shërimin e të gjithë trupit.
Sipas Ayurveda, një dosha e çekuilibruar çon në shëndet të dobët dhe sëmundje. Prandaj, zgjedhja e ushqimit, ushtrimeve dhe zakoneve të jetesës bazuar në doshën tuaj promovon shëndetin dhe ekuilibrin optimal.
Shumë përkrahës të Ayurveda pretendojnë se shëndeti i mirë bazohet në dosha e dikujt, megjithatë ka pak prova për ta mbështetur këtë.
Ndërsa kërkimi mbi doshat Ayurvedic mungon, përfshirja e shumë zakoneve të jetesës së shëndetshme të Ayurveda në rutinën tuaj është një mënyrë e shkëlqyer për të promovuar një shëndet të mirë.
Sugjeruar për ju: 16 këshilla të shëndetshme për humbje peshe për adoleshentët
