Janë shqeme keto-miqësore? Udhëzues për dietën keto

Shqema janë një lloj i popullarizuar i arrave të pemës, që zakonisht konsumohet si një meze e lehtë dhe e shëndetshme.

Ato gjithashtu përdoren shpesh për të bërë gjalpë arrash, qumësht me bazë bimore dhe alternativa djathi pa qumësht.

Megjithatë, nëse ndiqni dietën keto me pak karbohidrate dhe yndyrë të lartë, mund të jeni kurioz nëse ato janë një shtesë e mirë për dietën tuaj.

Cili është qëllimi juaj kryesor?

Humbje peshe Fitoni muskuj Hani shëndetshëm Eksploroni kuzhina të reja

Powered by DietGenie

Shumica e njerëzve në keto synojnë të mbajnë marrjen totale të karbohidrateve në 50 gram ose më pak në ditë, ose 25 gram karbohidrate neto në ditë - që është totali i karbohidrateve minus fibrat.

Ky artikull shqyrton përmbajtjen ushqyese të shqemeve dhe nëse ato mund të jenë pjesë e një diete keto.

Janë shqeme keto?

Nëse shqemet janë një përshtatje e mirë për dietën keto, varet nga përbërja e tyre ushqyese. Një ons (28 gram) shqeme përmban:

• Kaloritë: 163
• Proteina: 4 gram
• Yndyrë: 13 gram
• Karbohidratet totale: 9 gram
• Fibra: 1 gram
• Karbohidratet neto: 8 gram

Me 9 gram karbohidrate totale dhe 8 gram karbohidrate neto për ons, shqema mund të mos jetë arra më e mirë për t’u ngrënë ndërsa jeni në keto. Një pjesë e vogël e shqemeve mund të përdorë shpejt një pjesë të konsiderueshme të kuotës suaj të përditshme të karbohidrateve.

Megjithatë, nëse ju pëlqejnë shqemet, mund t’i futni ato në dietën tuaj keto.

Vetëm kini parasysh madhësinë e porcionit që po hani dhe sa karbohidrate do t’ju mbeten pasi të keni ngrënë shqeme.

Përmbledhje: Një racion 1 ons (28 gram) shqeme përmban 9 gram karbohidrate totale ose 8 gram karbohidrate neto. Kjo është një sasi e konsiderueshme karbohidratesh për dietën keto me pak karbohidrate, por shqema mund të përfshihet nëse jeni të kujdesshëm me madhësinë e porcionit tuaj.

Alternativa ndaj shqemeve

Nëse preferoni të përfshini arra me pak karbohidrate në dietën tuaj, disa opsione të mira janë në dispozicion, duke përfshirë:

• Bajame: 6 gram karbohidrate totale, 3 gram karbohidrate neto për ons (28 gram)
• Pekanët: 4 gram karbohidrate totale, 1 gram karbohidrate neto për ons (28 gram)
• Arra: 4 gram karbohidrate totale, 2 gram karbohidrate neto për ons (28 gram)
• Arra makadamia: 4 gram karbohidrate totale, 2 gram karbohidrate neto për ons (28 gram)

Sugjeruar për ju: 13 arrat dhe farat më të mira për keto – Ushqime keto të shëndetshme

Përmbledhje: Bajamet, arrat, arrat makadamia dhe pecanët janë më të ulëta në karbohidrate sesa shqemet. Si të tilla, ato mund të jenë më të përshtatshme për dietën keto.

Përmbledhje

Shqema janë një arrë popullore dhe një rostiçeri e shëndetshme dhe e dobishme.

Megjithatë, ato nuk janë arrat më të përshtatshme për dietën keto, pasi janë relativisht të larta në karbohidrate, veçanërisht në krahasim me arrat e tjera si bajamet, pecanët ose arrat makadamia.

Thënë kështu, ju mund të lini vend për shqeme në dietën tuaj keto nëse ju pëlqen. Vetëm sigurohuni që të keni parasysh madhësinë e porcionit tuaj dhe sa karbohidrate do t’ju mbeten për pjesën tjetër të ditës.